Ngaba ukhe uzibuze indlela yokuqeqesha nge-punching bag? Mhlawumbi uyibonile umthambo okanye ukhe wacinga ukuyithengela ikhaya lakho, kodwa awazi ukuba isetyenziswa njani. Ilula kakhulu kwaye ungayenza imithambo eyahlukeneyo ukuba siza kukucacisela.
Kodwa kuqala sifuna ukukubonisa inzuzo yintoni onokuyifumana ngalo mkhuba kwaye Ufanele ukufudumala njani ngaphambi kokuba uqale ukuyenza?. Kubaluleke kakhulu ukuba uchithe imizuzu embalwa ukufudumala kakuhle ukuphepha ukulimala. Kodwa kunye nokufezekisa ukusebenza kakuhle ngokuzilolonga. Ngaphandle kokuqhubeka, makhe sichaze indlela yokuqeqesha nge-punching bag.
Iinzuzo zoqeqesho kunye nengxowa yokubhoboza
Iingxowa ezininzi zokubhoboza ezifolelwe kwindawo yokuzivocavoca
Kutshanje kuye kwaba yifashoni ukuziqhelanisa namanqindi ngebhegi kuba kunjalo umdlalo opheleleyo. Kwaye, ukongeza, ibonelela ngezibonelelo zempilo. Inyaniso, ukuphucula impilo yakho ye-cardiovascular kuba inyusa izinga lokubetha kwentliziyo kwaye ithanda ukumpompelwa igazi ngentliziyo.
Ngokufanayo, inyusa izinga lokuphefumla kunye kwandisa ukumelana nemiphunga. Kwakhona kukuncedisa okulungileyo kwizidlo zokulahlekelwa kwesisindo. Qeqesha ngengxowa yokubhoboza iyure inokutshisa ukuya kuthi ga kwi-750 calories kwaye kwandisa ithoni yemisipha. Ngokufanayo, ukuguquguquka kunye nokuchasana kwee-tendon kunye ne-ligaments kuphucula.
Nditsho Ilungile kwimpilo-ntle yakho yengqondo. Ikuvumela ukuba usebenze ingqwalasela kunye nokugxila kuba ufuna i-agility kunye ne-reflexes ukwenza iintshukumo kakuhle. Iyakunceda nawe ukukhulula uxinzelelo kunye noxinzelelo kwaye nokuba, xa udiniwe, iphucula umgangatho wobuthongo bakho. Ngamafutshane, uqeqesho olunengxowa yokubhoboza lubonelela ngazo zonke izibonelelo zalo mdlalo. ukuphepha yonke imiba yayo eyingozi. Kaloku awufumani imivumbo eyoyikekayo enokubangela umonakalo kwiimbethi manqindi.
Nangona kunjalo, ukuba unengxaki yentliziyo, kufuneka thetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale ukwenza lo msebenzi womzimba. Isenokungabi yeyona nto ikulungeleyo. Ukongeza, ngelixa usenza lo mthambo, unokwenzakala emadolweni okanye emaqatheni, kunye namagxa akho, iingqiniba kunye nezihlahla. Ukuthintela oku, kubaluleke kakhulu ukuba wenze a ukufudumala kakuhle.
Ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa nge-punching bag
Intambo iyimfuneko ukufudumala ngaphambi kokuba ungene kwi-punching bag.
Nawuphi na umthambo owenzayo ukuthomalalisa izihlunu zakho ulungile. Kodwa siza kukucebisa zokufudumeza ezithile ukuqeqesha nge-punching bag. Okokuqala, sebenzisa i-camber. Iingalo zakho zisondele emzimbeni wakho kunye nezandla zakho ezinqeni zakho, yenza imitsi emifutshane kodwa ekhawulezayo. Ngokunjalo, zenze zombini ngeenyawo zombini kunye nenkxaso etshintshanayo. Yenza iiseti zemizuzu emithathu Ukushiya ikhefu elinye phakathi kwaye uthathe ithuba lokuphefumlela ngokunzulu.
Isibini, vula iingalo. Ukwenza oku, ugobe iingqiniba zakho kunye namanqindi akho kufutshane nobuso bakho, ngokutshintshanayo phosa inqindi lasekunene nelasekhohlo emoyeni kwaye, kwangaxeshanye, phambili unyawo kwicala elinye. Kukwabalulekile ukuba ujikelezise isinqe sakho.
Ngokufanayo, yenza uchungechunge lwemizuzu emithathu, ushiye omnye ukuba aphumle kwaye aphefumle kakhulu phakathi kwabo. Ngolu kufudumala lulula, sele uzilungisile ukuqala uqeqesho kunye nebhegi yokubhoboza, nangona, njengoko sikuxelele, unokubandakanya nezinye iindlela.
