El Wod de Crossfit es un gran deporte, un deporte que se convierte en muchos casos de alta competición. Se realiza con una serie de ejercicios especiales y puntuales que hay que practicar días señalados, por lo que se convierte en un deporte rutinario. ¿Sabías que el Wod Crossfit se convierte en un deporte de competición en muchos lugares?
Se celebran grandes competiciones durante varios días dónde los hombres y mujeres demuestran su fortaleza, competición y destreza. Por si quieres conocer lo que se compite, esto es lo que en algunos sitios se rivaliza: sentadillas, flexiones, zancadas caminando, carreras de 400 metros, repeticiones de peso muerto y burpees o dominadas, entre otras más.
Significado de Wod
Este anglicismo viene de las siglas “Work of the day”. Su rutina le sigue una serie de ejercicios que hay que realizar en días concretos y dónde se mezclan diferentes movimientos y actividades. Entre ellos la fuerza, la resistencia y la gimnasia.
El Wod es un deporte que se practica con la utilidad de la fuerza, pero es un entrenamiento apto para todos. Tan solo se necesita adaptar la intensidad del ejercicio y la carga a las necesidades de cada persona.
Las sesiones que se suelen practicar duran alrededor de una hora dónde se hace una combinación de ejercicios con el peso del cuerpo, actividades monoestructurales como remar, otras de tipo cardio como correr e incluso levantamiento de pesas de estilo olímpico y de potencia.
Cualquier persona con una gran motivación y buena salud puede condicionarse a realizar este deporte. Se puede comenzar con el Wod más sencillo y de poca intensidad, y con el tiempo ir potenciando su potencia con el Wod más duro.
Objetivos del Crossfit
El objetivo principal del Crossfit siempre ha sido el de realizar un plan de ejercicios amplio y dinámicos. Siempre se creará un programa para ofrecer el mejor entrenamiento y condicionar el físico y preparar el cuerpo tanto para lo conocido, como para lo desconocido. Tiene como finalidad de adaptar ciertos ejercicios para que sean útiles en otro tipo de actividades. ¿Qué se puede conseguir con el Crossfit?
- Trabajar la resistencia: ya que se activa la capacidad cardiovascular, aumentando la resistencia gracias a un gran ejercicio pulmonar creado al trabajo duro.
- Pérdida de peso: gracias a la práctica de la resistencia y la fuerza de las sesiones intensas se eliminará grasa del cuerpo. Estos ejercicios deben de ser constantes y dinámicos, siempre semanales y pudiendo ser acompañada de una buena dieta que acompañe a ser libre de grasas.
- Disminuye el estrés: la concentración que se ejecuta con cada sesión será lo suficiente para poder tener la mente despejada en ese momento. Además, gracias al ejercicio practicado será de una gran utilidad para afrontar y relajar la mente en los días siguientes.
- Levanta la motivación: como consecuencia de este tipo de relajación, la satisfacción de poder crear ciertos objetivos hará subir la motivación. En consecuencia, también se amplía el círculo social en el entorno.
- Potencia la fuerza física y la musculatura: podrás observar cómo el cuerpo se tonifica con la fuerza ejercida y el ejercicio practicado con regularidad.
Cómo se elabora el Wod
Quien elabora estos ejercicios es el entrenador o “coach”. Escribirá la rutina a practicar en la pizarra del box o digitalmente en una aplicación o en la página web del centro. También estará supervisando cada sesión, ayudando a realizar los ejercicios en su correspondiente postura corporal y animando a que no rendirse.
El box de cross training es el lugar o centro dónde se practican todas estas actividades. Los espacios suelen ser amplio y llenos de una cantidad grande de material para poder ejecutar el fitness y musculación.
Las cuatro partes fundamentales de este entrenamiento se basa:
- En el calentamiento o warm up: hay que realizar una serie de ejercicios para que el cuerpo se prepare y vaya calentando para no crear lesiones.
- Práctica de la técnica o skill: es el aprendizaje y perfeccionamiento de los ejercicios del Wod.
- Wod: es la rutina del entrenamiento a practicar.
- Estiramientos o cool down: hay que realizar una serie de estiramientos cuando haya finalizado la sesión de crossfit. Es fundamental.
Tipos de Wod
Dependiendo de la duración:
- Cortos: con una duración de 6 a 12 minutos.
- Rápidos: duran menos de 5 minutos.
- Moderados: de 13 a 22 minutos.
- Intensivos: a partir de 22 minutos en adelante.
Dependiendo del número de ejercicios:
- Singlet: cuando el ejercicio a practicar no se combina con otro ejercicio.
- Couplet: cuando se combinan dos tipos de ejercicios.
- Triplet: se combinan hasta tres tipos de ejercicios.
Esto es solo una pequeña introducción del mundo del crossfit. Se ha hecho una pequeña reseña de cómo es su mundo y del tipo movimientos e intensidad que se emplea en cada entrenamiento. Entre estas rutinas cabe destacar que se forja una gran cooperación con los demás integrantes, ya que siempre es bueno practicar este deporte con algún compañero para encontrar ese apoyo y superarse a diario.