Kilogramm yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqat

vazn yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqatlarni

Kilogramm berishni xohlaganingizda, iste'mol qilinadigan kaloriyalarni boshqarishni boshlash muhimroq bo'ladi. Kechki ovqat odamlarni eng ko'p tashvishga soladigan ovqatlardan biridir, chunki ular hanuzgacha uxlayotganda tanadagi yog 'ko'payadi deb o'ylashadi. mavjud vazn yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqatlarni bu kaloriya iste'molini yaxshiroq nazorat qilish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu maqolada sizga vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sog'lom kechki ovqatlarni namoyish etamiz.

Yutilgan umumiy kaloriya

barqaror vazn yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqatlarni

Kilogramm berish uchun o'nlab sog'lom retseptlarni izlashni boshlashdan oldin, siz tanangiz qanday ishlashini yaxshi bilishingiz kerak. Tana yog'ini yo'qotish uchun qaysi turdagi ovqatni tayyorlashingiz muhim emas. Ya'ni, ovqatga soladigan kaloriya miqdori yoki Ushbu kaloriyalarni qanday tarqatishingiz muhim emas. Ya'ni ozroq eyish bilan emas, balki ko'proq vazn yo'qotasiz yoki aksincha. Hali ham uglevodlarni iste'mol qilish yoki ko'p miqdordagi tana yog'ini tunda to'plashimizga olib keladi deb ishoniladi. Bu shunday.

Bizning tanamizda tana vaznini ushlab turish uchun tanamizga zarur bo'lgan kaloriya miqdorini belgilaydigan energiya balansi mavjud. Agar biz ozishni istasak, vaznni saqlash uchun tanamiz talab qilgandan kam kaloriya iste'mol qilishimiz kerak. Bu bizni kaloriya tanqisligiga olib keladi. Ratsionda kaloriya tanqisligini aniqlash ochlik yoki o'zimizga yoqadigan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish degani emas. Bizning sog'ligimiz uchun minglab taqiqlangan oziq-ovqat yo'q, chunki hech qanday oziq-ovqat zararli emas. Har doimgidek, bu zaharni hosil qiladigan dozadir.

Eng muhimi, umumiy kaloriyalardan birini hisoblash va uni kun davomida qanday tarqatishimiz muhim emas. Yaxshi uxlash uchun ko'proq ovqat eyishni yoki kun oxirida to'yinganlikni his qilishni yaxshi ko'radigan odamlar bor. Ehtimol, sizning ishingiz yoki hayotingizning tezligi tufayli siz yaxshi tushlik yoki nonushta qilishga vaqt topolmaysiz. Shuning uchun, ko'proq miqdorda ovqat eyish uchun hech narsa bo'lmaydi. Biroq, buni yodda tuting Kaloriya tanqisligini aniqlashda ko'proq tavsiya etiladigan ovqatlar bo'ladiUlar sog'lom ekanliklari uchun emas, balki kaloriya zichligi pastligi va ozuqa moddalarining zichligi yuqori bo'lganligi uchun emas.

Ular kaloriya tanqisligida va kamroq kaloriya iste'mol qilar edilar, yaxshi ishlashi uchun tanadagi barcha ozuqa moddalariga erishish qiyinroq. Shu sababli, ozuqaviy moddalarga to'la va oson bajarilishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun sizga foydali kechki ovqatlarni aytib beramiz.

Kilogramm yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqat

kaloriya tanqisligi

Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom kechki ovqat O'rta er dengizi parheziga sodiq bo'lishi kerak. Buni don, guruch, jo'xori va sutning ba'zi hosilalari, masalan makaron va non kabi murakkab uglevodlarga boy ovqatlarni birlashtirish orqali amalga oshirishingiz mumkin. Kartoshka yoki dukkakli ekinlar kabi ba'zi bir tup mevalarni sabzavot bilan birlashtirib ham ishlatishimiz mumkin. Hayvon yoki o'simlik manbalaridan qat'i nazar, protein doimo ta'minlanishi kerak. Hayvonot manbalari orasida biz tuxum, baliq, go'sht va boshqalarni topamiz. Va o'simlik kelib chiqishi oqsillari: baklagiller, tofu, seitan, tempeh, Boshqalar orasida. Shirin meva yoki yog'sizlangan yogurt bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kazein yoki protein kukuni bilan bir nechta kombinatsiyalar qilishingiz mumkin.

