אַנאַעראָביק קאַפּאַציטעט

אַנאַעראָביק קאַפּאַציטעט

ווען מיר טאָן אַ ספּאָרט פון קעגנשטעל צו פארלאנגט הויך פאָרשטעלונג, מיר האָבן צו נעמען אין חשבון אַז צוויי טייפּס פון קעגנשטעל שפּילן אין אונדזער גוף. אויף די איין האַנט מיר האָבן די אַנעראָוביק ענדעראַנס און אויף די אנדערע האַנט די אַעראָביק ענדעראַנס. ווען מיר אָנהייבן אַ ספּאָרט ביסלעכווייַז, עס יוזשאַוואַלי סטאַרץ מיט קורץ סעשאַנז, מיט שפּאַציר צו כאַפּן די לופט אָדער עפּעס גאַנץ ונדעמאַנדינג. אָבער, ווען מיר אנגעהויבן צו פאַרזוכן דעם, מיר ענדיקט זיך אַ הויך-פאָרשטעלונג ספּאָרט. צו וויסן ווי צו טאָן בעסער, מיר מוזן וויסן וואָס איז אונדזער אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן איר וואָס אַעראָביק קאַפּאַציטעט איז, און אין וואָס אַספּעקט עס איז צו פאַרגרעסערן אונדזער געניטונג פאָרשטעלונג.

חילוק צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק ענדעראַנס

פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט

צו וויסן די אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט פון אַ מענטש, מיר מוזן ערשטער וויסן וואָס די גרויס חילוק צווישן עראָוביק קעגנשטעל y אַנעראָוביק קעגנשטעל. אין ביידע קאַסעס מיר רעפעררעד צו וואָס דער גוף טוט צו קריגן ענערגיע. אונדזער גוף דאַרף אַעראָביק קעגנשטעל ווען מיר טאָן געניטונג פון מעסיק אָדער נידעריק ינטענסיטי, אָבער וואָס איז פּראַלאָנגד אין צייט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר געגאנגען צו ספּראַוט אין אַ מילד גאַנג פֿאַר אַ שעה, אונדזער גוף איז געווען ניצן אַעראָביק קעגנשטעל צו קענען צו האַלטן די גאנצע צייט.

אין דעם פאַל, די הויפּט מקור פון נוטריאַנץ אַז דער גוף דאַרף זענען קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. ביידע מאַקראָנוטריענץ זענען פארברענט צו קריגן ענערגיע און צו באַקומען זויערשטאָף אין אונדזער גוף. צו פאַרברענען די ענערגיע זויערשטאָף איז דארף, אַזוי מיר וועלן פֿאַרשטיין צו אָטעמען שטארקער.

אויף די אנדערע האַנט, מיר האָבן אַנעראָוביק ענדעראַנס. די קעגנשטעל איז טעסטעד ווען מיר דורכפירן עקסערסייזיז מיט אַ קורץ געדויער, אָבער מיט אַ הויך ינטענסיטי. די ינטענסיטי איז שפיגלט אין די פּולסיישאַנז פון אונדזער האַרץ. אַ געניטונג מיט גענוג ינטענסיטי אַז מיר האָבן צו נוצן אַנעראָוביק קעגנשטעל קענען זיין בישליימעס צווישן 170 און 220 ביץ פּער מינוט. אין דעם טיפּ פון געניטונג, די ענערגיע אַז דער גוף דאַרף צו דורכפירן ריכטיק דאַרף זיין באַלדיק. די הויפּט ענערגיע טריטמאַנץ אין דעם פאַל זענען גלוקאָוס און פאָספאָקרעאַטינע.

די וואָרט אַנעראָוביק מיטל אָן זויערשטאָף. דער קאַפּאַציטעט וואָס דער אָרגאַניזם האט קענען זיין ביידע לאַקטיק און אַלאַקטיק. דאָס מיינט אַז לאַקטיק זויער קענען זיין געשאפן אַז די מאַסאַלז זענען לאָוקייטאַד און וואָס טראגט מידקייַט און מוסקל ווייטיק.

אַנאַעראָביק קאַפּאַציטעט און דיוויידינג שורה

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן אַעראָביק קאַפּאַציטעט

טראָץ די קעסיידערדיק פרווון צו דיפערענשיייטאַד צווישן אַנעראָוביק ענדעראַנס און עראָוביק ענדעראַנס, עס איז קיין גאָר באַזונדער דיוויידינג ליניע. דער גוף יוזשאַוואַלי ניצט די צוויי רעסיסטאַנסעס, אַזוי דער געניטונג קענען זיין געזאָגט צו זיין עראָוביק אָדער אַנעראָוביק. מיר קענען קיינמאָל זאָגן אַז אַ געניטונג איז גאָר איינער אָדער די אנדערע.

