Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất cơ bản cho chế độ ăn uống và sức khỏe của chúng ta. Nó có nhiều lợi ích và nếu thiếu chất này lâu dài, nó có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Nó cùng với bàn ủi một trong những yếu tố cần thiết để hoạt động tốt của sinh vật của chúng ta. Chúng ta cần tới 15mg mỗi ngày để cơ thể duy trì một chế độ ăn uống phù hợp.

Khoáng chất này cần thiết cho sự phát triển đúng đắn từ thời thơ ấu, vì giúp tăng trưởng và phát triển. Ngay khi chúng ta trưởng thành, nó sẽ giúp ích cho các chức năng thiết yếu khác nhau, bao gồm cả việc thay thế các tế bào cũ bằng các tế bào mới.

Lợi ích của kẽm

Cần lưu ý rằng có rất nhiều lợi ích mà nó mang lại. Trong số đó, kẽm giúp tái tạo các mô tế bào và sự tổng hợp của DNA. Sự đóng góp của nó là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, cho con bú và thời thơ ấu, vì cơ thể cần bổ sung chất này để phát triển và tăng trưởng thích hợp.

Nó không thể thiếu cho sức khỏe mắt của sinh vật của chúng ta. Kẽm cùng với vitamin A của chúng ta rất cần thiết cho hoạt động bình thường của thị lực và cải thiện Vị và mùi. Tốt cho sức khỏe của tóc, da và móng tay.

Sự thiếu hụt kẽm có thể tạo ra các vấn đề về trí nhớ và mệt mỏi. Sự thiếu hụt của nó đã được chứng minh là tạo ra sự gia tăng lớn các bệnh cảm lạnh và đó là lý do tại sao nó phải được đưa đến tăng cường hệ thống miễn dịch.

Thực phẩm giàu kẽm

Rõ ràng là một chế độ ăn uống tốt dựa trên việc ăn thực tế mọi thứ. Nhưng vì một số lý do mà chúng ta luôn quên hoặc không cung cấp những thực phẩm cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Nếu bạn cần nhấn mạnh việc ăn các loại thực phẩm giàu Kẽm, đây là danh sách có đóng góp lớn:

Carnes

Thực phẩm giàu kẽm

Thịt heo Nó là một trong những thực phẩm giàu Kẽm, nhưng ở phần nạc. Nó cũng cung cấp một lượng lớn protein và vitamin nhóm B. 100 g thịt lợn cung cấp 6,72 mg Kẽm.

Thịt bê hoặc thịt bò nó cũng mang một đóng góp to lớn. Sự đóng góp của nó trong vitamin B12 rất quan trọng đối với hoạt động chính xác của RNA và DNA, nó chứa sắt và mức độ Kẽm là 10 mg đó là một đóng góp lớn cho tiêu dùng hàng ngày.

Gan bê cũng đạt đến mức đóng góp của 7,3mg trên 100ggan lơn chứa 6,5mg trên 100g. Nó chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như một giá trị lớn của protein và sắt, rất cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng ta.

thịt gà

Gia cầm như gà và gà tây chúng cũng rất giàu kẽm. Chúng có giá trị thấp hơn một chút so với những giá trị được đánh giá trước đây, nhưng chúng đã đóng góp cho 5g trên 100g và họ giàu có các protein.

Trứng

Chúng tôi biết thực phẩm này vì những đóng góp dinh dưỡng tuyệt vời mà nó có. Lòng đỏ là loại có hàm lượng kẽm cao nhất và chúng ta có thể tìm thấy sự đóng góp của 4,93mg trên 100g.

Hải sản

Hàu Chúng nằm trong top những thực phẩm mà chúng ta biết đến và có sự đóng góp to lớn của nguyên tố vi lượng này. Nó đạt được để có cho đến khi 60 mg trên 100 g, nhưng nếu chụp trong tự nhiên, nó được cho là đạt lên đến 182mg.

Thực phẩm giàu kẽm

Cua nó xâm nhập vào thực phẩm giàu nguồn này. Nó ít chất béo và chứa ít calo, nó rất giàu kẽm, cung cấp tới 7,6mg trên 100g, nhưng bạn phải cẩn thận với lượng lớn natri, vì nó có thể gây hại cho huyết áp.

Ngao, động vật giáp xác và một số loài nhuyễn thể chúng cũng đưa vào chế độ ăn giàu kẽm của chúng ta. Họ đóng góp 7mg trên 100g và những người lấy bánh là những người hai mảnh vỏ.

Hạt giống và các loại ngũ cốc khác

Tất cả các loại hạt nói chung đều rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và có nguyên tố tuyệt vời đó là các chất cần thiết cho cơ thể. Hạt bí ngô cung cấp 6mg trên 100g, quả phỉ, hạnh nhân và đậu phộng chứa 4mg trên 100g.

Yến mạch họ cũng đóng góp 3,5mg trên 100g. Nó là một loại ngũ cốc rất hoàn chỉnh vì nó cung cấp carbohydrate, chất xơ phong phú, protein, khoáng chất và nhiều loại vitamin. Đối với bữa sáng, nó là hoàn hảo.

cháo bột yến mạch

gạo lức Nó cũng đóng góp Kẽm mặc dù ở một mức độ thấp hơn so với phần còn lại. Chứa đựng 2mg trên 100g và ăn theo cách này sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với cơm trắng. Trong số những hạt giống chúng ta có thể tìm thấy cây họ đậu trong đó 100g chúng có thể cung cấp cho chúng ta tới 12% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác

Dành cho những ai thích nó sô cô la Đây là một tin tốt, nhưng nó nên là sô cô la đen nếu có thể. Chứa tối đa 10mg trên 100g, nhưng chúng ta phải nhất quán rằng sô cô la cung cấp cho chúng ta một lượng calo lớn.

sôcôla

Điều tương tự cũng xảy ra với pho mát và bơ. Chúng đóng góp Kẽm vào chế độ ăn kiêng, nhưng chúng chứa nhiều chất béo và do đó lượng calo của chúng tăng vọt. Phô mai chứa 4g trên 100g nhưng bạn phải theo dõi mức độ tiêu thụ của chúng đối với chất béo cao có nguồn gốc động vật.

Hoa quả và rau Chúng không phải là nguồn giàu kẽm. Chế độ ăn ít kẽm và protein có thể thấp để giữ cho bạn khỏe mạnh và có sức khỏe tốt. Nếu cơ thể bạn khẩn cấp cần dùng chất này, có một số loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc viên, thuốc xịt mũi hoặc gel trị cảm lạnh.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.