Keling, vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlarning mukammal tuzilishini ko'rib chiqaylik:

Agar kechki ovqatning umumiy qismini taqsimlasak, unda plastinkaning yarmi sabzavot bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Boshqa chorak uglevod oqsillariga bo'linadi. Gril, papillot, pechka kabi mayda yog'ni talab qiladigan pazandalik usullaridan foydalanish muhim, vokda pishirilgan yoki bug'langan. Ularning aksariyati juda sodda, ammo juda mazali pishirish texnikasi. Ular vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish uchun ideal.

Kechki ovqat hayoti suv bilan ta'minlanadigan qulaylik bo'lishi kerak. Spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va shakarli sharbatlardan saqlaning. Ularning barchasi yuqori kaloriya hisoblanadi va to'ymaydi. Kaloriya tanqisligi paytida bizda qanday ovqatlanish turlarini aniqlash va hazm qilishni aniqlash kerak bo'lsa, bu asosiy jihat. Och qolmaslik uchun, ko'pincha to'yinganlikni his qilishimiz kerak. Bu qaerda biz ta'sir qiladigan oziq-ovqat turini yaxshilab aralashtirishimiz kerak. Ovqatlanish zichligi yuqori, ammo kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlardan foydalanish qulay.

Kilogramm yo'qotish uchun foydali kechki ovqat g'oyalari

vazn yo'qotish uchun oson retseptlar

Biz ozishga yordam beradigan ba'zi kechki ovqatlarni ko'rib chiqamiz:

Kechki ovqat 1

  • Pomidor arugula salatasi. Zaytun moyi ortiqcha qo'shilmasligi qiziq. Unutmaylik, sog'lom bo'lsa-da, u juda kaloriya hisoblanadi.
  • Izgara xo'roz. Unga ko'proq lazzat berish uchun zerdeçal, oregano, Provans o'tlari va boshqalar kabi har qanday ziravorlardan foydalanishimiz mumkin.
  • 2 tilim kepakli nonBundan tashqari, jigarrang guruchni almashtirishimiz mumkin.
  • Shirinlik uchun yog'sizlangan yogurt yoki bir parcha mevani yeyishimiz mumkin.

Kechki ovqat 2

  • Julienne sho'rva noodle sifatida. Biz har qanday narxda tayyor konvert sho'rvalaridan qochishimiz kerak. Ular ozuqaviy zichlikka ega va ko'plab konservantlar va ranglarga ega.
  • Mackerel al papillote sabzavotlari bilan. Ot bizning tanamizni juda yaxshi ishlashini ta'minlovchi oqsillar va sog'lom yog'larning boy manbaidir. Papillot bilan biz unga ko'proq lazzat berish uchun piyoz, qushqo'nmas va sabzi qo'sha olamiz.
  • Shirinlik uchun biz birlashtira olamiz yog'siz yoki to'liq sut bilan oqsil kukuni bizni yaxshi protein kokteyli qilish uchun. Shuningdek, biz bir parcha mevani xulosa qilishimiz mumkin.

Kechki ovqat 3

  • Yashil qovoq va kartoshka pyuresi. Agar biz pastroq kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lsak, kartoshkani sabzi uchun almashtirish qulay. Unga ajoyib tuyg'u va yoqimli to'qimalarni berish uchun siz engil fermer xo'jaligi turidagi pishloqni qo'shishingiz mumkin.
  • Panjara qilingan tovuq go'shti va turli xil po'stlog'lar. Uglevodlar to'liq donli don bo'lishi mumkin, ular ko'proq to'ldiriladi, chunki siz ularni uzoqroq chaynashingiz kerak.
  • Shirinlik uchun biz kazeinni sut bilan birlashtira olamiz va shirin tishidan xalos bo'lish uchun donli don yoki g'alati pechene qo'shing. Kasein oqsillarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun juda foydali variant, chunki ular sekin o'zlashtiradigan oqsil.

Umid qilamanki, ushbu ma'lumotlar yordamida siz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sog'lom kechki ovqatlarni va u uchun nimani e'tiborga olishingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.