דאָ מיר קומען צו באַשליסן וואָס איז אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט. די אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט איז ווי די יבערגאַנג צווישן עראָוביק ענדעראַנס און אַנעראָוביק ענדעראַנס. עס קומט אַ צייט אין דעם יבערגאַנג ווען מיר טרעפן אַ עראָוביק שוועל. עס איז פֿון דאָרט וווּ אונדזער גוף וועט דזשענערייט לאַקטיק זויער און אָנהייבן צו פאַרגרעסערן ביז מיר דערגרייכן אַ טיפּינג פונט וווּ די בלוט קאַנסאַנטריישאַן פון דעם לאַקטיק זויער איז סקיאַקאַט. דאָ מיר האָבן יעדער אַנאַעראָביק שוועל.

די מער קאַפּאַציטעט מיר האָבן צו פאַרברייטערן די אַנעראָוביק שוועל, די מער אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט מיר וועלן האָבן. דאָס איז, מיר קענען דורכפירן העכער ינטענסיטי עקסערסייזיז פֿאַר אַ ביסל מער. די צייט וועט קיינמאָל זיין לאַנג גענוג צו נוצן די הויפּט ענערגיע סאַבסטרייץ פון עראָוביק ענדעראַנס, אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. כאָטש מיר האָבן אַ פערלי גרויס אַנעראָוביק שוועל, די ענערגיע סאַבסטרייץ וועט זיין גלוקאָוס און פאָספאָקרעאַטינע.

דאָ מיר וועלן געבן אַ ביישפּיל צו בעסער פֿאַרשטיין וואָס אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט איז. עס זענען פאַרשידענע גאַנץ פאָלקס דיסאַפּלאַנז אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ. די עקסערסייזיז זענען מערסטנס עראָוביק. אָבער, ווען מיר טאָן עטלעכע עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל ווי וואָג ליפטינג, מיר טאָן עקסערסייזיז מיט אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט. ווען מיר באַן מיט גענוג וואָג צו הויך ינטענסיטי פירט צו וואָס איז באַוווסט ווי מוסקל דורכפאַל. דאָס איז די צייט ווען אונדזער מאַסאַלז קענען נישט באַקומען די קעגנשטעל וואָס מיר פאָרשלאָגן. די מער שטאַרקייט און אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט מיר האָבן, די מער רעפּאַטישאַנז מיר קענען טאָן מיט אַ גרעסערע מאַסע אָן ריטשינג מוסקל דורכפאַל.

ווי צו באַן אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט

צי ספּרינץ

ווען מיר פּרובירן צו פאַרגרעסערן אונדזער אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט און מיר זענען ביגינערז, עס איז בעסטער צו אָנהייבן אַעראָביק עקסערסייזיז. אין דעם וועג, מיר וועלן געווינען אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל אין די אָנהייב. כאָטש די שייכות צווישן עראָוביק קאַפּאַציטעט און אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט ניט גאָר לינגקטפֿון אַ שטרענג מעטאַבאַליק פונט, עס איז קלאָר אַז אויב מיר האָבן אַ גוט עראָוביק קאַפּאַציטעט אין אונדזער גוף, מיר וועלן האָבן אַ גרעסערע אַוויילאַבילאַטי פון נוטריאַנץ אין רעזערוו.

דאָס איז ווי מיר באַקומען אַ פּשוט גיין סעסיע צו העלפֿן אונדז פֿאַרבעסערן אַנעראָוביק ענדעראַנס גלייך פֿון די אָנהייב. מיר קענען אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף פון וועגן 10 מינוט מיט שלאָס מאָביליטי און אַ סעריע פון ​​150 מעטער מיט מאַקסימום גיכקייַט. מיר לאָזן דורכגיין וועגן 7 מינוט צו מאַכן אן אנדער רגע סעריע פון ​​150 מעטער אין דער זעלביקער ינטענסיטי ווי די פריערדיקע. בעשאַס די מנוחה פון 7 מינוט מיר קענען דזשאַגינג אָדער גיין אין די דערווייל.

איבערחזרן דעם רוטין עטלעכע מאָל איז גאַנץ עפעקטיוו און מיר איבערחזרן עס אַמאָל אַ וואָך. מיט די צייט מיר וועלן זען אַז מיר קענען פאָרשטעלן מער יבערכאַזערונגען פון ינטערוואַלז אין וואָס מיר לויפן מיט מאַקסימום גיכקייַט און יעדער מאָל מיר דאַרפֿן ווייניקער אָפּזוך צייט. אונדזער גוף ווערט מער און מער עפעקטיוו און איז ביכולת צו פאַרריכטן און פאַרגיטיקן די מאַסאַלז ימבאַלאַנסיז וואָס קען זיין געוויזן. אין אַדישאַן, עס איז ביכולת צו טייַנען פּאַראַלעל און פאַרגרעסערן די עראָוביק אַרבעט מיר וועלן מער און מער באַמערקן.

מיר קענען אויך פֿאַרבעסערן אונדזער אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט מיט אַ האַלב און אַ האַלב שעה פון בערפּעעס און אַ האַלב און אַ האַלב פון לונגעס. דעם איז באטראכט ווי אַ הויך ינטענסיטי געניטונג און אויך דינען צו פֿאַרבעסערן עראָוביק ענדעראַנס.

איך האָפֿן אַז מיט די אינפֿאָרמאַציע איר קענען לערנען מער וועגן אַעראָביק קאַפּאַציטעט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.