Imithombo yeendaba yaseFrance

Utshintsho lwe-angle yaseFrance

Ukuqeqesha ii-triceps kunye ne-biceps yenye yezona ndlela zixhaphakileyo kwindawo yokuzivocavoca. Nangona uninzi lubeka phambili ii-biceps, zii-triceps ezenza ukuba ingalo iyonke ibonakale inkulu. Ke ngoko, kufuneka siyilolonge ngesantya esifanayo kunye namandla esiqeqesha ngawo ii-biceps. Kule meko, ndikuzisela namhlanje umthambo olungileyo wokwahlula i-triceps kakuhle kwaye ugxile kumzamo omkhulu kuyo. Imalunga nayo Imithombo yeendaba yaseFrance.

Ukuba awuyazi imithombo yeendaba yaseFrance kwaye ufuna ukwazi ukuba ungayenza njani ngokuchanekileyo, yeyiphi imiba ekufuneka uyiqwalasele, zithini izibonelelo zayo, njl. Apha sichaza yonke into kuwe.

Yintoni umshicileli waseFransi

Imithombo yeendaba yaseFrance

Imithombo yeendaba yase-France sisiseko esisisodwa esinceda kakhulu ukuphucula izihlunu ezingalweni zethu. Ngokusisiseko, isebenza kwi-triceps. Yenziwe kwibhentshi elisicaba ukuze sikwazi ukugxila kwimizamo yethu kwesi sihlunu sifuna ukusebenza. Ngumthambo esinokuthi sisebenze ngawo kunye nebha kunye neentsimbi. Kukuzilolonga, okungaqala, kungadla imali ukwenza, kodwa xa sele iqalile ukwenziwa, ilula.

Njengoko sihlala silumkisa kwezinye izithuba zokwakha umzimba kunye nokuqina, kubalulekile ukubeka phambili ubuchule ngaphezulu kobunzima. Abantu abaninzi abawenzi lo mthambo kakubi kuba abalungelelanisi umthwalo kumandla abo. Kufuneka ngoku sishiye i-ego yokuzivocavoca ukuze somelele ukuphakamisa iikhilogram ezingaphezulu.

Masibone ezona zinto ziphambili kumaphephandaba aseFrance:

  • Yenye yezona mithambo ilungileyo yokuphucula izihlunu ze-triceps. Ke ngoko, ukuba asiyiva ngelixa sisenza umthambo, ngekhe siyenze ngokuchanekileyo. Ukuba ngumsebenzi owodwa, kufuneka siqaphele esi sihlunu ngokukhawuleza okukhulu. Singaziva kulo lonke uluhlu lokuhamba.
  • Ayithathwa njengokwenza umthambo odibeneyo ngokudibeneyo nangona ikwasebenza nezinye izihlunu zesekondari ezinje ngokuqiniswa komboko.
  • Kukho abantu abakhetha ukuyenza ngee-dumbbells kuba banokuphatha ubunzima obuncinci kwaye bazive ngcono izihlunu.

Indlela yokwenza

Siza kukuxelela inyathelo ngenyathelo ukuba lo msebenzi kufuneka usebenze ngokufanelekileyo nangempumelelo njani. Siza kukunika iingcebiso ukuze obu buchule buyeyona nto ibalaseleyo. Kubalulekile ukuba ezi ngcebiso zilandelwe ngokungqongqo ukuze usebenze kakuhle. Ukuba kwasekuqaleni sifumana ububi okanye izinto esizithandayo xa sisenza uhlobo oluthile lomthambo, siyaqonda ukuba kuya kuba nzima ngakumbi ukwahlukana nalo mkhwa kwaye siya kunciphisa ukusebenza ngokukuko.

La ngamanyathelo aphambili okwenza umatshini wokushicilela waseFrance:

  • Simi kwibhentshi tyaba kwaye siyayiqonda ibha nge ukubambelela ngokukhawuleza. Sibeka umphambili oguqukayo kunye neengalo zimi nkqo.
  • Sithatha umoya kwaye senze uxinzelelo lweengqiniba, ukufikelela kwibar ebunzi, kodwa ngaphandle kokuyichukumisa. Kwisikolo esidala, lo msebenzi wawusaziwa njenge "face breaker."
  • Njengoko uthoba ibar ebunzi, thintela ukusasaza iingqiniba zakho, njengoko uza kuphulukana nokufunyanwa kwemicu ye-triceps. Gxila ekuziseni zombini iingqiniba zentloko.

Lo msebenzi unezinto ezahlukileyo kunye nee-dumbbells zokuphucula ngcono ingalo. Abantu abaninzi banamandla okubaxa kakhulu engalweni enye kunenye. Oku kuthetha ukuba ingalo ebuthathaka inciphisa ukukhula kolingano. Ke ukuba silandela zombini ubuhle kunye nenjongo yokusebenza, kukho amaxesha apho ukusebenza unilaterally kungcono.

