TRX مشقیں

TRX

فعال اور صحت مند رہنے کے لئے جسمانی طور پر جسم کا کام کرنا ضروری ہے۔ لیکن بدقسمتی سے زندگی کی موجودہ رفتار جم میں جانے میں مشکل پیش آتی ہے۔ وقت اور پیسے کی کمی کی وجہ سے بہت سے لوگ تربیت چھوڑ دیتے ہیں۔ ان تمام نکات کو TRX مشقوں کے ساتھ پلٹنا ممکن ہے۔

Es ایک سستی سرگرمی اور یہ گھر میں یا اس جگہ پر ہوسکتی ہے جس کا فیصلہ آپ کرتے ہیں کیونکہ یہ پورٹیبل ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ روزانہ کی ورزشوں کے چند منٹ کے ساتھ بھی موثر ہے۔

یہ نظام معطل کام پر مبنی ہے؛ پٹھوں کی نشوونما برداشت ، توازن ، اور طاقت کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے۔ مختلف معمولات ہیں جن کی پیروی ہر شخص کی سابقہ ​​حالت کے مطابق کی جاسکتی ہے۔ یہ زیادہ اثر دینے والی سرگرمیاں نہیں ہیں ، لہذا ہر ایک کے ذریعہ ٹی آر ایکس مشقیں کی جاسکتی ہیں۔

پٹے کی جوڑی سے جسم کا ایک حصہ معطل ہوجاتا ہے۔ دوسری طرف ، یہ زمین اور لچک پر مبنی ہے ، لچک ، طاقت اور مزاحمت حاصل کی جاتی ہے۔ بہترین نتائج کے ل according اس کے مطابق حراستی اور آرام سے سانس لینے کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔

ٹی آر ایکس مشقوں کے فوائد

  • لیپ ٹاپ۔ سفر یا دفتر جانا بہت عملی ہے۔ آرام کے لمحات میں آپ معمول کے لئے 20 منٹ مختص کرسکتے ہیں۔ چھٹی کے دن بھی یہ آپ کے بیگ میں گم نہیں ہونا چاہئے۔ ہر صبح ٹی آر ایکس مشقوں کا مشق کرنا باقی دن کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے۔
  • ایکونومیکو۔ اس کی قیمت کم ہے اور کسی ماہانہ فیس کے بعد اس کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، روزانہ استعمال ہونے والے تھوڑے سے وقت کے ل takes ، اس کا اشتراک بھی کیا جاسکتا ہے۔ یعنی، گھر کے تمام ممبروں کے جم پیسوں کی بچت کی اجازت دیتا ہے۔
  • قلبی نظام کو تقویت بخشتا ہے۔ برداشت اور دل کی طاقت کو بہتر بناتا ہے۔
  • اس سے مشترکہ چوٹ نہیں آتی۔ TRX مشقیں کم اثر پڑتی ہیں لہذا جسم کو محتاط رکھا جائے۔
  • یہ فعال ہے. جسم اور دماغ متحرک ہیں۔
  • ہر شخص کے مطابق شدت۔ فرد کی حیثیت پر منحصر ہے ، طاقت کا استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ضرورت سے زیادہ مانگ نہ کی جا سکے۔
  • مصروفیت میں اضافہ چونکہ یہ انفرادی تربیت کا نظام ہے لہذا اس شخص کو ذمہ دار ہونا چاہئے۔ اگرچہ آپ کو نظام الاوقات کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا کسی اعلی کے ذریعہ اس کی تشخیص نہیں کی جاسکتی ہے ، لیکن معمول کی تعمیل کرنے کا عزم ضروری ہے۔ صرف اسی طرح اچھ resultsے نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

TRX

تربیت کے پہلے دنوں میں کچھ پٹھوں میں درد پیدا ہونے کا امکان ہے۔. سب سے بڑھ کر ، بازو کے علاقے میں؛ لیکن جلد ہی یہ تکلیفیں دور ہوجاتی ہیں ، کیونکہ جسم کو اس کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے۔

چربی کو پٹھوں میں تبدیل کرنا شروع کرنے کے لئے کچھ TRX مشقیں کرتی ہیں

رمو

یہ معمول میں گم نہیں ہونا چاہئے. اس کا بنیادی مقصد گود میں طاقت اور عضلات حاصل کرنا ہے۔ پیٹھ بڑے فوائد حاصل کرتا ہے اور یہاں تک کہ کرنسی میں بھی بہتری لاتا ہے۔

آپ کو پٹے کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ ان کو اپنے ہاتھوں سے الگ الگ لے جاتا ہے۔ زمین پر مضبوطی سے پیروں سے جسم پیچھے کی طرف بڑھا ہوا ہے. ہمیشہ سیدھی لکیر رکھیں ، اپنے بازوؤں کو اس وقت تک لچکیں جب تک کہ بازو آپ کے سینے پر نہ لگے۔ اس طرح ، بائسپس اور ٹراپیزیوس کو بھی تقویت ملی ہے۔

پش اپس

یہ شروعات کرنے والوں اور کے لئے بھی ایک مشق ہے بالائی زون پر مبنی ہے. پٹھوں کو جو حرکت میں لایا جاتا ہے وہ ٹرائسپس ، کندھوں ، پیٹ اور پیٹھ کے استحکام کار ہیں۔

