בענעפיץ פון ספּיננינג

ספּיננינג בענעפיץ

ווי די מאָדערן לעבן פּראָגרעסיז, עס איז מער נייטיק צו אַרייַננעמען גשמיות געניטונג אין אונדזער לעבן. און צי מיר האָבן געשטארבן אָדער זענען זייער זיציק מיט אַ גאַנץ באַקוועם לייפסטייל. טעטשנאָלאָגיעס לאָזן אונדז צו טאָן ווי קליין ווי מעגלעך און מאַך אַרום אָן די נויט פֿאַר גשמיות געניטונג. אין די לעצטע יאָרצענדלינג, גימס האָבן ימפּרוווד אַ פּלאַץ און האָבן אַ ביסל פאָלקס. כאָטש רובֿ מענטשן זוכן אַן עסטעטיש ציל צו אַ ספּאָרטזאַל, פּראַקטיסינג גשמיות געניטונג איז אַ מידע אָדער געזונט. איינער פון די מערסט פּראַקטיסט עקסערסייזיז צו פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס מיר האָבן אין אונדזער טעגלעך טאָג איז ספּיננינג.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן לערנען אַלע די בענעפיץ פון ספּיננינג.

ספּיננינג: עראָוביק אָדער אַנעראָוביק טריינינג?

ספּיננינג אין צימער

ווי מיר וויסן, מיר האָבן צוויי טייפּס פון קעגנשטעל ווען מיר דורכפירן אַ געניטונג. די אַנעראָוביק קעגנשטעל און עראָוביק קעגנשטעל. ספּיננינג איז אַ טעטיקייט וואָס איז דורכגעקאָכט אין אַ גרופּע און איז דירעקטעד דורך אַ מאָניטאָר. די טעטיקייט איז דורכגעקאָכט דורך סטיישאַנערי בייסיקאַלז און זענען גלייַכגילטיק צו דער קלאַסיש סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד. עס האט אַ ינערשאַ דיסק וואָס מיטל אַז, אפילו אויב מיר האַלטן פּעדלינג, עס האלט צו רירן קאַנטיניואַסלי. דאָס וועט העלפֿן אונדז מאַכן עפּעס מער נאַטירלעך פּעדלינג. מיר קענען נישט באַקומען אונדזער קני סטאַק ווען מיר טאָן די שטופּן געניטונג.

ווען מיר רעדן וועגן ספּיננינג, מיר טראַכטן צו טאָן עראָוביק אַרבעט. דאָס הייסט, נוצן דעם געניטונג צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך געניטונג פון מעסיק ינטענסיטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עפּעס ענלעך צו וואָס עס קען זיין ווי צו דזשאַגינג פֿאַר אַ געוויסע צייט. אָבער, עס זענען ספּיננינג סעשאַנז וואָס קענען האָבן אַ גאָר פאדערן אַרבעט אויף אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער מדרגה וואָס קען זיין גערעכנט ווי אַנעראָוביק טריינינג.

ספּיננינג קענען זיין געארבעט אין פאַרשידענע וועגן דיפּענדינג אויף די אָביעקטיוו מיר האָבן. איר קענען אַרבעט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קעגנשטעל, גיכקייַט טריינינג אָדער ינטערוואַל אַרבעט. עס איז אַ מין פון געניטונג וואָס איז גאַנץ ענגיידזשינג ווייַל דער וואָס דורכפירן עס ענדס גאַנץ מיד און סוויץ אַ פּלאַץ. עס איז אַ געניטונג וואָס איז פּערפאָרמד מיט הויך ינטענסיטי מוזיק און איז גאַנץ שפּאַס און מאָוטאַווייטינג. דער פאַקט פון ענדיקן דיין שטאַרבן גענוג גיט די געפיל אַז מיר האָבן פארברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און מיר עלימינירן די עקסטרע פעט וואָס מיר האָבן.

בענעפיץ פון ספּיננינג

גוידעד ינסטראַקטער

דער טיפּ פון געניטונג איז מער געבעטן דורך ברענען קאַלאָריעס צו פאַרלירן די עקסטרע פעט וואָס מיר האָבן. אָבער, עס זענען פילע בענעפיץ צו ספּיננינג. בענעפיץ ביידע פֿאַר געזונט און פֿאַר אונדזער סייקאַלאַדזשיקאַל סוויווע. מיר וועלן אַנאַלייז איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון ספּיננינג:

האט אַ ביסל פּראַל אויף די דזשוינץ

ווען מיר קוקן פֿאַר אַ עראָוביק אָדער אַנעראָוביק געניטונג אַז לאַסץ אין צייט, מיר האָבן צו באַטראַכטן די פאַקט אַז די געניטונג טוט נישט האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף די דזשוינץ. ספּיננינג האט קליין פּראַל אַזוי העלפּס אונדז נוץ פון אַ ווערקאַוט אָן אונדזער דזשוינץ ליידן. זיין פיר איז רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אַרטריט.

ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן

אַנאַעראָביק געניטונג

פילע מענטשן זאָרג וועגן דעם פאַקט אַז די ספּאָרטזאַל סטאָלז אָדער קענען נישט האַלטן זיך מיט דעם גאַנג וואָס זיי האָבן פריער. אָבער, מיר פאָקוס אויף מעגלעך ינדזשעריז. אַ שאָדן וועט מאַכן אונדז נישט פֿאַרבעסערן גענוג. אויף די פאַרקערט, מיר וועלן האַלטן אַלע די צייט און פאַרלירן אונדזער פּראָגרעס.

ניט ענלעך פליסנדיק אויף אַספאָלט, דעם נידעריק-פּראַל געניטונג מאָדע מאכט אונדז ווייניקער מסתּמא צו זיין ינדזשערד. אין אַדישאַן, ווייַל עס איז אַ געניטונג וואָס האט אַ ריפּעטיטיוו באַוועגונג מוסטער איבער צייַט, עס וועט מאַכן עס סאַפער ווי אנדערע דירעקטעד קלאסן אַזאַ ווי עראָוביקס.

ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז מיר טריינז אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט. ספּיננינג איז אַ גוטע וועג צו מאַכן אונדזער כאַרץ אין אַ כעלטיער וועג.

רעדוצירן דרוק

עס איז קלאָר אַז אויב מיר אַרבעטן נאָך הויך ינטענסיטי און מיר ויסשעפּן אונדזער ענערגיע ריזערווז, דאָס וועט העלפֿן אונדז רעדוצירן דרוק און באַפרייַען שפּאַנונג. דאָס מאכט עס גאַנץ אַ גוטע אָפּציע צו נוצן עס נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט. פֿאַר יענע מענטשן וואָס אַרבעט 8 שעה אין די אָפיס, עס איז אַ זייער טשיקאַווע אָפּציע. אין אונדזער כאָרמאָונאַל סוויווע רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס, די האָרמאָנע וואָס קאָנטראָל אונדזער דרוק.

העלפּס אין פעט אָנווער און פאַרגרעסערן אונדזער זיך-שאַצן

בענעפיץ פון ספּיננינג

אין אַ ספּיננינג סעסיע, מיר קענען פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי אין וואָס מיר אַרבעט און ווי לאַנג מיר פאַרלענגערן עס. עס איז מעגלעך צו פאַרברענען אַרויף צו 700 קאַלאָריעס אין בלויז איין סעסיע. דורך דעם ינטערוואַל טריינינג, מיר פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס די סעסיע און נאָך געניטונג.

צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס מיר וועלן העלפֿן צו דזשענערייט אַ קאַלאָריק דעפיציט אַז, צוזאַמען מיט אַ דיעטע, וועט העלפֿן אונדז פאַרלירן פעט. מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז דיעטע איז די יקער פון פעט אָנווער. אויב אַלע אונדזער ענערגיע העצאָע אין די סוף פון די טאָג איז נישט ווייניקער ווי די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס דורך עסנוואַרג, קיין ענין ווי פיל מיר ספּיננינג, מיר וועלן נישט פאַרלירן פעט.

אין אַכטונג צו זיך-שאַצן, אויב עס העלפּס אונדז צו פאַרלירן פעט, מיר וועלן פֿאַרבעסערן אונדזער גוף. דאָס איז באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין זיך-שאַצן דורך פילן גוט וועגן זיך און העלפּינג איר קוק בעסער.

העלפֿן איר שלאָפן בעסער

דיפּליטינג אונדזער ענערגיע ריזערווז העלפּס אונדז שלאָפן פיל בעסער. אין דערצו, בעשאַס ספּיננינג געניטונג איז רעלעאַסעד אַ האָרמאָנע גערופֿן סעראַטאָונין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַמאָוטינג שטימונג. סעראַטאָונין אויך שטיצט די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין, וואָס איז די האָרמאָנע צו שלאָפן. דעריבער, אַ גוטע אָפּציע צו מאַכן אַ ספּיננינג סעסיע אין אַ צייט מער אָדער ווייניקער נאָענט צו בעדטיים.

ימפּרוווז סטאַמאַנאַ

דאַנק צו קעסיידערדיק געניטונג און אַ ינטענסיטי קונסט העלפּס אונדז צו פֿאַרבעסערן אַעראָביק און אַנעראָוביק קעגנשטעל. מיר קענען אויך געווינען אַ פאַרגרעסערן אין טאָונינג אונדזער מאַסאַלז, קוואַדריסעפּס, קאַווז און גלוטעס.

ווי איר קענען זען, עס זענען פילע בענעפיץ פון ספּיננינג. איך האָפֿן אַז די אינפֿאָרמאַציע מאָוטאַווייץ איר צו טאָן דעם טיפּ פון געניטונג.

 


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.