Enye into eyahlukileyo kukusebenza ngeplleys. Ume kwibhentshi ethe tye ulele kwaye usebenzise ipulley endaweni yebha.

Iingcebiso zokwenza umatshini wokushicilela waseFrance kakuhle

Imithombo yeendaba yaseFrance

Njengoko lo msebenzi unokuba nzima ekuqaleni, kubalulekile ukuba ufike kubuchule ngokukhawuleza. Njengamaxesha onke, ndiyaphinda ukuba kungcono ukwenza umthambo ngokuchanekileyo kunokuphakamisa ubunzima obuninzi. Kubalulekile ukuba uqeqeshe ubunzima ukuze uvelise uhlengahlengiso, kodwa ungakhathali ngamanqaku akho. Ngaphandle kokuba ufuna ukuba sisixhobo sombane, kunjalo.

Siza kudwelisa ezinye zeengcebiso ezilungileyo zokwenza umatshini wokushicilela waseFrance:

  • Xa ulala ebhentshini elisicaba, Beka umqolo wakho kakuhle ebhentshini ukunqanda ukuzenzakalisa. Intloko ayinakuba phezulu kakhulu okanye iphantsi kakhulu. Xa sithatha ibha, kunokwenzeka ukuba asilawuli ubunzima ngokufanelekileyo kwaye siye emacaleni.
  • Xa uguqula ibha ukuyibeka phantse ebunzi, zama ukuyizisa ngokuthe ngqo kangangoko kunokwenzeka. Musa ukuyijika nangaliphi na ixesha, okanye uyihlambe umqolo. Akucetyiswa kwaphela ukuthoba ibar ngokukhawuleza, kuba siyazi ngokwenyani ukuba kutheni le nto beyibiza ngokuba ngumqhekezi wangaphambili. Kwakhona, igxalaba linokwenzakala ngokulula.
  • Ukuba unawo nawaphi na amathandabuzo, kungcono kakhulu ukwazisa umntu owaziyo okanye owubeke esweni ngokufanayo ukuze bakubone ngelixa usenza kwaye bakulungise njengoko kufanelekileyo.
  • Ukuba ufuna ukusebenza intloko emfutshane kunye nombindi we-triceps ngaphezulu, yiza ne-bar phezulu kubude bebunzi. Ngokuchaseneyo, ukuba ufuna ukubeka ugxininiso ngakumbi kwintloko ende, yehlisa ibar ngasemva kwentloko yakho.
  • Ukuphefumla kubalulekile kwimithambo kwaye abantu abaninzi abayithathi ngqalelo. Kufuneka yanele. Oko kukuthi, siyawukhupha umoya xa siphakamisa ubunzima kwaye sibamba umoya xa sisenza ezantsi intshukumo yebha ebunzi.

Iingcebiso zaBantu abaQeqeshayo

indlela yokwenza umatshini wokushicilela waseFransi

Njengomqeqeshi wobuqu, ndincoma ukuba uqaphele ii-triceps zakho ngelixa usebenza kulo msebenzi. Ukuba awuyiboni, awuyenzi ngokuchanekileyo. Pushisa ibha phezulu kunye neetriceps zakho kuphela. Ngaphandle koko, uya kubandakanya ezinye izihlunu kwaye sinokuzenzakalisa.

Gcina iingqiniba zakho kufutshane nomzimba wakho kangangoko kunokwenzeka ukuze ujolise kumzamo wakho kwiitriceps zakho. Ukuba ufuna ukufunda, ndikucebisa ukuba wenze imithambo ngokwahluka ngentla kwebunzi nasemva kwentloko. Ngale ndlela, uya kuba nakho ukwazi ubuchwephesha kwaye ngaphezulu kwayo uya kusebenza iinxalenye ezintathu ze-triceps.

Ndiyathemba ukuba ngezi ngcebiso ungafunda ukwenza umatshini wokushicilela waseFrance kakuhle.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya uluvo lwakho

Idilesi yakho ye email aziyi kupapashwa. ezidingekayo ziphawulwe *

*

*

  1. Uxanduva lwedatha: UMiguel Ángel Gatón
  2. Injongo yedatha: Ulawulo lwe-SPAM, ulawulo lwezimvo.
  3. Umthetho: Imvume yakho
  4. Unxibelelwano lwedatha: Idatha ayizukuhanjiswa kubantu besithathu ngaphandle koxanduva lomthetho.
  5. Ukugcinwa kweenkcukacha
  6. Amalungelo: Ngalo naliphi na ixesha unganciphisa, uphinde uphinde ucime ulwazi lwakho.