Sport zallari mashqlari

ta'lim

Sport zaliga va fitness hayoti dunyosiga qo'shilganlar soni tobora ko'paymoqda. Sport zaliga borganimizda biz uchrashamiz sport zallari faqat boshida mushak massasining ko'payishi yoki yog 'yo'qotishining turli xil moslashuvlarini yaratishi mumkin bo'lgan oldindan o'rnatilgan. Ammo, agar biz uzoqroq maqsadga ega bo'lishni istasak, odatiy yoki yanada rivojlangan bilimlarni qanday rivojlantirishni bilishimiz kerak.

Shuning uchun, ushbu maqolada biz sizga sport zallarida bo'lishi kerak bo'lgan barcha narsalar va ularning tuzilishi haqida aytib beramiz.

Sport zali qanday?

kuch va mushak

Formaga kelishga qaror qilsak, mushaklarning massasini ko'paytiramizmi yoki yog 'yo'qotamizmi, bizda ma'lum bir sport zallari bo'lishi kerak. Ushbu tartib-qoidalarda biz qaysi mashqlarni bajarish uchun asosiy ko'rsatmalarni hisobga olishimiz kerakligini aytamiz. Jismoniy mashqlar bilan biz tanada va mushaklarda ham asabiy, ham mushaklarda moslashuvchanlikni keltirib chiqaradigan qo'zg'atuvchini qo'zg'atish maqsadiga egamiz. So'ngida tana faqat stimullarni tushunadi, shuning uchun biz tanani doimiy ravishda rag'batlantirishimiz kerak bo'ladi.

Sport zallarining har xil turlari mavjud va ularning aksariyati keng tarqalgan. Har bir inson turli xil va turli xil odamlar borligi sababli, bizga o'zimizga mos keladigan tartib kerak. U nafaqat bizning maqsadimizga, balki har bir inson va uning atrof-muhitining morfologiyasiga moslashtirilishi kerak.. Ya'ni, ofitsiant bo'lib ishlaydigan odam uchun odatdagi ishlarni boshqa idorada ishlaydiganlardan ko'ra tayyorlash bir xil emas. Bizning hayot tempimizga qarab, biz ma'lum bir mashg'ulot hajmi va intensivligiga toqat qila olamiz.

Ta'lim o'zgaruvchilari

samarali sport zallari

Treningni boshlashda biz ba'zi o'zgaruvchilarni hisobga olishimiz kerak. Mushak massasining paydo bo'lishiga xalaqit beradiganlar quyidagilar: mashqlar hajmi, intensivligi va chastotasi. Mashg'ulot hajmini biz mashg'ulotda bajaradigan jami to'plamlar soni sifatida aniqlaymiz. Ya'ni, biz o'qitadigan umumiy ish hajmi. Eng yangi boshlanuvchilar mashg'ulotlarning quyi hajmiga ega bo'lishlari kerak va biz moslashsak, vaqt o'tishi bilan o'sib boradi.

Trening hajmi - bu mushak massasining o'sishiga eng ko'p ta'sir qiladigan o'zgaruvchilardan biri va hisoblash uchun juda murakkab. Va aralashadigan ko'plab omillar mavjud va faqat mutaxassis bu odamning bag'rikengligini bilishi mumkin. Sport zalidagi ikkinchi muhim narsa - bu intensivlik. Zichlik - bu biz ishlayotgan yuk. Shuningdek, u sayohat, qatnov yoki dam olish vaqtlari orqali optimallashtirilishi mumkin. Mushak massasining rivojlanishi uchun intensivlik juda muhim o'zgaruvchidir. Agar tanaga etarlicha stimul bermasak, biz yangi to'qimalarni hosil qila olmaymiz. Ushbu rag'batlantirish faqat mushaklarning etishmovchiligiga yaqin takrorlanish oralig'ida bo'lganimizda samarali bo'ladi. Mushaklar etishmovchiligi - bu biz o'zimiz boshqa takrorlashni amalga oshira olmaydigan moment. Mushak etishmovchiligiga tez-tez etib borish qulay emas.

Nihoyat, biz chastotani tahlil qilamiz. Chastotani - bu mushak guruhini haftada necha marta ishlashimiz. Masalan, bizda haftasiga ikki marta ko'krak qafasi bilan ishlaydigan sport zallari bo'lishi mumkin. Bu erda biz tez-tez ko'krak qafasidagi 2 chaqiramiz.

