בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק

בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק

שורלי איר האָט געזען פילע מענטשן אין דיין ספּאָרטזאַל וואָס בעשאַס די מוסקל דעפֿיניציע בינע נאָך די וואָג רוטין זיי שפּרינגען שטריק. שפּרינגען שטריק איז נישט עפּעס וואָס איז געווען בלויז אין די סקולאַרד, אָבער עס האט גרויס געזונט בענעפיץ. צווישן די הויפּט בענעפיץ אַז מיר פאַרלירן איז די אָנווער פון וואָג און פּראַוויידינג מוסקל טאָונינג.

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פאָקוס אויף יקספּליינינג וואָס זענען די הויפּט בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק און וואָס זענען די דיסאַדוואַנטידזשיז.

בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק צו פֿאַרבעסערן מוסקל דעפֿיניציע

דזשאַמפּינג שטריק

ווען מיר אַרייַן אַ בינע פון ​​מוסקל דעפֿיניציע, אונדזער הויפּט ציל איז פעט אָנווער. בעשאַס דעם דעפֿיניציע בינע, מיר האָבן צו טייַנען אַ קאַלאָריק דעפיציט וואָס העלפּס צו העכערן פעט אָנוועראָבער, אין קער, מיר מוזן גאַראַנטירן די וישאַלט פון מוסקל מאַסע. צו טאָן דאָס, מיר דאַרפֿן צו פאַרלייגן אַ סוסטאַינעד טעגלעך ענערגיע דעפיציט איבער צייַט וואָס העלפּס אונדז פאַרלירן פעט פּראַגרעסיוולי.

וואָג טריינינג איז נאָך ווי פונדאַמענטאַל ווי עס איז אין די מוסקל געווינען בינע. דאָס איז די סיבה וואָס מיר געבן אונדזער גוף צו קענען צו האַלטן מוסקל מאַסע בשעת מיר זענען אין אַן ענערגיע דעפיציט. דזשאַמפּינג שטריק קענען האָבן עטלעכע בענעפיץ אַזאַ ווי ברענען עקסטרע קאַלאָריעס בעשאַס אַ טריינינג סעסיע. דאָס איז אַ זייער טשיקאַווע און positive געניטונג פֿאַר די געזונט פון אונדזער האַרץ וואָס איז פייווערד די קעגנשטעל פון אונדזער מאַסאַלז, קעגנשטעל צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי.

עס זענען עטלעכע מענטשן, ספּעציעל נעווביעס, וואָס אויך זיי געווינען עטלעכע מוסקל טאָונינג מיט רעגולער פירונג פון דעם געניטונג. איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון שפּרינגען שטריק איז אַז עס אַרבעט אַלע די מאַסאַלז פון דער גוף אין דער זעלביקער צייט. אין דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף מיר האָבן אַ ראָוטיישאַן באַוועגונג פון די שטריק וואָס ריקווייערז אַ מי פון ביידע די געווער, די פּלייצעס און די פּעקטאָראַלז.

אויף די אנדערע האַנט, אין דער נידעריקער גוף מיר האָבן צו שפּרינגען ריפּיטידלי פֿאַר אַ מער אָדער ווייניקער לאַנג צייַט און אַ מוסקל צונויפצי איז געגרינדעט. אין די רעפּאַטישאַנז, די קאַווז אַרבעט צו גאַראַנטירן גוט קושאַנינג יעדער מאָל די שפּיץ פון די פֿיס היץ די ערד. מוסקלעס זענען סטעדאַלי סטייבאַלייזינג און קען געווינען עטלעכע מוסקל טאָן ווי פעט איז פאַרפאַלן.

ווי פֿאַר די אַבדאָמינאַל טייל, מיר געפֿינען די נויט צו נעמען אַ גוטע שטעלע צו קענען צו האַלטן וואָג בעשאַס די געניטונג. אַזוי ביסלעכווייַז איר קענען פאָרעם דיין אַבס און רידוסינג די דיאַמעטער פון דיין טאַליע.

פלינקייַט און ענדעראַנס

שפּרינגען די שטריק

דאָס איז נישט בלויז נוציק פֿאַר יענע וואָס זענען אין אַ בינע פון ​​פעט אָנווער, אָבער אויך פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער ספּאָרט פאָרשטעלונג. די שטריק איז איינער פון די טויגיקייט אַקסעסעריז וואָס העלפּס צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער צייט אַפּאַראַט. עס איז אַ הויך ינטענסיטי אַקטיוויטעט אין וואָס דער גוף דאַרף נוצן אַ גרויס סומע פון ​​ענערגיע ריזערווז צו דורכפירן עס.

