وٹامن کے ساتھ کھانے کی اشیاء

بروکولی

کیا آپ جانتے ہیں کہ صحت مند غذا لینے کے ل vitamin آپ کو وٹامن K کے ساتھ کافی غذا شامل کرنے کی ضرورت ہے؟ اور یہ ہے کہ ، مطالعات کے مطابق ، یہ غذائیت آپ کے جسم کو کئی طرح کے افعال انجام دینے میں مدد دیتی ہے جو آپ کو صحتمند رکھتا ہے.

دریافت کریں۔ صحت مند کھانے کی اشیاء جو آپ کو روزانہ وٹامن K کی ضروریات کو پورا کرنے میں معاون ثابت ہوں گی (روزانہ 75 ایم سی جی کی سفارش کی جاتی ہے):

وٹامن K حاصل کرنے کا طریقہ

وردوئرا

وٹامن کے آپ کی غذا میں ہونا چاہئے ، لیکن کیوں؟ یہ غذائی اجزاء کیا کردار ادا کرتا ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وٹامن صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔ یہ اس کے ل good اچھا ہے ہڈیوں کی حالت، خون کی گردش اور دل.

بہت سے دیگر اہم غذائی اجزاء کی طرح ، وٹامن K حاصل کرنے کا بہترین طریقہ سبزیوں کے ذریعے ہے۔ اگر آپ اس فوڈ گروپ سے بھرپور غذا کھاتے ہیں تو ، سب سے پہلے تو آپ کو مبارکباد پیش کرنا ہے کہ آپ نے صحت مند غذا کامیابی کے ساتھ قائم کی ، جو کہ ہر ایک کے لئے اتنا آسان نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، اس آسان لیکن اہم حقیقت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو پہلے ہی اس غذائی اجزا کی کافی مقدار مل رہی ہے۔ تاہم ، نیچے ہم آپ کو وٹامن کے میں سب سے زیادہ اچھ optionsے اختیارات پیش کرتے ہیں تاکہ آپ ان کو مدنظر رکھیں:

سبزیاں

Asparagus

اگر آپ اپنے وٹامن کے استعمال میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ، برسلز انکرت جیسے ویجیوں پر غور کریں. یہ کھانا صحت مندوں کی فہرستوں میں باقاعدہ ہے ، اور اس وٹامن میں اس کا مواد اس کی ایک وجہ ہے۔ اگر آپ کسی اور کھانے کو اپنا وٹامن K کا بنیادی ذریعہ بنانا پسند کرتے ہیں تو بروکولی ، asparagus ، chives اور گاجر پر غور کریں۔

مزید برآں، اپنے برتنوں میں اجمود کے کچھ پتے ڈالیں یہ ایک حکمت عملی ہے جس میں آپ کو اس وٹامن کی اچھی خوراک لینے میں مدد ملے گی جب اہم خوراک سبزیوں کی نہیں ہے۔

سبزیاں

کیسل

جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، پتی دار سبزیاں آپ کی غذا سے محروم نہیں ہوسکتی ہیں۔ یہ فوڈ گروپ آپ کو وٹامن کے اور معدنیات کی ایک بڑی تعداد کی ضمانت دیتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، اگر آپ اپنی وٹامن کی روزانہ کی خوراک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ، پتوں والی سبزیوں پر اپنی شرط لگائیں۔ پالک ، واٹرکریس اور مشہور کیلے جیسے پتyے دار سبزیوں کی شراکت خاص طور پر قابل ذکر ہے۔.

