اپنے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کا طریقہ

اپنے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کا طریقہ

کواڈریسیپس۔ وہ ہمارے جسم کے پٹھوں کا حصہ ہیں جہاں وہ ہماری روزانہ کی نقل و حرکت میں استحکام پیدا کرتے ہیں۔ وہ تحریک پیدا کرنے کے ذمہ دار ہیں۔ ٹانگوں پر اور اسی لیے ہمیں ان کا خیال رکھنا چاہیے۔ اس کے لیے ہم کچھ مشقیں جان کر اس علاقے کا خیال رکھ سکتے ہیں۔ ان پٹھوں کو مضبوط کریں

کواڈریسیپس۔ وہ مضبوط ترین پٹھوں میں سے ہیں۔ اور جسم کی زیادہ طاقت کے ساتھ۔ اگر ہم انہیں اچھی حالت میں رکھتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ گھٹنوں کو آسٹیوآرتھرائٹس جیسی بیماریوں کا خوف نہیں ہے۔ اور یہ صرف فوائد میں سے ایک نہیں ہے ، کیونکہ وہ اس میں شامل ہیں۔ ٹانگوں سے متعلق بہت زیادہ صدمے سے بچیں۔ اور باقی جسم.

ہم کواڈریسیپس کی دیکھ بھال اور مضبوطی کیسے کر سکتے ہیں؟

اگر آپ کو پسند ہے کہ کواڈریسیپس کو مضبوط کیا جائے تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ جب یہ آتا ہے تو وہ سب سے خوبصورت حصوں میں سے ایک ہیں اپنے جسم کو ٹون کریں. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ انہیں اوپر کی شکل میں رکھا جائے تو درج ذیل مشقیں آپ کو ان کو حاصل کرنے میں مدد دیں گی۔ کامل حالت میں.

اسکواٹس

اپنے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کا طریقہ

کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کے لیے آپ اس قسم کی ورزش سے محروم نہیں رہ سکتے۔ یقینی طور پر۔ یہ سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک ہے اور اس سے پٹھوں کو زیادہ مضبوطی اور نچلے جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔ اسکواٹس کو مختلف طریقوں سے انجام دیا جا سکتا ہے ، لیکن سب سے منفرد آپ کے پیروں کو پھیلانا اور اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے ساتھ رکھنا ہے۔ ہم بیٹھنے کی سوچ سے جھکیں گے۔، لیکن اپنے دھڑ کو تھوڑا آگے بڑھاؤ۔ اور اپنے پیٹ کو تناؤ میں چھوڑنا۔

ہم اپنے ہاتھ آگے رکھتے ہیں اور ہم اپنے کولہے نیچے کرتے ہیں۔ جب تک وہ گھٹنوں کی بلندی تک نہ پہنچ جائیں۔ یہاں سے ہم پاؤں کی نوک سے طاقت کے ساتھ اوپر جاتے ہیں ، ہم مشاہدہ کریں گے کہ کواڈریسپس کیسے چالو ہوتے ہیں۔

ایک دراز میں قدم رکھیں۔

یہ شکل ہمیں اس حرکت کی یاد دلائے گی جو ہم سیڑھیاں چڑھتے وقت کرتے ہیں۔ اس دراز کے قدم یا اونچائی کی قسم قدم کلاسوں کی نہیں ہے ، لیکن۔ دراز کی کچھ اونچی قسم۔ جو آپ کو زیادہ تر جموں میں مل جائے گا۔ ورزش چھلانگ اور چڑھنے پر مشتمل ہے۔، اور کئی دفعہ تکرار کرتے ہوئے واپس جاؤ۔ یہ سرگرمی بڑی مزاحمت کی ہے اور بہت تھکا دینے والی ہے۔

سٹرائڈز

اپنے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کا طریقہ

یہ ایک اور مشق ہے جو آپ کو تکلیف دیتی ہے ، کیونکہ یہ علاقہ بہت مجبور ہے۔ پر مشتمل ہے۔ آگے بڑھو اور ٹانگوں کو رکھو کافی فاصلے تک گھٹنے کو 90 flex تک موڑنے کے قابل ہو۔. آپ کو اپنی ٹانگ کو آگے بڑھانا ہے اور اپنے گھٹنے کو موڑنا ہے جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ہے۔ جسم کو عمودی لکیر میں رکھا جانا چاہیے اور دوسری ٹانگ واپس کھینچی جائے گی۔. لانگ کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے ایبس کو بھی مضبوط کریں گے۔

