באַן מיט לאַסעס

באַן מיט לאַסעס אָדער נישט

אויב עס ס איין זאַך ווער עס יז אין די ספּאָרטזאַל פיינט, דאָס איז באַן מיט לאַסעס. די סטיפנאַס איז טעראַבלי ווייטיקדיק און פּריווענץ איר צו געניטונג די נויטיק קראַפט צו דורכפירן די עקסערסייזיז אין דיין רוטין. די סטיפנאַס קומט ווי אַ רעזולטאַט פון די מוסקל שעדיקן געשאפן בעשאַס טריינינג סעשאַנז. מיט די ווייטיק, מענטשן ווונדער אויב טריינינג מיט סטיפנאַס איז געזונט פֿאַר אונדזער גוף אָדער נישט. אנדערע קלייַבן צו רעדוצירן די טריינינג באַנד אָדער די מאַסע זיי נוצן אין די עקסערסייזיז צו נישט פילן דעם ווייטיק.

צי איר ווילן צו וויסן אויב עס איז גוט צו באַן מיט לאַסעס? דאָ מיר דערקלערן אַלץ צו איר.

פארוואס קומען די שאָעלאַסעס?

באַן מיט לאַסעס

די סטיפנאַס איז דער רעזולטאַט פון מוסקל שעדיקן בעשאַס טריינינג סעשאַנז. ווען מיר אונטערטעניק דעם מוסקל צו אַ טיף סטימול, מיר באַפרייַען לאַקטיק זויער אין אונדזער מאַסאַלז ווי אַ וויסט פּראָדוקט נאָך די מעטאַבאַליזיישאַן פון מוסקל גלייקאַדזשין. דעם ז די אַקיומיאַליישאַן פון די זויער זויער ווייטיק נאָך די פאלגענדע טעג. נאָרמאַללי, די מאַקסימום ווייטיק אַקערז ווען וועגן 48 שעה נאָך גשמיות געניטונג.

עס דאַרף נישט זיין אַ צושטרענג געניטונג וואָס זאָרג. סימפּלי, פֿאַר יענע מענטשן וואָס זענען נישט געניצט צו געניטונג און פּלוצלינג מיר אָנהייבן אַ געניטונג רוטין, זיי וועלן זיין אונטערטעניק צו דער ווייטיק פון סטיפנאַס. עס זענען עטלעכע וועגן צו אַראָפּנעמען די שאָעלאַסעס אָבער עס איז שטענדיק בעסער נישט צו האָבן זיי.

פֿאַר יענע מענטשן וואָס זענען געניצט צו טאָן גשמיות געניטונג, אויב זיי פאָרן אַ שטארקער און מער טיף טריינינג ווי געוויינטלעך, זיי פאַרשאַפן מער מוסקל שעדיקן. די ברייקידזש פון די פייבערז וועט פאַרשאַפן אונדז מער ווייטיק ווען מיר מאָווינג און יגזערטינג קראַפט. אָבער, נישט ווייַל מיר האָבן סטיפנאַס, מיר זאָל האַלטן די טריינינג אָדער טאָן דאָס מיט ווייניקער מאַסע אָדער ינטענסיטי.

ווען מיר באַן אין אַ זיכער ינטענסיטי און מיט אַ טריינינג באַנד צוגעפאסט צו אונדזער אַבילאַטיז, מיר טאָן ניט האָבן סטיפנאַס. עס איז נאָרמאַל אַז, אין ערשטער, מיר האָבן מער מידקייַט און ווייטיק ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען דעם קעגנשטעל וואָס איז די מאַסע אָדער די וואָג וואָס מיר שטעלן אויף די מאשינען און דומבבעללס. אויף די אנדערע האַנט, אויב יעדער מאָל מיר האָבן סטיפנאַס מיר רעדוצירן אונדזער טריינינג באַנד אָדער די ינטענסיטי, מיר קענען נישט מאַכן נעוראָמוסקולאַר אַדאַפּטיישאַנז אין אונדזער אָרגאַניזם.

די וויכטיקייט פון פּראָגרעסיוו

קענען זיין טריינד מיט לאַסעס

א טריינינג סטאָלז אויב מיר שטענדיק טאָן די זעלבע. עס איז נייטיק צו בייַטן די וואָג, די רעפּאַטישאַנז, די מעטשאַניקאַל שפּאַנונג וואָס מיר האָבן בעשאַס די געניטונג, מאָדיפיצירן די רו צייט, אאז"ו ו. די טריינינג צו געבן רעזולטאַטן. אַנדערש, מיר וועלן נישט וואַקסן אָדער פאָרויס אין אונדזער ציל. געדענקען אַז די סטיפנאַס דאַרף נישט זיין שלעכט אָדער גוט.

ווען מיר פאַרגרעסערן אונדזער מאַסע לאָודז וואָס מיר פאָרשטעלן אין די מאשינען און וואָס מיר הייבן, עס איז נאָרמאַל פֿאַר די מוסקל שעדיקן צו העכערונג. אָבער, מיר זאָל קיינמאָל אַרבעטן אויף מוסקל דורכפאַל. מוסקל דורכפאַל איז די יבערכאַזערונג אַז מיר קען נישט טאָן אן אנדער יבערכאַזערונג אָן הילף. אויב אין אַלע סעריע אָדער אין אַלע עקסערסייזיז מיר דערגרייכן מוסקל דורכפאַל, מיר וועלן פאַרגרעסערן דעם דרוק וואָס די מוסקל איז דורכגעקאָכט בעשאַס די סעשאַנז און עס וועט זיין ויסגעמאַטערט גיכער. נישט בלויז אַז עס וועט ברעכן מער פייבערז און גרעסערע שעדיקן, אָבער די אָפּזוך וועט זיין סלאָוער, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז און סאָרענעסס איז געוויזן.

