انیروبک مزاحمت

ایروبک ورزش

جیسا کہ ہم جانتے ہیں ، دو طرح کے مزاحم ہیں۔ ایک طرف ، ہمارے پاس ہے ایروبک مزاحمت اور دوسری طرف انیروبک مزاحمت۔ اس مضمون میں ہم کی وضاحت پر توجہ مرکوز کرنے جا رہے ہیں anaerobic مزاحمت اور ورزش کی اہمیت۔ یہ وہی ہوتا ہے جب ہم زیادہ سے زیادہ شدت کے مشقوں پر عمل پیرا ہوتے ہیں جس کے لئے زبردست جسمانی کوشش کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، ایروبک مزاحمت کم یا زیادہ وقت رکھنے والی کوشش کو کم سے کم وقت تک برداشت کرنے کی صلاحیت عطا کرنے کی خصوصیت ہے۔

اگر آپ انیروبک مزاحمت کے بارے میں ہر چیز جاننا چاہتے ہیں تو ، یہ آپ کی پوسٹ ہے۔

anaerobic مزاحمت کیا ہے

انیروبک مزاحمت

اس عمل کے دوران جہاں شدت زیادہ ہوتی ہے ، ہمارے جسم کو بڑی تعداد میں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ ہمارے عضلات کے ؤتکوں کو بھیج سکیں اور ان توانائی کی اعلی مانگوں کو پورا کریں۔ جب ایک ایتھلیٹ انیروبک دہلیز کو عبور کرتا ہے تو یہ ہوتا ہے جب میٹابولزم کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے وسائل کے طور پر استعمال کرنا شروع کرتا ہے۔ اس وجہ سے ، یہ ضروری ہے کہ جب ہم جم میں ہوں تو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ہمارے پاس کاربوہائیڈریٹ میں غذا زیادہ ہو۔ پٹھوں گلائکوجن کو وزن کی تربیت میں توانائی کے بنیادی وسیلہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ اگر ہماری غذا کاربوہائیڈریٹ میں کم ہو تو ہماری کارکردگی کم ہونے کا سبب بنتی ہے۔

جسم میں آکسیجن کی کمی کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک کھلاڑی کو جو طاقت کا ہونا پڑتا ہے وہی ہے جس کو anaerobic مزاحمت کہا جاتا ہے۔ آکسیجن کی کمی سے نمٹنے کے ل are آپ جتنا زیادہ اناروبک مزاحمت کریں گے۔ آکسیجن کی کمی ہونے کے ل the ، ورزش زیادہ تیز ہونا چاہئے۔ اگر کسی ایتھلیٹ میں غیر انوروبیک برداشت نہیں ہوتا ہے تو ، یہ ممکن ہے کہ نہ صرف مقابلہ ، بلکہ کھلاڑی کی اپنی صحت کو بھی خطرہ لاحق ہو۔ کچھ جامد مشقیں آئیسومیٹرک تختے ہیں پیٹ کے کھمبے انروبک برداشت کو بہتر بنانے کے ل great بہترین ہیں۔

کسی شخص کی کارکردگی کی صلاحیت پٹھوں کی آبپاشی کی صلاحیت سے متعلق ہے۔ باڈی بلڈنگ مشقوں کی وجہ سے کی جانے والی کوششوں کو متحرک اور جامد دونوں کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، بہتر anaerobic برداشت اس وقت ہوتا ہے جب ایک کھلاڑی 100 یا 200 فلیٹ میٹر ریس کی کم سے کم وقت میں مشق کرتا ہے۔

انیروبک مشقیں

تیراکی۔

ایک ایروبک ورزش بہت سی سرگرمیوں پر مشتمل ہوتی ہے جو کم وقت اور طاقت اور رفتار پر مبنی ہوتی ہے۔ ان کی خصوصیات ایک بڑی شدت اور ایک مختصر مدت کے ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، معاشرے میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے انیروبک مزاحمتی مشقوں میں سے ایک وزن اٹھانا ہے۔ ان مشقوں سے ، مزاحمت پر قابو پانے اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرکے نقل و حرکت میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ اس کی مدد سے آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرسکتے ہیں اور سنکچن کو بڑھا سکتے ہیں ، جو ہڈیوں کے معدنیات میں معاون ہے۔

یہ مشقیں باڈی بلڈروں میں عام ہیں جو چربی جلانا نہیں چاہتے ہیں اگر وہ کم وقت میں اپنی جسمانی صلاحیت کا زیادہ سے زیادہ ممکنہ استعمال نہ کریں۔ عضلات لیکٹک ایسڈ تیار کرتے ہیں اور زیادہ حجم حاصل کرتے ہیں۔

