אַנאַעראָביק קעגנשטעל

עראָוביק געניטונג

ווי מיר וויסן, עס זענען צוויי טייפּס פון רעסיסטאָרס. אויף דעם איין האַנט, מיר האָבן די עראָוביק קעגנשטעל און אויף די אנדערע די אַנעראָוביק קעגנשטעל. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פאָקוס אויף דיפיינינג די אַנעראָוביק קעגנשטעל און די וויכטיקייט פון געניטונג. דאָס איז ערייזאַז ווען מיר געניטונג עקסערסייזיז מיט גרעסער ינטענסיטי וואָס דאַרפן אַ גרויס פיזיש מי. אויף די אנדערע האַנט, אַעראָביק קעגנשטעל איז קעראַקטערייזד דורך געבן די פיייקייט צו פאַרטראָגן מער אָדער ווייניקער צייט אַ מי וואָס האט אַ נידעריקער ינטענסיטי.

אויב איר ווילט אַלץ וועגן אַנעראָוביק קעגנשטעל, דאָס איז דיין פּאָסטן.

וואָס איז אַנעראָוביק קעגנשטעל

אַנאַעראָביק קעגנשטעל

אין אַ פּראָצעס וואָס די ינטענסיטי איז העכער, אונדזער גוף דאַרף אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף צו שיקן די געוועבן פון אונדזער מאַסאַלז און טרעפן די הויך ענערגיע באדערפענישן. ווען אַן אַטלעט קראָסיז די אַנעראָוביק שוועל ווען דער מאַטאַבאַליזאַם הייבט צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ מקור פון ענערגיע. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז מיר האָבן אַ דיעטע מיט קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ ספּאָרטזאַל צו האָבן אַ בעסער פאָרשטעלונג. מוסקל גלייקאַדזשין איז געניצט ווי די הויפּט ענערגיע אין וואָג טריינינג. דאָס ז אונדזער פאָרשטעלונג צו פאַרקלענערן אויב אונדזער דיעטע איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ.

די מאַכט אַז אַן אַטלעט איז ביכולת צו וויטסטאַנד די פעלן פון זויערשטאָף אין דעם גוף איז וואָס איז באַוווסט ווי אַנעראָוביק קעגנשטעל. די מער איר זענען ביכולת צו קאָפּע מיט זויערשטאָף דעפּראַוויישאַן, די מער אַנעראָוביק קעגנשטעל איר וועט האָבן. כּדי צו פעלן פון זויערשטאָף, עס איז נייטיק אַז די געניטונג איז הויך ינטענסיטי. אויב אַן אַטלעט האט אַ נידעריק אַנעראָוביק ענדעראַנס, עס איז מעגלעך אַז נישט בלויז די פאַרמעסט, אָבער די געזונט פון די אַטלעט איז אין ריזיקירן. עטלעכע סטאַטיק עקסערסייזיז ווי זענען ייסאַמעטריק פּלאַנגקס אַבדאָמינאַל פּויליש זענען גרויס פֿאַר ימפּרוווינג אַנעראָוביק ענדעראַנס.

די פיייקייט פון די פאָרשטעלונג אָדער אַ מענטש איז פארבונדן צו די פיייקייט פון מאַסקיאַלער יראַגיישאַן. די השתדלות געפֿירט דורך באָדיבוילדינג עקסערסייזיז קענען זיין קלאַסאַפייד ווי דינאַמיש און סטאַטיק. פֿאַר בייַשפּיל, ימפּרוווד אַנעראָוביק ענדעראַנס אַקערז ווען אַן אַטלעט פּראַקטיסיז די 100 אָדער 200 פלאַך מעטער ראַסע אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט.

אַנאַעראָביק עקסערסייזיז

שווימערייַ

אַ עראָוביק געניטונג איז קאַמפּרייזד פון עטלעכע אַקטיוויטעטן מיט אַ קורץ צייט באזירט אויף שטאַרקייט און גיכקייַט. זיי זענען קעראַקטערייזד דורך אַ גרויס ינטענסיטי און אַ קורץ געדויער. למשל, איינער פון די מערסט געוויינט אַנעראָוביק קעגנשטעל עקסערסייזיז אין געזעלשאַפט איז וואָג ליפטינג. מיט די עקסערסייזיז, מווומאַנץ קענען זיין ענכאַנסט דורך אָוווערקאַמינג קעגנשטעל און ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט. מיט דעם איר קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן צונויפצי, וואָס קאַנטריביוץ צו מינעראַליזיישאַן פון ביינער.

די עקסערסייזיז זענען פּראָסט אין באָדיבוילדערס וואָס טאָן נישט וועלן צו פאַרברענען פעט אויב זיי טאָן נישט נוצן די מאַקסימום מעגלעך פון זייער גשמיות קאַפּאַציטעט אין אַ קורץ צייט. די מאַסאַלז דזשענערייט לאַקטיק זויער און ענדיקן זיך מער באַנד.