اپنی پیٹھ کو پٹے پر کھڑا کرتے ہوئے ، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑا جاتا ہے۔ زمین پر مضبوطی سے پیروں کی گیندوں سے ، جسم سیدھا آگے بڑھا جاتا ہے۔ دوبارہ اٹھنے کے ل your اپنے بازو کھینچیں۔ تاکہ توازن برقرار رکھنا مشکل نہ ہو ، آپ کو اپنے پیٹ کو سخت بنانا ہوگا اور اپنے پیروں کو حرکت میں نہیں لانا ہوگا۔

پش اپس کی ایک قسم پٹا پر نچلے حصitiesے کو معطل کرنا ہے. اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں اور پش اپس شروع کریں۔

سٹرائڈز

ٹانگوں اور کولہوں کو ان TRX مشقوں کے ستارے ہیں۔ انفرادی سیٹ دونوں ٹانگوں کے لئے انجام دیئے جاتے ہیں۔ اس کے لئے بہترین ہے سطح کی طاقت اور پٹھوں کی گریڈ ہر نچلے اعضاء میں سے

ایک ٹانگ معطل ہے اور دوسرا آگے رکھا گیا ہے جہاں طاقت مرکوز ہے۔ اپنی کمر سیدھے اور اپنے ہاتھوں کو کمر پر رکھیں اپنا توازن برقرار رکھیں۔

نسائی curl

آپ کی رانوں ، گلیوں اور کولہوں کو کام کرنے کی ایک مشق. وہ عام طور پر اکثر نہیں کئے جاتے ہیں ، لیکن اچھ haے والے پٹھوں کو رکھنے کے ل. یہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لئے حراستی کی ضرورت ہے۔

ہیلس پٹے کے ہینڈل پر رکھی جاتی ہے اور جسم فرش پر پھیلا ہوا رہ جاتا ہے۔ آپ کو بازوؤں کو اپنی طرف زمین پر رکھنا ہے۔ گلوٹیس معطلی میں رہتا ہے اور ہیلس دم کی طرف کھینچی جاتی ہے۔ پھر یہ شروعاتی پوزیشن پر لوٹتا ہے۔

ماؤنٹین پیما

وزن کم کرنا اور پیٹ کو سخت کرنا مثالی ورزش ہے. جب بھی کوئی غذا کھائی جاتی ہے ، اس کے ساتھ کھیلوں کے معمولات کے ساتھ ہونا چاہئے جو پٹھوں کو تیار کرتا ہے۔ اس طرح ، آپ کا وزن کم کرنے پر پیدا ہونے والی فلاسی سے بچا جاتا ہے۔ ماؤنٹین پیما کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے پیٹ کے علاقے کو مضبوط بنانے کے دوران۔

  • پٹے کے ہینڈل پر پاؤں کے ساتھ معطل ہے۔
  • آپ اپنے جسم کو آگے بڑھاتے ہیں اور فرش پر اپنے ہاتھوں سے خود کی تائید کرتے ہیں۔ ایک ٹانگ طے شدہ ہے اور دوسرا سینہ تک اٹھایا جاتا ہے ، اسے اپنی ابتدائی حالت میں واپس کردیا جاتا ہے۔
  • آخر کار ، دوسری ٹانگ کو لایا گیا ، آپریشن کو دہرانا۔ یہ سائیکل چلانے کی طرح مشق ہے۔

معطل ٹانگ

یہ ایک مشق ہے جو قابو پانے اور استحکام کی قابلیت کو تیز کرتی ہے. ہیمسٹرنگز اور گلٹس تھوڑے ہی عرصے میں مضبوط ہوجاتے ہیں۔

  • اپنے سر اور کندھوں کو فرش پر آرام سے رکھیں ، بازو سیدھے اپنے اطراف سے رکھیں۔
  • اپنی کمر ، کولہوں اور ٹانگوں کو بلند کرو۔
  • اپنے پیروں کو ٹی آر ایکس ٹرم میں ڈالنے کے ساتھ۔
  • اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اپنی ہیلس کو اپنی دم کے قریب لائیں ، پھر بڑھائیں۔
  • باقی جسم کو معمول کے مطابق اسی حالت میں رکھنا چاہئے۔
  • شدت فاصلے کے ساتھ مختلف ہوسکتی ہے اینکرنگ کرتے وقت یا بازوؤں کو اٹھاتے وقت ایسا ہوتا ہے۔

صحت مند سرگرمی

TRX مشقیں اس کا امکان پیش کرتی ہیں جسمانی معمولات میں مختلف عناصر شامل کریں۔ یہی وجہ ہے کہ جو لوگ اس پر عمل کرتے ہیں وہ غضب سے بچنے کے ل vari مختلف حالتوں میں تبدیل ہوسکتے ہیں۔ ٹیم کے عظیم کوچز کا کہنا ہے کہ اس نظام کو کھیلوں کی مشق میں شامل کرنا بہت دلچسپ ہے۔

فوائد سے پرے ، یہ بن جاتا ہے متبادل جو خوشی ، صحبت اور تفریح ​​کا سبب بنتا ہے. جوڑے میں آپ اساتذہ اور طالب علم کا کردار ادا کرسکتے ہیں ، اور یہاں تک کہ ایک دوسرے کے ساتھ سیریز کے مقابلے بھی کرسکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