وہ تمام عمدہ اختیارات ہیں ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا ہوگا کیلے وٹامن کے اور دیگر ضروری غذائی اجزاء دونوں کی بہت بڑی شراکت کی نمائندگی کرتا ہے، لہذا جب آپ ہفتہ وار خریداری کرتے ہو تو اس کو مدنظر رکھنا بے حد فائدہ مند ہے۔

F

نصف میں ایوکاڈو

اگرچہ سبزیوں میں وٹامن K (اعلی ترین) کے بہترین ذرائع پائے جاتے ہیں ، لیکن یہ غذائی اجزاء اس فوڈ گروپ کے لئے خصوصی نہیں ہیں۔ پھل بھی آپ کو یہ وٹامن مہیا کرتا ہے ، تھوڑی بہت چھوٹی مقدار میں، لیکن یہ بھی ایک غذائیت نقطہ نظر سے بہت دلچسپ. مقداریں چھوٹی ہیں ، لیکن اس کے بدلے میں انھیں یہ فائدہ ہے کہ وہ لے جانے میں آسان ہیں ، ایک معیار جس کی قیمت آپ کو روزانہ معمول سے سارا دن گھر سے دور رکھتی ہے۔

لہذا ، سبزیاں بہت اچھ .ی ہیں جب آپ کو گھر پر کھانا پکانے یا ریستوراں میں کھانے کا موقع ملے ، جبکہ جب آپ دفتر میں یا کھیل کھیلتے ہو تو پھل آپ کو وٹامن K (کے ساتھ ساتھ جسم کے لئے انتہائی اہم غذائی اجزاء) شامل نہ کرنے میں مدد کرتا ہے. اور اب جب قدرتی جوس فیشن میں ہیں ، تو آپ اپنے روزمرہ کے کام کے دوران پھل اور سبزیاں دونوں کھا سکتے ہیں۔

وٹامن سی کو بھی نظرانداز نہ کریں

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وٹامن سی کے ساتھ کھانے کی اشیاء. وہاں آپ کو ایسی غذائیں ملیں گی جو آپ کو اس اہم غذائی اجزاء کی ضروریات پوری کرنے میں مدد کریں گی۔

لیکن کن پھلوں میں وٹامن K ہوتا ہے؟ ایوکوڈو ، جو بہت مشہور ہے (اسی وجہ سے آپ شاید اسے باقاعدگی سے کھاتے ہیں) ، وٹامن کے میں سب سے امیر پھل ہے. لیکن اور بھی ایسے پھل ہیں جن کی آپ اپنی خریداری کی ٹوکری میں ڈالنے میں دلچسپی رکھتے ہیں اگر آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ وٹامن K سے بھرپور غذا کھائیں۔ . تکنیکی طور پر وہ بیر ہیں ، لیکن بلوبیری کے مواد کا بھی ذکر کرنا ضروری ہے۔

میں اپنی غذا میں وٹامن کے کے ساتھ کونسی اور کھانوں کا اضافہ کرسکتا ہوں؟

کاجو

ایسی غذایں ہیں جو بہت سارے وٹامن کے مہیا کرتی ہیں اور دوسروں کو کچھ کم ، لیکن جب اس کی ناکامی کی روک تھام کی بات آتی ہے ، تو یہ بہتر خیال کو یکجا کرنا ہے. مندرجہ ذیل کلے یا ایوکاڈو سے کم تعاون کرتے ہیں ، لیکن ہر شاٹ گنتی میں شامل ہیں۔

کھانا پکانے میں کینولا آئل کا استعمال ان حکمت عملیوں میں سے ایک ہے جو آپ کو تھوڑی مقدار میں وٹامن کے تک رسائی حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔ سالمن ، جھینگے اور سب سے بڑھ کر ، ڈبہ بند ٹونا وہ مچھلی ہیں جو اجاگر کرنے کے قابل ہیں وٹامن کے کی مقدار کے لحاظ سے

اور اگر آپ گری دار میوے کو پسند کرتے ہو (ایسی چیز جو آپ کے حق میں کام کرتی ہو ، جیسا کہ تمام ماہرین انہیں اچھی صحت کے ل for سفارش کرتے ہیں) ، آپ کو یہ جاننے میں دلچسپی ہوگی کہ کاجو اور پائن گری دار میوے بھی اس وٹامن فراہم کرتے ہیں.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