Ukomelela emadodeni

Ukuzivocavoca kunye neendlela zokufumana ubunzima bemisipha ekhaya

Ungaphoswa yimithambo kunye neendlela zokufumana ubunzima bezihlunu ekhaya. Siza kudala uluhlu lwezikhokelo ukuze sikwazi ukumila.

imithambo yomlenze ukwenza ekhaya

Sibonisa uluhlu lweendlela zokuzilolonga zomlenze ukwenza ekhaya, ngoko unokudlala imidlalo ngaphandle kokuya kwindawo yokuzivocavoca.

Yeyiphi imithambo yeproprioception?

Ngaba uyafuna ukwazi ukuba yeyiphi imithambo yeproprioception? Olu hlobo lokuzilolonga lunempilo kwaye luyimfuneko ukuphepha ukulimala kwixesha elizayo.

Eyona mithambo yesifuba ingcono yokwenza ekhaya

Ungaphoswa zezona mithambo zingcono zesifuba ukwenza ekhaya kwaye ngaphandle kokuya kwindawo yokuzivocavoca. Kufuneka uzenze ngaphandle kokuphumla kathathu ngeveki

Indlela yokwenza i-pushups ehlombe kakuhle

Amagxa lelinye lawona malungu abalulekileyo kwindlela yethu yokuzilolonga. Sigxile ngokubanzi kwezinye iindawo ze…

El hombre más musculoso del mundo: Helmut Strebl

Eyona ndoda inezihlunu emhlabeni: Helmut Strebl

Ngaba uyafuna ukwazi ukuba ngubani oyena mntu unezihlunu emhlabeni? Okwangoku sithetha ngeHelmut Strebl, ezinikele kwi-100% yemisipha.

Inkqubo yokuqinisa umlenze kwindawo yokuzivocavoca

Sinikezela icandelo lethu loqeqesho ekukhetheni eyona ndlela yokuqinisa umlenze kwindawo yokuzivocavoca.

Ukuzivocavoca ukuqinisa isifuba esiphezulu

Siye saqulunqa uluhlu lweendlela zokuzivocavoca eziza kukunceda uqinise isifuba esiphezulu. Ukudala inkqubo kuya kufezekisa umphumo omkhulu.

ukubuyiswa komzimba

Fumana indlela yokulungelelanisa i-recomposition yomzimba kunye ne-calorie deficit kunye nendlela yokukhulisa ubunzima bemisipha.

tsala ubuso

Ngaba uyazi ukuba luqulathe ntoni ukutsalwa kobuso? Sikucacisela yonke into odinga ukuyazi malunga nalo msebenzi uncinci uziqhelanisayo. Yiba nesibindi sokuyizama.

Yiyiphi imithambo engavumelekanga kwi-sciatica?

Sinikezela ngezinto zokuzivocavoca ezingavumelekanga kwi-sciatica, isifo esifuna ukuba unganyanzeli umqolo wakho.

Indlela yokutyebisa imilenze ngokutya kunye nokuzivocavoca

Ukuba unomzimba omncinci kwaye udinga ukutya okulungileyo, sinikezela ngeengcebiso malunga nendlela yokutyebisa imilenze yakho ngokutya kunye nokuzilolonga.

imisipha-up

Fumana into owuthungele kuyo isihlunu. Lo mdlalo wenza i-musculature enkulu kwindawo ephezulu yomzimba omele uyazi ngokweenkcukacha.

Wood Crossfit

I-Wod Crossfit ngumdlalo wezinga eliphezulu kunye nabo bonke abaphulaphuli. Sichaza zonke iingongoma kunye neentshukumo zalo mdlalo.

Isisu esiqhumayo: amaqhinga okuyisombulula

Indlela yokunciphisa isisu esidumbileyo? Siqhoboshela amaqhinga angcono okusombulula, kunye neengcebiso zokuphepha ukutya okuthile.

Indlela yokuphumelela ekhaya

Kukho izizathu ezininzi ezinokubangela ukuba umntu afune ukumila ekhaya. Apha sichaza eyona mithambo igqwesileyo.

Kukuphi na okulunge ngakumbi: ii-kettlebells okanye iidumbbells

Yintoni engcono? Kettlebells okanye dumbbells? yonke into iya kuxhomekeka kumntu kunye nokuzivocavoca umzimba okwenziwayo, kuba oku sihlalutya la manqaku.

