Ukuba kukho into enye nabani na ejimini ayithiyileyo, kunjalo uloliwe ngentambo. Ukuqina kubuhlungu ngendlela engathethekiyo kwaye kuyakuthintela ekusebenziseni amandla afanelekileyo okwenza imithambo yesiqhelo. Ukuqina kuphuma ngenxa yomonakalo wemisipha oveliswe ngexesha leeseshoni zoqeqesho. Ngezi ntlungu, abantu bayazibuza ukuba ingaba uqeqesho lokuqina luya kuba sempilweni na emzimbeni okanye hayi. Abanye bakhetha ukunciphisa ivolumu yoqeqesho okanye imithwalo abayisebenzisayo kwimithambo ukuze bangaziva loo ntlungu.
Ngaba uyafuna ukwazi ukuba kulungile ukuqeqesha ngentambo? Apha sichaza yonke into kuwe.
Kutheni le nto imitya yezihlangu iphuma?
Ukuqina sisiphumo sokonakala kwemisipha ngexesha leseshoni yoqeqesho. Xa sibeka izihlunu kwisikhuthazo esinamandla, sikhupha i-asidi ye-lactic kwiimisipha zethu njengemveliso yenkunkuma emva kwemetabolism ye-muscle glycogen. Oku kubangela ukuqokelelwa kwale asidi kubangele iintlungu emva kwezi ntsuku zilandelayo. Ngokwesiqhelo, eyona ntlungu iphambili iyenzeka xa kudlula malunga neeyure ezingama-48 emva kokwenza umthambo.
Akunyanzelekanga ukuba ibe ngumthambo onzima kakhulu obangela ukukhathazeka. Ngokulula, kwabo bantu bangaqhelanga kwenza umthambo kwaye, ngequbuliso, siqala indlela yokwenza umthambo, baya kuba phantsi kwentlungu yokuqina. Kukho iindlela ezimbalwa zokwenza susa imitya yezihlangu kodwa kuhlala kungcono ukungabinazo.
Kwabo bantu baqhele ukwenza imithambo, ukuba bayaqhubeka noqeqesho olunamandla ngakumbi kunesiqhelo, baya kubangela ukonakala kwemisipha. Ukwaphuka kwale misonto kuya kusibangela ukuba sibe neentlungu ezingakumbi xa sihamba kwaye sisebenzisa amandla. Nangona kunjalo, ayikuko ukuba ukuqina kufuneka siyeke uqeqesho okanye sikwenze ngomthwalo omncinci okanye ngamandla.
Xa siziqeqesha ngamandla athile kwaye ngevolumu yoqeqesho ilungelelaniswe nobuchule bethu, akufuneki sibe nobungqongqo. Kuqhelekile ukuba, ekuqaleni, sinokudinwa kunye nentlungu xa kufuneka siphumelele ukuxhathisa okuyimithwalo okanye ubunzima esibubeka koomatshini nakwii-dumbbells. Kwelinye icala, ukuba ngalo lonke ixesha siba nobunzima siwanciphisa umthamo woqeqesho okanye amandla awo, ngekhe sivumele ukuba senze uhlengahlengiso kwimithambo-luvo kumzimba wethu.
Ukubaluleka kokuqhubela phambili
Izitali zoqeqesho ukuba sihlala sisenza njalo. Kuyimfuneko ukwahluka kubunzima, ukuphindaphinda, uxinzelelo loomatshini esisebenza ngalo ngexesha lokuzilolonga, ukuguqula amaxesha okuphumla, njl. Kuqeqesho ukunika iziphumo. Ngaphandle koko, asizukukhula okanye siqhubele phambili kwinjongo zethu. Gcina ukhumbula ukuba ukuqina akufuneki kube kubi okanye kulungile.
Xa sonyusa amanqanaba ethu emithwalo esiyazisa koomatshini kwaye siyaphakamisa, kuyinto eqhelekileyo ukonakala kwemisipha. Nangona kunjalo, akufuneki sisebenzele ukusilela kwemisipha. Ukungaphumeleli kwezihlunu kukuphindaphinda ukuba besingenakwenza olunye uphinda-phindo ngaphandle koncedo. Ukuba kuthotho lonke okanye kuko konke ukuzilolonga sifikelela kwimisipha, Siza kwandisa uxinzelelo kwimisipha eqhubekayo ngexesha leseshoni kwaye iya kuphelelwa msinyane. Ayizukubangela ukuba ii-fibre ezininzi zaphuke kwaye umonakalo wabo ube mkhulu, kodwa ukubuyela kwimeko yesiqhelo kuya kuhamba kancinci, umngcipheko wokulimala uyanda kunye nokuqaqamba kubonakala.
