پیلیڈیٹ

پیلیڈیٹ

آج کل غذائیت میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والی اصطلاحات میں سے ایک پیلیو غذا ہے۔ لیکن اس میں کیا شامل ہے؟ ہر کوئی جانتا ہے کہ صحت مند جسم اور صحت مند زندگی کے لئے ایک مناسب غذا ضروری ہے۔ اس لحاظ سے ، ایلوہ عمومی صحت کے لئے تمام ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

آج کی زندگی کی رفتار اکثر گھر پر کھانا پکانے کے لئے وقت تلاش کرنا مشکل بناتی ہے۔ لوگوں کے لئے باورچی خانے کے تیار مصنوعی سامان استعمال کرنا عام ہے ، جو سوادج ہیں ، لیکن جس کے لئے پیداواری عمل نامعلوم ہے۔ دوسرے معاملات میں ، فوری تیاری جیسے جب آپ کام کے تھکے دن کے بعد گھر پہنچتے ہیں تو سینڈویچ ہی حل ہوتا ہے۔

طویل مدتی میں ، پیلیو ڈائیٹ کے انجام دیکھنا شروع ہوجائیں گے۔ سب سے زیادہ عام وزن ، ہائی بلڈ پریشر ، اور گیسٹرک اور نظام انہضام کے مسائل ہیں۔ علاج ، روک تھام اور متوازن غذا کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ موثر سفارش کی جاتی ہے۔

پیالو ڈائیٹ ایک تاریخی اعتبار سے صحت مند آپشن ہے

اگرچہ اصطلاح "پیلوڈائٹ" نسبتا حالیہ استعمال میں ہے ، لیکن یہ تصور اتنا ہی پرانا ہے جتنا کہ انسان خود. یہ اسی اصول پر مبنی ہے کہ انسان ہزاروں سالوں میں بطور شکاری اور جمع کرنے والا تیار ہوا۔

پھل ، اناج اور پتے جمع کرنا اور جانوروں کو اپنے ماحول میں شکار کرنا ، ان کے کھانے کے ذرائع بنائے۔  انسانی نظام ہاضمہ فطری طور پر اس غذا کے مطابق ڈھل گیا۔

صحت مند غذا کے اجزاء

انسانی کھانے کا کیا ہوا؟

ترقی اور ٹکنالوجی کے ساتھ ، فوڈ پر نئی پروسیسنگ بھی پہنچ گئی. کھانے کو صرف ایک ضرورت نہیں بلکہ خوشی سمجھا جانے لگا۔ بچاؤ ، جمع کرنے والے اور ان سبھی اضافہ نے یہ نام ظاہر کیا جس کی وجہ سے نام نہاد "الٹرا پروسیسڈ فوڈز" کا ظہور ہوا۔

آہستہ آہستہ ، کھانے کی تیاری میں ذائقہ ، رنگ اور آرٹ مسلط کیا گیا تھا۔ لوگوں کو کھانے کی چیزوں کو بچانے اور ان سے لطف اندوز ہونا شروع ہوگیا ، یہاں تک کہ اگر یہ اتنا صحت مند نہ تھا۔ اسی وقت ، نظام انہضام سے متعلق امراض پیدا ہوئے۔

 پیالو ڈائیٹ کیا ہے؟

پیلیو ڈائیٹ یا "پیلیو ڈائیٹ" ، جیسا کہ یہ بھی جانا جاتا ہے ، کھانا پینا ہے جیسے پیلیولوتھک آدمی نے کیا تھا۔  یہ گوشت ، مچھلی ، فائبر ، پھل اور سبزیوں پر مبنی غذا ہے۔

  • ایک نمایاں خصوصیت یہ ہے کہ کھانا بغیر کسی عمل کے کھایا جاتا ہے ، قدرتی۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ وہ کچے پیتے ہیں ، وہ کھانا پکانے کے آسان طریقہ کار استعمال کرتے ہیں: انہیں بھونیں ، ابالیں ، بھاپ لیں۔ دیگر کھانے پینے ، جیسے آٹا ، انڈے اور دودھ کو اس قسم کے کھانے سے خارج کردیا جائے گا۔
  • پیلیو ڈائیٹ کی ایک اور خصوصیت یہ ہے کہ پانی اور قدرتی جوس صرف شراب پینے کی اجازت ہیں۔ الکحل ، بیئر اور عمومی طور پر تمام خمیر شدہ اور آستخمیز کھانے کی اجازت والے کھانے کے گروپ میں ضم نہیں کرتے ہیں۔

کیا اور کب

پیلیولیتھک غذا

پیلیو غذا کو اپناتے وقت دو اہم سوالات عین مطابق ہیں کہ کیا استعمال کرنا ہے اور کب استعمال کرنا ہے۔ فطرت اور بنیادی طور پر موسمی قسم ہے معیاری اور موسمی مصنوعات کھائی جاتی ہیں۔ مختصر طور پر ، یہ مصنوع کا باورچی خانے ہے۔

اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہر ایک سبزی اور ہر پھل اس موسم میں کھایا جائے گا جس میں یہ فطری طور پر تیار ہوتا ہے۔. اس غذا میں فصلوں یا جانوروں کی کھیتی باڑیوں کو خاص طور پر کنٹرول شدہ حالات کے تحت جانے کی اجازت نہیں ہے۔

جینیاتی طور پر انجنیئرڈ فوڈز ، جی ایم اوز ، جانوروں کو ہارمونز سے انجکشن ، زمین پر کیمیائی کھاد - ان سب کو غیر صحت بخش سمجھا جاتا ہے. عام طور پر ، جن مصنوعات کی اصلیت ہوتی ہے ، وہ اس غذا کے حامیوں کے ذریعہ قبول نہیں ہوتے ہیں۔

تجویز کردہ کھانے اور دیگر سے بچنے کے ل.

