گھر میں بائسپس میں اضافہ کریں۔

گھر میں بائسپس میں اضافہ کریں۔

بائسپس جسم کے ان حصوں میں سے ایک ہیں جو سب سے زیادہ ٹون کرنا پسند کرتے ہیں، ان کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور بڑھنے میں مدد کرتے ہیں۔ روزانہ کی مشقوں کے ساتھ ایک خوبصورت اناٹومی بنانا۔ جو مشقیں ہم تجویز کرتے ہیں وہ گھر پر کی جانی چاہئیں کسی قسم کا ڈمبل یا جسم کی طاقت، بائسپس کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے۔

یہ مشقیں دونوں جنسوں کے ذریعے کی جا سکتی ہیں، ہمیشہ غیر جبری کرنسی کو یقینی بناتے ہوئے اور کرنسی کو اپنانے کے وقت خود کو درست کرنے میں پیٹھ کی مدد کرنا. اگر آپ کے گھر میں ڈمبلز ہیں، تو آپ ایک مثالی مقصد طے کریں گے، لیکن اگر آپ کسی قسم کے وزن کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے ہمیشہ ریت یا پانی سے بھری ہوئی بوتل یا کسی ایسی چیز سے بدل سکتے ہیں جسے آپ پکڑ سکتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں سے آسانی سے۔ کتابیں بھی استعمال ہوتی ہیں، جیسا کہ ہیں۔ لچکدار بینڈ.

ڈمبل مشقیں

dumbbells یا اسی طرح کے ساتھ curl مائل

یہ مشق عام ہے جو استعمال کی جا سکتی ہے اور سب سے زیادہ قابل عمل ہے۔ اپنے بازوؤں کو پھیلا کر اور اپنے ہاتھ میں موجود چیز کے ساتھ کھڑے ہو کر، اپنی کہنی کو اپنے بائسپس کی طرف اوپر سے نیچے تک موڑنے کی کوشش کریں۔ ضرور کرو ہر ایک میں 3 تکرار کے 15 سیٹ۔

گھر میں بائسپس میں اضافہ کریں۔

مرتکز curls

یہ مشق شروع کرنے والوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے، جہاں اسے کرنا پڑے گا۔ ڈمبل یا اسی طرح کی مدد سے اور بیٹھنے کی کرنسی کے ساتھ۔

  • ایک کرسی پر بیٹھیں اور جسم کو آگے بڑھائیںلیکن آپ کی پیٹھ کو موڑنے کے بغیر.
  • ایک ہاتھ سے وزن لیں۔ اور دوسرا اس کو ہتھیلی سے اس کے متعلقہ گھٹنے کو چھونے سے سہارا دیتا ہے۔
  • جس بازو کا وزن ہوتا ہے اسے اوپر سے نیچے کی طرف موڑنا پڑتا ہے، پہلے اسے گھٹنے یا ٹانگ تک پھیلانا پڑتا ہے (پورے راستے سے نیچے نہیں) اور پھر کندھے تک جانا پڑتا ہے۔ ہم 3 تکرار کی 4 یا 15 سیریز کریں گے۔
متعلقہ آرٹیکل:
ایک آدمی سے مضبوط گلے ملنے کا کیا مطلب ہے؟

barbell curls

اگر آپ کے پاس باربل کا وزن ہے تو آپ یہ مشق درج ذیل ہدایات کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ یہ ایک عام ورزش ہے جہاں مشقوں کی ترقی اور وقت کے ساتھ نتائج کے ساتھ وزن کی ڈسکیں شامل کی جاتی ہیں۔

گھر میں بائسپس میں اضافہ کریں۔

  • لازمی کھڑے ہوجاؤ ٹانگوں کو قدرے الگ کرکے اور کولہوں کی اونچائی پر۔ دی پیٹھ بالکل سیدھی ہونی چاہیے۔
  • بار لیا جاتا ہے اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑنا. بار کو آگے کھینچ کر اپنے بازوؤں اور کلائیوں کو کھینچیں۔
  • اب اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک موڑیں۔ جہاں مٹھیوں کو اس مقام تک پہنچنا ہے۔
  • پوز کو چند سیکنڈ کے لیے تھامیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