Yandisa i-biceps ekhaya

Ukuba ufuna ukuqalisa imithambo, unokwandisa ubunzima bezihlunu ze-biceps ekhaya ngamanyathelo athile esiwachazile.

Indlela yokuncamathelisa ulusu kwisihlunu

Ukuba utya ukutya okungqongqo, unokuba nomdla kwindlela yokuncamathelisa ulusu kwisihlunu xa unciphisa umzimba. Sikunika elona cebiso lilungileyo.

Ngaba ukuba nentambo yesihlangu luphawu olulungileyo?

Ngaba ukuba nentambo yesihlangu luphawu olulungileyo? ukuba nolu phawu lucaphukisayo alukho uphawu oluhle kwaye ngenxa yoko sicacisa amathandabuzo ngezinye iingcebiso.

Impahla yokuya kwindawo yokuzivocavoca

Ukuba uyazibuza ukuba zeziphi iimpahla ezifanelekileyo zokuya kwindawo yokuzivocavoca, kweli nqaku sikubonisa izitshixo zokuzilandela ukuze uzifumane.

Ukufaneleka: yiba njengenkunzi yenkomo ngaphandle kokushiya ikhaya okanye iifizi zokuzilolonga

Ukuba ufuna ukuba nejimu epheleleyo ekhaya, nazi ezona mveliso zempilo zibalaseleyo onokuthi uzithenge

Ngubani oyena mntu unamandla ehlabathini

Ukuba unomdla wokwazi ukuba ngubani oyena mntu unamandla emhlabeni, apha sijonga ezinye zazo kunye nendlela olu didi luchazwe ngayo.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Leliphi elona xesha lilungileyo lokuzilolonga

Ukuba umbono wakho kukuphelisa onke amanqatha angaphezulu kuya kufuneka ufumane amaqhinga ethu, malunga nokuba leliphi ixesha elifanelekileyo lokuzilolonga.

Indlela yokulwa ne-cellulite

Amadoda nawo asokola nengxaki yokugcinwa kwamanzi kwaye ngenxa yoko afuna ukwazi indlela yokulwa ne-cellulite.

Uyomeleza njani iiQuadriceps zakho

Sinezona mithambo zibalaseleyo zokukwazi ukomeleza ii-quadriceps. Kananjalo ukuba unesifo samadolo sicebisa ezona ndlela zilungileyo.

Ungalahlekelwa njani ngamanqatha esisu ngokukhawuleza nangempumelelo

Ukuba uthathe isigqibo sokuma kakuhle kwaye ungathanda ukuphucula inkangeleko yakho, sicebisa ezona ndlela zintle kunye neendlela ...

Iingcebiso ezilungileyo zamadoda anezinqe ezibanzi

Amadoda ayathanda ukubonisa umlinganiso olungileyo egxalabeni. Uninzi lunomzimba wengqondo wokuba ...

I-biceps ekhaya

Sikuxelela ukuba yeyiphi eyona mithambo ilungileyo ye-biceps kunye nendlela yokwenza. Zazi izitshixo zokuba neengalo ezinkulu.

Uziqhelanisa njani nokujika kwe kettlebell

I-kettlebell swing luhlobo lwe-kettlebell-based workout okanye umthambo osetyenziselwa iinkqubo zokuqina

Ukuzivocavoca kwesifuba

Kule nqaku sikuxelela ukuba zeziphi izifuba eziza kukunceda ufumane ubunzima bemisipha. Funda ngayo apha.

Iimpawu zedumbbell

Sikuxelela zonke iingcebiso zokufunda ukuba zisebenza njani i-triceps yakho ngeedumbbells kwaye ukhulise iingalo zakho.

Ukuzivocavoca umzimba okungaphantsi

Sikunika iingcebiso kunye namacebo amahle okwenza ezona mithambo zisezantsi zisemgangathweni. Funda nzulu apha

Ukucofa kwamagxa

Sikuxelela ngokweenkcukacha yonke into ekufuneka uyazi malunga noxinzelelo lwamagxa. Phucula ukulibaziseka kwakho ngokwenza lo msebenzi mkhulu.

Thambeka kumaphephandaba

Kule nqaku sikuxelela yonke into ofuna ukuyifumana malunga ne-incline press kunye neempawu zayo. Funda ngakumbi ngayo apha.

Ijimu ekhaya

Sikuxelela yonke into ekufuneka uyazi malunga nezinto ozifunayo ukuze ube nejimu ekhaya. Funda ngayo apha.

