وٹامن بی والے کھانے

مرغی

وٹامن بی والی خوراکیں آپ کے جسم کے مناسب کام کے ل essential ضروری ہیں ، لیکن کیا آپ متعدد فوائد سے وابستہ اس غذائی اجزا کی کافی مقدار میں کھا رہے ہیں؟

ذیل میں بی وٹامن سے بھرپور کھانے کے اختیارات ہیں، جو آپ کو اپنی غذا کو زیادہ سے زیادہ اور غذائیت بخش بنانے کے ساتھ ساتھ وٹامن بی کے تمام فوائد تک رسائی حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

وٹامن بی کس چیز کے لئے ہے؟

بی وٹامن بہت سے اہم کردار ادا کرتے ہیں ، آپ کی کافی مقدار میں مدد کرتے ہیں ضمانتوں کے ساتھ آپ کے روزمرہ کے تمام چیلنجوں کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی توانائی پہلے موڑ پر تھکاوٹ اور کمزوری کا نشانہ بنے بغیر۔

بھی آنتوں کی راہداری اور موڈ کے ل its اس کے فوائد قابل ذکر ہیں. اور کیا یہ ہے کہ وٹامن بی 12 کی کمی قبض کا سبب بن سکتی ہے ، جبکہ کافی مقدار میں فولیٹ نہ لینا دوسرے مسائل کے ساتھ افسردگی سے بھی وابستہ ہے۔

اس کے نتیجے میں، مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر دن وٹامن بی کی اچھی خوراک کو یقینی بنائیں، لہذا ذیل میں ہم آپ کو مختلف قسم کے وٹامن بی (ایک بڑا کنبہ جس میں تمام ممبران اتنے ہی اہم ہیں) سے مالا مال غذا لاتے ہیں تاکہ آپ ان کو اپنی غذا میں شامل کرسکیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کافی نہیں مل رہا ہے۔

فولیٹ کھانے کی اشیاء

پالک

یقینا you آپ نے متعدد مواقع پر فولیٹ کے بارے میں سنا ہے ، لیکن جو سب نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ یہ گروپ بی وٹامن ہے۔ فولیٹ یا فولک ایسڈ لوگوں کی غذا میں کلیدی حیثیت رکھتا ہے (اگر آپ کی بیوی حاملہ ہے تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ پیدائشی نقائص سے بچنے کے ل enough کافی مقدار میں استعمال کرے). آپ فولیٹ کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟ درج ذیل کھانے کی چیزوں کا نوٹ کریں:

  • پالک اور دیگر گہری پتyے دار سبزیاں
  • مرغی
  • بین
  • دال
  • لیما

آپ کو یہ بی وٹامن قلعہ دار اناج میں بھی مل سکتا ہے۔ جیسا کہ باقی لوگوں کی طرح ، تلاش کرنا ایک آسان قسم ہے اگر آپ صحت مند اور متنوع غذا کھاتے ہیں تو ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اپنے جسم کو اس کی ضرورت کی پیش کش کرنے میں دشواری نہیں ہونی چاہئے۔.

وٹامن بی 6 کے ساتھ کھانے کی اشیاء

ٹونا

وٹامن بی 6 کی کمی کے متعدد نتائج ہیں، اضطراب کی کیفیت سے لے کر افسردگی تک ، بیماریوں سے بچنے کے امکانات میں اضافے سے گزرنا۔ زیادہ تر لوگوں کو بغیر کسی پریشانی کے اس وٹامن کی کافی مقدار مل جاتی ہے ، جس میں کھانے کی اشیاء میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے۔

  • مرغی
  • ٹونا
  • گائے کا جگر

وٹامن بی 1 کے ساتھ کھانے کی اشیاء

سیاہ پھلیاں

تھامین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، دماغ کو مناسب اور صحتمند انداز میں چلنے کے لئے وٹامن بی 1 بہت ضروری ہے. اس کی کمی آپ کو معمول سے کمزور اور تھکاوٹ کا احساس بھی دلا سکتی ہے۔ آپ درج ذیل کھانے کی اشیاء کے ذریعہ وٹامن بی 1 حاصل کرسکتے ہیں۔

