ביסעפּס אין שטוב

בייסעפּס אין שטוב

עס זענען פילע מענטשן וואָס ווייַל פון די קאָראָנאַווירוס אַרויסגעבן אָדער רעכט צו פעלן פון געלט טאָן נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו באַן. אָבער, דאָס קען נישט מיינען אַז זיי קענען נישט האָבן רעזולטאַטן. מיר קענען האָבן גוט געווער טריינינג בייסעפּס אין שטוב. די עקסערסייזיז זענען גוט פֿאַר די ביסעפּס, און איר וועט קענען צו באַשליסן דיין געווער. אויבן אַלע, פילע וואָמען וועלן צו ענדיקן דעם פּראָבלעם פון סאַגינג געווער. איר קענען באַן ביסעפּס זייער געזונט אין שטוב מיט עטלעכע האַנטעלז און עטלעכע מאַטעריאַלס צו אַרבעטן מיט דיין אייגענע גוף וואָג.

דעריבער, מיר וועלן אָפּגעבן דעם אַרטיקל צו דערציילן איר ווי צו באַן בייסעפּס אין שטוב און וואָס זענען די אַספּעקץ צו נעמען אין חשבון.

ביסעפּס אין שטוב

שטאַרק היים ביסעפּס

איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל צו האָבן גוט געווער ווי לאַנג ווי זיי אַרבעטן לויט די פּרינציפּן פון טריינינג. עס זענען פילע טייפּס פון עקסערסייזיז צו באַן ביסעפּס אין שטוב און עטלעכע וועלן דאַרפֿן דומבבעללס, אנדערע באַרבעלז און אנדערע מיר קענען אַרבעטן מיט אונדזער אייגענע גוף וואָג. זאל ס זען וואָס זיי זענען און וואָס איז דארף צו דורכפירן:

ביסעפּ קערל

צו דורכפירן דעם געניטונג, איר נאָר האָבן צו נעמען אַ פּאָר פון האַנטעלז און לאָזן זיי הענגען אויף די זייטן פון דעם גוף מיט די פּאַלמז פון די הענט פייסינג פאָרויס. איר האָבן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער די באַוועגונג און דיין קאַסטן עלעוואַטעד. אויך עס איז באַקוועם צו פאַרשטייַפן די בויך און הינטן צו בעסער סטייבאַלייז די גוף און נישט ענדיקן זיך מיט די צוריק. אויב איר מאַך דעם אויבערשטן טייל פון די געווער, מיר נאָר האָבן צו בייגן די עלבאָוז און ברענגען די ווייץ ווי נאָענט צו די פּלייצעס ווי מעגלעך.

די עקסצענטריש טייל פון דער באַוועגונג מוזן זיין קאַנטראָולד, זייַענדיק סלאָוער ווי די העכערונג. אין דעם וועג מיר באַקומען די דאַמבעלז צוריק צו זייער ערשט שטעלע און די געווער כּמעט גאָר אויסגעשטרעקט.

האַמער האַנטעל קערל

דער געניטונג איז זייער ענלעך צו די פריערדיקע, אָבער האט אַ מאַדאַפאַקיישאַן. נאָר האַלטן די האַנטעלז מיט אַ נייטראַל קאַפּ וואָס מיטל אַז די פּאַלמז זענען פייסינג די טאָרסאָ. איר אויך האָבן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך און קאַסטן אַרויף און טאָן ניט מאַך דיין אויבערשטער געווער. מיר מוזן בייגן די עלבאָוז און ברענגען די דומבבעללס צו די פּלייצעס. עס קענען זיין אָלטערנאַטלי, קעריינג ערשטער איין אָרעם און דערנאָך אנדערן אָדער אין דער זעלביקער צייט.

צוריק לונג ביסעפּ קערל

דומבבעללס פֿאַר געווער

פֿאַר דעם געניטונג מיר שטיין מיט די פֿיס באַזונדער און אַליינד און די היפּס מוזן זיין אַליינד מיט די פֿיס. איר האָבן צו נעמען אַ האַנטעל אין יעדער האַנט און קרייַז די לינקס פוס הינטער די רעכט. ווייַטער, מיר בייגן אונדזער ניז און נידעריקער אונדזער היפּס ביז די רעכט דיך איז כּמעט פּאַראַלעל צו דער ערד. אין דער זעלביקער צייט מיר מוזן בייגן די עלבאָוז און ברענגען די האַנטעלז ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די פּלייצעס ווי אין די פריערדיקע מווומאַנץ.