Ukuzivocavoca kwesifuba ngokucinezela i-dumbbell

ejercicios de pecho con mancuernas press

Ukuzivocavoca kwesifuba seDumbbell

Senza uluhlu lweyona mithambo mihle yesifuba ineedumbbell ukuphucula ukuzuza kwemisipha.

Dumbbell umva

Sikuxelela yonke into ekufuneka uyazi malunga nokuzivocavoca okungcono nge-dumbbells. Funda ukuba nomqolo omkhulu

I-AMRAP

Sikufundisa yonke into oyifunayo malunga noqeqesho lwe-AMRAP. Funda ngakumbi malunga nezinto eziluncedo kunye nezibonelelo zayo.

Ukuzilolonga

Kweli nqaku sikuxelela ukuba yeyiphi eyona mithambo ilungileyo yeempundu kwaye kufuneka uthathe ingqalelo ukuze uphucule.

IHypertrophy

Funda yonke into oyifunayo malunga ne-hypertrophy kunye nendlela yokwandisa ubunzima bakho bemisipha. Yazi iimfihlo apha.

Iindidi zoqeqesho kunye nobunzima bakho

I-Calisthenics, ekwabizwa ngokuba ngumzimba, luhlobo loqeqesho olusebenzisa ubunzima bakho ukomeleza izihlunu ...

Ukuzivocavoca kweDumbbell

Sikuxelela yonke into ekufuneka uyazi malunga neenzuzo zokuzilolonga nge-dumbbell kunye nento omele uyithathele ingqalelo.

Ukwenza njani ukuhlala ngokuchanekileyo

Kule nqaku sikuxelela yonke into ofuna ukuyifumana malunga nendlela yokwenza i-sit-up ngokuchanekileyo. Funda nzulu apha.

Iindlela zokwenza umthambo

Kule nqaku siza kukuxelela ezona zinto ziphambili zokwenza umthambo kunye nendlela ekufuneka zenziwe ngayo.

Ukwenza umthambo emadodeni

Kule nqaku sikuxelela ukuba zeziphi ezona zilolongo zibalaseleyo zamadoda. Fumanisa ukuba zenziwa njani apha.

Yomeleza amadolo

Kule nqaku sikuxelela ukuba yeyiphi eyona mithambo ilungileyo yokomeleza amadolo akho nendlela yokwenza ngayo. Funda ngakumbi ngayo apha.

Imvelaphi yeTriceps

Kule nqaku sikufundisa yonke into ekufuneka uyazi malunga ne-triceps fundus kunye neempawu zomthambo. Funda ukuba ne-triceps enkulu.

Iindidi zomzimba: somatotypes

Sikuxelela ukuba zeziphi ezona ntlobo ziphambili zemizimba ezahlulwe zangumzekelo othile. Yazi zonke iimpawu zayo, izinto eziluncedo kunye nezinto ezingalunganga.

Ukufumana ubhetyebhetye

Kule nqaku siza kukuxelela eyona mithambo ilungileyo yokufumana ubhetyebhetye. Funda zonke izibonelelo ezibonelelwa yile mithambo.

Ukuphumla okusebenzayo

Kule nqaku sikuxelela yonke into ofuna ukuyifumana malunga nokuphumla okusebenzayo. Funda ngakumbi ngezibonelelo zayo apha.

Iiplanga zesisu

Sebenzisa iiplanga zesisu kungumbono olungileyo kakhulu ukuhambisa le ndawo. Nangona kunjalo, unokuzenzakalisa. Apha sichaza yonke into.

Izibonelelo zokuhamba ngebhayisikile

Ukukhwela ibhayisekile luhlobo lwezemidlalo oluxhamla kwiinkalo ezininzi, kokubini ngokwasemzimbeni nangokwasengqondweni. Fumanisa ubuchule obunokubonisa

Abaqeqeshi bobuqu

Kule nqaku sichaza ukuba yintoni inani lomqeqeshi buqu kwaye kubaluleke ngantoni. Funda ngakumbi ngayo apha.

Ukupholisa kwezemidlalo

Sikufundisa ukubaluleka kokwenza umdlalo opholileyo emva kweseshoni yomthambo. Funda ngendlela yokuphepha ukwenzakala apha.

Ukuzifudumeza kwezemidlalo

Kule posi sikuxelela zonke iimpawu zemidlalo yokuzifudumeza, yeyantoni kwaye zeziphi iintlobo ezikhoyo. Funda ukuphepha ukwenzakala.