Ukuba ubusoloko uziqeqesha kwindlela yokwenza umthambo ixesha elide, uya kukwazi ukuziqhelanisa nayo. Okukhona umthwalo uphakamisa, kokukhona kufuneka umgudu. Nangona kunjalo, ukuba senza oko kunyuka komthwalo ngokuqhubekayo, akufuneki ukuba yonyuse ukonakala kwemisipha.
Ukuze uyiqonde ngcono, siza kwenza umzekelo. Khawufane ucinge ukuba besisenza umatshini wokuprinta ibhentshi iiveki ezi-3 apho sifaka yonke i-60 kg yemithwalo. Ukuba kwiveki yesine sibeke i-75 kg, siya kuwonyusa umthwalo kakhulu ngaxeshanye. Ukuba sifuna ukwenza inani elifanayo lokuphindaphinda kunye nochungechunge olunobunzima, siya kubangela ukonakala kakhulu kwemisipha kwaye, ke ngoko, kuya kubakho ukuqina. Eyona nto ibalulekileyo kukwandisa ubunzima kancinci kancinci ukwenza uhlengahlengiso.
Ngaba kulungile ukuqeqesha ngentambo?
Xa besisenza into efanayo ixesha elithile (ngaphezulu okanye ngaphantsi kwe-3 okanye iinyanga ezi-4), siyaqaphela ukuba umzimba wethu uhlengahlengiswe ngokupheleleyo kwaye awuqhubeli phambili ngokwaneleyo. Kule meko xa sitshintsha indlela yethu yokutshintsha izinto ezifunyanwa yimisipha yethu. Mhlawumbi, Iintsuku zokuqala zokuqhuba kwesiqhelo ziya kuba apho siqinisa khona.
Nangona kunjalo, uqeqesho ngentambo akufuneki lube yingxaki. Ngokufudumeza okuhle kunye nokuzolula ngokufanelekileyo, siya kunciphisa iintlungu zezilonda. Ukuba siyayeka uqeqesho okanye sinciphise umthamo woqeqesho kunye nokuqina kwawo ukuze kungonzakalisi kangako, siya kuba senza umzimba ukuba ungahambelani nolo qeqesho. Ngendlela yokuba, ukuba siyaluphinda olo qeqesho kwakhona, siya kuba nokuqina kwakhona.
Sihlala siphola kwimitya yezihlangu kwithuba nje leentsuku ezingama-3-5. Izilonda ezibuhlungu kakhulu kwaye ezingasivumeli ukuba siziqeqeshe, zithatha ixesha elide ukuba zihambe. Kwimeko apho unolu hlobo lokuqina, cinga ukuba awunyanzelekanga ukuba uphinde olo qeqesho. Njengoko amava okuzivocavoca eqhubeka, siqhela ukulungelelanisa ivolumu yoqeqesho kwintsebenzo yethu. Xa sifumana ivolumu echanekileyo, asizukubandezeleka kwaye kuphela kukungahambi kakuhle okanye izilonda ezincinci kwiintsuku esizisebenzisa kakhulu ukuqhubela phambili.
Yintoni engaqeqeshwanga ngentambo ixhomekeke kuyo?
Kukho amaxesha apho kubhetele ukuba ungaqeqeshi ngentambo. La matyala ajikeleze ezo zilonda zingavumi ukuba senze naluphi na uhlobo lwentshukumo esisiseko. Kule ndawo, umzimba usicela ukuba siphumle ngokupheleleyo ukuze sibuyise kancinci kancinci.
Kuzo zonke ezinye iimeko, okoko nje sinokuziqeqesha, kungcono ukuyenza ngesantya esifanayo njengesiqhelo. Kukho iindlela ezithile zokunceda ukupholisa ukukhathazeka kwaye oko kukufumana ukufudumeza okuhle ngaphambi kwenkqubo yamandla, ukolulwa ngokufanelekileyo kwamalungu kunye nezihlunu, kunye nokusetyenziswa kwe-anti-inflammatories ukunciphisa iintlungu.
Ndiyathemba ukuba ngolu lwazi uza kusombulula amathandabuzo akho malunga nokuba uqeqesha ngentambo okanye hayi.