کھیل وارم اپ

یقینی طور پر آپ جم کے لوگوں کو دیکھنے سے بیمار ہیں جو تربیت سے قبل گرم نہیں ہوتے ہیں۔ غالبا likely ، آپ بھی ان لوگوں میں شامل ہیں جو گرم نہیں ہوتے ہیں۔ اور یہ کہ کھیل وارم اپ یہ ورزش کے سب سے اہم مراحل میں سے ایک ہے۔ اس کے نفاذ کی بدولت ، ہمارے پٹھوں اور تنفس اور نظام نظام اس توانائی کے اخراجات اور پٹھوں کے ریشوں کو موثر انداز میں بھرتی کرنے کے قابل ہونے کے لئے تیار ہیں۔

اس وجہ سے ، ہم اس مضمون کو آپ کو کھیلوں کی گرمجوشی کی تمام خصوصیات ، اہمیت اور نفاذ کے بارے میں بتانے کے لئے وقف کرنے جارہے ہیں۔

کھیلوں کا وارم اپ کیا ہے؟

جب ہم کھیلوں کو وارم اپ کرتے ہیں تو ، ہمارے جسم میں اینڈوکرائن سسٹم اور تمام ہارمونل ریگولیٹری چالو ہوجاتے ہیں۔ ہم جس جسمانی سرگرمی کو انجام دینے جا رہے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، ہمیں ذہن میں رکھنا چاہئے کہ کھیلوں کی متعدد قسم کی وارم اپ ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کی توجہ ہمارے جسم کے مختلف حصوں کو چالو کرنے پر ہے۔ اس کو انجام دینے کی مشق کے لحاظ سے بھی ڈھال لیا جانا چاہئے۔. میراتھن تیار کرنے کے ل warm گرم ہونا ایک جیسا نہیں ہے اس سے کہ جم میں وزن کرنے کے لئے گرم ہوجائیں۔

اسی طرح ، اگر ہم جم کی تربیت کررہے ہیں تو ، یہ اس پٹھوں کے گروپ پر بہت انحصار کرتا ہے جس پر ہم اس سیشن میں کام کرنے جارہے ہیں۔ اگر ہم کسی پیر کے ورزش کا تجزیہ کرنے جارہے ہیں تو ، یہ کھیلوں کی طرح وارم اپ نہیں ہے جیسا کہ ہم کندھے اور ٹرائیسپس ورزش کرنے جارہے ہیں۔

کھیلوں کے وارم اپ کے عام تصور سے مراد ورزشوں کا ایک سلسلہ ہے جس کا مقصد جسم کے مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا شروع کرنا ہے تاکہ جسم تربیت کے مطالبات کے لئے تیار ہو۔ یہ یقینی بنانے کے بارے میں ہے کہ بعد کی تربیت میں جسم خود کو بہترین طور پر دے سکتا ہے اور کوشش کی سرمایہ کاری ہمیں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا باعث بن سکتی ہے۔ اور کیا ہے ، چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بہترین اہداف کے حصول میں مدد کرتا ہے۔

کھیلوں کے وارم اپ کے دوران ، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے دل کی دھڑکن میں اضافے کی وجہ سے پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔ ان عمل کے دوران موافقت پیدا کی جاتی ہے جو ہمیں طاقت کی تیز اور زیادہ موثر رہائی انجام دینے کی اجازت دیتی ہے۔

کھیلوں کی وارم اپ کی اہم اقسام

جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے ، اس جسمانی ورزش پر انحصار کرتے ہوئے جس کا ہم تجزیہ کرنے جا رہے ہیں ، اس طرح کے کھیلوں کی وارم اپ مختلف قسمیں ہیں۔ ہم ان میں سے ہر ایک کی فہرست بنانے جا رہے ہیں اور مختصر طور پر بیان کریں گے کہ اس کے بارے میں کیا ہے۔

جنرل وارمنگ

یہ ایک ایسا کام انجام دیا جاتا ہے جب مزاحمت کی مشقوں کی ایک سیریز میں تقریبا almost پورے جسم کو کام کرنے کا ارادہ کیا جاتا ہے۔ گرم ہونے پر مخصوص پٹھوں کے گروپ پر توجہ نہ دیں۔ اس کا استعمال اس لئے کیا جاتا ہے کہ کیلوری جلانے اور گلائکوجن اسٹورز کے استعمال میں پورا جسم متحرک کاری اور اصلاح کے عالمی مرحلے میں داخل ہوتا ہے۔

اس طرح کا وارم اپ کرنا بس آپ کو ایسی حرکتیں کرنے کی ضرورت ہے جس میں بہت زیادہ کوشش کرنا شامل نہیں ہے۔ اوریہ مشقیں پٹھوں کے ذریعہ چالو ہوتی ہیں اور پورے جسم میں پھیل جاتی ہیں۔ اس کی شدت وسط سے اعتدال پسند ہونی چاہئے ، مثال کے طور پر ، ہم بیضویت پر چل سکتے ہیں یا بغیر چھڑکتے چل سکتے ہیں۔