Sport zali bilan yoki biz uni qanday tuzganimizga qarab juda yaxshi rivojlana olamiz. Keling, ushbu tartib-qoidalar qanday bo'lishi kerakligini ko'rib chiqaylik.

Sport zali qanday bo'lishi kerak

Mashg'ulotning asosiy o'zgaruvchilari nima ekanligini bilib olgach, sport zallari qanday bo'lishi kerakligini bilishimiz kerak. Birinchisi - ega bo'lish yaxshi ishlashga yordam beradigan turli xil ko'p qo'shma mashqlar. Odatda, ular juda takomillashtirilgan va biroz murakkab texnikaga ega bo'lgan mashqlardir. Biroq, ular taraqqiyotni samarali va doimiy ravishda amalga oshirish mumkin bo'lgan narsadir.

Tez-tez o'tkaziladigan ko'p qo'shma mashqlar orasida biz bor dastgoh pressi, harbiy press, jingalak, o'tirish, o'liklarni ko'tarish, qatorlar, va boshqalar. Ushbu mashqlarning barchasi bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydi. Bizning kun tartibimizda bo'lishi kerak bo'lgan asosiy ko'p qo'shma mashqlarni ko'rsatganimizdan so'ng, biz uni qo'shimcha jihozlar bilan to'ldirishda davom etamiz. Odatda, ushbu qo'shimcha mashqlar ma'lum bir mushak guruhida ko'proq analitik tarzda ishlaydigan mashqlardir. Ular shuningdek izolyatsiya mashqlari deb ataladi. Bu rag'batlantirishni ta'kidlash uchun ma'lum bir mushak guruhini ajratishga yordam beradigan mashqlar. Bu erda biz kabi mashqlarni topamiz bicep curl, tirsakning kengayishi, sonning burmasi, dumbbell bilan tepishVa boshqalar

Ushbu turdagi mashqlarda faqat bitta mushak guruhi ishlaydi. Ushbu mashqlar, odatda, belgilangan o'quv hajmiga etguncha muntazam ravishda bajarishga xizmat qiladi.

Maslahatlar va mushak guruhlari

Sport zallarini qanday tuzishingiz kerakligi haqida bir nechta maslahatlar beramiz. Odatda, charchoqni boshqarishimiz uchun mashqlaringizni tuzishingiz kerak. Oila o'zini barcha tartib-qoidalar bilan cheklaydi. Biz o'zimizni charchatadigan odatiy ishni bajara olmaymiz va bu bizning tiklanish qobiliyatimizga putur etkazadi. Shuning uchun biz mushak guruhlari bo'yicha eng tez-tez uchraydigan tartiblarni tuzamiz:

  • Tartibga solish va surish: Ular haftada ikki kun tortish mashqlarini va yana ikki kun surish mashqlarini bajaradiganlardir. Shunday qilib, biz avvalgi mashg'ulotda kuchimizni sarflamaymiz va yaxshi intensivlikda otishimiz mumkin.
  • Torso oyoqlari muntazamligi: Ular mashg'ulotni tananing yuqori va pastki qismlariga ajratadiganlardir. Ular odatda 4 kun bo'lib, tanasi 2 kun, oyog'i esa yana 2 kun mashq qilinadi. Ular odatda juda yaxshi natijalar beradi va mushaklarni tiklash uchun etarli vaqt beradi.
  • Muntazam Vayder: Bu har qanday sport zalining klassikasi. Bunda odatda bitta mashg'ulot uchun bitta mushak guruhi ishlaydi. Agar u juda yaxshi tuzilgan bo'lsa, ular yaxshi natijalar berishga moyildirlar. Eng oddiy narsa shundaki, maqsadli mushak guruhida ko'plab mashg'ulotlar hajmi to'plangan.
  • Gibrid tartib-qoidalar: turli mushak guruhlarini bir necha kun ichida tiklanishiga putur etkazmaydigan tarzda birlashtiradiganlar.
  • To'liq tana tartiblari: ular har kuni barcha mushaklarni ishlaydi. Ushbu muntazam dasturlashni bilishi kerak, aks holda bu juda yomon natijalarga olib keladi.

Umid qilamanki, ushbu ma'lumot bilan siz sport zallari tartibi va ularning tuzilishi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.