جسم کی مدد سے ورزش

یہ مشقیں جسم کے بعض حصوں کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اور اپنے جسم کی طاقت سے۔ ہر روز آپ اس سرگرمی کو پوری طرح استعمال کر سکتے ہیں۔ 15 روزانہ منٹ، جہاں آپ ہفتوں کے دوران اس کے نتائج دیکھ سکتے ہیں۔

بیڑی

تختیاں انجام دینے کے لیے ایک آسان ورزش ہے۔ اگرچہ یہ آسان ہے، لیکن یہ کوشش میں مہنگا اور کامل بنانے میں پیچیدہ ہو سکتا ہے۔ ضرور بازوؤں اور کمر کے درمیان کامل ہم آہنگی کو برقرار رکھیں۔

ہم بازوؤں میں طاقت کو تیز کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن کمر کو نقصان نہیں پہنچانا ہے، اس لیے اسے بہت مضبوط رکھنا ضروری ہے۔ اس مشق کو کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔ بنیاد صحیح طریقے سے رکھا گیا ہے۔ تاکہ تحریک کو صحیح طریقے سے چلایا جا سکے۔

کور انگریزی کا لفظ ہے جس کا مطلب ہے نیوکلئس یا ہمارے جسم کا مرکزی حصہ۔ اس میں درمیانی حصے کے عضلات شامل ہیں: پیٹ کا علاقہ، نچلا حصہ اور پیٹھ۔ 'کور' کا کام کسی بھی حرکت کو انجام دینے کے لیے لمبو شرونیی خطے کو مستحکم کرنا ہے۔

تختی کرنے کے لیے آپ کو کرنا پڑے گا۔ پش اپ پوزیشن میں جاؤ، چہرہ نیچے اور جسم کو زمین پر پھیلا کر۔ اپنی کہنیوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔ اور بازوؤں پر وزن کو سہارا دیں۔ آپ کو پورے تنے کو سیدھا رکھنا ہے، پاؤں سے سر تک ایک خیالی اور سیدھی لکیر کو برقرار رکھنا ہے، جب کہ جسم کو اوپر اٹھانا اور اسے دوبارہ نیچے کرنا، زمین کو چھوئے بغیر۔

گھر میں بائسپس میں اضافہ کریں۔

ایک کرسی پر پش اپس

یہ وہی مشق ہے جس پر ہم پہلے تبصرہ کر چکے ہیں۔ فرق یہ ہے کہ ٹانگوں کو ایک کرسی پر بلند ہونا ضروری ہے. ہم جسم کو یکساں طور پر سیدھی لائن میں اور الٹا اور ساتھ رکھتے ہیں۔ بازو ہم پش اپس کریں گے۔ اوپر اور نیچے.

V پش اپس

ایک ہی پش اپس ضرور کرنا چاہیے، لیکن چمڑے کو V شکل میں رکھنا۔ اس صورت میں پیٹھ ایک سیدھی لائن میں نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہو جائے گا کولہوں کو اٹھائیں اور الٹی V شکل انجام دیں۔ ہم بازوؤں اور کندھوں میں ٹرائیسپس کا کام کرکے پش اپس کریں گے۔

ہم اسے واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ ہم اپنے وزن کے وزن کی مدد سے بازوؤں کو مضبوط کرتے ہیں۔. دوسری طرف، ہم بھی لوڈ کا استعمال کر سکتے ہیں کوئی چیز یا ڈمبلز کا استعمال، اس طرح جم جانے کی ضرورت نہیں ہے لیکن ہم اسے گھر پر کر سکتے ہیں۔ ان مشقوں کو درمیانی شدت میں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہفتے میں دو سے تین بار.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