پروٹین کی خوراک

پروٹین کی خوراک

کیا آپ پروٹین کی غذا پر عمل کرنے پر غور کر رہے ہیں؟ تب آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں ، کیوں کہ یہاں ہم ان سب منصوبوں کی وضاحت کرتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو کھانے کے ان منصوبوں کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

یہ کیا ہے ، کس چیز کے ل is ہے ، کس کھانے کی اجازت ہے اور کون سے نہیں ہیں اور کیا خرابیاں ہیں. ذہن سازی میں آپ کی مدد کرنے کے لئے ہم ذیل میں ان سوالوں کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔

پروٹین کی غذا کیا ہے؟

پلیٹ اور کٹلری

آپ نے شاید اٹکنز جیسے غذا کے بارے میں سنا ہو زون ڈائیٹ. ٹھیک ہے ، دونوں ایک پروٹین غذا کی مثالیں ہیں۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، پروٹین مرکزی کردار ادا کرتے ہیں. جہاں تک اس کے مقصد کا تعلق ہے ، بہت سے لوگ اسے اپنا لیتے ہیں کیونکہ وہ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

غذا میں پروٹین ضروری ہیں۔ اگر ہم چاہتے تو بھی ، ہم بہت ساری وجوہات کی بناء پر ان کے بغیر نہیں کر سکے۔ یہ ایک حقیقت ہے۔ مردوں کو روزانہ کم از کم 60 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے (اگر آپ کھیلوں پر عمل کریں تو) لیکن پروٹین ڈائیٹ مزید آگے بڑھتی ہے ، آپ کو پروٹین کی روزانہ تجویز کردہ مقدار سے تجاوز کرنے کی دعوت دینا.

آپ گوشت کے ذریعہ اضافی پروٹین حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن اس کے بجائے صرف اس پر فوکس کریں پروٹین فراہم کرنے کے کام کو کئی فوڈ گروپس میں تقسیم کرنا آسان ہے. اور ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، لوبغ ، گری دار میوے ، اناج ، انڈے ، پنیر اور سمندری غذا بھی آپ کو یہ غذائی اجزا فراہم کرسکتے ہیں۔

مزید پروٹین حاصل کرنے کا طریقہ

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: پروٹین کھانے کی اشیاء. وہاں آپ کو کھانے کے بہت سے اختیارات ملیں گے جو جانوروں اور سبزیوں دونوں کو اپنی غذا میں پروٹین بڑھانے میں مدد کریں گے۔

پروٹین غذا اور آپ کے جسم میں نتائج

مائیکل بی اردن 'عقیدہ' میں

قدرتی طور پر ، جس طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ہم اس وقت معاملہ کر رہے ہیں اس میں غیر پروٹین کھانوں میں کمی لائی جاسکتی ہے ، کیوں کہ ہر ایک کے لئے جگہ نہیں ہے۔ اس طرح ، اگر وہ آپ کے لئے پروٹین ڈائیٹ تیار کرتے ہیں تو ، یہ بہت ممکن ہے کہ آپ کو اب تک کے مقابلے میں کم کاربوہائیڈریٹ ، پھل اور سبزیاں کھانے پڑے۔ اور یہی وہ جگہ ہے جہاں اہم جھوٹ ہے ، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کاٹنے سے جسم کو ایندھن کے لئے چربی جمع کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ورزش کے ساتھ مل کر وزن میں کمی اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے.

اور کیا ماہرین نے متنبہ کیا ہے کہ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ پروٹین کھانا کافی نہیں ہے۔ بھی آپ کو متوازن غذا کھانی پڑے گی ، جس میں پھلوں اور سبزیوں کی کمی نہیں ہے ، نیز باقاعدگی سے ورزش پر بھی عمل کریں ، خاص طور پر طاقت کی تربیت.

