پریشانی کے لs کھانے

دل کی پریشانی

کیا آپ کے لئے آخری بار یاد رکھنا مشکل ہے جب آپ بالکل پُرسکون تھے؟ اس صورت میں ، آپ پریشانی کے ل the بہترین کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔

یہ صحت مند کھانے ہیں جو قدرتی طور پر آپ کو پرسکون کرسکتے ہیں۔ کچھ منتخب کریں ، جن میں آپ کو زیادہ پسند ہے ، اور ان کا باقاعدگی سے استعمال کریں یا جب آپ کو فوری طور پر اپنی پریشانی کو دور کرنے کی ضرورت ہو.

کک

جئ کی خصوصیات کی بدولت ، آپ صبح کے وقت ہی پریشانی کی سطح کو کنٹرول کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ چونکہ وہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں ، لہذا وہ مستحکم توانائی کی فراہمی کی نمائندگی کرتے ہیں ، جو اہم ہے تاکہ موڈ ڈراپ نہ ہو۔ لیکن اس کے موڈ فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں جئ سیرٹونن کی پیداوار کو بھی متحرک کرسکتی ہے۔

Bayas

مزیدار اور کھانے میں آسان ، بیر اینٹی آکسیڈینٹس میں بھرپور ہونے کی بدولت پریشانی اور افسردگی کا مقابلہ کرسکتا ہے. آپ کے پاس بہت سارے اختیارات ہیں: اسٹرابیری ، رسبری ، بلوبیری ، بلیک بیری ...

راسبیری

سبزیاں

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ کو پرسکون اور تندرستی کی کیفیت کی طرف لے جانے کی بات آتی ہے تو یہ فوڈ گروپ سب سے زیادہ کارگر ہوتا ہے؟ یہ میگنیشیم کی دلچسپ دلچسپی کے ل other ، دوسری چیزوں کے علاوہ ہے۔ پالک اور کلی جیسے کھانے نہ صرف اضطراب سے لڑتے ہیں بلکہ اس کے بہت سے دوسرے فوائد ہیں، لہذا آپ کو اپنی نظر میں شامل کرنا ایک بہت اچھا خیال ہے۔

سیاہ چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ کو بے حد فوائد کے ساتھ کریڈٹ کیا جاتا ہے ، بشمول اضطراب کی سطح کو کم کرنا۔ جیسا کہ بیر کے ساتھ ، راز اس کے اینٹی آکسیڈینٹس میں ہے ، اس معاملے میں ایک قسم فلاوونائڈز کہلاتی ہے. واضح رہے کہ دوسری اقسام کے مقابلے میں کم چینی رکھنے کے باوجود اعتدال میں اس کا استعمال ضروری ہے۔ ایک دن میں ایک چھوٹا سا ٹکڑا اس کے صحت سے متعلق فوائد تک رسائی حاصل کرنے اور اس کی خرابیوں سے نجات کے ل enough کافی ہوتا ہے ، بشمول ضرورت سے زیادہ چربی اور کیفین (جو بڑی مقدار میں اضطراب کی علامات کو بدتر بنا سکتا ہے)۔

سیاہ چاکلیٹ

انڈا

انڈا فولک ایسڈ مہیا کرتا ہے ، جو مزاج اور توانائی کے ل. اچھا ہے. بی وٹامن کے دیگر دلچسپ ذرائع مچھلی اور چکن ہیں۔

انڈا آپ کے جسم کو دیگر دلچسپ غذائی اجزا بھی مہیا کرتا ہے ، جیسے زنک. یہ معدنی تناؤ کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، لیکن ان لوگوں کو تلاش کرنا غیر معمولی بات نہیں ہے جو کافی نہیں پیتے ہیں۔ گائے کے گوشت ، سفید گوشت اور صدفوں میں بھی زنک ہوتا ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں یا ویگن ، تو آپ اس معدنیات کو غیر جانوروں سے پیدا ہونے والے کھانے ، جیسے کاجو میں پا سکتے ہیں۔

اورنج

ناشتہ ، لنچ ، ناشتہ یا میٹھی کے طور پر۔ کسی بھی وقت سنتری کھانے اور وٹامن سی کے فوائد سے لطف اٹھانے کے لئے اچھا وقت ہے تحقیق کے مطابق ، ان فوائد میں سے ایک اضطراب پر قابو پانا ہوگا۔ تو اگر آپ بےچینی کے ل foods کھانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، نارنجی ، بلاشبہ ، ان میں سے ایک ہے جس کو آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے.

مزید وٹامن سی لینے کا طریقہ

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وٹامن سی کے ساتھ کھانے کی اشیاء. وہاں آپ کو کھانے کے آپشن ملیں گے جو آپ کو اپنی غذا میں اس اہم وٹامن کی موجودگی بڑھانے میں مدد کریں گے۔

کیفے

کافی اضطراب کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے مزاج اور توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ تاہم ، کسی کو احتیاط کے ساتھ کام کرنا چاہئے ، کیونکہ یہ انضمام شدہ مقدار اور کیفین سے ہر شخص کی رواداری پر منحصر ہے۔ اگر آپ اس موقع پر ہمیں پریشانی کا شکار ہونے والی خرابی سے نمٹنے کے لئے اپنی غذا میں اس کا تعارف کروانا چاہتے ہیں تو ، ایک چھوٹی سی خوراک کے ساتھ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے ممکنہ ضمنی اثرات سے بچیں. اگر آپ اسے اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں تو ، اگر آپ چاہیں تو آپ تھوڑی سے مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ ماہرین عام طور پر ایک دن میں چار کپ میں حد ڈال دیتے ہیں۔

ٹیبل پر کافی کا کپ

سالم

پریشانی کے ل the کھانے کی چیزوں میں ہمیں ہر ذائقے کے ل options اختیارات ملتے ہیں ، مچھلی بھی۔ سالمن اور دیگر فیٹی مچھلی (سارڈینز ، میکریل ، ٹونا ...) اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سوزش سے متعلق کارروائی کی بدولت افسردگی اور اضطراب کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

منزنیلا

کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے پریشانیوں کو دور کرنے میں بہت موثر ہیں ، اور اس کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ پہلے ہی اپنی پسندیدہ چیزیں حاصل کرلیں۔ یہ چائے ہوسکتی ہے (ایک پرسکون عمل کے ساتھ ایک مشروبات) ، لیکن بہت سے دوسرے پودے ہیں جو جاننے کے قابل ہیں۔ ان میں سے ایک کیمومائل ہے ، لیکن آپ والینین یا لنڈین بھی آزما سکتے ہیں۔ جو کچھ بھی ہو ، اس کے آرام دہ اثر کو بڑھانے کے لئے اس کے ارد گرد تھوڑی سی رسم بنائیں۔ یہ کہ آپ کا جسم آپ کے ارد گرد کے تناؤ سے الگ تھلگ منقطع ہونے کے چند منٹ سے اس کا تعلق رکھتا ہے ، پریشانی کے ل for اس کے فوائد کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.

ریڈ شراب

ریڈ شراب اور دیگر الکحل مشروبات (ہاں ، یہ بھی بیئر) دفتر میں سخت دن کے بعد بہت سارے لوگوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ قدرتی طور پر ، اس کے استعمال کو ناجائز استعمال نہ کریں ، کیونکہ یہ بات روزانہ دو مشروبات کے ماہرین کے ذریعہ مقرر کردہ حد ہے.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