Paleodiet

Paleodiet

Elinye lamagama asetyenziswa kakhulu kwisondlo sanamhlanje kukutya kwePaleo. Kodwa iquka ntoni? Wonke umntu uyazi ukuba ukutya okufanelekileyo kubalulekile kumzimba ophilileyo kunye nobomi obusempilweni. Ngale ndlela, lI-paleodiet ihlangabezana nazo zonke iimfuno zempilo entle.

Isantya sobomi namhlanje senza ukuba kube nzima ukufumana ixesha lokupheka ekhaya. Kuqhelekile ukuba abantu basebenzise iimveliso zasekhitshini esele zenziwe, Ezinencasa, kodwa inkqubo yemveliso engaziwa. Ngamanye amaxesha, amalungiselelo akhawulezileyo anje nge Iisendwitshi sisisombululo xa ufika ekhaya emva kosuku oludinayo emsebenzini.

Kwixesha elide, iziphumo zokutya kwePaleo ziya kuqala ukubonisa. Ezona zixhaphakileyo kukutyeba kakhulu, uxinzelelo lwegazi, kunye neengxaki zesisu kunye nokwetyisa. Kuyasebenza ngakumbi kunokucinga ngonyango, uthintelo kunye nokutya okunezondlo.

Ukutya kwe-Paleo kukhetho olusempilweni

Nangona igama elithi "paleodiet" lisetyenziswa kutshanje, umxholo mdala njengomntu ngokwakhe. Isekwe kumgaqo wokuba abantu bavela ngaphezulu kwamawaka eminyaka njengomzingeli kunye nomqokeleli.

Ukuqokelela iziqhamo, iinkozo kunye namagqabi, kunye nokuzingela izilwanyana kwindawo ezihlala kuyo, zenza imithombo yazo yokutya.  Inkqubo yokwetyisa yomntu ehlengahlengiswe ngokwendalo koku kutya.

Izithako zokutya ezinempilo

Kwenzeka ntoni ekutyeni kwabantu?

Ngenkqubela phambili kunye netekhnoloji, ukulungiswa kokutya okutsha nako kwafika. Ukutya kwaqala ukujongwa njengoyolo kwaye hayi nje into eyimfuneko. Ukulondolozwa, imibala kunye nazo zonke ezo zinto zongeziweyo zavela ezakhokelela ekuveleni kokubizwa ngokuba "kukutya okugqityiweyo okuphezulu".

Ngokuqhubela phambili, incasa, umbala kunye nobugcisa zabekwa kulungiselelo lokutya. Abantu baqala ukukuqhela ukunandipha kwaye bonwabela oko bakutyayo, nokuba kwakungekho mpilweni kangako. Kwangaxeshanye, izifo ezinxulumene nenkqubo yokwetyisa zavela.

 Yintoni ukutya kwePaleo?

Ukutya kwe-Paleo okanye "iPaleo Diet", njengoko kusaziwa njalo, kukutya njengoko yenzayo indoda yePaleolithic.  Kukutya okusekwe kwinyama, intlanzi, ifayibha, iziqhamo kunye nemifuno.

  • Eyona nto iphambili kukuba ukutya kugqityiwe kungasetyenziswanga, kwendalo. Oku akuthethi ukuba kuzitya ziluhlaza, zisebenzisa iinkqubo zokupheka ezilula: zosiwe, zibilise, zitshise. Okunye ukutya, okufana nomgubo, amaqanda kunye nobisi bekungabandakanywa kolu hlobo lokutya.
  • Olunye uphawu oluchazayo lokutya kwePaleo kukuba iziselo kuphela ezivumelekileyo ngamanzi kunye neencindi zendalo. Iwayini, iibhiya, kwaye ngokubanzi zonke zivundisiwe kunye ne-distilled, azihlanganisi iqela lokutya okuvumelekileyo.

Yintoni kwaye nini

Ukutya kwepaleolithic

Imibuzo emibini ebalulekileyo xa yamkela ukutya kwe-Paleo ngokuchanekileyo kukutya kwaye nini. Ubume bendalo kwaye ikakhulu ukwahluka kwamaxesha onyaka Imveliso esemgangathweni kunye nexesha lonyaka ziyatyiwa. Ngamafutshane, likhitshi lemveliso.

Konke oku kuthetha ukuba imifuno nganye kunye nesiqhamo ngasinye siza kutyiwa ngexesha eliveliswe ngokwendalo.. Izityalo okanye ukufuya izilwanyana phantsi kweemeko ezithile azivumelekanga koku kutya.

Ukutya okwenziwe ngemfuza, ii-GMO, izilwanyana ezifakwe iihomoni, izichumisi zemichiza emhlabeni - zonke ezi zithathwa njengezingenampilo. Ngokubanzi, iimveliso ezinale mvelaphi, azamkelwa ngabaxhasi boku kutya.