آخر میں، انتہائی قابل توجہ نتائج کے ل، ، یہ ضروری ہے کہ دبلی پتلی گوشت کا انتخاب کریں، جو کم چربی کے بدلے میں وہی پروٹین مہیا کرتے ہیں۔ دراصل ، چنے کے لئے چنے ، دبلے ہوئے سرخ گوشت میں چکن کے بغیر سفید گوشت کے مقابلے میں قدرے زیادہ سنترپت چربی ہوتی ہے ، لیکن جب انتہائی چربی والے گوشت کے مقابلے میں بہت کم ہوتا ہے۔ اور جب ڈیری کی خریداری کرتے ہو تو ، کم چربی یا چربی سے پاک اقسام کی تلاش کریں تاکہ آپ کیلوری کو چیک میں رکھیں۔

پروٹین کہاں سے آتے ہیں؟

انڈا

بنیادی طور پر گوشت سےلہذا اگر آپ سبزی خور ، ویگان یا محض جانوروں کا کم سے کم کھانا کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے جسمانی اہداف کو حاصل کرنے کے ل another کسی اور حکمت عملی پر غور کرنا سمجھدار ہوں گے۔ بہت سارے اور منصوبے ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں جس میں گوشت شامل نہیں ہے ، یا کم از کم اتنی بڑی مقدار میں نہیں ہے کہ اس موقع پر موجود کھانے میں سے کچھ نہیں ہے۔

سفید گوشت میں سرخ گوشت سے کم چربی ہوتی ہے ، جیسا کہ آپ پہلے ہی جان سکتے ہو ، لیکن جب چکن یا ترکی آپ کی پروٹین ڈائیٹ کے مینو میں ہے تو ، جلد کو ہٹا دیں. آپ کا غذائیت پسند تقریبا یقینی طور پر آپ کو مشورہ دے گا کیونکہ اس حصے میں سنترپت چربی ہوتی ہے اور ، کسی بھی پروٹین کی غذا کے موثر ہونے کے ل there ، ایک اہم ضرورت ہوتی ہے: چربی کی موجودگی کو کم کرنا۔

مضبوط واجبات

آپ سفید گوشت اور سرخ گوشت دونوں کو شامل کرسکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سوچنے کا رجحان ہے کہ لال گوشت خراب ہے ، لیکن واقعی اس کا انحصار کٹ پر ہے۔ اگر آپ سرخ گوشت کا صاف ستھرا کٹ منتخب کرتے ہیں تو ، آپ جس پروٹین کو ڈھونڈ رہے ہیں وہ زیادہ چربی کے بغیر حاصل کرسکتے ہیں.

اور مچھلی کا کیا ہوگا؟ مچھلی بھی گوشت ہے اور پروٹین مہیا کرتی ہے ، لہذا یہ اس منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے. اس کے علاوہ ، بہت سی مچھلیوں میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے ، اور وہ نہیں جو ، جیسے سالمن یا ٹونا ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اپنے مواد کی وجہ سے دلچسپ بنتے رہتے ہیں۔یہ صحت مند چکنائی دل سمیت آپ کے جسم کے ل beneficial فائدہ مند ہے ، جیسے کہ اچھی طرح سے کہ مچھلی پروٹین کی غذا کے لئے ایک بہترین اختیار ہے۔

آئیے دیکھتے ہیں۔ وہ تمام اختیارات جو آپ کو اضافی پروٹین حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں پروٹین غذا میں کیا ضرورت ہے:

  • سفید گوشت
  • سرخ گوشت
  • Pescado
  • انڈے
  • سویا
  • پھلیاں
  • دودھ کی بنی ہوئی اشیا

فائبر کو نظرانداز نہ کریں

پالک

لیکن فائبر کی کمی سے محتاط رہیں ، جو آپ جانتے ہو ، آپ کو بہت سی پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں (جن میں قبض بھی شامل ہے)۔ اس کے حل کے ل، ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ کی پروٹین خوراک میں کافی سبزیاں شامل ہیں، جو آپ کو جسم کے مناسب کام کے ل fiber فائبر اور دیگر اہم مادے فراہم کرے گا۔ یہی حال کاربوہائیڈریٹ کا ہے۔

آپ کو ایک معیاری پروٹین غذا کی پہچان ہوگی کیونکہ وہ اس غذائی اجزاء کے ساتھ مکمل طور پر مہیا نہیں کرتا ہے۔ سارا غل alwaysہ ہمیشہ ضروری ہوتا ہے ، لیکن ان غذائی اجزاء میں زیادہ۔ چونکہ وہ کم کھاتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ وہ اچھے ہوں.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