Sportning afzalliklari

Har doim sportning ayrim turlari bilan shug'ullanish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun foydalidir, deyishadi.  Ko'p odamlar uchun sport bilan shug'ullanish majburiydir yoki majburiy ravishda yashash tarziga ega.  Jismoniy mashqlar aqliy funktsiyalarni, avtonomiyalarni, tezlikni va umumiy farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi, bu bizning sog'ligimiz va imidjimiz yaxshilanishiga yordam beradi.  Ushbu maqolada biz sportning afzalliklari nimada ekanligini tushuntirib beramiz.  Sport va turmush tarzi Ko'pchilik uchun sport ularning turmush tarziga kiradi.  Futbol, ​​basketbol, ​​tennis bilan shug'ullanadigan yoki shunchaki yugurishni biladigan yoki Crossfit yoki og'ir atletika kabi ba'zi yo'nalishlarni yaxshi ko'radiganlar bor.  Sport zalida mushak massasini ko'paytirish yoki yog 'yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanadiganlar sport bilan shug'ullanmaydi deb o'ylaydiganlar bor.  Biroq, ular jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarni yaxshilashga va oldingizga qo'ygan maqsadga erishishga yordam beradigan fanlardir.  Mushak massasini ko'paytirish, sport ko'rsatkichlarini yaxshilash, jismoniy chidamlilik, kuchni oshirish yoki ortiqcha yog'ni yo'qotish kabi sog'lom maqsadlar.  "Sportga kelish" uchun oddiygina sport zaliga boradiganlar ham bor.  Jismoniy mashqlar ilgari tavsiya etilgan faoliyat dasturlari orqali amalga oshirilishi kerak.  Siz hech qanday rejalashtirishsiz mashq qilishni yoki sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin emas.  Agar siz, masalan, sport zalida mushak massasini oshirishga qaror qilgan bo'lsangiz, siz ham ovqatlanishingizni, ham mashg'ulotingizni rejalashtirishingiz kerak.  Rejalashtirishni sizning darajangizga va maqsadingizga moslashtirish uchun minglab o'zgaruvchilarni hisobga olish kerak.  Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, siz o'zingizning javobingiz va tiklash qobiliyatiga mos keladigan hajm, intensivlik va chastota bilan mashq qilishingiz kerak.  Shu sababli, shaxsiy murabbiylar bu sohada yaxshi ish qilishadi.  Tana orasidagi bo'shliq va vaqt bilan harakat orqali sodir bo'ladigan o'zaro aloqada, ko'pgina bilimlarni insonga qurish mumkin.  Ushbu o'rganish ta'lim tajribalarining ketma-ketligi va sport amaliyotini o'zlashtirish orqali erishiladi.  Ya'ni, odam mashqlarda texnikani yaxshi bajara olmaydi yoki birinchi marta sport bilan to'liq shug'ullana olmaydi, ammo bu vaqt o'tishi va doimiy mashg'ulotlar bilan oz-ozdan olingan tajriba.  Bu odamlar sport bilan shug'ullanishni boshlaganlarida yo'l qo'yadigan asosiy xatolardan biridir.  Ular mavjud bo'lmagan to'g'ri reja va mukammallikka erishishga umid qilishadi.  Keyinchalik, ular mavjud bo'lgan mukammallikni izlashdan ko'ra, o'z vaqtida izchil bo'lish muhimroq ekanini tushunishadi.  Jismoniy va ruhiy salomatlikka sportning foydalari Dunyo sog'liqni saqlash tashkiloti rivojlangan mamlakatlarda sodir bo'ladigan o'limlarning 9% dan 16% gacha bo'lgan qismi odamning jismoniy mashqlar etishmasligi tufayli sodir bo'lishini taxmin qilmoqda.  Buni biz harakatsiz hayot deb ataymiz.  Odamlarning sog'lig'i holati yosh, oziqlanish holati, genetik sovg'a, stress va tamaki kabi boshqa determinantlar bilan birlashtirilgan asosiy omil hisoblanadi.  