Ukutya okucetyiswayo kunye nabanye ukunqanda

Ukutya okunokudityaniswa nokutya kwePaleo kuninzi kwaye kwahlukile, kodwa kukho nezinye ekufuneka siziphephe. Emva koko sizahlula:

Ukutya kwePaleo kuphakamisa ukutya:

  • Iziqhamo nemifuno.
  • Inyama evela kwizilwanyana ezinokutya kwendalo.
  • Ukutya kwaselwandle kunye nentlanzi.
  • Iziqhamo zendalo ezomileyo.
  • Imbewu eluhlaza.
  • Amafutha asempilweni.
  • Izinongo kunye nezixhobo zokutya.

Phepha:

  • Iimveliso zederi
  • Iinkozo
  • Ukutya okucutshungulwayo
  • Iswekile
  • Imifuno
  • Isitatshi
  • Utywala

Kutheni usamkela ukutya kwePaleo?

  • Alithandabuzeki elokuba ukutya okunje I-paleo ibonelela ngazo zonke izakha mzimba ezifunwa ngumzimba. Kwangaxeshanye, isusa izinto eziyingozi.
  • Igcina inqanaba lamandla elungeleleneyo imini yonke, ngaphandle kwezo zidiphu ezichaphazela kakhulu.
  • Inqanaba leswekile yegazi liya kuzinza. Oku kuvumela iswekile ukuba ifikelele kwizihlunu kwaye itshiswe ngokulula. Ke ngoko, awuqokeleli amanqatha kwaye awutyebanga.
  • Ukudumba kunye neemvakalelo ezicaphukisayo esiswini nasemathunjini ziyanyamalala. Ukuhamba kwamathumbu kuqhelekile.
  • Inkqubo yomzimba yokugaya kunye nokwetyisa isebenza ngokufanelekileyo. Ngepeleo yokutya i-aleji kunye nezifo ezisebenza ngokuzimela.
  • Amanqanaba afanelekileyo e-serotonin kunye ne-melatonin, ii-neurotransmitters ezisebenza ebuthongweni ziyafezekiswa. Ke ngoko, ukuphumla ebusuku kuyaphumla kwaye kuyathuthuzela.
  • Iqukethe i-gluten, ke ilungele ii-celiacs kunye nokunganyamezelani kule nto.
  • Inceda ukwandisa i-cholesterol elungileyo kunye nokunciphisa okubi.
  • Kukutya okutyebileyo kwii-amino acid, ke oko kuyanceda ukubuyela emva koqeqesho. Ihlala yamkelwe ziimbaleki.

Ngamafutshane, i-Paleo Diet ikunceda ukuba uhlale usempilweni, unciphile, womelele kwaye ubalulekile.

Ezinye iingxaki ekutyeni kwePaleo

  • Kunganzima kwindlela yokuphila yanamhlanje ukugcina ukutya okulingeneyo. Kwaye oku kubalulekile, kuba Kwi-paleodiet kufuneka uzisebenzise zonke iimveliso ezikuluhlu. 
  • Ukungabikho kwexesha kuthetha ukuba inyama ngamanye amaxesha iyaxhatshazwa, umzekelo. Kulula ukuyilungisa, ngegalelo lamandla elikhulu, inyama iphilile xa idityaniswe nezinye izakhamzimba. 
  • Ukutya ngolu hlobo kunokwenzeka ukuba kubize kakhulu. Konke kuxhomekeke kwinqanaba lokuthelekisa. Ngamanye amaxesha, ukukhetha ukutya okutsha kunokufuna uhlahlo-lwabiwo mali olukhulu kunemveliso yevenkile. Kodwa ayibizi kakhulu kunaso nasiphi na isitya esivela kwivenkile yokutyela elungileyo.
  • Kuthatha ixesha ukucwangcisa indlela otya ngayo. Kuyacetyiswa ukuba ucwangcise ukutya okweveki nganye ngokokuthanda kunye nesingqi somntu ngamnye. Ngale ndlela, awuzukucinga ngento oza kuyitya yonke imihla. Kukho amaziko anikezelwe ngokukodwa kukutya okwenzelwe wena okwenza ezi zitya.

Ukutya kwepaleo kweembaleki

Uphando lubonisa ukuba iimbaleki ezamkela ukutya kwe-paleo ziyakonwabela ukondla ukutya. Nangona kunjalo, kwimeko yokusebenza ngamandla okukhulu, ukwehla kwee-carbohydrate kungakhokelela ekusebenzeni kakubi. Ingcebiso kukuhlengahlengisa umlinganiso wekhalori kwiimfuno zomntu ngamnye.

Kuhlala kunokwenzeka ukwenza uhlengahlengiso oluphendula kwiimfuno zento nganye ephilayo.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya uluvo lwakho

Idilesi yakho ye email aziyi kupapashwa. ezidingekayo ziphawulwe *

*

*

  1. Uxanduva lwedatha: UMiguel Ángel Gatón
  2. Injongo yedatha: Ulawulo lwe-SPAM, ulawulo lwezimvo.
  3. Umthetho: Imvume yakho
  4. Unxibelelwano lwedatha: Idatha ayizukuhanjiswa kubantu besithathu ngaphandle koxanduva lomthetho.
  5. Ukugcinwa kweenkcukacha
  6. Amalungelo: Ngalo naliphi na ixesha unganciphisa, uphinde uphinde ucime ulwazi lwakho.