מיר קענען אויך מאַכן עטלעכע קאַמפּאַונד עקסערסייזיז בייסעפּס אין שטוב אַזאַ ווי די ביסעפּ קערל סקוואַט. צו טאָן דאָס, מיר שטיין מיט אונדזער פֿיס אַ ביסל אַקסל-ברייט באַזונדער און די טאָעס אַ ביסל פייסט אַוטווערד. כאַפּן אַ פּאָר פון האַנטעלז, ייַנאָטעמען לופט ווען מיר בייגן אונדזער ניז און נידעריקער אונדזער היפּס ביז אונדזער מאַסאַלז זענען פּאַראַלעל צו דער ערד. עס איז נאָרמאַלי אַ 90 גראַד ווינקל. מיר ברענגען די כילז צו די סטאַרטינג שטעלע בשעת מיר דערגרייכן די עלבאָוז און ברענגען די ווייץ אין די שטעלע קלאָוסאַסט צו די פּלייצעס. אַמאָל די באַוועגונג איז פאַרטיק, מיר אַרויסטרייַבן די לופט און איבערחזרן ווידער.

בייסעפּס אין שטוב: עקסצענטריש קערל

פֿאַר דעם געניטונג מיר נעמען אַ פּאָר פון האַנטעלז און לאָזן זיי הענגען אויף ביידע זייטן. די פּאַלמז פון די הענט זאָל זיין פאָרויס פאָרויס און מיר מוזן האַלטן די צוריק גלייַך און די קאַסטן עלעוואַטעד. ווי אין די רעשט פון די עקסערסייזיז, מיר מוזן נישט בייגן די אויבערשטער טייל פון די אָרעם און מיר וועלן בייגן די עלבאָוז צו ברענגען די האַנטעלז ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די פּלייצעס. די געניטונג איז אַנדערש פון די רעשט פון די עקסצענטריש פאַסע. מיר מוזן גיין אַראָפּ סלאָולי צו גאָר פאַרברייטערן אונדזער געווער. דער חילוק ליגט אין די דורכפירונג גיכקייט פון די עקסצענטריש פאַסע און די גאַנץ פאַרלענגערונג פון די געווער, ווייַל די קאַנסאַנטריק פאַסע אין וואָס מיר פירן די ווייץ ווי נאָענט צו די פּלייצעס וועט ניט זיין דורכגעקאָכט ווייַטער.

עס איז וויכטיק נישט צו קלענטש די הענט צו בעסער אַריבערפירן די ענערגיע און אַז עס איז אונדזער ביסעפּס וואָס סלאָוז די וואָג.

קערל זאָטטמאַן

די געניטונג איז דורכגעקאָכט מיט די פֿיס אַליינד מיט די היפּס און מיר נעמען אַ וואָג מיט די פּאַלמז פון די הענט פייסינג פאָרויס. דער גריפּ איז גערופֿן סופּינינאַטיאָן. מיר זאָל נישט מאַך דעם אויבערשטן טייל פון די געווער ווי אין די מנוחה פון די עקסערסייזיז און מיר זענען סלאָולי בייגן די עלבאָוז ברענגען די ווייץ ווי נאָענט צו די פּלייצעס ווי מעגלעך. ווען מיר זענען אין דעם שטעלע, מיר מוזן דרייען די ריסץ ינווערדז ביז די פּאַלמז פון די הענט מוזן זיין פייווערד פאָרויס. מיר סלאָולי אַראָפּגיין זיך אין דעם שטעלע און ווענדן אונדזער ריסץ צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. אַזוי אַז ביידע פּאַרץ פון בייסעפּס אַרבעט בעסער.

בייסעפּס אין שטוב: קערל 21

ביסעפּס מאַסאַלז

אפילו אויב מיר טאָן נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל, דאָס קען נישט מיינען אַז מיר קענען געניטונג ביז אונדזער געווער פּלאַצן. די געניטונג איז איינער פון די מערסט פאדערן און לאָזן אונדזער געווער טאָוטאַלי מיד. פֿאַר עס, מיר מוזן נעמען אַ פּאָר פון האַנטעלז און בייגן די עלבאָוז ביז אַ ווינקל פון 90 דיגריז מיט דעם אויבערשטן אָרעם. ווי שטענדיק, מיר מוזן נישט רירן דעם אויבערשטן אָרעם און מיר ברענגען די ווייץ ווי נאָענט צו די פּלייצעס ווי מעגלעך. דערנאָך מיר מוזן נידעריקער זיי צו די סטאַרטינג פונט.

איר מוזט איבערחזרן די באַוועגונג אַרויף צו 21 מאל און מיר יקספּאַנד די קייט פון באַוועגונג צו פול. דאָס איז, מיר טאָן 21 רעפּאַטישאַנז מיט די ווינקל פון 90 דיגריז אַרויף, אן אנדער 21 רעפּס מיט די 90 ווינקל אַראָפּ און 21 פול ריפּס. אין דעם וועג, מיר וועלן ענדיקן מיט אַ גוטן באַנד פון טריינינג אונדזער געווער און טאָוטאַלי ויסגעמאַטערט.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן ווי צו טאָן ביסעפּס אין שטוב און וואָס זענען די בעסטער עקסערסייזיז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.