Ushbu o'zgaruvchilar sportdan tashqari odamning jismoniy sog'lig'ini tashkil qiladi.  Agar odamning turmush tarzi sog'lom bo'lsa, sport bilan birlashsa, bu sinergetik ta'sir ko'rsatishi mumkin.  Biz sportning sog'liq uchun foydalarining asosiy jihatlarini ko'rib chiqamiz: • Sport bilan tez-tez shug'ullanish dam olish paytida yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradi.  Bu yurakning bir daqiqada juda ko'p urishini oldini olishga yordam beradi yoki biz harakat qilsak, har bir urishda biz chiqaradigan qon miqdori ko'payadi.  Bu bizning miyamizda yaxshi kislorodlanishiga olib keladi va javoban javoban mushaklarimiz yaxshi ishlaydi.  • Qon bosimini pasaytirish va barcha mushaklarda qon aylanishini oshirish orqali yurak mushagi ichidagi qon aylanishini rag'batlantiradi.  • Qon tomirlari ichidagi pıhtıların shakllanishini pasaytiradi, bu esa qon tomirlari va miya trombozining kamroq bo'lishiga yordam beradi.  • Ko'pgina ayollar hatto yoshligidan varikoz tomirlari paydo bo'lishidan xavotirda.  Sport bilan qon aylanishini yaxshilash orqali biz varikoz kengayishining oldini olamiz, chunki venoz ish faoliyatini yaxshilaymiz.  • Jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish natijasida biz organizmga qon aylanishi orqali keladigan kisloroddan foydalanish qobiliyatini oshiramiz.  Bu metabolizm va mushak fermentlarining faolligiga ta'sir qiladi.  • Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun jismoniy mashqlar jismoniy mashqlar paytida yog'ni ko'paytirishga yordam beradi.  Bu yog 'yo'qotish va mushaklarning tonishini talab qiladigan narsalarga yordam beradi.  • Qandli diabetni davolash uchun glyukoza bardoshligini yaxshilaydi.  • Xolesterol darajasi yuqori bo'lganlar uchun jismoniy mashqlar yomon xolesterolni kamaytirishga va yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi.  • Ko'pchilik bu bilan bog'liq emas deb hisoblasa-da, sportning foydali tomonlaridan biri shundaki, u jinsiy hayotni to'la-to'kis davom ettirishga yordam beradi.  • Sport bilan shug'ullanish orqali biz suyaklar, ligamentlar, tendonlar va xaftaga kabi tuzilmalarni kuchaytiramiz, butun skelet mushaklari tizimining faoliyatini yaxshilaymiz va hayot sifatini yaxshilaymiz.  Sportning psixologik jihatidan foydalari Garchi bu to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lmasa-da, hayotlarida tez-tez jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlarda jismoniy harakatlarning biron bir turi bilan shug'ullanmaydiganlarga qaraganda tamakidan voz kechish osonroq ekanligi haqida dalillar mavjud.  Sport shuningdek psixologik jihatlar bo'yicha boshqa foydali tomonlarga ega: • farovonlik hissini oshiradi va ruhiy stressni kamaytiradi.  Bu jismoniy mashqdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishni kuchaytiradigan endorfinlar chiqarilishi tufayli sodir bo'ladi.  • Agressivlik, tashvish, iztirob, g'azab va tushkunlik darajasini kamaytirishga yordam beradi.  Bu juda band bo'lgan va his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmaydigan odamlar uchun juda muhimdir.  • charchoq tuyg'usini pasaytiradi, ko'proq energiya va ishlarni bajarish qobiliyatini beradi.  • Harakatlanish tizimini takomillashtirish orqali kundalik hayotning ba'zi harakatlarini osonlashtiradi.  • Va nihoyat, uyquni yaxshilang.  Dam olish deyarli sport kabi muhimdir.