אויב איר האָט שוין טריינד אין אַ געניטונג רוטין פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט זיין צוגעפאסט צו אים. די מער מאַסע איר הייבן, די מער מי עס נעמט. אָבער, אויב מיר פאַרגרעסערן די מאַסע פּראַגרעסיוולי, עס דאַרף נישט פאַרגרעסערן מוסקל שעדיקן.

אַזוי אַז איר פֿאַרשטיין עס בעסער, מיר וועלן געבן אַ בייַשפּיל. ימאַגינע אַז מיר האָבן שוין דורכגעקאָכט אַ באַנק דרוק פֿאַר 3 וואָכן אין וואָס מיר שטעלן 60 קג לאָודז. אויב מיר נעמען 75 קג אין דער פערט וואָך, מיר וועלן פאַרגרעסערן די מאַסע גלייך. אויב מיר וועלן צו דורכפירן די זעלבע נומער פון ריפּיטשאַנז און סעריע מיט די וואָג, מיר פאַרשאַפן יבעריק מוסקל שעדיקן און דעריבער סטיפנאַס וועט זיין געוויזן. דער אידעאל איז צו פאַרגרעסערן דעם וואָג ביסלעכווייַז צו שאַפֿן אַדאַפּטיישאַנז.

איז עס גוט צו באַן מיט לאַסעס?

טראַינינג מיט לאַסעס

ווען מיר האָבן טאן די זעלבע רוטין פֿאַר עטלעכע מאָל (מער אָדער ווייניקער 3 אָדער 4 חדשים), מיר באַמערקן אַז אונדזער גוף איז גאָר צוגעפאסט און טוט נישט פּראָגרעס גענוג. אין דעם פאַל, ווען מיר טוישן אונדזער רוטין צו מאָדיפיצירן די סטימיאַליי אַז אונדזער מאַסאַלז באַקומען. מסתּמא, די ערשטע טעג וואָס מיר דורכפירן די נייַע רוטין וועט זיין אין וואָס מיר האָבן סטיפנאַס.

אָבער, טריינינג מיט לאַסעס זאָל נישט זיין אַ פּראָבלעם. מיט אַ גוט וואַרעם-אַרויף און געהעריק סטרעטשינג, מיר וועלן רעדוצירן די ווייטיק פון די געשווירן. אויב מיר האַלטן די טריינינג אָדער פאַרמינערן דעם באַנד פון טריינינג און די ינטענסיטי אַזוי אַז עס טוט נישט שאַטן אַזוי פיל, מיר וועלן מאַכן דעם גוף נישט אַדאַפּט צו די טריינינג. אין אַזאַ אַ וועג אַז, אויב מיר איבערחזרן דעם טריינינג ווידער, מיר וועלן האָבן סטיפנאַס ווידער.

מיר יוזשאַוואַלי צוריקקריגן פון שאָעלאַסעס אין בלויז 3-5 טעג. די געשווירן וואָס זענען זייער ווייטיקדיק און וואָס טאָן ניט לאָזן אונדז צו באַן, נעמען מער צייט צו גיין אַוועק. אין דעם פאַל אין דעם טיפּ פון סטיפנאַס, איר טראַכטן אַז איר טאָן ניט האָבן צו איבערחזרן אַזאַ אַ טריינינג. ווען די דערפאַרונג פון אַ ספּאָרטזאַל פּראָווידעס, מיר געוויינט צו אַדאַפּט די טריינינג באַנד צו אונדזער פאָרשטעלונג. ווען מיר געפֿינען די פּינטלעך באַנד, מיר וועלן האָבן קיין סטיפנאַס און בלויז אַ ביסל ומבאַקוועמקייַט אָדער מיני סטיפנאַס אין די טעג וואָס מיר נוצן פּראַגרעסיוו אָווערלאָאַד.

וואָס טוט ניט באַן מיט לאַסעס אָפענגען אויף?

ווייטיקדיק פּיינז

עס זענען מאל ווען עס איז בעסער נישט צו באַן מיט לאַסעס. די קאַסעס זייַנען אַרום די טאַקע ווייטיקדיק געשווירן וואָס לאָזן אונדז נישט דורכפירן קיין טיפּ פון יקערדיק באַוועגונג. אין די צייט, דער גוף פרעגט אונדז פֿאַר אַבסאָלוט מנוחה צו צוריקקריגן קליין דורך קליין.

אין אַלע אנדערע פאלן, אַזוי לאַנג ווי מיר קענען באַן, עס איז בעסער צו טאָן דאָס אין די זעלבע גאַנג ווי שטענדיק. עס זענען עטלעכע וועגן צו היילן סטיפנאַס, און דאָס איז דורך אַ גוט וואָרמינג איידער די שטאַרקייט רוטין, געהעריק סטרעטשינג פון דזשוינץ און מאַסאַלז און אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז צו רעדוצירן ווייטיק.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר וועט סאָלווע דיין ספקות צי איר זאָל באַן מיט לאַסעס.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.