Uqeqesho lokuzivocavoca kunye nengxowa yokubhoboza
Nkqu nabantwana banokuziqeqesha ngepunching bag ngaphandle kokwenzakala
Umsebenzi kunye nesikhwama uya kuxhomekeka kwizinto ozilindeleyo. Oko kukuthi, ukusebenza onenjongo yokufezekisa. Uqeqesho ukuze uhlale umile akufani noqeqesho lokulungiselela umlo. Kodwa, kuba sifuna ukukucacisela ukuba ungaziqeqesha njani ngebhegi yokubhoboza njenge-amateur, siya kugxila umsebenzi wogcino. Umthambo wethu uya kuba nezigaba ezine.
Kweyokuqala, siza kuqala ukuphosa amanqindi amade kunye jabs (okanye ukubetha ngokuthe ngqo) ukulinganisa umgama esifanele sibe kuwo. Kwangaxeshanye, siya kujikeleza ibhegi, sizikhusele ngokungathi inokusibetha. Ngale ndlela, siya kufunda ukushukuma ecaleni ngaphandle kokuyekelela. Ukwenza kakuhle, isandla esingaphosayo isibetho kufuneka sihlale sikwinqanaba lobuso kunye necala laso. Ngokunjalo, xa sele siwuchazile umgama, siya kuqala jula ngqo ngasekhohlo nasekunene ngokutshintshanayo. Siya kuqalisa kancinci kancinci ukwandisa amandla. Ngesi sigaba sokuqala, siya kugqiba ukufudumala kunye siya kufumana ukuma okuchanekileyo.
Okwesibini, siza kwenza njalo imizuzu emithathu ukubetha iiseshoni. Nabo, siya kufumana amandla. Kodwa isikhundla sethu kufuneka sihlale siqinile. Ayichanekanga into yokuba siye sizinze emva kokubethwa ngakunye. Ngoko ke, kubalulekile ukuba sibe njalo amacici okuma. Kwakhona, ngalo lonke ixesha sigqiba ukudibanisa ezintathu okanye ezine hits, siya kuhamba.
Ngaloo ndlela sifika kwisigaba sesithathu. Siza kuba sele sibile ngenxa yokuzivocavoca, ngoku siza kuzama ukufumana isantya. Ukwenza oku, siya kulandela inkqubo efanayo nenyathelo langaphambili, kodwa ngeempawu ezintsha. Ngalo lonke ixesha, siya kuba malunga nemizuzwana elishumi elinesihlanu siqalisa imiboniso ephilayo ekhawulezayo, nangona ungenamandla kangako. Injongo kukuhlala ubetha, kungekhona ukudinwa kakhulu. Ngokufanayo, siya kuhlala sizikhusela ngamaxesha onke.
Ekugqibeleni, sifikelela kwisigaba sesine, esinjongo yayo iku ukufumana amandla. Ngenxa yoko, siya kusungula indibaniselwano yezithombo ezinamandla ukugcina isingqisho esibukhali imizuzu emininzi. Ngeli nqanaba, siya kugqiba uqeqesho lwethu nge-punching bag. Kodwa, kanye njengoko kwakuyimfuneko ukufudumala, ngoku kunjalo yolula.
Ukolula ukugqiba umthambo
Iimodeli ezahlukeneyo zeengxowa zokubhoboza kwivenkile
Ezi ziya kusivumela phumla izihlunu emva kokuzivocavoca kwaye ugweme ukulimala. Siza kuphakamisa ingqiniba yengalo enye endlebeni kwicala elinye, sizincede ngesinye isandla. Siza kubamba kweso sithuba phakathi kwemizuzwana elishumi kunye neshumi elinesihlanu. Siza kubona ukuba njani i-triceps kunye ne-lats zoluliwe. Emva koko, siya kwenza okufanayo kunye nenye ingalo kwaye siphinde amaxesha amaninzi.
Emva koko, siya kuvula imilenze yethu ngokuhlukanisa iinyawo zethu. Kwaye siya kungqiyama phambili ngeengalo zethu zinxusene de sichukumise umhlaba. Siza kuyibona loo nto yonke imisipha yomqolo yolule. Ngokunjalo, siya kuphinda lo msebenzi amaxesha amaninzi.
Ukuqukumbela, sikubonise indlela yokuqeqesha nge-punching bag. Akukho mfuneko yokuba sikuxelele ukuba, ukuba ufuna ukukhuphisana, umsebenzi wakho kufuneka ube ngqongqo kwaye ungaguquguquki. Kodwa, njengesiqhelo sokuhlala umile, oko sikucacisele kona kwanele. Kushiyeke kuthi ukuba sikucebise oko xhasa umdlalo nge ukutya okunempilo kunye nokulinganisela oko kukuvumela ukuba uchache kakuhle. Kwaye, ngaphezu kwayo yonke loo nto buyisela ulwelo olulahlekileyo ngokusela amanzi amaninzi. Yiba nesibindi sokuzama olu hlobo lomthambo. Siyakuqinisekisa ukuba isempilweni kwaye iyonwabisa.