Bel atrofidagi yog'ni qanday kamaytirish mumkin?

qorin yog'ini kamaytirish

Yoz keldi va hamma plyajda yaxshi tanani ko'rsatishni xohlaydi. Qorin yog'i estetik nuqtai nazardan juda yomon tasvirga ega, ayniqsa erkaklarda. Ko'pchilik erkaklarning genetikasi - qorin sohasida semirish va yog 'to'plash. Biroq, asosiy va sog'lom meditatsiyani, jismoniy mashqlarni va qorin bo'shlig'idagi yog'larni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalarni birlashtirishning ko'p jihatlari bor.

Ushbu maqolada biz sizga o'rgatmoqchimiz bel atrofidagi yog'ni qanday kamaytirish mumkin va buning uchun nimani e'tiborga olish kerak.

Yog 'oldini olish

bel yog'i

Yog 'yo'qotishdan oldin, ayniqsa, qorin bo'shlig'ida to'planishining oldini olish yaxshidir. Buning uchun biz dietamizdagi energiya muvozanatini hisobga olishimiz kerak. Biz tanamiz bilan muvozanatli bo'lgan kaloriyalarni iste'mol qilishimiz kerak. Ya'ni, har kuni bizning asosiy metabolizmimizga asoslangan energiya iste'moli bor jismoniy faoliyatda ham mashg'ulotda, ham ishimizda.

Kundalik hayotda biz ishga borish, xarid qilish, uy hayvonlari bilan sayr qilish, yaqinlarimiz bilan sayr qilish va h.k. Bularning barchasi jismoniy mashqlar bilan bog'liq emas. Shu bilan birga, u bizning umumiy balansimizda hisobga olinishi kerak bo'lgan kaloriyalarni ham iste'mol qiladi. Bundan tashqari, biz sport zalida yoki tashqarida mashg'ulotlarga sarflanadigan energiya sarfini qo'shishimiz kerak. Bularning barchasiga Biz bazal metabolizmni qo'shamiz va bu bizga energiya sarfini beradi. Agar biz yog'ni oldini olishni istasak, vaqt o'tishi bilan vaznni ushlab turish uchun biz kaloriya sarfini sarfimiz bilan taqqoslashimiz kerak.

Shunday qilib, biz yog 'to'planishining oldini olamiz va o'zimizni saqlab qolish uchun qorin bo'shlig'ida yog' to'planishining oldini olamiz. Hayotimizda bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon odatlardan biri bu o'tirgan turmush tarzi. Hozirgi farq bizning bo'sh vaqtimizni belgilaydi. Agar biz bo'sh vaqtimizni divanda televizor ko'rishga sarflasak, jismoniy faollik yo'qligi tufayli qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi ehtimoli ko'proq. Faqat sayr qilish va sayohatdan zavqlanish orqali yog 'to'planishining oldini olish kifoya.

Bel atrofidagi yog'ni qanday kamaytirish mumkin

qorin bo'shlig'ida yog '

Agar biz belda bir oz yog 'to'plagan bo'lsak, yuqorida aytib o'tganimizni o'zgartirishimiz kerak. Yog 'foizini kamaytirmoqchi bo'lsak, endi energiya balansimiz salbiy bo'lishi kerak. Ya'ni, biz har kuni sarflaganimizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishimiz kerak. Bu yog 'yoqish uchun vosita bo'ladi. Bundan tashqari, mushaklarning massasini saqlashga yordam berish uchun sport zalida og'irliklarni mashq qilish qiziq bo'ladi Yog 'yo'qotish jarayonida va ko'proq harakat qilish yuqori kaloriyali xarajatlarni keltirib chiqaradi.

Bizning tanamiz yog'ni qaerdan yo'qotishini hal qila olmasa -da, bu odatlar bilan biz bel sohasidagi yog'larni yo'qotishni boshlaymiz. Oziq -ovqat yog'larni yo'qotishda muhim rol o'ynaydi. Faqat sog'lom ovqatlanishni joriy qilish muhim emas, balki oqsil va umumiy kaloriyalarni iste'mol qilishni ham hisobga olish kerak.