עס זענען פילע טייפּס פון עראָוביק עקסערסייזיז. מיר וועלן זיי בעקיצער שילדערן:

  • וואג הייבען: דאָס איז אַ שליימעסדיק געניטונג צו סטימולירן קאָואָרדאַניישאַן, וואָג און אַלאַוז איר צו סטרויערן עטלעכע גוף סעגמאַנץ צו פֿאַרבעסערן סימעטריע. דער טיפּ פון געניטונג ריקווייערז פריערדיק לערנען פון די טעכניק אין די עקסערסייזיז צו קענען צו דורכפירן זיי אָן קיין געפאַר פֿאַר געזונט. פילע מענטשן זענען ינדזשערד דורך נעבעך טעכניק אין וואָג ליפטינג עקסערסייזיז אָדער ניצן אַ מאַסע גרעסער ווי זיי קענען.
  • אַבס: מערסט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט מיט גוף וואָג און קענען סטימולירן די געווינען פון מוסקל מאַסע אין די בויך און די גאנצע האַרץ געגנט. מיט די עקסערסייזיז, שטאַרקייט, קאָואָרדאַניישאַן און וואָג זענען אויך געארבעט אויף, שטענדיק ריספּעקטינג די לימיטיישאַנז פון יעדער יחיד.
  • שטאַרקייט מאַשין עקסערסייזיז: דעם טיפּ פון געניטונג אַלאַוז די גוף צו אַרבעטן לאָוקאַלי און ספּאַסיפיקלי אויף יעדער מוסקל. עס איז באַוווסט ווי אַן אַנאַליסיס אָדער אַקסעסערי געניטונג, און אין די ספּאָרטזאַל עס איז באהאנדלט ווי אַ הילף צו פֿאַרבעסערן און ארבעטן אין אַ פאָוקיסט וועג פון אַ מוסקל גרופּע. פֿאַר בייַשפּיל, אַ בלאָק טראַסעפּס געשפּרייט קענען זיין אַן אפגעזונדערטקייט געניטונג פֿאַר דעם מוסקל גרופּע.

אין אַלגעמיין, יעדער טיפּ פון געניטונג וואָס באשטייט פון מאַכן אַ מי מיט אַ קורץ צייט און מיט הויך ינטענסיטי איז אַ עראָוביק געניטונג. אָן גיין ווייַטער, ספּרינץ, שפּרינגען שטריק, דורכפירן ינטערוואַלז, אאז"ו ו זיי זענען ביישפילן פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ ביסל מוסקל סטרעטשינג אַרבעט נאָך עראָוביק געניטונג צו ויסמיידן שאָדן. אין דעם וועג מיר פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי.

טייפּס פון אַנעראָוביק קעגנשטעל

וואג הייבען

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון אַנעראָוביק קעגנשטעל דיפּענדינג אויף די ענערגיע מקור. די צוויי הויפּט טייפּס זענען אַלאַקטיק און לאַקטיק. דער ערשטער איז קעראַקטערייזד דורך ניצן ענערגיע פּראָדוקטן צו עלימינירן לאַקטיק זויער רעזאַדוז. א ביישפּיל פון דעם זענען גיכקייַט טעסץ וואָס דזשענערייט וועגן 180 ביץ פּער מינוט.

אויף די אנדערע האַנט, לאַקטיק אַנעראָוביק קעגנשטעל איז די וואָס לאַקטיק זויער איז געשאפן ווייַל עס האט אַ העכער ינטענסיטי און אַ גרעסערע זויערשטאָף דעפיציט. דער קעגנשטעל אַפּלייז צו ראַסעס פון מער ווי 100 מעטער און אין וואָג ראַסעס פון כערדאַלז.

נוטרישאַן אין אַנעראָוביק ספּאָרט

דערנערונג פֿאַר ספּאָרט

ווי דערוואַרט, צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין אַנעראָוביק ענדעראַנס ספּאָרט דערנערונג איז נידיד לויט די אָביעקטיוו. דעריבער, די פּראַקטישנערז פון די ספּאָרט דאַרפן אַ דיעטע רייַך אין פודז אַז צושטעלן באַטייטיק אַמאַונץ פון ענערגיע. אין פילע קאַסעס, עקסטרע נוטרישאַנאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אויך דארף צו טרעפן די באדערפענישן. די מערסט וויידלי געוויינט ספּאָרט ביילאגעס פֿאַר קרעאַטינע, פּראָטעין פּודער און קאַפין פֿאַר זייער יפעקטיוונאַס און פֿאַר זייער וויסן וועגן אים.

די דיעטע זוכט צו אַנטקעגנשטעלנ די אָנווער פון גלייקאַדזשין אין דעם גוף און צו פאַרגרעסערן די סטאָרידזש קאַפּאַציטעט אָדער נוטריאַנץ. די מערסט פאָלקס דיייץ פֿאַר באָדיבוילדערס זיי זענען דיייץ מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ, מיטל און הויך אין פּראָטעין און נידעריק אין פעט.

איך האָפֿן אַז מיט דעם אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן אַנעראָוביק קעגנשטעל.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.