Ungayicofa njani i-abs

Kule nqaku ndikubonisa indlela yokumakisha i-abs nokuba yeyiphi inqanaba lakho. Funda ngesi sihloko ngaphandle kobuxoki, iintsomi, okanye ulindelo lobuxoki.

Izibonelelo zokutsiba ngentambo

Kule posi sikuxelela ngokweenkcukacha ukuba zeziphi izibonelelo zokutsiba ngentambo rhoqo. Funda konke malunga nayo.

Izibonelelo zokujikeleza

Kule nqaku ungafumana zonke izibonelelo zokujikeleza. Funda ngendlela lo msebenzi ungayinceda ngayo impilo yakho.

Izibonelelo zomqeqeshi ojikelezayo we-elliptical

Fumanisa izibonelelo ezibalulekileyo zebhayisekile ye-elliptical, umatshini wokuqina onika ukuzilolonga ngokupheleleyo.

Izibonelelo zezemidlalo

Fumanisa zonke izibonelelo zemidlalo kwaye umangaliswe ziziphumo ezininzi ezilungileyo ezinazo emzimbeni nasengqondweni.

Yiya kwindawo yokwenza umthambo

Kule nqaku sikufundisa izitshixo zokuya ejimini kwaye ungafi uzama. Funda ngako konke kweli nqaku.

Izibonelelo zokuhamba

Fumanisa izibonelelo ezimangalisayo zokuhamba kunye nendlela yokuguqula lo msebenzi uzilolongeleyo uzilolonge.

I-Trenbolone

I-Trenbolone isetyenziselwa ukwakha umzimba ngokukhawuleza ukufumana ubunzima bemisipha. Yazi apha zonke iziphumo zalo emzimbeni.

Ukuzilolonga ukunciphisa umzimba

Zininzi iindlela zokuzilolonga ukunciphisa umzimba. Funda malunga nemisebenzi eya kukunceda ulahle iipawundi ezongezelelweyo kwaye ufumane umzimba ochazwe ngakumbi.

Squat kugula

Kule nqaku sikubonisa ukuba kuya kufuneka wenze njani i-Hack squat kwaye zeziphi izihlunu ezisebenza kuyo. Funda konke malunga nalo msebenzi apha.