Yurak -qon tomir mashqlari yaxshi vosita bo'lishi mumkin yuqori kaloriya sarfini ishlab chiqarishga yordam beradi Bu yog 'yo'qotilishini ko'payishiga olib keladi. Agar biz uni og'irlik mashqlari bilan birlashtirsak, u ajoyib ittifoqchi bo'lishi mumkin. Biroq, yurak -qon tomir mashqlari mashg'ulotimizning asosi bo'lmasligi kerak. Biz buni unuta olmaymiz, chunki agar biz mushak massasini emas, balki yog'ni yo'qotishni xohlasak, kuchni o'rgatish zarur.

Bel atrofidagi yog'larni kamaytirish bo'yicha tavsiyalar

qorin shishgan

Siz kutganingizdek, ko'proq tavsiya etilgan ovqatlar va mahsulotlar bor, boshqalari esa bel yog'ini yo'qotish uchun kamroq tavsiya qilinadi. Sog'lom ovqatlanish bizning dietamizning asosi bo'lishi kerak. Biz ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan va oldin ishlab chiqarilgan kaloriyalarga boy bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni unutishimiz kerak. Ovqat kabi shirinliklar, lazanya, pizza, fastfud kabi muzlatilgan ovqatlar, va boshqalar. Agar biz ovqatlanish rejamizni davom ettirishga yordam bersa, biz bu oziq -ovqat mahsulotlarining bir qismini kichikroq qismga kiritishimiz mumkin. Biroq, bu dietaning asosi bo'lmasligi kerak.

Qo'shimchalarga kelsak, agar biz ilgari o'rnatgan bazalarga rioya qilsak, bel atrofidagi yog'larni kamaytirishga yordam beradigan ko'plab onlayn mahsulotlar mavjud. Kuch mashqlari, jismoniy faollik va kaloriyalarni sarf qilishdan past darajadagi asoslar. Keling, buni yaxshiroq tushunish uchun misol keltiraylik: tasavvur qilaylik, tana vaznini saqlab qolish uchun kuniga 2000 kkal iste'mol qilishimiz kerak. Bilan 1700 kkal iste'mol qiling, kunlik qadamlarimizni oshiring va kuniga bir soat kuchingizni o'rgating, vaqt o'tishi bilan yog'ni yo'qotish etarli.

Shuningdek, siz bel atrofidagi yog'ni kamaytirish tez emasligini tushunishingiz kerak. Ayniqsa, agar sizning genetikangiz qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashga moyil bo'lsa, bu yog'ni yoqish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Qo'shimcha dam olish paytida kaloriya sarfini ko'paytirishga yordam beradi va ishtahani bostirish uchun kaloriya tanqisligi ancha bardoshli bo'ladi.

Onlayn sotib olishning afzalliklari

Bizning kundalik hayotimizda bel atrofidagi yog'larni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlarni sotib olishning ko'plab variantlari mavjud. Internetda xarid qilishning afzalliklaridan biri shundaki ko'rib chiqilayotgan mahsulot haqida boshqa iste'molchilarning fikrlarini bilib olishingiz mumkin. Qolaversa, bir marta bosish orqali sotib olishning osonligi sizni do'konga borishga vaqtingizni behuda sarflamaslikka va shu vaqtdan unumli foydalanishga majbur qiladi.

Onlaynda sotib olayotganda siz mahsulotni ko'rishingiz va narxlarni taqqoslab, bel atrofidagi yog'ni kamaytirishga yordam beradigan aksessuarlarning mukammal kombinatsiyasini topishingiz mumkin. Shuni unutmangki, bazaga rioya qilmasdan, bu mahsulotlar bir xil samaradorlikka ega emas. Agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, mahsulotning o'zi yog'ni yo'qotishga yordam bermaydi. Poydevorlar tashkil etilgach, plaginlar jarayonni yaxshilashi va tezlashtirishi mumkin.

Umid qilamanki, bu ma'lumot bilan siz bel atrofidagi yog'ni qanday kamaytirish va yoz uchun kerakli tanaga ega bo'lish haqida ko'proq bilib olasiz.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.