Khi mùa hè đến gần, tất cả chúng ta đều muốn giảm số kg mà chúng ta đã đạt được trong mùa đông. Tuy nhiên, vì nóng vội mà chúng ta quên mất tầm quan trọng của việc có được những thói quen tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn uống của mình. Điều quan trọng là phải biết những hướng dẫn chính cần tuân theo để giảm cân một cách lành mạnh và không có tác dụng trở lại. Có một số sản phẩm phục vụ để giúp Giảm mỡ, nhưng chúng không có khả năng giúp bạn giảm cân nếu bạn không đáp ứng đủ các cơ địa.
Vì vậy, chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là cơ sở để có thể giảm béo một cách lành mạnh và đâu là bí quyết để có được thói quen ăn uống tốt.
Chìa khóa để giảm cân
Khi quyết định giảm cân, chúng ta không nên chỉ nhìn vào con số trên bàn cân. Cần phải hiểu rằng cơ thể phải được kích thích tích cực thông qua ăn uống lành mạnh, tránh lối sống tĩnh tại và hoạt động thể chất đầy đủ. Để giảm mỡ một cách lành mạnh thì việc rèn luyện sức bền để tăng cơ là điều bắt buộc. Cơ thể chúng ta hiểu các kích thích và tạo ra nhiều sự thích nghi khác nhau để cải thiện và làm quen với việc vượt qua sự kháng cự. Vì vậy, việc giảm béo để rèn luyện sức bền là điều đáng quan tâm. Hãy xem những lợi thế mà nó có giữa sức mạnh trong giai đoạn giảm mỡ là gì:
- Tăng cơ săn chắc và khiến bạn quyến rũ hơn khi giảm mỡ. Mục tiêu này có thể được coi là thẩm mỹ, mặc dù nó cũng là một vấn đề sức khỏe.
- Bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn khi giảm béo vì trông bạn không yếu ớt hoặc kém ăn.
- Giúp bạn giảm nhiều chất béo hơn
- Nó làm tăng tiêu hao năng lượng của chúng ta khi nghỉ ngơi, vì vậy chúng ta sẽ cần nhiều thức ăn hơn để tăng cân.
- Kích hoạt sự trao đổi chất của chúng ta, tăng tốc giảm mỡ.
- Phá vỡ lối sống ít vận động và thúc đẩy bạn tiếp tục cải thiện.
- Cải thiện sức khỏe của xương, khớp và cơ bắp.
- Giúp giải phóng endorphin và giảm căng thẳng.
Tầm quan trọng của việc thâm hụt calo để giảm mỡ
Hãy nhớ rằng hoạt động thể chất nhiều hơn, di chuyển nhiều hơn trong ngày và rèn luyện sức bền là điều cần thiết để giảm béo. Tuy nhiên, điều này sẽ không có kết quả đáng chú ý về mặt thẩm mỹ nếu chúng ta không thiếu calo trong chế độ ăn uống của mình. Mức thâm hụt calo dựa trên lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo mà chúng ta tiêu thụ trong cuộc sống hàng ngày. Tổng lượng calo tiêu thụ của chúng ta là tổng của sự trao đổi chất cơ bản của chúng ta, hoạt động thể chất của chúng ta không liên quan đến việc tập thể dục và rèn luyện sức mạnh.
Giả sử rằng để duy trì cân nặng, chúng ta phải tiêu thụ khoảng 2000 kcal mỗi ngày. Thiết lập mức thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống là ăn ít calo hơn những gì đã đề cập. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng sự thâm hụt calo không thể quá mạnh vì nó sẽ gây ra sự bất ổn trong cơ thể chúng ta, nhiều hơn là đói, suy nhược, tâm trạng xấu, căng thẳng và thiếu chất dinh dưỡng, trong số những người khác. Sự thâm hụt 300-500 kcal thường là bình thường đối với tất cả mọi người. Điều đó không có nghĩa là chỉ với lượng calo thiếu hụt, chúng ta sẽ giảm mỡ hiệu quả. Có thể nói, lượng calo thâm hụt này chính là động cơ kích hoạt và cho phép giảm mỡ.
Một khi chúng ta đã thiết lập được lượng calo thiếu hụt trong chế độ ăn uống và bắt đầu tập luyện sức mạnh, chúng ta sẽ kích thích đủ kích thích trong cơ thể để nó phải thích ứng với điều kiện hiện tại. Sự thích nghi chính xảy ra trong cơ thể chúng ta là tăng sức mạnh, tăng khối lượng cơ và giảm mỡ. Chất béo bắt đầu giảm vì nó liên tục cơ thể chúng ta thiếu năng lượng để có thể quản lý tất cả các chi phí mà nó phải trả. Đây là lý do mà cơ thể chúng ta cần sử dụng lượng chất béo dự trữ để có thể đối mặt với mức tiêu hao năng lượng mà chúng ta có hàng ngày.
Hỗ trợ giảm béo
Chúng ta phải hiểu rằng giảm béo không phải là một cái gì đó nhanh chóng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có thể thú vị khi giới thiệu một số trợ giúp bổ sung để cải thiện quá trình giảm mỡ và đẩy nhanh quá trình này. Hầu hết các sản phẩm họ bán để giảm béo đều không hữu ích gì cả. Tuy nhiên, có một lựa chọn nhỏ thực sự có thể giúp ích. miễn là các cơ sở được đáp ứng chúng tôi đã thiết lập mức thiếu hụt calo, tăng cường hoạt động thể chất và rèn luyện sức mạnh.
Một trong số ít các sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm béo là Chương trình nghị sự. Nó là một hoạt chất giúp kích thích giải phóng insulin trong tuyến tụy và tạo cảm giác no. Nó không chỉ giúp ích cho việc này mà còn ổn định lượng đường trong máu. Có nghĩa là, nó không phải là sản phẩm dùng để tăng giảm mỡ, mà là dùng để kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn, nó có thể giúp bạn ở một mức độ lớn hơn để đáp ứng sự thiếu hụt calo trong chế độ ăn uống và để có cảm giác tốt hơn trong giai đoạn này.
Vì vậy, sản phẩm này được khuyên dùng cho tất cả những người không kiểm soát được sự thèm ăn của mình rất tốt và những người có thể bị dụ ăn nhẹ giữa các bữa ăn hoặc không tuân thủ kế hoạch ăn uống. Cuối cùng thì đây là những lý do chính khiến hầu hết mọi người thất bại trong giai đoạn giảm béo. Điều cần thiết là phải tuân theo các cơ sở trong quá trình đủ thời gian để cơ thể tạo ra sự thích nghi và tiếp tục quá trình giảm cân này.
Thông thường, loại sản phẩm này được sử dụng bởi những người thừa cân nặng và phải trong giai đoạn giảm béo lâu năm. Trong những trường hợp này, việc kiểm soát sự thèm ăn trở nên cấp thiết và là điều cần thiết để đạt được các mục tiêu.
Liên tục về sự hoàn hảo
Cuối cùng, lời khuyên khôn ngoan nhất có thể được đưa ra là kiên định hơn là hoàn hảo. Điều này có nghĩa là bạn tìm kiếm một kế hoạch ăn uống mà bạn có thể tuân theo đủ lâu để cơ thể giảm mỡ và bạn sẽ không phải tốn chi phí để tuân theo hàng ngày. Thông thường, kế hoạch nên được điều chỉnh cho phù hợp với bạn chứ không phải bạn với nó. Tận hưởng quá trình này, kết hợp các thói quen lành mạnh và kết quả sẽ tự đến.