Har doim sportning ayrim turlari bilan shug'ullanish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun foydalidir, deyishadi. Ko'p odamlar uchun sport bilan shug'ullanish majburiydir yoki majburiy ravishda yashash tarziga ega. Jismoniy mashqlar aqliy funktsiyalarni, avtonomiyalarni, tezlikni va umumiy farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi, bu bizning sog'ligimiz va imidjimiz yaxshilanishiga yordam beradi.

Ushbu maqolada biz sizga nima ekanligini tushuntirib beramiz sportning afzalliklari.

Sport va turmush tarzi

Sport bilan shug'ullanganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilasiz

Ko'pchilik uchun sport ularning turmush tarziga kiradi. Futbol, ​​basketbol, ​​tennis bilan shug'ullanadigan yoki shunchaki yugurishni biladigan yoki Crossfit yoki og'ir atletika kabi ba'zi yo'nalishlarni yaxshi ko'radiganlar bor. Buni o'ylaydiganlar bor mushak massasini ko'paytirish yoki yog 'yo'qotish uchun sport zalida bo'lganlar sport bilan shug'ullanmaydilar. Biroq, ular jismoniy va aqliy ko'rsatkichlarni yaxshilashga va oldingizga qo'ygan maqsadga erishishga yordam beradigan fanlardir. Mushak massasini ko'paytirish, sport ko'rsatkichlarini yaxshilash, jismoniy chidamlilik, kuchni oshirish yoki ortiqcha yog'ni yo'qotish kabi sog'lom maqsadlar.

"Sportga kelish" uchun oddiygina sport zaliga boradiganlar ham bor. Jismoniy mashqlar ilgari tavsiya etilgan faoliyat dasturlari orqali amalga oshirilishi kerak. Siz hech qanday rejalashtirishsiz mashq qilishni yoki sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin emas. Agar siz, masalan, sport zalida mushak massasini oshirishga qaror qilgan bo'lsangiz, siz ham ovqatlanishingizni, ham mashg'ulotingizni rejalashtirishingiz kerak. Rejalashtirishni sizning darajangizga va maqsadingizga moslashtirish uchun minglab o'zgaruvchilarni hisobga olish kerak. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, sizning javobingiz va tiklash qobiliyatiga mos keladigan hajm, intensivlik va chastota bilan mashq qilishingiz kerak. Shu sababli, shaxsiy murabbiylar bu sohada yaxshi ish qilishadi.

Vujud orasidagi bo'shliq va vaqt bilan harakat orqali sodir bo'ladigan o'zaro aloqada ko'plab insoniy bilimlarni qurish mumkin. Ushbu o'rganish ta'lim tajribalarining ketma-ketligi va sport amaliyotini o'zlashtirish orqali erishiladi. Bu, odam mashqlarda texnikani yaxshi bajara olmaydi yoki birinchi marta sport bilan to'liq shug'ullana olmaydi, ammo bu vaqt o'tishi va doimiy amaliyot bilan asta-sekin qo'lga kiritilgan tajriba.

Bu sport bilan shug'ullanishni boshlaganda odamlarning yo'l qo'yadigan asosiy xatolaridan biridir. Ular mavjud bo'lmagan to'g'ri reja va mukammallikka erishishga umid qilishadi. Keyinchalik, ular mavjud bo'lgan mukammallikni izlashdan ko'ra, o'z vaqtida izchil bo'lish muhimroq ekanligini tushunishadi.

Jismoniy va ruhiy salomatlikka sportning foydalari

Sport va jismoniy faoliyatning afzalliklari

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti taxminlarga ko'ra Rivojlangan mamlakatlarda sodir bo'ladigan o'limlarning 9% va 16% jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi. Buni biz harakatsiz hayot deb ataymiz. Odamlarning sog'lig'i holati yosh, oziqlanish holati, genetik sovg'a, stress va tamaki kabi boshqa determinantlar bilan birlashtirilgan asosiy omildir. Ushbu o'zgaruvchilar sportdan tashqari odamning jismoniy sog'lig'ini tashkil qiladi. Agar odamning turmush tarzi sog'lom bo'lsa, sport bilan birlashsa, bu sinergetik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keling, sportning sog'liqdagi afzalliklarini ko'rib chiqaylik:

  • Sport bilan tez-tez shug'ullanish, dam olayotgan yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi. Bu yurakka bir daqiqada juda ko'p urilmaslikka yordam beradi yoki biz harakat qilsak, har bir urishda biz chiqaradigan qon miqdori ko'payadi. Bu bizning miyamizdagi kislorodni yaxshilanishiga olib keladi va javoban javoban mushaklarimiz yaxshi ishlaydi.
  • Yurak mushagi ichidagi qon aylanishini rag'batlantiradi qon bosimining pasayishiga olib keladi va barcha mushaklarda qon aylanishi kuchayadi.
  • Pıhtı shakllanishini pasaytiradi qon tomirlari va miya trombozi kamroq bo'lishiga yordam beradigan tomirlar ichida.
  • Ko'p ayollar hatto yoshligida ham varikoz tomirlari bilan shug'ullanishadi. Sport bilan qon aylanishini yaxshilash orqali biz varikoz kengayishining oldini olamiz, chunki venoz ish faoliyatini yaxshilaymiz.
  • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish paytida biz organizmga qon aylanishi orqali keladigan kisloroddan foydalanish qobiliyatini oshiramiz. Bu metabolizm va mushak fermentlarining faolligiga ta'sir qiladi.
  • Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun jismoniy mashqlar jismoniy mashqlar paytida yog'ni ko'paytirishga yordam beradi. Bu yog 'yo'qotish va mushaklarning tonishini talab qiladigan narsalarga yordam beradi.
  • Glyukoza bardoshligini yaxshilaydi diabetni davolashni afzal ko'rish.
  • Xolesterol darajasi yuqori bo'lganlar uchun jismoniy mashqlar yomon xolesterolni kamaytirishga va yaxshi xolesterolni ko'paytirishga yordam beradi.
  • Garchi ko'pchilik buni bir-biriga bog'liq emas deb hisoblasa-da, sportning afzalliklaridan biri shu to'liq jinsiy hayotni ta'minlashda hamkorlik qiladi.
  • Sport bilan shug'ullanish orqali biz suyaklar, ligamentlar, tendonlar va xaftaga kabi tuzilmalarni kuchaytiramiz, butun skelet mushaklari tizimining faoliyatini yaxshilaymiz va hayot sifatini yaxshilaymiz.

Sportning psixologik jihatdan foydalari

Ishlashni yaxshilash

Garchi bu to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lmasa-da, hayotida tez-tez jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarda jismoniy faoliyatni qilmaydiganlarga qaraganda tamakidan voz kechish osonroq ekanligi haqida dalillar mavjud.

Sport shuningdek, psixologik jihatlar bo'yicha boshqa afzalliklarga ega:

  • Yaxshilik tuyg'usini oshiradi va ruhiy stressni kamaytiradi. Bu jismoniy mashqdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishni kuchaytiradigan endorfinlar chiqarilishi tufayli sodir bo'ladi.
  • Agressivlik, tashvish, iztirob, g'azab va tushkunlik darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bu juda band bo'lgan va his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmaydigan odamlar uchun juda muhimdir.
  • Charchoq hissiyotini pasaytiradi, ko'proq energiya va ish qobiliyatini berish.
  • Bu harakatlanish tizimini takomillashtirish orqali kundalik hayotning ba'zi harakatlarini engillashtiradi.
  • Va nihoyat, uyquni yaxshilaydi. Dam olish deyarli sport kabi muhimdir.

Umid qilamanki, ushbu ma'lumotlar yordamida siz sportning afzalliklari haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.


Maqolaning mazmuni bizning printsiplarimizga rioya qiladi muharrirlik etikasi. Xato haqida xabar berish uchun bosing bu erda.

Birinchi bo'lib izohlang

Fikringizni qoldiring

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi.

*

*

  1. Ma'lumotlar uchun javobgardir: Migel Anxel Gaton
  2. Ma'lumotlarning maqsadi: SPAMni boshqarish, izohlarni boshqarish.
  3. Qonuniylashtirish: Sizning roziligingiz
  4. Ma'lumotlar haqida ma'lumot: qonuniy majburiyatlar bundan mustasno, ma'lumotlar uchinchi shaxslarga etkazilmaydi.
  5. Ma'lumotlarni saqlash: Occentus Networks (EU) tomonidan joylashtirilgan ma'lumotlar bazasi
  6. Huquqlar: istalgan vaqtda siz ma'lumotlaringizni cheklashingiz, tiklashingiz va o'chirishingiz mumkin.

bool (to'g'ri)