Một trong những vấn đề mà tất cả mọi người quan tâm nhất và điều đó đến với chúng tôi là có bụng. Có khác nhau các loại bụng tùy thuộc vào lý do tại sao họ rời đi. Thông thường, bụng bầu bắt đầu to ra khi chúng ta không quan tâm đến chế độ ăn uống do không tập thể dục đủ chất. Cuộc sống ít vận động đã cộng thêm vào chế độ ăn uống thiếu cân bằng, trong đó có nhiều chất béo, đồ ăn nhanh và nước ngọt càng làm tăng thêm vẻ ngoài của bụng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về các loại bụng khác nhau và tại sao chúng lại xuất hiện.
Tích tụ mỡ ở bụng
Câu hỏi mà tất cả chúng ta đều tự đặt ra là tại sao bụng bầu lại xuất hiện. Tùy theo các nguyên nhân khác nhau mà xuất hiện hiện tượng bụng này. Một số yếu tố là di truyền và đó là do xu hướng tích tụ chất béo ở phần này của cơ thể. Mỗi cơ thể lưu trữ chất béo khác nhau và chúng ta phải chấp nhận bản thân như hiện tại. Nếu là một trong những người tích mỡ ở bụng, chúng ta càng phải chú trọng kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Hãy xem các loại chất béo khác nhau tồn tại:
- Mỡ dưới da: nó là nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của michelin. Michelin trên bụng này là chất béo dưới da. Nó là một loại chất béo được lắng đọng dưới da. Đây là loại chất béo dễ giảm nhất. Bạn chỉ cần thiết lập sự thiếu hụt calo trong chế độ ăn một cách bền vững theo thời gian và thực hiện các bài tập tăng cường sức đề kháng.
- Chất béo nội tạng: Nó là nguy hiểm nhất cho sức khỏe. Nó là một loại chất béo được lưu trữ xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại chất béo này có thể dẫn đến các bệnh về tim và chuyển hóa. Chúng ta phải nhớ rằng WHO không khuyến nghị vòng bụng vượt quá 102 cm ở nam giới và 88 cm ở phụ nữ. Tuy nhiên, nếu bạn đã vượt quá 94 và 80 cm vòng bụng tương ứng, bạn nên xem xét sức khỏe của mình một cách nghiêm túc để giảm những giá trị này.
Cần phải lưu ý rằng tốc độ sẽ khiến chúng ta giảm mỡ không thể quá nhanh. Có những người muốn giảm tỷ lệ phần trăm mỡ của họ quá nhanh. Chúng ta không thể giả vờ loại bỏ chất béo mà có lẽ chúng ta đã tích tụ nhiều năm chỉ trong vài tháng. Bạn phải nhất quán và thực hiện mức thâm hụt calo đã thiết lập và duy trì nó theo thời gian.
Thực phẩm ảnh hưởng đến các loại bụng khác nhau
Tùy thuộc vào loại bụng của chúng ta, có một số thực phẩm ảnh hưởng nhiều hơn những loại khác khi tích tụ mỡ ở bụng. Để bắt đầu, chúng ta cần biết một số điều về dinh dưỡng. Có một số loại thực phẩm phải có trong chế độ ăn uống và những loại khác mà chúng ta nên loại bỏ. Việc có được cơ bụng săn chắc và rõ ràng phụ thuộc hoàn toàn vào tỷ lệ mỡ của chúng ta, ngoài các bài tập cửa. Đối với nhiều động tác sit-up mà chúng ta thực hiện trong phòng tập, chúng ta sẽ không phát triển được cơ thể XNUMX múi nổi tiếng nhưng chúng ta lại có tỷ lệ mỡ thấp.
Khi chúng ta nâng cao hơn trong phòng tập thể dục, chúng ta cần xem xét một số bài tập cốt lõi tích hợp. Điều này bao gồm việc liên quan đến toàn bộ vùng bụng trong một số bài tập sức mạnh để đạt được cơ bụng hiệu quả và hấp dẫn hơn.
Bụng các loại
Chúng ta sẽ xem những kiểu bụng khác thường tồn tại trong dân số trung bình là gì.
