Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Nếu bạn đã quyết định lấy lại vóc dáng và muốn cải thiện ngoại hình của mình, chúng tôi sẽ đề xuất những thủ thuật và cách tốt nhất để có khả năng giảm mỡ bụng. Phải thừa nhận rằng đây là một khu vực rất xung đột và nhiều người Họ khó có thể giảm cân ở phần này. Không có gì là không thể, mặc dù bạn phải thực tế, loại bỏ hoàn toàn mỡ cục bộ. Đó là một công việc đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng bạn phải cố gắng.

Phần bụng là một trong những vùng khó loại bỏ nhất, là một trong những vùng bị ghét nhất và nhiều nam giới đều biết điều đó. Phụ nữ cũng xử lý khía cạnh này, do hoàn cảnh nội tiết tố hoặc do họ đã mang thai. Nhưng Có những lời khuyên và thủ thuật thiết thực có thể giúp ích.

Cách giảm cân hiệu quả

Để bắt đầu muốn giảm mỡ bụng bạn phải bắt đầu giảm thêm số kg đó. Chúng ta sẽ bắt đầu bằng việc tìm hiểu lối sống của mình và tính toán sự trao đổi chất cơ bản của chúng tôi. Từ đây chúng ta sẽ tạo ra chế độ ăn kiêng calo của riêng mình để giảm lượng calo chúng ta đang tiêu thụ. Bước thứ hai sẽ là giúp bạn tiêu tốn nhiều calo hơn. dựa trên các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh để đạt được khối lượng cơ bắp.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Để tính toán quá trình trao đổi chất cơ bản, chúng tôi sẽ tính toán nó bằng những công thức toán học này được tạo bởi Harris-Benedict, Kết quả của phương trình này là lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày:

  • Man = (10 x cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi tính bằng năm) + 5
  • Người phụ nữ = (10 x cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161

Bí quyết giảm mỡ bụng

Điều đầu tiên là bắt đầu bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tạo ra sự thiếu hụt calo. Nếu chúng ta thực sự thích ăn giữa các bữa ăn, chúng ta sẽ phải loại bỏ tất cả những đồ ngọt, đồ ăn nhẹ hoặc nước ngọt đang bổ sung thêm lượng calo mà chúng ta không cần.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Chúng tôi biết rõ điều đó thực phẩm giàu carbohydrate nên cố gắng giảm chúng chế độ ăn uống của chúng tôi. Có những người chuyển những carbohydrate này thành chất béo trong cơ thể và họ cũng tập trung vào các vùng như hông và bụng. Đường cũng phải được loại bỏ của chế độ ăn kiêng, vì tiềm năng calo của nó được chuyển hóa thành chất béo.

Để giảm bớt cảm giác thèm ăn này bạn có thể thay thế tất cả những thực phẩm này bằng những thực phẩm khác.với một lượng lớn protein. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn nhiều hơn và sẽ làm chúng ta thỏa mãn hơn một chút. Thực phẩm giàu chất xơ còn giúp giảm bớt cơn đói và chúng ta có thể tìm thấy trong toàn bộ thực phẩm, trái cây, rau và các loại đậu. Tăng dần 10 gam chất xơ Trong chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta có thể giảm tới 3,5% lượng mỡ nội tạng. Lượng khuyến nghị để thực hiện việc giám sát này sẽ là 20 đến 35 gram một ngày.

Không uống rượu

Chúng ta biết rằng việc tránh tiêu thụ rượu là điều khó khăn, nhưng chúng ta phải thừa nhận rằng rượu bổ sung nhiều calo không cần thiết cho cơ thể và đặc biệt nếu dùng cùng với đồ uống giàu đường. Một phải tránh tất cả những calo rỗng đó và bằng cách này chúng ta sẽ giúp ích cho lá gan của mình. Tiêu chuẩn là uống một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.

Uống nước với chanh

Cái này bằng cách nào đó sẽ giúp giảm lượng mỡ tích tụ. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước với chanh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tốt nhất nên uống vào buổi sáng khi bụng đói. Bạn sẽ thấy nó giúp quá trình tiêu hóa tất cả các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ tốt hơn như thế nào và sẽ giải độc gan để gan hoạt động tốt hơn nhiều.

Thói quen tập thể dục

Thể thao là một cách khác để giảm vòng eo của bạn. Sự kết hợp tốt nhất là tập cardio cùng với một bài tập cụ thể cho cơ bụng. Mặc dù vậy, đừng chỉ tập trung vào tim mạch, vì bạn có thể dành 20 phút để nâng tạ và giúp giảm mỡ bụng.

Trong số các bài tập bạn có thể luyện tập thì nó rất hiệu quả tấm ván đẳng cự. Đó là một bài tập có thể được thực hiện bằng cách sử dụng sức mạnh và giảm đau lưng hoặc chấn thương. Điều quan trọng là căng phần bụng và thực hiện liên tục từ 30 đến 45 giây.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Bài tập gập bụng khi nâng chân Đó cũng là một cách khác để tránh làm căng lưng. Nó sẽ được thực hiện với tư thế nằm ngửa, hai tay đỡ và thực hiện các bài tập khác nhau với chân mà không chạm đất.

Các bài tập khác mà chúng tôi có thể đề xuất là cách thực hiện cơ bụng dưới, The xiên o los đẳng cự. Nếu bạn quan tâm, bạn cũng có thể điều tra làm thế nào ngồi lên một cách chính xác và thực hiện theo một thói quen liên tục để không bị lỡ nhịp và đạt được kết quả hiệu quả. Cần phải tính đến điều đó bạn phải không đổi Để nhìn thấy mục tiêu của mình, lúc đầu bạn luôn khó làm quen với nó, nhưng khoảng 12 đến 14 ngày bạn bắt đầu thấy kết quả và điều đó khuyến khích bạn tiếp tục tiến về phía trước.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.