مخصوص حرارتی

یہ وہی چیز ہے جو کسی خاص عضلاتی گروپ کو کام کرنے کے قابل بننے کے ل several کئی حصوں میں تقسیم ہوجاتی ہے۔ اس قسم کے وارم اپ میں ، جوڑ براہ راست ورزش کی قسم کے ساتھ شامل ہوتا ہے جسے ہم انجام دینے جا رہے ہیں۔ یہ وارم اپ بھیڑیا کی ورزش پر مشتمل ہے جو ہم کریں گے لیکن اس کی مشق کم یا بہت کم شدت کے ساتھ کریں گے۔

مثال کے طور پر ، اگر ہم جم میں ہیں اور ہم ایک بینچ پریس کرنے جا رہے ہیں تو ہم بھی یہی مشق تیار کرنے جارہے ہیں لیکن صرف بار کے ساتھ یا کچھ بہت ہلکی ڈسکس بھی شامل کریں. اس طرح ، ہم چھوٹی وزن کے ساتھ بہت سے تکرار انجام دے سکتے ہیں تاکہ پیکٹورالیس ، پچھلے ڈیلٹائڈ اور ٹرائیسپس کو متحرک کرسکیں۔ اس کے علاوہ ، یہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہونے کے لئے ورزش کی تکنیک کو مستحکم کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے ایک اچھی ٹانگ ڈرائیو ، ایک اچھی گلوٹئل اور بنیادی ایکٹیویشن اور یہ لمبے لمبے لمبے لمحے تکلیف دہندگی کا شکار ہوجاتا ہے۔

اگرچہ عام وارم اپ ایک بار کیا جاتا ہے اور پورے سیشن کے لئے موزوں ہوتا ہے ، لیکن ہر ورزش کے لئے یہ مخصوص وارم اپ ضروری ہے۔ اس طرح ، ہم پٹھوں کے ریشوں کی بھرتی میں ایک اصلاح حاصل کرتے ہیں اور ، لہذا ، اس محرک میں کہ تربیت سیشن کے دوران پٹھوں کو لے جانے والا ہے۔

متحرک کھیل وارم اپ

یہ اس بارے میں ہے کہ کس قسم کی گرمجوشی خاص طور پر باقیوں سے مختلف ہے کیونکہ اس میں جسم کے ان حصوں پر زور دیا جاتا ہے جس میں وہ شامل ہوتے ہیں۔ اس معاملے میں ، مشقیں کروائی جاتی ہیں جن میں ایک جیسی فطرت ہوتی ہے جس طرح کی سرگرمی کی جانی چاہئے۔ اس وارم اپ کو تقسیم کیا گیا ہے: طاقت ، ملکیت ، لچک ، توازن ، سانس لینے کا کنٹرول ، اضطراری عمل کو تیز کرنا ، وغیرہ۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی اور نفسیاتی دونوں خصوصیات ہمیں جسمانی اور ذہنی کیفیت میں داخل کرسکتے ہیں جس نے ہمیں ورزش پر عمل درآمد کرتے وقت بہتر کام کرنے کے قابل ہونے کے لئے تیار کیا۔ مثال کے طور پر ، ہم درمیانی یا کم شدت والے سرکٹ کے ذریعے رکے بغیر تیزی سے ورزشیں کر سکتے ہیں۔

احتیاطی کھیلوں کا وارم اپ

یہ ایک ایسی بات ہے جو مخصوص ہدایات قائم کرنے کے لئے عملی جامہ میں ڈالی جاتی ہے جو پیشہ ور افراد کے ذریعہ اشارہ کیا جاتا ہے۔ اس طرح کے تحفظ نے پہلے مخصوص رہنمائوں سے بچنے یا کسی چوٹ کو جو پہلے ہی موجود ہے اس سے خراب ہونے سے بچنے کے لئے کلاس کی پیروی کرنے کے لئے رہنما اصول مرتب کیا ہے۔ اس حرارت کی وجوہ کی وجہ سے آپ کو ہونا چاہئےکم یا بہت کم شدت۔ اس کی نوعیت معاملے کے لحاظ سے مختلف ہوسکتی ہے۔ کچھ مشقیں ایسی ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں۔

مثال کے طور پر ، ہم لیمبر یا ٹراپیزیوس میں تکنیک اور کثافت کو اچھی طرح سے انجام دینے کے ل exercises ڈیڈ لفٹ جیسی مشقوں میں کچھ قریب قریب سیریز کرسکتے ہیں۔

آئیے یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ کھیلوں کے وارم اپ مراحل کے دوران کھینچنے کو شامل کرنا چاہئے۔ نہ صرف آپ کو کام کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنا ہوگی ورزش کے بعد کی تکنیک بلکہ کھینچنے والی بھی۔ عضلہ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے قابل ہونے کے ل enough کافی لچک ہونی چاہئے۔ اس طرح ہم ورزش کی کارکردگی میں اصلاح حاصل کرتے ہیں اور ہم پٹھوں کو بہترین نمبر اور بہترین محرک حاصل کرسکتے ہیں۔

ایک اور پہلو جو کھیلوں کے گرمجوشی کا علاج کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے وہ ہے دماغی عضلات کا ربط۔ ہم جس عضلہ کو کام کرنے جا رہے ہیں اسے محسوس کرکے اس سے رابطہ قائم کرنا آسان ہے دماغ میں ریشوں کی بھرتی میں بہتری لانے کے قابل ہو جائے۔

میں امید کرتا ہوں کہ اس معلومات سے آپ کھیلوں کے وارم اپ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