Kubantu abaqala i-bikini kwaye bafuna ukuphulukana namanqatha, into yokuqala abayenzayo kuthintela ukutya kwabo kwizinto ezimbalwa "ezinempilo" kwaye bathenge izinto ezibizwa ngokuba zizitshisi ezinamafutha. Kukho iintlobo ezingapheliyo zokutshisa i-fat and each one claims to act on some part of the movement of fat in adipose tissue. Nangona kunjalo, zingaphi ezona ziluncedo ngokwenene? Singafumanisa ukuba ishishini lokomelela lisibhabhaza ngezihlomelo kunye neemveliso ezenza imimangaliso kwimizimba yethu kwaye silibale ukugxila kwiziseko. Kweli nqaku siza kukucacisela ukuba zeziphi ezona zibane zitshisa kakhulu kwaye zisebenza kakuhle emzimbeni. Into yokuqala yokwenza ukwazi kukuba isongezelelo asiwenzi umsebenzi wokususa amanqatha omzimba ngokwawo. Oku akunje. Ukutya okufanelekileyo kunye neziseko zokuzilolonga ziyafuneka koku. Into ephambili kukuba kwi-caloric deficit. Oko kukuthi, sebenzisa iikhalori ezimbalwa kunokuba sichitha imini yonke. Ukuba le ntsilelo yekhalori igcinwa ngokuhamba kwexesha, ukulahleka kwamafutha kuya kuqala ukuthatha indawo. Kwelinye icala, le ntsilelo kufuneka ixhaswe ngoqeqesho lobunzima. Umzimba wethu uthambekele ekupheliseni umsipha kuba kubiza ngamandla. Ukuba asiwuniki umzimba isizathu sokugcina ubunzima bemisipha, umzimba uya kukhupha umsipha hayi amanqatha. Ke ngoko, kubalulekile ukuba ufumane kuqala ukutya okufanelekileyo okukwenza ube kukusilela kwekhalori kwaye okwesibini, uhambe kunye noqeqesho lwamandla. Ukuba siphulukana nobunzima bemisipha kwaye asityebanga, siya kuyibona imizimba yethu iflccid ngakumbi kwaye inetoni ebhityileyo. Okokugqibela, kumanqanaba aphezulu okulahleka kwamafutha, apho kuya kusiba nzima ngakumbi ukuqhubela phambili, kunokuba ngumdla ukwazisa ukuxhaswa ngokusekwe kwizitshisi ezinamafutha kubomi bethu bemihla ngemihla. Kodwa izitofu zokwenene kunye nento esebenzayo. Izinto ezininzi ezincedisayo, ngakumbi ezokunyanga emzimbeni, zibanga ukuba zikhulisa ubushushu bomzimba ukubila ngakumbi kunye nokutshisa iikhalori ezingakumbi. Oku akuyonyani kwaphela. Ukuza kuthi ga ngoku, ekuphela kwezincedisi ezitshisayo ezinamafutha ezinenkxaso yesayensi ekusebenzeni kwazo zintathu: icaffeine, i-synephrine, kunye nencindi yeti eluhlaza. Siza kuhlalutya nganye nganye ngokweenkcukacha ukuze ufunde okungakumbi ngayo. ICaffeine Caffeine yialkaloid eyeyosapho lwexanthine. Iipropathi ezinazo emzimbeni kunye nokuphuculwa kokutsha kwamafutha kungenxa yempembelelo yayo evuselelayo kwinkqubo ye-nervous system. I-caffeine ithathwa njengoluhlobo lweziyobisi, kuba abantu baba ngamakhoboka ayo. Nangona kunjalo, ukuba sifuna ukuba iziphumo zalo zibonakale xa kusitshiswa amanqatha, asinakho ukuthatha icaffeine mihla le. Kungenxa yokuba umzimba wethu uyanyamezelana kwaye sifuna isixa esongezelelekileyo secaffeine ukuze sineziphumo ezifanayo. Ngale ndlela, iziphumo ebezingalindelekanga kunokwenzeka ukuba zenzeke emzimbeni kwaye yile nto singayifuniyo. I-caffeine inokuchaphazela imeko yakho. Elona thamo liphezulu licetyiswayo kubantu abasempilweni liphakathi kwe-400 kunye ne-600mg. Ngaphandle kokukhuthaza inkqubo ye-nervous system, isebenza ngokunyusa izinga lokuphefumla. Banesiphumo sokuchama esinceda ekupheliseni ulwelo. Ayisetyenziswanga nje njengesikhuthazi, kodwa isetyenziselwa ukuphucula ukusebenza kwezemidlalo, ukunceda ekulahlekelweni ngamafutha kunye nokugxila kwimisebenzi yokuqonda. Kuqikelelwa ukuba i-caffeine ihlala ihlala emzimbeni wethu phakathi kwe-4 kunye neeyure ezingama-6 de kube kuthatha ixesha elininzi. Kuxhomekeke kubuntununtunu bomntu ngamnye kwi-caffeine, eli xesha liyahluka. Esi songezelelo siqala ukusebenza malunga nemizuzu engama-45 emva kokungena. Ke ngoko, eyona ixhaphakileyo kukuba ityisiwe iyure ngaphambi kokuba uye ejimini ukuze uqeqeshe. Ngale ndlela, sifumana zonke iziphumo ezinokubakho zokutshisa amanqatha amaninzi ngelixa siqeqeshwa kwaye siphucula ukusebenza komzimba. ISynephrine Synephrine sesona sithako siphambili sisebenzayo sifumaneka kwiorenji ekrakra. Ipeyile yolu hlobo lweeorenji ibonakalisiwe ineziphumo zonyango. Yinto yendalo kunye nevuselelayo yenkqubo ye-nervous system. Ayinabungozi. Ikhuthaza ukulahleka kwamafutha, ukunciphisa ukutya kunye nokuphucula ukusebenza kwezemidlalo. Ukongeza, kuyanceda ukugcina ngcono izihlunu zemisipha nokuba sikwiimeko zokunqongophala kwamandla. Phakathi kwezibonelelo esizifumana kwi-synephrine esinayo sisilungiso sendalo kwaye sibangela ukulahleka kwamafutha. Yonyusa isiseko semetabolism kunye nokunciphisa ukutya. Into elungileyo malunga nale ncediso kukuba, nangona iyakhuthaza, ayichaphazeli ukubetha kwentliziyo. Oku kubonisa ukuba iqela elikhulu labantu linokuthatha. Kwimeko yecaffeine, abantu abanesantya sentliziyo esikhawulezayo, ukusetyenziswa kwayo akukhuthazwa kwaphela. I-Synephrine isebenza ngokudibeneyo ne-caffeine. Oko kukuthi, ukuba sithatha ezi zongezo zimbini ngaxeshanye, iziphumo zazo ezidibeneyo zingaphezulu kwempembelelo nganye nganye ngokwahlukeneyo. Kungenxa yoko le nto i-synephrine kunye ne-caffeine sesona sixhobo sokuxhasa sisetyenzisiweyo ukuza kuthi ga ngoku. Kufuneka udlale ngeedosi kunye nokudubula ukuze umzimba ungakhi ukunyamezelana kwaye sifumane okuninzi kuwo. Iti eluhlaza ikhupha iti eluhlaza ineepolyphenols kunye ne-caffeine ekwakhiweni kwayo. Uphononongo lubonisa ukuba abantu abathathe isicatshulwa seti eluhlaza balahle i-1,3 kg ngaphezulu kunabo bathatha iipilisi ze-placebo. Umxholo wayo wecaffeine ukwanceda ukukhuthaza inkqubo ye-neva esembindini, ebangela ukuba amanqatha asetyenziswe njengomthombo wepetroli wosuku lwakho.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Amafutha atshisayo