קעסיידערדיק פירונג גיט גוט בענעפיץ פון שפּרינגען שטריק אין טערמינען פון סעללוליטע. זינט מיר זענען קאַנטיניואַסלי שפּרינגען אַפּרייט, די מוסקל געוועבן אַנדערגאָו אַ מין פון מאַסאַזש וואָס פּראַמאָוץ בלוט סערקיאַליישאַן און פּריווענץ די אויסזען פון וואַריקאָסע וועינס און אָדער פּראָבלעמס.

דזשאַמפּינג שטריק קענען פאַרברענען די זעלבע קאַלאָריעס ווי אַ שעה פון פליסנדיק מיט מיטל גיכקייַט. דאָס הייסט, פֿאַר אַ מענטש וועגן 60 קילאָוז, עס קענען פאַרברענען בעערעך 700 קאַלאָריעס אין אַ שעה.

פלינקקייט איז אויך איינער פון די בענעפיץ פון שפּרינגען שטריק. און עס איז אַז אין די אָנהייב עס איז נישט אַזוי גרינג צו קאָואָרדאַנאַט די געווער, די פֿיס און שפּרינגען אין די רעכט מאָמענט. מיט די פאַרגאַנגענהייט פון צייט און פֿאַרבעסערונג אין פיר, איר קענען טאָן דעם געניטונג מיט ויסגעצייכנט קוואַליטעט, און אַזוי פֿאַרבעסערן דיין פלינקייַט. איר אויך אַרבעט צו נעמען גוף וויסיקייַט צו פאַרגרעסערן די פלוידאַטי און סינגקראַנאַזיישאַן פון דיין מווומאַנץ.

די מער דערפאַרונג איר האָבן אין די טייפּס פון עקסערסייזיז, די מער איר קענען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך און וואָג.

עצות צו באַקומען אַלע די בענעפיץ פון שפּרינגען שטריק

כל די בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק

עס איז נישט גענוג צו כאַפּן די שטריק און שפּרינגען ווי משוגע. עס איז נייטיק צו דורכפירן די טעכניק געזונט צו אַפּטאַמייז די רעזולטאַטן. ווייַטער, מיר וועלן רשימה אַ סעריע פון ​​עצות צו קענען דערגרייכן אַלע די בענעפיץ פון שפּרינגען שטריק און ויסמיידן מעגלעך ינדזשעריז:

  • די לענג פון די שטריק מוזן זיין טויגן. צו געפֿינען אויס צי דאָס שטריק איז די וואָס אַדאַפּט צו דיין הייך, מיר שטעלן איין פֿיס אין די מיטן פון די שטריק. גריפּס זאָל דערגרייכן אַקסל הייך. דאָס איז ווי מיר מאַכן זיכער אַז די לענג פון די שטריק איז גענוג פֿאַר אונדזער הייך.
  • מיר מוזן שטעלן זיך אין אַ גוט האַלטנ זיך. דאָס הייסט, דער פּעלוויס זאָל זיין פעסט און די לעגס אַ ביסל בענט איבער די שלאָס פון די פֿיס. אין דעם וועג מיר ויסמיידן די עפעקטיוו פאַרלענגערונג פון די ניז.
  • די בלויז אָנפירונג פון מאָווינג די סטרינגס זענען די ריסץ. מיר זאָל נישט מאַכן מווומאַנץ מיט די געווער. מיר וועלן בלויז דיווערטינג די באַוועגונג און אָוווערלאָודינג די מאַסאַלז.
  • איר האָבן צו פּרייאָראַטייז גענומען קליין דזשאַמפּס איידער גרויס דזשאַמפּס. דאָס איז ווי מיר גאַראַנטירן אַז מיר קענען דורכפירן דעם געניטונג פֿאַר אַ מער קאַלאָריע פאַרברענען. מיט ביגער באַגס איר מיד מיד און איר קענען פאַרלירן דיין וואָג.
  • צו לייגן עטלעכע געניטונג שוועריקייט, מיר קענען נעמען עטלעכע שפּרינגען ראָפּעס וואָס האָבן כעוויער גריפּס אָדער ווייטיד אַנגקלאַץ.

עטלעכע פון ​​די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם טיפּ פון געניטונג איז אַז עס האט אַ שטאַרק פּראַל ווען עס קומט צו ווירקן אונדזער דזשוינץ. דאָס קען יווענטשאַוואַלי גרונט אונדז צו שאַטן די טייל פון די לעגס, ספּעציעל די ניז אָדער היפּס. עס איז נייטיק צו אָנטאָן שיכלעך וואָס קענען אַרייַנציען די פּראַל.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די פאַרשידענע בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.