אַקטיוו מנוחה

אַקטיוו מנוחה

איר האָט אַוואַדע געהערט אַז מנוחה איז אויך טייל פון טריינינג. בשעת גאַנץ מנוחה באשטייט פון סטאָפּפּינג אַ טעטיקייט גאָר, די אַקטיוו מנוחה ער איז וואָס האלט אונדז מאָווינג בשעת מיר רוען. אַקטיוו מנוחה איז פּראָווען ווי איינער פון די בעסטער אַלייז צו האַלטן מאָווינג און געזונט בשעת מיר טאָן ניט טריינינג. ווען מיר פּלאַן אַ טריינינג רוטין, מיר וועלן האָבן אַ ביסל טעג צו רוען דעם גוף. דאָס איז ווען מיר מוזן נוצן אַקטיוו מנוחה.

צי איר ווילן צו וויסן וואָס אַקטיוו מנוחה איז? דאָ מיר דערקלערן אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אים.

וואָס איז אַקטיוו מנוחה

ווען מיר פּראָגראַם אַ טריינינג רוטין, מיר מוזן וויסן אַז עס וועט זיין טריינינג טעג און רו טעג. אויף אין רו טעג עס איז וויכטיק נישט צו באַן אַזוי נישט צו אָווערדאָ עס. די גרייַז אַז רובֿ מענטשן מאַכן איז צו טראַכטן אַז די מער זיי באַן, די מער רעזולטאַטן זיי וועלן האָבן. גאָרנישט איז ווייַטער פון פאַקט. מיר מוזן האַלטן אין זינען אַז דער גוף דאַרף אַ רו צו קענען אַסימאַלייט די טריינינג מיר האָבן געטאן און פֿאַרבעסערן. די זענען באַוווסט ווי ספּאָרט אַדאַפּטיישאַנז.

כּדי דער גוף זאָל פֿאַרבעסערן זײַן אויפֿפֿירונג און קאַפּאַציטעט, מוז ער זיך אָפּרוען. אויב מיר באַגלייטן די טריינינג מיט דערנערונג לויט די אָביעקטיוו וואָס מיר זוכן, דאָס איז ווען מיר וועלן נוצן אַלע די נוטריאַנץ צו דזשענערייט אַדאַפּטיישאַנז. אַדאַפּטיישאַנז וואָס קומען פֿון די נערוועז סיסטעם אין די אָנהייב צו נעוראָמוסקולאַר און זכּרון אַדאַפּטיישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר דורכפירן אַ טיפּ פון געניטונג פֿאַר די ערשטער מאָל מיר אָנהייבן פילן פאַרשידענע סענסיישאַנז און דער גוף פרוווט צו אַדאַפּט צו זיי. ווען מיר דורכפירן דעם געניטונג עטלעכע מאָל אין אַ רודערן, מיר וועלן ינוואַלאַנטעראַלי קערעקטינג אַלע די מיסטייקס מיר האָבן געמאכט דעם פריערדיקן מאָל. דאָס איז ווי די פאַרשידענע טעקניקס אין די עקסערסייזיז זענען געלערנט און ינדזשעריז זענען אַוווידאַד.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו געבן דעם גוף גענוג מנוחה צו קענען צו אַדאַפּט צו סיטואַטיאָנס און פֿאַרבעסערן. די קומענדיקע מאָל איר וועט דורכפירן אַ טיפּ פון געניטונג, איר וועט האָבן אַ גרעסערע קאַפּאַציטעט צו פֿאַרבעסערן און איר וועט האָבן אַ ביסל מער דערפאַרונג. צו פאַרמייַדן דעם גוף צו אַרייַן אַ מנוחה, מיר פּרובירן צו האַלטן עטלעכע גשמיות טעטיקייט בעשאַס מנוחה.

מנוחה אין שטאַרקייט אַרבעט

אַקטיוו מנוחה אין קאָרידערז

זאל ס נעמען דעם בייַשפּיל צו די שטאַרקייט רוטין פון אַ ספּאָרטזאַל. ווען ער סקעדזשולד די טריינינג, ער אַשורד אַז מיר האָבן עטלעכע טעג אַוועק פּער וואָך. אין די טעג ווען מיר רעסטינג עס איז וויכטיק נישט צו טאָן די טריינינג מיר דורכפירן. אָבער, מנוחה טוט נישט מיינען אַז מיר ליגן אַ גאַנצן טאָג אָן קיין גשמיות טעטיקייט. עס איז טשיקאַווע צו זיין קעסיידער מאָווינג אפילו אויב עס איז אַ פּשוט גיין אָדער אַ ליכט דזשאַג. גיין איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס צו בלייבן אַקטיוו און קענען טאָן פאַרשידענע אַקטיוויטעטן.

איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר אַ מין פון גשמיות טעטיקייט וואָס איז נישט לינגקט צו געניטונג. דאָס איז וואָס עס איז באַוווסט אין ענגליש מיט די אַקראַנים פון NEAT. אין די טעג פון אַקטיוו מנוחה, מיר קענען איצט דורכפירן אַקטיוויטעטן מיט נידעריק ינטענסיטי אַזאַ ווי אַ בייק פאָר, אַ גיין, אַ ליכט לויפן, אאז"ו ו. די מייַלע פון ​​די ליכט אַקטיוויטעטן איז אַז זיי צושטעלן עטלעכע בענעפיץ. מיט די ליכט אַקטיוויטעטן, מיר קענען פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און צושטעלן זויערשטאָף צו די מאַסאַלז וואָס זענען ענג פארבונדן צו וואָס מיר טאָן. דעריבער, מיר פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך און קענען דורכפירן בעסער אין סאַבסאַקוואַנט טריינינג סעשאַנז.

אויב עס זענען צייט ווען איר פילן מיד אָדער שוואַך פון טריינינג, באַטראַכטן רידוסינג דיין אָפטקייַט אָדער ינטענסיטי פון די טריינינג. ווי אַקטיוו מנוחה עס איז אויך ער רופט דאַונלאָודז פילע מאָל. איר האָט אַוואַדע געזען אַ וואָך אין אַ טריינינג פּראָגראַם וואָס איז באַוווסט ווי אַנלאָודינג וואָך. בעשאַס די וואָך, די נומער פון געפאנגענע מיר שטעלן אויף די מאַשינז איז רידוסט, די אָפטקייַט פון טריינינג אָדער די ינטענסיטי אין וואָס מיר באַן רידוסט. דאָס איז איינער פון די וועגן צו נעמען אַן אַקטיוו מנוחה.

דאָס איז, בלויז דער פאַקט פון ארבעטן אין דער נידעריקער ינטענסיטי פון אַקטיוו מנוחה וואָס מיר געבן צו דעם גוף. די מייַלע אַז די אַנלאָודינג וואָך האט וועגן אַ גאַנץ מנוחה איז אַז מיר פאָרזעצן צו דזשענערייט עטלעכע אַדאַפּטיישאַנז אין דעם גוף. דאָס וועט העלפֿן אונדז צו פֿאַרבעסערן און אַפּטאַמייז די פּראַפיץ פון וואָס מיר טאָן.

בענעפיץ פון אַקטיוו מנוחה

ווען מיר טאָן אַן טיף טעטיקייט אין וואָס מיר יקספּאָוזד אונדזער מאַסאַלז, מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז מיר אויך שטעלן די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ צו אַרבעטן. די שפּילן אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין די רעקרויטמענט פון מוסקל פייבערז און אין דער פאָרשטעלונג פון געניטונג. ווען מיר דורכפירן אַ באַוועגונג, מיר האָבן צו נעמען אין חשבון אַז ניט בלויז די מאַסאַלז זענען וויכטיק. דאַנק צו די נערוועז סיסטעם, מיר וויסן ווי צו אַפּטאַמייז באַוועגונג אַזוי אַז די רעקרויטמענט פון מוסקל פייבערז וועט זיין געטאן אויף די מערסט עפעקטיוו וועג מעגלעך. מיט די פֿאַרבעסערונג פון געניטונג, אַדאַפּטיישאַנז זענען דזשענערייטאַד צו פֿאַרבעסערן די פיייקייט צו הייבן וואָג.

ווען מיר זען ימפּרווומאַנץ אין געניטונג, דאָס איז ניט בלויז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיר ווערן שטארקער. אין קורץ, מיר ווערן מער עפעקטיוו. דאָס מיינט אַז מיר זענען מער עפעקטיוו ווען עס קומט צו דורכפירן אַ זיכער באַוועגונג. דעריבער, די פיייקייט צו פֿאַרבעסערן טעכניק אין עטלעכע געניטונג און ווערן מער עפעקטיוו איז מער אָפּטימאַללי באקומען אין אַקטיוו מנוחה.

דאָס פירט אונדז צו די מסקנא אַז אַקטיוו מנוחה איז מער וווילטויק פֿאַר מוסקל, טענדאַן און ליגאַמאַנט אָפּזוך. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק פון צייט צו צייט צו פּראָגראַם עטלעכע דאַונלאָודז אין די טריינינג מגילה. דאָס וועט העלפֿן אונדז בעסער קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן וואָס מיר באַקומען בעשאַס טריינינג. עס זאָל אויך זיין אין זינען אַז איידער איר פּלאַנירן אַקטיוו, איר זאָל בעסער פרעגן אַ פאַכמאַן. עס זענען צייט ווען עס איז בעסטער נישט צו האַלטן טריינינג צו ויסמיידן רידוסינג פאָרשטעלונג לאָססעס. דער פאַקט אַז אַ אַקטיוו מנוחה פּראָגראַם מיט שוואַך עקסאַקיוטאַד קענען מאַכן איר האָבן ווייניקער פאַרדינסט.

איך האָפֿן אַז איר קענען לערנען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן אַקטיוו מנוחה אין די בענעפיץ.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.