الٹا قدم بڑھتا ہے۔

یہ مشق یہ بہت اچھا ہے گلوٹس کو مضبوط کرنے کے لئے ، لیکن یہ quadriceps ایریا کو استعمال کرنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ اسے زیادہ شدید بنانے کے لیے ہاتھ کے وزن سے کیا جا سکتا ہے۔ آپ کی ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہیں ، ہم سیدھے کھڑے ہیں اور ہمارے پیٹ کی پوزیشن سیدھی ہے۔

ہم نے ہتھیاروں کو ایک ساتھ رکھا اور موڑ دیا اور۔ ہم اپنے جسم کو تھوڑا آگے بڑھاتے ہیں۔، جیسا کہ ہم جھکتے اور کھینچتے ہیں۔ ایک ٹانگ واپس. دوسری ٹانگ کو کرنا پڑتا ہے۔ لچکدار اور آگے رہو. ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہیں اور ٹانگ کے دوسرے حصے کے ساتھ وہی ورزش کرتے ہیں۔

پستول اسکواٹس۔

یہ عام اسکواٹس کی ایک قسم ہے ، بہت مشکل کام کرنا اور مطالبہ کرنا۔. یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اس قسم کے اسکواٹ کرنے سے پہلے وارم اپ کریں تاکہ چوٹیں نہ آئیں۔ ہم پھر وہی مشق کرتے ہیں جیسے اسکواٹ دوبارہ اور پوزیشن کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ ہم ایک ٹانگ کو آگے بڑھائیں گے۔، دوسرے کو لچکدار چھوڑ کر۔ ہم جسم کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھیں گے اور توازن برقرار رکھنے کے لیے ہم شامل کریں گے۔ آگے ہتھیار کرنسی کو ایڈجسٹ کرنا۔ ہم اوپر جاتے ہیں اور پھر وہی قدم اٹھاتے ہیں یا دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش کو جوڑتے ہیں۔

گھٹنوں پر دباؤ ڈالے بغیر کواڈریسیپس کو مضبوط کریں۔

اپنے گھٹنوں پر دباؤ ڈالے بغیر دیوار پر سکواٹس ایک موثر ورزش ہے۔ کھڑے ہوکر ، ہم اپنی پیٹھ دیوار کے ساتھ رکھتے ہیں اور ہم کیپنگ کرتے ہیں۔ ٹانگیں 90 at پر جھکی ہوئی ہیں۔. یہ ظاہر ہوگا کہ آپ ایک پوشیدہ کرسی پر بیٹھے ہیں اور اس پوزیشن میں آپ کو ہونا ہے۔ 30 سیکنڈ تک رکھو.

اپنے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے کا طریقہ

اس یوگا مشقیں وہ ان پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی بہت موثر ہیں۔ بے شمار عہدے ہیں ، کیونکہ یہ تکنیک بنیادی طور پر جسم کے مختلف حصوں کو مضبوط کرنے پر مبنی ہے۔ مشقوں میں سے ایک کھڑے ہونا ، ٹانگیں پھیلانا اور پاؤں کو 90 about کے گرد گھمائیں۔. اپنے کولہوں اور پاؤں کو اپنے کولہوں کے مطابق رکھیں۔ اب اپنے بائیں گھٹنے کو نیچے موڑیں۔ آپ اپنے بازو اوپر اور متوازی طور پر اٹھائیں۔. آپ کو اپنی پیٹھ ، گردن اور سر کو سیدھا رکھنا ہے ، نیز اپنے ایبس کو بھی۔

مجھے امید ہے کہ یہ تمام مشقیں آپ کے کواڈریسیپس کو مضبوط بنانے میں مددگار ثابت ہوئی ہیں۔ اگر آپ اپنے جسم کو شکل میں رکھنا پسند کرتے ہیں تو آپ ورزش کے لیے ہماری مشقوں کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ ABS, لاس گلوٹیوس y سینہ.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