دفاع کو کیسے بڑھایا جائے

مدافعتی نظام

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کس طرح دفاع میں اضافہ کیا جائے؟ اگر آپ اپنے گرد گردش کرنے والے وائرس کے مقابلہ میں بے بس محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کی ضرورت ہوگی۔

اگرچہ سردیوں (سردی اور فلو کے موسم) کے دوران اس پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سال بھر میں دفاعی نظام پوری صلاحیت سے کام کرتا ہے ضمانتوں کے ساتھ ہر طرح کے انفیکشن سے لڑنے کے لئے۔ اور درج ذیل نکات آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد فراہم کریں گے۔

دفاع کیا ہیں؟

سر درد۔

جیسا کہ اس کا نام ظاہر کرتا ہے ، دفاع آپ کے جسم کو لاکھوں خطرات سے بچاتا ہے جو اس پر حملہ کرسکتے ہیں اور اسے شدید خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ مدافعتی نظام ایک فطری رکاوٹ ہے ، جو ارتقاء کی پیداوار ہے جو ایک کام کو اتنا ہی آسان کام کرتا ہے جتنا ضروری ہے: ہمیں زندہ اور صحتمند رکھنا۔

یہ پیچیدہ نیٹ ورک آپ کو وائرس ، بیکٹیریا ، پرجیویوں اور کوکیوں سے بچاتا ہے جو آپ کو بیمار بنا سکتا ہے. یہ دھمکیاں کام اور گلی سے لے کر آپ کے اپنے گھر تک ہر جگہ پائی جاتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کے دفاع کو اچھی حالت میں ہونا چاہئے تاکہ وہ آپ کے جسم میں داخل نہ ہوں۔ اس رکاوٹ کے خلاف بہت سے کریش ، لیکن بہت سے دوسرے داخل ہونے کا انتظام کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، مدافعتی نظام آپ کے اندر سے دفاع کرنے کے لئے بھی تیار ہے ، حملہ آور اور ان حملہ آوروں کو دوبارہ پیش کرنے سے پہلے ہی تباہ کر دیتا ہے ، اور اس وقت بھی جب وہ کرتے ہیں۔

جب بات مدافعتی نظام کی ہو ، تو آپ اکثر نزلہ اور زکام کے بارے میں سوچتے ہیں ، لیکن اچھے دفاع دونوں معمولی اور زیادہ سنگین بیماریوں سے آپ کی حفاظت کرتے ہیںبشمول کینسر۔

اچھی عادتیں رکھنے کے لئے اچھی عادتیں

قواعد

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا طرز زندگی آپ کے دفاع کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟ ناقص غذا ، گستاخانہ طرز زندگی ، نیند کی کمی ، اور دائمی تناؤ ان عوامل میں شامل ہیں جو اس قدرتی رکاوٹ کو کمزور کرتے ہیں ، جو آپ کو بیکٹیریا ، وائرس اور زہریلا کا زیادہ خطرہ بناتے ہیں۔

دوسری طرف ، جب غذائی اجزاء دفاع کو مضبوط بنانے کی بات کرتے ہیں تو کوئی گارنٹی نہیں پیش کرتے ہیں۔ محفوظ شرط یہ ہے کہ ایک ایسی طرز زندگی کی رہنمائی کریں جو زیادہ سے زیادہ صحت مند ہو۔ ذیل میں اہم عادتیں ہیں:

کھانے سے دفاع کیسے بڑھایا جائے

سرخ اور پیلے مرچ

جیسا کہ توقع کی جارہی ہے ، قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانے کے لئے خوراک انتہائی ضروری ہے۔ اس لحاظ سے، آپ کو کافی پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھانے کی ضرورت ہے.

کھانے میں موجود غذائی اجزاء خصوصا the اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز دفاع کو پوری صلاحیت سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ مدافعتی نظام اور دیگر اہم کام دونوں کے لئے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے آسان ترین حکمت عملی ہے اپنی آدھی پلیٹ کو سبزیوں سے بھریں اور دوسرا باریک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خریداری کی ٹوکری میں پھل اور سبزیاں دونوں قسم کے رنگ موجود ہیں تاکہ زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹس تک رسائی حاصل ہوسکے۔ واضح رہے کہ لہسن اینٹی بائیوٹک خصوصیات کے ساتھ بھی جاتا ہے ، لہذا اسے اپنے کھانے میں استعمال کرنے پر غور کریں۔

شراب اور چینی کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے دفاع کم ہوں. اس کے نتیجے میں ، الکحل والے مشروبات (دن میں دو مشروبات زیادہ سے زیادہ ہے) اور شوگر کھانوں کے ساتھ اعتدال پسندی کا استعمال کریں۔ قدرتی طور پر ، تمباکو یہ ایک اور عادت ہے جو مدافعتی نظام کی مدد نہیں کرتی ہے ، لہذا اگر آپ تمباکو نوشی کرتے ہیں تو ، آپ کے دفاع کی حالت بہت ساری وجوہات میں سے ایک ہے جسے آپ چھوڑنا چاہئے۔

چلتے رہو

روئنگ مقابلہ

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، شروع کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ ہفتے میں تین یا زیادہ دن تربیت دیں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے ورزش کی مدت 30 منٹ یا زیادہ ہے.

ایسی حرکتیں کرنا جو دل کی شرح کو بڑھا دیتے ہیں اس کا تعلق مدافعتی نظام کی مضبوطی سے ہے. بظاہر ، کھلاڑیوں کے سفید خلیے ان لوگوں سے بہتر کام کرتے ہیں جو اپنی روز مرہ زندگی میں کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی کو شامل نہیں کرتے ہیں۔

کھیل فوائد سے بھرا ہوا ہے

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: کھیل کے فوائد. وہاں آپ کو اپنے جسم کے لئے سارے فوائد ملیں گے جو مستقل بنیادوں پر کسی بھی قسم کا کھیل کرنا ہے۔

خلیج پر دباؤ رکھیں

آدمی یوگا کر رہا ہے

کیا آپ جانتے ہیں کہ دائمی دباؤ آپ کے دفاع کو کمزور کرسکتا ہے اور آپ کو بے شمار بیماریوں سے غیر محفوظ بنا سکتا ہے؟ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے تناؤ کی سطح دن بدن بہت اونچی رہتی ہے تو ، کچھ عادات ایسی ہیں جن سے مسئلہ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ پہلی بات یہ ہے کہ زندگی کو زیادہ سکون سے لینے کی کوشش کی جائے۔ تاہم ، یہ کہنا آسان ہے لیکن اس پر عمل کرنا اتنا آسان نہیں ، لہذا آپ کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ذیل میں مزید ٹھوس حکمت عملی دی گئی ہیں:

کافی گھنٹے کی نیند لو

تناؤ کو روکنے اور دفاع میں اضافے کی کلیدوں میں سے ایک نیند ہے. جب کوئی شخص اچھی طرح سے نہیں سوتا ہے ، تو بہت سے افعال بری طرح متاثر ہوسکتے ہیں ، بشمول قوت مدافعت کا نظام۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے نیند سے لطف اندوز ہو رہے ہیں تو ، درج ذیل حکمت عملیوں سے اپنے تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

  • نرمی کی تکنیک استعمال کریں
  • ورزش کی مشق کریں
  • اپنے فرصت کے وقت کے معیار اور دورانیے کو بہتر بنائیں

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