Kule nqaku uyakufumana yonke into oyifunayo malunga neziqhumiso ezithathu ezisebenzayo: icaffeine, i-synephrine kunye neti eluhlaza.

Clenbuterol

I-Clenbuterol isetyenziselwa ukuphucula ubunzima bemisipha kunye nokutshisa amanqatha. Nangona kunjalo, zininzi iziphumo ezibi zempilo. Bazi apha.

Imithombo yeendaba yaseFrance

Fumana okona kulungileyo kushicilelo lwakho lwaseFrance ukuze uphucule ukukhula kwezihlunu ze-triceps. Ngena apha ukwazi okungakumbi.

Imithombo yeendaba yomkhosi

Imithombo yeendaba yezomkhosi yenye yezona ndlela zokuzilolonga zisemgangathweni ukuphucula ii-deltoids zethu. Apha sikubonisa indlela yokwenza ngokuchanekileyo.

Qeqesha ngentambo

Sichaza yonke into oyifunayo malunga noqeqesho. Ngaba ucinga ukuba kulungile okanye kubi ukuqeqesha ngentambo? Apha siyakusombululela yona.

Izibonelelo zomdlalo wamanqindi

Fumanisa izibonelelo ezininzi zomdlalo wamanqindi womzimba nengqondo. Indlela yokufumana imilo indala njengoko isebenza.

Ukuzivocavoca nge-fitball

Kule posi sichaza ngokweenkcukacha ukuba yeyiphi eyona mithambo ilungileyo kunye ne-fitball kwaye sikufundisa ukuba uzenza njani. Ngena ungene kwimilo.

Uqeqesho olusebenzayo

Ngena kwaye wazi yonke into oyifunayo malunga noqeqesho olusebenzayo. Funda malunga nento esebenzayo nokuba iluncedo kangakanani. Ukungena!

Ubunzima obaneleyo bokwenza i-hip thrust

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Ukunyuka kwe-Hip

I-hip thrust ithathwa njengeyona nto ilungileyo yokuzivocavoca. Ngena apha kwaye ufunde konke malunga nobuchule obuchanekileyo. Siza kukucacisela ngokweenkcukacha.

Ukuphakama okanye ukubambelela

Sikuxelela yonke into ekufuneka uyazi malunga neendidi zokubambelela kwindawo yokuzivocavoca kwaye zeziphi iimpawu zesupine okanye ukubambeka okuqhelekileyo.

Crunches Oblique

Ngena kwaye ufunde phakathi kokhetho olufanelekileyo lokuzilolonga ukwenza i-oblique abs. Yazi ezona zinto ziphambili ukuphucula ukusebenza.

Ukunciphisa isinqe emadodeni

Fumanisa ezona ngcebiso zilungileyo zokunciphisa isinqe emadodeni kwaye ulahle ngokufanelekileyo ukuqokelelwa kwamafutha.

I-isometric abs

Kweli nqaku uza kuba nakho ukwazi zonke izikhokelo eziyimfuneko zokwenza i-isometric abs efanelekileyo kunye nepakethi ezintandathu.

Iitriceps brachii

I-triceps brachii yenye yezihlunu ezilityelweyo xa uqeqesha iingalo kwindawo yokuzivocavoca. Fumanisa apha yonke imisebenzi yayo, ukuba uyiqeqesha njani nangaphezulu!