وہ کھانے کی اشیاء جن کو پیالو کی غذا میں ضم کیا جاسکتا ہے وہ بہت سارے اور مختلف ہیں ، لیکن اس کے علاوہ بھی اور بھی ہیں جن سے ہمیں پرہیز کرنا چاہئے۔ اگلا ہم فرق کریں گے:

پیلیو ڈائیٹ نے استعمال کرنے کی تجویز پیش کی ہے۔

  • پھل اور سبزیاں.
  • جانوروں کا گوشت جو قدرتی غذا کھا چکے ہیں۔
  • سمندری غذا اور مچھلی
  • قدرتی خشک میوہ جات۔
  • کچے بیج
  • صحت مند چربی
  • مصالحے اور مصالحہ جات۔

گریز کریں:

  • دودھ کی بنی ہوئی اشیا
  • اناج
  • عملدرآمد کھانے کی اشیاء
  • شوگر
  • پھلیاں
  • اسٹارکس
  • شراب

پیلیو ڈائیٹ کیوں اپنائیں؟

  • اس میں کوئی شک نہیں کہ ایک غذا پسند کرتی ہے پییلیو جسم کو درکار تمام غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، یہ نقصان دہ ہونے والے مادوں کو نکال دیتا ہے۔
  • پورے دن میں توانائی کے متوازن سطح کو برقرار رکھتا ہے ، بغیر اس طرح کہ ان پر بہت اثر پڑتا ہے۔
  • نیز ، بلڈ شوگر کی سطح مستحکم ہوگی. اس سے شکر پٹھوں تک پہنچ سکتی ہے اور آسانی سے جل جاتی ہے۔ لہذا ، آپ کو چربی جمع نہیں ہوتی ہے اور آپ کو چربی نہیں ملتی ہے۔
  • پیٹ اور آنتوں میں سوزش اور پریشان کن احساسات ختم ہوجاتے ہیں. آنتوں کی راہداری معمول کی ہے۔
  • مدافعتی اور ہاضم نظام صحیح طریقے سے کام کرتے ہیں۔ پیلیو ڈائیٹ سے الرجی اور خود کار بیماریوں سے بچ جاتا ہے۔
  • مناسب سطح پر سیرٹونن اور میلٹنون ، نیورو ٹرانسمیٹر جو نیند میں کام کرتے ہیں ، حاصل کرلیتے ہیں۔ لہذا ، رات کا آرام واقعی آرام دہ اور پرسکون ہے۔
  • گلوٹین پر مشتمل نہیں ہے، لہذا یہ celiacs کے لئے موزوں ہے اور اس مادے سے عدم برداشت ہے۔
  • اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے اور برے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
  • یہ ایک غذا ہے جو امینو ایسڈ سے مالا مال ہے ، لہذا تربیت کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ یہ اکثر ایتھلیٹس کے ذریعہ اپنایا جاتا ہے۔

مختصر طور پر ، پیلیو ڈائیٹ آپ کو صحت مند ، پتلا ، مضبوط ، اور اہم رہنے میں مدد دیتا ہے۔

پیلیو غذا کی کچھ خرابیاں

  • متوازن غذا برقرار رکھنا آج کے طرز زندگی کے لئے تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ اور یہ ضروری ہے ، کیونکہ پیلیڈائٹ میں آپ کو فہرست میں موجود تمام مصنوعات کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ 
  • وقت کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ کبھی کبھی گوشت کے ساتھ زیادتی ہوتی ہے ، مثال کے طور پر۔ ایک عظیم توانائی شراکت کے ساتھ ، تیار کرنے میں آسان، دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر گوشت صحت مند ہوتا ہے۔ 
  • اس طرح کھانا کچھ زیادہ مہنگا ہونے کا امکان ہے۔ یہ سب تقابلی نقطہ پر منحصر ہے۔ کچھ معاملات میں ، تازہ کھانے کا انتخاب سپر مارکیٹ کی پیداوار سے کہیں زیادہ بجٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ لیکن کسی اچھے ریستوراں میں آنے والی کسی ڈش سے زیادہ مہنگا نہیں ہوتا ہے۔
  • آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں وقت لگتا ہے۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر شخص کے ذوق اور تال کے مطابق ہفتہ وار غذا کا منصوبہ بنائیں۔ اس طرح سے ، آپ کو ہر روز کیا کھانا چاہئے اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ یہاں ایسے ادارے ہیں جو خصوصی طور پر شخصی غذا کے لئے وقف ہیں جو یہ پکوان بناتے ہیں۔

ایتھلیٹوں کے لئے پییلیو غذا

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ پلییو ڈائیٹ کو قبول کرنے والے ایتھلیٹ زیادہ ہاضمہ صحت سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ تاہم ، اعلی شدت والے ورزش کی صورت میں ، کاربوہائیڈریٹ میں کمی ناقص کارکردگی کا باعث بن سکتی ہے۔ مشورہ یہ ہے کہ ہر فرد کی ضروریات کے مطابق کیلورک راشن کو ایڈجسٹ کیا جائے۔

ہر ایک حیاتیات کی ضروریات کو مدنظر رکھتے ہوئے موافقت کرنا ہمیشہ ممکن ہوتا ہے۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