ایروبک مشقوں کی بہت سی قسمیں ہیں۔ ہم ان کا مختصرا describe بیان کریں گے۔

  • ویٹ لفٹنگ: ہم آہنگی ، توازن کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے یہ ایک بہترین ورزش ہے اور آپ کو توازن کو بہتر بنانے کے ل the جسم کے کچھ حصوں کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس قسم کی ورزش میں مشقوں میں تکنیک سے پہلے سیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ صحت کے لئے کسی خطرے کے بغیر ان کو انجام دے سکے۔ بہت سے لوگ وزن اٹھانے کی مشقوں میں ناقص تکنیک سے یا ان سے کہیں زیادہ بوجھ استعمال کرکے زخمی ہو جاتے ہیں۔
  • ABS: پیٹ کی زیادہ تر مشقیں جسمانی وزن کے ساتھ کی جاتی ہیں اور پیٹ اور پورے بنیادی حصے میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کی تحریک دیتی ہیں۔ ان مشقوں کے ساتھ طاقت ، ہم آہنگی اور توازن پر بھی کام کیا جاتا ہے ، ہمیشہ ہر فرد کی حدود کا احترام کرتے ہوئے۔
  • طاقت مشین مشقیں: اس قسم کی ورزش جسم کو مقامی طور پر اور خاص طور پر ہر پٹھوں پر کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ تجزیاتی یا آلات کی ورزش کے طور پر جانا جاتا ہے اور جم میں اس کو ایک پٹھوں کے گروپ کو مرکوز طریقے سے بہتر بنانے اور کام کرنے میں بطور امداد سمجھا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک گھرنی ٹرائیسپس میں توسیع اس پٹھوں کے گروپ کے ل an الگ تھلگ ورزش ہوسکتی ہے۔

عام طور پر ، کسی بھی قسم کی ورزش جس میں مختصر مدت کے ساتھ اور زیادہ شدت کے ساتھ کوشش کرنے پر مشتمل ہوتا ہے وہ ایک ایروبک ورزش ہے۔ مزید آگے بڑھے بغیر ، سپرنٹ ، چھلانگ کی رسی ، وقفے کا مظاہرہ کریں، وغیرہ وہ انیروبک مشقوں کی مثال ہیں۔ چوٹ سے بچنے کے ل a ایروبک ورزش کے بعد تھوڑا سا پٹھوں کو کھینچنے کا کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس طرح ہم مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنائیں گے۔

anaerobic مزاحمت کی اقسام

ویٹ لفٹنگ

توانائی کے منبع پر منحصر ہے کہ مختلف قسم کے اینیروبک مزاحمت ہیں۔ دو اہم اقسام alactic اور lactic ہیں۔ لییکٹک ایسڈ کی باقیات کو ختم کرنے کے لئے سب سے پہلے توانائی کی مصنوعات کو استعمال کرنے کی خصوصیت ہے۔ اس کی ایک مثال رفتار ٹیسٹ ہیں جو 180 منٹ میں ہر منٹ میں دھڑکتے ہیں۔

دوسری طرف ، لییکٹک انیروبک مزاحمت ایک ہے جس میں لییکٹک ایسڈ تیار کیا جاتا ہے کیونکہ اس کی شدت زیادہ ہوتی ہے اور آکسیجن کا زیادہ خسارہ ہوتا ہے۔ یہ مزاحمت 100 میٹر سے زیادہ کی دوڑوں اور رکاوٹوں کی متوازن ریس میں لاگو ہوتی ہے۔

anaerobic کھیلوں میں تغذیہ

کھیلوں کے لئے غذائیت

جیسا کہ توقع کی جارہی ہے ، غیر انوبرک برداشت کھیلوں میں کارکردگی کو بہتر بنانا مقصد کے مطابق تغذیہ کی ضرورت ہے. لہذا ، ان کھیلوں کے مشق کرنے والے افراد کو کھانے کی اشیاء سے مالا مال غذا کی ضرورت ہوتی ہے جو قابل ذکر مقدار میں توانائی فراہم کرتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، ضرورتوں کو پورا کرنے کے لئے اضافی غذائیت کی تکمیل بھی ضروری ہے۔ کھیلوں میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے سپلیمنٹس ، ان کی تاثیر اور اس کے بارے میں جانکاری کے ل. ، وہ کریٹائن ، پروٹین پاؤڈر اور کیفین ہیں۔

اس غذا سے جسم میں گلیکوجن کے نقصان کی روک تھام اور ذخیرہ کرنے کی گنجائش یا غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے۔ باڈی بلڈروں کے لئے سب سے مشہور غذا وہ کاربوہائیڈریٹ میں اعلی غذا ، درمیانے اور پروٹین میں زیادہ اور چربی کی مقدار میں کم ہیں۔

میں امید کرتا ہوں کہ اس معلومات سے آپ انیروبک مزاحمت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