Sportzalga bormoq

Hayotimizning bir muncha vaqtida biz barchamiz sport zaliga borishdan xavotirlandik. Bizning tanamiz har doim ham biz xohlagan darajada emas va ba'zida biz jismoniy narsalarga berilib ketamiz. Biz ommaviy axborot vositalarida tabiiy bo'lmagan va biz intilamiz deb o'ylaydigan odamlarning fotosuratlari bilan bombardimon qilamiz. Biroq, haqiqat kimyo bilan shug'ullanadigan jismlardan ancha uzoqroq. Agar siz sport zaliga borishni taklif qilgan bo'lsangiz va urinishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, siz o'zingizni taniysiz.

Ushbu maqolada biz sizga ba'zi kalitlarni beramiz, shunda sport zaliga borish yangi turmush tarziga aylanadi va muammolaringizni hal qilishda va natijalarga erishishda yordam beradi.

Sport zaliga boring, nima uchun?

Sport zaliga borish sarguzashtini boshlashda birinchi bo'lib aniq bilishingiz kerak bo'lgan maqsadni bilishingiz kerak. Maqsad, ehtimol, birinchi navbatda kosmetikdir. Raqobat yoki sport o'yinlarini yaxshi ko'radiganlar ko'p bo'lsa-da, odatda maqsadlar to'liq estetikdir.

Shaxsiy murabbiylar insonda turli xil maqsadlarni qamrab olishiga qaramay, u deyarli har doim ikkita asosiy maqsadga aylanadi: yog 'yo'qotish va mushak massasi ortishi. Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida ushbu ikkita maqsadga intilishadi. "Ha, men yog'imni mushakka aylantirmoqchiman" degan iborani ming marta eshitgansiz. Bunga erishish mumkin emas, faqat ba'zi bir istisno holatlar va juda qisqa vaqtlar bundan mustasno. Ular erishish uchun mutlaqo zid maqsadlardir.

Bularning barchasi uchun siz o'zingizni o'ylab, sport zaliga borishdan nimani izlayotganimni aytishingiz kerak? Og'irlikni ko'tarish yoki jismoniy holatga kelish odatda aniq maqsad emas. Og'irlikni ko'tarish ko'pchilik o'ylaganidek kaloriyalarni yoqib yubormaydi. Bundan tashqari, tabiiy ravishda, agar siz ratsiondagi ozuqa moddalari va kaloriyalarni izlagan maqsadingizga muvofiq taqsimlamasangiz, natijaga erishishingiz qiyin.

Shubhasiz, siz sport zalida bo'lgansiz va yillar davomida bo'lgan va doim bir xil bo'lgan odamlarni ko'rasiz. Buning sababi shundaki, ular biron bir aniq maqsadga yo'naltirilmagan. Agar siz sport zalida o'sishni istasangiz, maqsadingizni tanlashingiz kerak.

Rejaga rioya qilish

Sport zaliga borishni rejalashtirganingizda, yaxshilash uchun biror narsa izlaysiz. Ammo buni siz majburiyat deb bilolmaysiz, aksincha sizga yoqadigan va o'zingizni yaxshi his qilayotgan narsangiz deb bilasiz. Ushbu o'zgaruvchiga rioya qilish deb nomlanadi. Sizda dunyodagi eng yaxshi parhez va mushak massasini oshirishga qaratilgan eng yaxshi o'quv rejasi borligini tasavvur qiling. Agar ushbu reja siz uchun qimmatga tushsa, siz bunga jon kuydirmasangiz, uni majburiyat deb bilsangiz yoki sizni zeriktirsangiz, foydasiz. Sport rejasi sizga emas, balki sizga moslashtirilishi kerak.

Ushbu qat'iylik uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydi. Ta'limingiz va ovqatlanish rejangiz yaxshiroqmi yoki yomonmi, uzoq vaqt davomida unga rioya qilsangiz, natijalarni sezasiz. Natijalarning sifati reja sifatiga va siz sarflagan kuchingizga qarab ko'rinadi. Shu sababli, maqsadlaringizga erishishingiz uchun mashg'ulotlarda ham, ovqatlanish jarayonida ham qo'llanilishi kerak bo'lgan barcha o'zgaruvchilarda sizga yordam beradigan shaxsiy murabbiyni topish juda muhimdir.

