Ngày nay có rất nhiều người có thiếu vitamin D trầm trọng và chúng tôi hiểu rằng loại thiếu hụt này có tầm quan trọng thiết yếu đối với cơ thể chúng ta. Với sự xuất hiện của mùa đông, thiếu nắng và nhiệt độ thấp khiến chúng ta bị thiếu hụt vitamin này.
Có những loại thực phẩm rất lành mạnh cung cấp cho chúng ta loại vitamin tuyệt vời này. Tiêu thụ chúng vài lần một ngày đã an ủi chúng tôi là sự thiếu thốn của anh ấy và giúp chúng tôi giảm bớt nhiễm trùng đường hô hấp lên đến 50 phần trăm. Có những loại trái cây như cam có chứa lượng vitamin dồi dào này và có thể dễ dàng uống dưới dạng nước ép mỗi ngày và cho bữa sáng.
Những lợi ích của vitamin D là gì?
Chất này rất cần thiết cho cơ thể, giúp có khả năng di chuyển giữa xương và cơ, cũng như cho phép tiêu hóa canxi tốt hơn, vì nó giúp cơ thể đồng hóa vitamin này tốt hơn nhiều.
Không biết có phải những hạn chế và giam cầm hà khắc đã khiến nó tăng giá chóng mặt hay không. thiếu vitamin này Mặt đối mặt. Cũng không biết có phải do lối sống hiện đại và căng thẳng khiến chúng ta không nhận đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể hay không. Đóng góp công bằng của bạn hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp chống lại virus và vi khuẩn cần thiết để nó không phát triển loãng xương.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin D?
Vitamin D nó là một sự bổ sung cần thiết dành cho tất cả mọi người, kể cả những người đang mang thai và kể cả những người có nước da ngăm đen. Để thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ chất này, nó được khuyến khích uống bổ sung 10 mg mỗi ngày trong những tháng có ít giờ nắng hơn.
Việc thiếu vitamin D trầm trọng có thể gây ra không có sự khoáng hóa xương và chính xác. Sự khan hiếm của nó tạo ra chứng nhuyễn xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em. Việc thiếu hụt chất này nhưng ít nghiêm trọng hơn đã tạo ra các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như chúng tôi đã xem xét và thay đổi xương và răng.
Thực phẩm giàu vitamin D Chúng là một nguồn tốt để tiêu thụ chúng và cung cấp số lượng mà cơ thể chúng ta cần. Nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quan trọng hơn nhiều, vì nắm bắt lên đến 85% về mức độ vitamin này đến từ ánh sáng mặt trời. Nhờ sự hấp thu này trong cơ thể, những thay đổi xảy ra ở gan và thận để tạo thành hormone hoạt động này.
Một người trên 18 tuổi bạn cần một lượng 800 IU / ngày, mặc dù có những người yêu cầu tới 1.500-2.000 IU / ngày đối với những trường hợp đặc biệt hoặc khi một người tuổi cao. Ở trẻ em dưới 18 tuổi, lượng khuyến nghị sẽ là 600 IU / ngày có thể được mở rộng lên đến 1.000 IU / ngày trong những trường hợp đặc biệt.
Nếu bạn thiếu vitamin này, bác sĩ có thể kê đơn một vài chất bổ sung hàng ngày hoặc trong một số trường hợp uống một viên một tháng. Những viên nang này có nồng độ cao của vitamin này, 20.000-30.000 IU đến 50.000 IU. Nồng độ cao của nó sẽ làm cho cơ thể dự trữ vitamin trong gan cho cơ thể chuyển sang nó theo thời gian và khi bạn cần.
Thực phẩm giàu vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D là nguồn quan trọng để có thể thu được chất này, nhưng chúng ta biết rằng phơi nắng là cách tốt nhất để có thể đồng hóa phần bổ sung quan trọng này. Các loại thực phẩm tốt nhất là:
Cá xanh
Chúng là loài cá có màu xanh và béo. Những thứ nổi bật nhất là cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu với sự đóng góp to lớn của vitamin D, protein và Omega 3. Nó cũng có một lượng lớn Vitamin A, B và D, khoáng chất và iốt. Chỉ tiêu thụ 80 gram cá ngừ sẽ là đủ cho lượng chất bổ sung mà chúng ta cần.
Nước cam
Cam là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng khác. Một ly 200 ml đã cung cấp cho chúng ta khoảng 140 IU và nó cũng là một loại thực phẩm chống oxy hóa tuyệt vời, cung cấp vitamin C, một chất tăng cường tuyệt vời cho hệ thống miễn dịch.
Những quả trứng
Nồng độ cao nhất của nó được tìm thấy trong lòng đỏ. Một quả trứng đã đóng góp 13% số tiền hàng ngày khuyến nghị của vitamin này. Nó cũng chứa một nguồn vitamin A, E và B12, các khoáng chất như selen và là một nguồn tốt để xây dựng khối lượng cơ bắp.
Sữa
Nó chứa một nguồn tuyệt vời của loại vitamin này, thậm chí có sữa đã được cung cấp thêm chất này cùng với canxi. Bạn đã tiêu thụ 200 ml rồi cung cấp 32% nhu cầu của vitamin này đối với cơ thể.
Các loại thực phẩm quan trọng khác là gan bò, nấm, mặc dù đóng góp ít hơn, dầu gan cá và động vật có vỏ. Dầu gan Bacao cũng cung cấp vitamin A và axit béo Omega 3 và có thể được uống dưới dạng viên nang. Hàu là loài có đóng góp lớn nhất và tiếp theo là tôm, tôm và nghêu.
Nếu bạn bị thiếu loại vitamin này, điều quan trọng là phải bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng tuần của bạn, Bạn thậm chí có thể kết hợp nhiều loại trong số chúng và tạo ra những món ăn tinh tế. Nên ăn hai khẩu phần cá có dầu một tuần và số lượng từ 3 đến 5 quả trứng một tuần.