کھیلوں کی ٹھنڈک

کھیلوں کی ٹھنڈک

جب ایک قسم کی ورزش پر عمل کرتے ہو تو ، ہمیشہ اس پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے کھیل وارم اپ. ہم جانتے ہیں کہ اس مشق سے سیشن کے دوران چوٹوں کو روکنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اور یہ ہے کہ جوڑ ، کنڈرا اور پٹھوں کو چالو کیا جاتا ہے اور دھچکے یا غیر متوقع اثرات کی وجہ سے ممکنہ چوٹوں کو روکنے میں مدد کرنے میں زیادہ لچکدار ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ بات نہیں کی جارہی ہے اور نہ ہی کھیلوں کی ٹھنڈک. یہ وہ مشق ہے جو تربیت کے اختتام پر اسی مقصد کے ساتھ انجام دی جاتی ہے جس کو گرم کرنے کا ایک ہی مقصد ہوتا ہے لیکن یہ جسم کو دوبارہ استحکام بخشنے میں کام کرتا ہے۔

اس مضمون میں ہم آپ کو کھیلوں کی ٹھنڈک کی تمام خصوصیات اور اہمیت بتانے جارہے ہیں۔

جسمانی سرگرمی اور کارکردگی

جب ہم جسمانی سرگرمی کے کسی سیشن کی تربیت یا کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ اچھے نتائج کے ل required مطلوب تمام مراحل کی تعمیل کریں۔ یہ مراحل یہ ہیں: کھیلوں کو وارم اپ ، ورزش اور کھیلوں کو ڈاؤن لوڈ کرنا. ہر مرحلے کا اپنا بنیادی مقصد ہوتا ہے۔ اگر ان تمام مراحل کو صحیح طریقے سے پورا کیا جائے تو ہم بہتر نتائج اور اپنی صحت کے لئے فائدہ حاصل کریں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ ممکنہ چوٹوں اور پٹھوں میں درد کو روکنے میں ہماری مدد کرے گا۔

ایسے لوگ ہیں جو جوتوں کے غائب ہونے سے کھیلوں کی گرمی اور کھیلوں کو ڈاؤن لوڈ کرتے ہیں۔ ایک چیز کا دوسرے سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ سختی ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ میں زیادہ تربیت کی وجہ سے ظاہر ہوتی ہے۔ یہ یا تو ظاہر ہوتا ہے کیونکہ پٹھوں کو اس بوجھ کے لئے مناسب طور پر تربیت نہیں دی جاتی ہے جس کا نشانہ بنایا گیا ہے یا اس وجہ سے کہ وہ اس کوشش کے عادی نہیں تھا۔ اگر ہم تربیت دیتے ہیں اور اچھے نتائج تلاش کرتے ہیں تو ہمیں تکلیف کی تلاش نہیں کرنی چاہئے۔

جیسا کہ ہم پہلے ہی جان چکے ہیں ، جسمانی سرگرمی کے سیشن سے پہلے گرم ہونا اگلے مرحلے کے لئے پٹھوں اور جسم کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس مرحلے میں ہم خود عمل کی تربیت یا استعمال کر رہے ہوں گے۔ سیشن کے اختتام پر ، کھیلوں کو کولڈ ڈاؤن یا ٹھنڈا کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا پہلے گرم ہونا۔ کولنگ عام طور پر نیچے کی جاتی ہے ، حالانکہ اس کی کارکردگی خاص مطابقت رکھتی ہے۔

تقریبا کسی بھی قسم کی تربیت کے ل down ٹھنڈا ہونا دلچسپ ہے۔

کھیلوں کی ٹھنڈک کیا ہے؟

ورزش کے بعد کھیلوں کو ٹھنڈا کرنا

اس کی وضاحت بنیادی طور پر اس عمل سے ہوتی ہے جو جسمانی سرگرمی کے بعد انجام دی جاتی ہے جس میں درمیانی کوشش کا کردار ہوتا ہے۔ اس کا مقصد جسم کو ضائع کرنے کے قابل ہونا ہے تاکہ آرام سے میٹابولک اقدار پر واپس جاسکیں۔ یہ اعصابی موافقت پر بھی اثر ڈالتا ہے تاکہ وہ آرام سے ابتدائی صورتحال تک پہنچ سکے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو یہ پرسکون ہونا ضروری ہے تاکہ آپ کوشش کی شدت کو آہستہ آہستہ کم کرسکیں۔ اس طرح ، ہم پٹھوں کو جلد ٹھنڈا نہیں کردیں گے اور ہمیں چوٹ لگ سکتی ہے۔

آپ نے کسی شخص کے بارے میں شاید سنا ہوگا کہ چل رہا سیشن کے بعد اس کا بچھڑا "اوپر چلا گیا" ہے۔ زیادہ تر امکان ہے کہ اس شخص نے کھیلوں کو ختم کیا ہو اور کھیلوں کو ٹھنڈا ڈاؤن بنا کر بیٹھ یا لیٹ ہو۔ اگر کوئی عضلہ جو مسلسل محرک میں ہوتا ہے اگر ہم پچھلی ٹھنڈک کو چھوڑ دیں تو ہم اسے مکمل آرام میں چھوڑ دیتے ہیں ، پھر جب اسے دوبارہ متحرک کرنے کا وقت آتا ہے تو ہوسکتا ہے کہ وہ اسی فنکشن کو پورا نہ کرسکے اور ہم خود کو مار ڈالیں۔

