בענעפיץ פון גיין

מענטש גיין דורך די פעלד

טראָץ זיין פּאַשטעס, גיין קענען זיין אַ גרויס ווערקאַוט פֿאַר איר. די בענעפיץ פון גיין לויפן דורך די גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס, און לאָזן מער טאָונד לעגס און אַ מער באַלאַנסט מיינונג.

אַנטדעקן אַלע די בענעפיץ פון גיין, ווי געזונט ווי די ריכטיק וועג צו פיר דעם געניטונג צו באַקומען מער פון דיין גייט.

אַדוואַנטאַגעס פון גיין

סענדעראָ

צו אָנהייבן, דער הויפּט מייַלע פון ​​גיין איז אַז עס איז אַ זייער גרינג טיפּ פון געניטונג. איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע. קאָמפּליצירט ווערקאַוץ זענען פייַן, אָבער מאל איר פילן ווי צו באַקומען אין פאָרעם דורך עפּעס סימפּלער.

ניט ענלעך אנדערע עקסערסייזיז, איר קענט גיין ערגעץ (אָדער כּמעט) . דעריבער, איר קענט אויך נוצן עס אין די שטאָט און אין דער מדינה אָן קיין קאָס.

גיין אין פלאַך געביטן האט אַ נידעריק פּראַל אויף די דזשוינץ. צוליב דעם, עס איז אַ גוטע אָפּציע פֿאַר ביגינערז אָדער מענטשן וואָס זענען אין דער ריכאַבילאַטיישאַן פאַסע, פֿאַר בייַשפּיל נאָך אַ שאָדן.

סוף, קיין ספּעציעל ויסריכט איז נויטיק. אָבער, עס איז קעדייַיק צו נוצן סאַנסקרין און באַקוועם און קעגנשטעליק שוכוואַרג. עס איז אויך יקערדיק צו פירן אַ פלאַש וואַסער צו בלייבן געזונט כיידרייטאַד בעשאַס די גיין.

פארוואס איז גיין גוט?

האַרץ אָרגאַן

גיין איז אַ עראָוביק געניטונג, אַזוי עס וועט העלפֿן איר צו זיין מער פּאַסיק. זינט עס העלפּס איר פאַרברענגען מער צייט ינ דרויסן, גיין איז אויך גרויס פֿאַר דיין מיינונג. זאל ס זען די בענעפיץ פון גיין:

אויב איר גיין רעגולער סטרענגטאַנז דיין האַרץ און ביינער. עס אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ נומער פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל.

דער גוף איז געשטארקט דורך גיין. איר וועט באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס, שטאַרקייַט און בייגיקייט. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, פּראַקטיסינג דעם געניטונג איז אויך אַ קלוג סטראַטעגיע. און ווי אַלץ וואָס איז ינוואַלווד אין מאָווינג, דאָס וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט.

פֿאַרבונדענע אַרטיקל:
עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

אויב איר פילן זייער סטרעסט אָדער האָבן קאָנפליקט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט, גיין קענען העלפן. די סיבה איז אַז אַ בעסער שטימונג און אַ מער באַלאַנסט מיינונג זענען ינקלודעד צווישן די ווירקונג אַז דעם געניטונג האט אויף דעם גוף.

די בענעפיץ פון גיין זענען זייער טשיקאַווע, אַזוי, אין מינדסטער עס ס 'ווערט צו באַטראַכטן גיין אָפט. געדענקט אַלץ איר פעלנדיק דער ווייַטער מאָל איר גיין צו דער גאַראַזש צו באַקומען דיין מאַשין, און עס קען טוישן דיין מיינונג.

וואָס טיילן פון דעם גוף זענען געארבעט?

שטאַרק לעגס

די רעזולטאַטן פון גיין זענען ספּעציעל באמערקט אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. גיין איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו אַרבעטן דיין גלוטעס, קוואַדס, האַמסטרינגס און קאַווז.

דעריבער, פּראַקטיסינג דעם געניטונג קעסיידער וועט לאָזן איר באַקומען מער טאָונד און שטארקער לעגס.

קליימינג טרעפּ, אן אנדער גרויס געניטונג פֿאַר דיין לעגס

קוק אין דעם אַרטיקל: אַדוואַנטאַגעס פון טריינינג דורך קליימינג טרעפּ. קליימינג טרעפּ איז אן אנדער ויסגעצייכנט געניטונג צו קוקן אַטראַקטיוו אין קורצע הייזלעך.

ווי צו באַן דורך גיין

ניקע טריינינג ה-העמד

אויב איר ווילט גיין ווי טייל פון דיין טריינינג, עס איז יקערדיק אַז איר זענט קאָנסיסטענט. די ידעאַל איז צו גיין יעדער טאָג פון דער וואָך, אָדער לפּחות רובֿ פון זיי, פֿאַר 30 מינוט אָדער מער. גראַדואַטע די געדויער און ינטענסיטי באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה.

ווען עס קומט צו גאַנג, גיין צו זיין געראָטן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, איז אַ פּשוט גיין נישט גענוג. איר מוזן פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ צו פאַרברענען קאַלאָריעס און הנאה זייער בענעפיץ. דאס מיינט עס איז נייטיק צו גיין בריסקלי און אין אַ שנעל גאַנג.

דעריבער, אין די סוף פון די טריינינג, איר זאָל געפֿינען זיך כּמעט ווי ויסגעמאַטערט און סאָוקט ווי מיט אנדערע עקסערסייזיז. געדענקט צו אָנהייבן סלאָולי ביז דיין מאַסאַלז וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן אַ ביסל אין די סוף פון דיין ווערקאַוט.

איז גיין צו גרינג, אפילו אין אַ שנעל גאַנג? דערנאָך, די צייט איז געקומען צו פאַרגרעסערן דיין שוועריקייט, געדויער און ינטענסיטי. צו טאָן דאָס, איר קענט ימפּלאַמענאַד פאַרשידענע סטראַטעגיעס, פֿון גיין פאַסטער צו גיין ופילל, דורך די אַלט קונץ פון לענגטאַנינג די געדויער פון די טריינינג. אָדער אַלע די אויבן אין אַמאָל, וואָס עס דאַרף צו געבן דיין גוף די געלעגנהייט צו וואַקסן און פּראָגרעס.

פאַרגרעסערן דיין סטיימז

קוק אין דעם אַרטיקל: קעגנשטעל עקסערסייזיז. עס איר וועט געפֿינען ווי צו פאַרגרעסערן דיין קעגנשטעל דורך גיין און מיט אנדערע עקסערסייזיז, ביידע קאַרדיאָווואַסקיאַלער און שטאַרקייַט.

הערן צו מוזיק, גיין מיט אנדערע מענטשן און אַלטערנאַטיווע גיין מיט אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג, וועט פאַרמייַדן איר צו באַקומען באָרד. שפּור אייער פּראָגרעס (באַטראַכטן ינוועסטינג אין אַ קיין פּראָדוקטן געפֿונען.) איז אן אנדער פון די טריקס וואָס אָפט טאָן ניט פאַרגרעסערן מאָוטאַוויישאַן.

גיין איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג, אָבער אויב איר ווילט צו אַנטוויקלען דיין פול גשמיות פּאָטענציעל, דיין טריינינג מוזן פאַרבינדן קאַרדיאָו מיט שטאַרקייט טריינינג. אַזוי גיין אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו הייבן ווייץ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.