Yintoni i-electrostimulation, ukuba isebenza njani, iintsomi kunye neenyaniso

I-Electrostimulation yindlela esetyenzisiweyo kwihlabathi lezemidlalo ukwandisa ukusebenza kunye nokufumana iziphumo kwakamsinya. Ngaba uyafuna ukumazi kakuhle?

Izinto eziluncedo kuqeqesho ngokunyuka ngezinyuko

Fumanisa izibonelelo zoqeqesho ngokunyuka ngezinyuko, kunye neengcebiso ezilungileyo zokuziqhelanisa noqeqesho olupheleleyo.

I-Aerobics

Funda ukuba zithini na imithambo ye-aerobic, izibonelelo zomzimba nezengqondo, kunye neengcebiso ezininzi malunga nendlela yokuzilolonga Yahluke ngantoni kwimithambo ye-anaerobic? Yifumanise apha!

Ukuxhathisa umthambo

Ukuxhathisa umthambo kungathatha impilo yakho ukuya kwinqanaba elilandelayo. Fumana apha indlela yokuziqhelanisa nazo kunye neenzuzo ezininzi ezimele zona.

Imithambo yokulahlekelwa sisisu

Fumanisa eyona mithambo ilungileyo yokuphulukana nesisu. Ukuzilolonga okuya kukunceda ulahle amanqatha esisu ngokufanelekileyo.

Ukuzivocavoca ukomeleza ii-oblique

Ngaba uyafuna ukomelela kwiimbophelelo? Funda ukuba yeyiphi eyona mithambo isebenza ngokukuko ukuze usebenze kweli candelo libalulekileyo lomzimba.

Ngeentambo ezimbini, ilungu lomzimba linqunyanyisiwe. Ukongeza, isekwe emhlabeni kunye nobhetyebhetye, ukuqina, amandla kunye nokumelana kufunyenwe. Zilolongezo lwe-TRX: yomelela ngendlela yethu yesiqhelo kunye noluhlu lomthambo

Elona xesha lilungileyo lokwenza umthambo

Ukuzilolonga ngokuqhubekayo kwaye yonke imihla yenye yezona zinto zisempilweni. Isingqisho sethu sebhayoloji silawula iiparameter.

Ii-Smartbands zokomelela kunye neminye imidlalo

Olona nyango lulungileyo lokuzilolonga ziisongo okanye amabhanti ebhendi. Zininzi iintlobo ezahluka-hlukeneyo phakathi kwabo. Yeyiphi eyona ifanelekileyo?

Hamba elunxwemeni. Iimbadada okanye izihlangu ziphi?

Ihlobo lilapha. Unxweme lolona khetho lufunwayo ngabantu abaninzi abakwiholide. Zithini izihlangu ezichanekileyo?

Ngaba kulungile ukwenza ubunzima? Iingozi zalo mdlalo

Ngaba kulungile ukwenza ubunzima? Lo ngumbuzo abantu abaninzi abazibuza wona, ngakumbi xa befuna ukutshintsha imikhwa kunye nokuphucula imeko yabo yomzimba.

Yonke into ofuna ukuyifumana kukuhamba intaba

Ukuba ufuna ukwahluka rhoqo kwaye unqamle usuku lwakho ukuya kwimini, ukunyuka intaba lolona khetho lubalaseleyo. Isempilweni, indalo kwaye iluncedo kakhulu.

Ungayikhetha njani eyona bhanti ilungileyo yokomelela komzimba kunye nokuzilolonga komzimba

Ungayikhetha njani eyona smartband? Phakathi kweemodeli ezahlukeneyo kukho umahluko omkhulu; ezinye zazo zibandakanya ukujonga ukubetha kwentliziyo yakho.

Esona sixhobo sinesitayile sokusebenza

Ukukhethwa kweziqwenga eziza kongeza uninzi lwesitayile kwizixhobo zakho zokubaleka, into esoloko isisikhuthazo esongeziweyo.

Imidlalo emihlanu etshisa iikhalori ngaphezulu kokusebenza

Ukubaleka ngumdlalo omkhulu, kodwa xa kufikwa kutshiso lweekhalori ayisiyiyo eyona isebenzayo. Le midlalo mihlanu ingaphezulu kwayo.

Uyakha njani imilenze yemisipha njenge pro

Sichaza ezona ndlela zilungileyo zokuzilolonga ezikhoyo ukomeleza imilenze ngokukhawuleza nangokungapheliyo.