Bụng bia
Nó được phát âm và phát sinh từ phần cuối của xương ức đến phần dưới của bụng. Tên gọi của bụng bia giúp đưa ra manh mối về nguồn gốc của nó, nhưng đôi khi vẻ bề ngoài có thể đánh lừa. Mặc dù cái bụng này được biết đến với cái tên này, nhưng nó không liên quan nhiều đến số lượng bia mà chúng tôi nợ. Nguyên nhân của loại bụng mà chúng ta đang nói đến nó liên quan nhiều hơn đến món tapas đi kèm với bia. Chúng ta phải biết rằng, khi chúng ta đi cùng bạn bè và đi uống bia, điều chúng ta làm là yêu cầu một ly tapa cùng với bia. Bữa ăn nhẹ này thường dựa trên các loại thực phẩm béo, chiên và có dư thừa bột mì và men. Đây là những thành phần hoàn hảo cho sự xuất hiện của kiểu bụng này.
Tất cả những điều này làm tăng thêm lối sống ít vận động và là nguyên nhân khiến bụng bia phát triển. Bia có calo rỗng và tỷ lệ cồn. Điều này không tốt cho cơ thể vì nó được coi là chất độc. Tuy nhiên, đôi khi một cốc bia không giết được ai. Cần phải nhớ rằng nhịp sống lành mạnh phải được duy trì trong một thời gian dài. Chọn không dành quá nhiều thời gian để ngồi và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. Lời khuyên mà mọi người được đưa ra là nên cắt giảm bia hoặc đồ uống có ga và đường.
Căng bụng
Nó là một trong những loại bụng rõ rệt nhất có đường kính nhỏ hơn so với những loại bụng trước đó. Nó thường xuất hiện ở những người có ít thời gian để ăn uống và những người quen đến các nhà hàng thức ăn nhanh. Bằng cách này, họ có thể quay trở lại nghĩa vụ của mình và làm việc càng sớm càng tốt. Họ có xu hướng ăn nhanh và không nhai kỹ, gây ra cảm giác đầy hơi khác lạ. ngay cả khi không ăn quá nhiều. Những người thuộc loại bụng này cũng thường bỏ một số bữa ăn để không bị cắt giảm tỷ lệ làm việc của họ.
Một lý do khác khiến bụng căng thẳng tồn tại là do uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein, bao gồm cả Coke. Trong trường hợp này, điều được khuyến khích nhất là thay đổi chế độ ăn uống một cách mạnh mẽ. Có rất nhiều nơi bán đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe và đó là một sự thay thế có lợi hơn cho sức khỏe. Tốt nhất, bạn nên dành thời gian để có thể nhai kỹ thức ăn của mình. Nếu bạn có thể đi bộ một chút trước khi quay lại làm việc thì càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn trở lại làm việc với nhiều năng lượng hơn và sử dụng thời gian hiệu quả hơn. Nghỉ ngơi cũng là điều cần thiết để có thể hoạt động tốt.
Các loại bụng: Bụng
Phần bụng này rất dễ che giấu và hầu như không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Nó nằm ở vùng bụng dưới và là nơi tích tụ nhỏ của chất béo. Nó thường xảy ra ở nhiều phụ nữ đã sinh con hoặc ở những người hoạt động thể chất thường xuyên nhưng có chế độ ăn uống kém đa dạng và đơn điệu. Ở đây, chúng tôi khuyên bạn nên đưa các bài tập cường độ mạnh và cường độ nghệ thuật khác nhau vào thói quen luyện tập của mình. Bạn cũng phải tạo màu sắc cho chế độ ăn bằng cách giới thiệu nhiều rau và các sản phẩm giàu chất xơ. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rất nhanh chóng.
Bụng nổi
Nó có liên quan đến các loại bụng dần dần phình ra trong ngày. Vào buổi sáng, bạn bắt đầu với một cái bụng tương đối phẳng và thay đổi trong suốt cả ngày. Điều này có thể là do các vấn đề tiêu hóa, thức ăn hoặc tích tụ khí. Thật thú vị khi bao gồm một số thực phẩm probiotic trong chế độ ăn uống, thức ăn có chất xơ và nhai rất kỹ. Các dịch vụ giảm trầm cảm cũng có thể giúp ích rất nhiều. Tư thế là cần thiết để kiểm soát.
Mong rằng với những thông tin này bạn có thể hiểu thêm về các loại nịt bụng.