کھیلوں کی ٹھنڈک کے بنیادی مقاصد درج ذیل ہیں۔

  • نامیاتی افعال کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے اور جسم کا عام ہوموستٹک توازن۔ ہوموستازیس وہ حالت ہے جس میں جسم مکمل طور پر آرام میں ہوتا ہے اور میٹابولک افعال صحیح طریقے سے کام کرتے ہیں۔ جسم عام طور پر ہومیوسٹاسس کی طرف جاتا ہے لہذا جب ورزش کو بہتر بنانے کی بات آتی ہے تو جمود پڑتا ہے۔
  • توانائی کے ذیلی ذخائر کو بحال کریں اور جسم کو زیادہ سے زیادہ معاوضہ دیں. زیادہ سے زیادہ معاوضہ ورزش کے بنیادی مقاصد میں سے ایک ہے۔ بنیادی طور پر ہمیں تربیت میں ڈھالنا ہوگا اور زیادہ سے زیادہ بہتری لانا ہوگی۔ یقینا you آپ نے کبھی کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہوگا کہ ٹرینوں میں روزانہ تھوڑا سا مضبوط ہونا ہوتا ہے۔
  • آخری مقصد ہے خلیوں کے ساختی عنصر اور تمام انزائم سسٹم کو بحال کریں۔ آئیے یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ تربیتی عمل کے دوران ہمارا سیلولر اور میٹابولک نظام مستقل طور پر کام کر رہا ہے۔

کھیلوں کی ٹھنڈک کے ضروری مراحل

کھیلوں کی ٹھنڈک کو زیادہ موثر بنانے اور اس کے اہم کاموں کو پورا کرنے کے ل fulfill ، مناسب لباس کا استعمال ضروری ہے۔ اور اس کے لئے کچھ اور مخصوص بحالی کی تحریکوں کی ضرورت ہوتی ہے جو تربیت کے ساتھ ختم نہ ہوں۔ بھی مقابلے کے بعد کھیلوں کی ٹھنڈک کرنا ضروری ہے۔ یہ ضروری ہے کہ کھینچنے کی متعدد ورزشیں استعمال کی جائیں جن کا مقصد پٹھوں کو معاہدہ کرنا ہے جو انجام دی گئی سرگرمی میں شامل ہیں۔

کھیلوں کی ٹھنڈی ڈاؤن کی مدت 10 منٹ کے لگ بھگ ہونی چاہئے۔ ماہرین وارم اپ اور ٹھنڈک دونوں پر وقت کی حدود لگانا پسند نہیں کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہر فرد کو مختلف وارم اپ یا ٹھنڈا ڈاؤن کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسے لوگ ہیں جو جسمانی بدترین حالت میں ہیں اور جن کو گرم ہونے میں مزید وقت اور جسم کو دوبارہ زندہ کرنے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوگا۔ یہ لوگ زیادہ چوٹ کا شکار ہیں ، لہذا ان پھیلاؤ پر زیادہ زور دینا چاہئے۔

کھیلوں کی ٹھنڈک کے مراحل درج ذیل فوائد پیدا کرسکتے ہیں۔

  • مجموعی طور پر لچک کو بہتر بناتا ہے۔
  • پٹھوں ، ligaments اور fasciae کی tensile طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
  • ہماری پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنائیں۔
  • یہ زخمیوں کے علاج اور بحالی کے حق میں ہے۔
  • تربیت کے بعد ممکنہ زخموں کو روکتا ہے۔

اس عمل کے دوران کچھ سرگرمی کرنا آسان ہے جیسے پیڈلنگ یا کچھ سانس لینے میں نرمی کی تکنیک کا استعمال۔ مساج زخموں سے بچنے اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے راستہ واپسی اور کھینچنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔ یہ تمام سرگرمیاں بلڈ ٹرانسپورٹ کو بہتر بناتی ہیں اور پٹھوں میں جمع لییکٹک ایسڈ کو ختم کرتی ہیں۔

کھیلوں کی ٹھنڈک کی بدولت کوئی بھی جسمانی زیادتی کے بغیر صحت یاب ہوسکتا ہے۔ بہت سارے لوگ ہیں جو وقت کی کمی کی وجہ سے یا اس وجہ سے کہ ان کی عادت نہیں ہے ، یا بحالی کے اس مرحلے کو ایک طرف چھوڑ دیتے ہیں۔ دودھ بنانا ضروری ہے تاکہ ہمارا جسم بہتر حالات میں تندرست رہے اور یہ بہتر منافع میں ترجمہ ہوگا۔

مجھے امید ہے کہ اس معلومات سے آپ کھیلوں کی ٹھنڈک کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔

 


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