Isitayile kwiiVili ezimbini-Indlela yokunxiba iBike yakho ukuze isebenze

Sichaza ukuba zeziphi ezona mpahla zintle kwaye zintle ngebhayisekile xa usiya emsebenzini, umkhwa osempilweni, olungileyo kwindalo esingisa imali.

Isisombululo sokwandisa ubunzima bemisipha ngenyanga

Ukuba ujonge ukwandisa ubunzima obungqonge njengeyona nto iphambili kwaye hayi ubunzima nje, kuya kufuneka ugxininise kwezi ngcebiso zilandelayo, kwaye ke unethemba lokufumana i-2 kilos yemisipha emsulwa yokwenza yonke into ngokuchanekileyo.

Ungalifumana njani unyamezelo ekudadeni?

Ukuba awuyongcali kwisitayile esithile sokuqubha, kuyacetyiswa ukuba utshintshe isitayile sakho kubude.

Izibonelelo zokujikeleza

Ukujikeleza ngumsebenzi we-aerobic ekulula kakhulu ukuwenza kunye nezibonelelo ezahlukeneyo zomzimba kunye nezempilo.

I-Banana, i-oatmeal kunye ne-walnut protein shake

Iiprotheyini zishukuma yindlela elula kwaye emnandi yokongeza iiprotein kunye nezakha mzimba kukutya kwakho, ngakumbi kucetyiswa ukuba kutyiwe phakathi kokutya okanye emva kokuzilolonga.

Izibonelelo zokutsiba ngentambo

Nangona kubonakala kulula kakhulu, intambo yokutsiba kukuzilolonga okubalaseleyo komzimba, ukuphucula unyamezelo, ukuthambisa kunye nokomeleza izihlunu.

Eyona Fitness izongezo

Khange ndihoye kakhulu ukutya, ndiye ndabuya ndisiya ejimini, ngamanye amaxesha bendizilolonga nzima, kodwa ngoku ndibona amandla ...

I-Gymnastics kunye neqabane lakho (Icandelo II)

Ukwenza umthambo njengomntu otshatileyo kunezibonelelo ezininzi ngakumbi kunokwedwa. Isibini ngababini simnandi ngakumbi

Yeyiphi eyona midlalo yamadoda?

Onke amadoda ayathanda ukwenza imidlalo, kodwa kuyinyani ukuba amanye angamadoda ngaphezu kwabanye. Ngokwe ...

Yintoni ende?

Sisoloko sisithi ngaphambi nasemva kokwenza umdlalo, kufuneka sizilolonge okanye sizolule imithambo, ekwabizwa ngokuba ...

Ukuzivocavoca umzimba: Abafazi (III)

Ukuqhubeka nenkcazo yemithambo yomlenze, kwaye ngakumbi imisipha, ngoku sikulethela amadoda nge ...

Indlela ukufumana iingalo eziphawuliweyo?

Iphupha lomntu wonke kukuba iingalo zakhe ziphawulwe ukubonisa phambi kwabasetyhini. Yiyo leyo kubo ...

Ukubaluleka kokuphumla kwimisebenzi yomzimba

Uqeqesho olulungileyo lomzimba ukongeza ekufudumaleni, ukuphinda uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde uphinde umzimba kunye nokutya okunezondlo kubandakanya ukuphumla okuhle ukuze ...

Iingcebiso malunga nokuchazwa kakuhle kwe-abs

I-abs ephawuliweyo ingaphezulu kwayo nayiphi na into efunekayo kubuhle kwihlabathi lasentshona, linqwenelwa ngabaninzi kwaye liphunyezwe ...

Ingqokelela entsha yezihlangu zeMcLaren Sport

IMc Laren Sport isungule ingqokelela yezihlangu, ekucacileyo ukuba ijolise kwimidlalo yeemoto. Enjalo…

I-Titan T1 Gym, indawo yokuzivocavoca ekhayeni lakho

Kwabo bakufumanisa kunzima ukushiya amakhaya abo ukuya ejimini kuba imozulu imbi okanye ...

Ukuzivocavoca ukuthintela iintlungu ezinqeni

Sele sithethile kaninzi malunga neentlungu ezisezantsi kunye nendlela esinokuziphepha ngayo ezo ntlungu. Namhlanje siza kunceda ngakumbi ...

Izibonelelo zokubaleka

Ukuba ucinga ukubaleka kwaye ugcine imeko yomzimba elungileyo, funda ke kwaye uya kubona uninzi ...