Haqiqiy maqsadlarni belgilash ham yordam beradi. Biz "men 3 oy ichida shunday odam bo'lishni xohlayman" degan qisqa muddatli aqlga o'rganib qolganmiz. Bu haqiqiy emas. Biror kishi yangi boshlang'ich bo'lsa va hayotida mashq qilmagan bo'lsa, dastlabki 6 oylik mashg'ulotlarda u juda muvozanatli dietaga ega bo'lmasa ham, kichik narsalar bilan yaxshilanadi. Biroq, o'sha paytdan boshlab sport zalida turg'unliklar paydo bo'ladi. Va aynan shu narsa, siz qancha harakat qilsangiz ham, maqsadingizga muvofiq parhezga rioya qilmasangiz, oldinga siljiy olmaysiz.

Odamlar bilan tanishish uchun sport zaliga boring

Odamlarning yana bir xatosi - odamlar bilan uchrashish uchun sport zaliga borish. To'g'ri, siz u erda bo'lganingizdan so'ng, teginish sizga mehr qo'yadi. Siz har kuni bir xil odamlarni ko'rasiz. Bu asta-sekin o'zingizga ishonch hosil qiladi va hatto yangi do'stlikni boshlashingiz mumkin. Ammo rostini aytsam, boshqa do'stlar bilan suhbatlashayotganda og'irlikni ko'tarish uchun sport zaliga pul to'lashning o'zi foydasiz deb o'ylayman.

Bu sizning sport zalida do'stlaringiz yo'qligini anglatmaydi, balki vaqtdan unumli foydalanish kerak. Masalan, zaryadlash uchun ikki yoki undan ko'proq daqiqani talab qiladigan mashqlarda tanaffus paytida gaplashishingiz mumkin. Lekin nafaqat buning uchun.

Diyet va jismoniy mashqlar

Ehtimol siz "Ta'limning 80% dieta" degan iborani ham eshitgansiz. U sababsiz emas. O'quv rejasini tuzishda ustuvor yo'nalishlarni tanlash muhimdir. Eng muhimi, yuqorida aytib o'tganim, amal qilishdir. Yaxshi rejangiz borligi muhim emas, agar unga amal qila olmasangiz, go'yo bajarmaganga o'xshaysiz.

Ikkinchisi - energiya balansi. Agar siz mushak massasini ko'paytirish uchun kaloriya miqdorida bo'lmasangiz, buni qilolmaysiz. Xuddi shunday, agar siz kaloriya tanqisligida bo'lmasangiz, siz yog'ni yo'qotolmaysiz. Og'irliklar va yurak-qon tomir mashqlari bilan mashq qilish tartib-qoidalari bilan birga siz o'z maqsadlaringizga erisha olasiz.

Uchinchi ustuvor vazifa makroelementlarning tarqalishi bo'ladi. Tananing oldinga siljishi uchun maqsadlarga muvofiq oqsillar, yog'lar va uglevodlarning yaxshi ta'minlanishi juda zarur. Agar tanangiz kerakli oziq moddalarni ololmasa, u yangi mushak to'qimasini tiklay olmaydi yoki mashg'ulotlardan tiklana olmaydi.

Mikroelementlar ham muhimdir, chunki ular organizmning ko'plab hayotiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi. Ratsionda sabzavot va mevalarni yaxshi ta'minlash juda zarur.

Va nihoyat, agar odamlar buni asosiy narsa deb hisoblasalar ham, sport qo'shimchalari mavjud. Sport sanoati tufayli qo'shimchalar bilan juda ko'p aldanishlar mavjud. Biroq, bu sizga ozgina yordam berish uchungina xizmat qiladi va agar sizning rejangiz asoslari mustahkam va mustahkam o'rnatilgan bo'lsa.

Umid qilamanki, ushbu maslahatlar yordamida siz sport zaliga bilim bilan borish haqida ko'proq bilib olasiz.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.