  • افزودہ چاول
  • ٹراؤنڈ
  • سیاہ پھلیاں

دوسری طرف ، یہ نوٹ کرنا چاہئے الکحل کا غلط استعمال جسم کو اس غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں جذب کرنے سے روک سکتا ہےلہذا شراب نوشی پینے میں اعتدال کا استعمال کرنے کی ایک اور وجہ ہے۔

وٹامن بی 2 کے ساتھ کھانے کی اشیاء

دودھ کی بوتل

آپ کے جگر اور آپ کے اعصابی نظام کی حالت کے لئے بنیادی، عام طور پر مغربی کھانے میں وٹامن بی 2 یا ربوفلون کی کمی نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ فی دن اس طرح کے کھانے کی چیزوں سے واقعتا enough کافی ہوجاتے ہیں۔

  • دودھ
  • دہی
  • گائے کا گوشت

وہ کھانا جس میں وٹامن بی 2 زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے وہ جگر ہے، لیکن اگر آپ اس کھانے (بہت زیادہ امکان کی چیز) کے بڑے پرستار نہیں ہیں تو ، فکر نہ کریں ، کیوں کہ پچھلے کھانے کی مدد سے آپ اپنی روزمرہ کی ربوفلاوین کی ضروریات کو بغیر کسی مسئلے کے پورا کرسکتے ہیں۔

وٹامن سی حاصل کرنے کا طریقہ

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وٹامن سی کے ساتھ کھانے کی اشیاء. اس غذائی اجزا کو اپنی غذا میں شراکت کے ل many آپ کو بہت سارے طریقے ملیں گے ، کیونکہ اگر وٹامن بی آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے تو ، وٹامن سی بھی کم نہیں ہے۔

وٹامن بی 3 کے ساتھ کھانے کی اشیاء

سفید چاولوں کا پیالہ

کھانے کا ایک سب سے اہم کردار ہمیں توانائی فراہم کرنا ہے ، اور ہمیں طاقت پیش کرنے کے اس عمل میں وٹامن بی 3 یا نیاسین اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ عمل انہضام کے صحیح کام کرنے کے فوائد بھی رکھتا ہے اور جلد اور اعصاب کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن یہ کس کھانے میں پائی جاتی ہے؟ سپر مارکیٹ میں اپنے اگلے دورے کے لئے نوٹ بنائیں:

  • دودھ
  • انڈا
  • چاول
  • Pescado

وٹامن بی 7 کے ساتھ کھانے کی اشیاء

کیلے

حال ہی میں آپ کو اپنے تکیے پر معمول سے زیادہ بالوں ملتے ہیں اور جب آپ صبح کے وقت اپنے بالوں کو کنگاتے ہیں تو آپ کی کنگھی بھی ان سے بھری پڑ جاتی ہے؟ غلطی وٹامن بی کی کمی ، خاص طور پر وٹامن بی 7 یا بائیوٹن کی ہوسکتی ہے۔ اس کے لئے یہ ایک اہم غذائیت بھی ہے جلد کی پرتیں، لیکن وہ افعال جو آپ کی صحت سے زیادہ متعلق ہیں وہ اچھے کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے اور دل کی صحت مند افعال کے ساتھ کرنا ہے۔

آپ کے بالوں کی کثافت برقرار رکھنے کے ل vitamin ، مندرجہ ذیل وٹامن بی 7 سے بھرپور کھانے کی اشیاء آپ کی غذا سے غائب نہیں ہوسکتی ہیں۔. یاد رکھیں کہ زیادہ لینے سے نہیں ، اس کے فوائد زیادہ ہوں گے ، لیکن عام طور پر بالوں اور صحت کے ل daily روزانہ کی ایک اچھی خوراک یقینی بنانا مشورہ دیا جاتا ہے:

  • سالم
  • گاجر
  • کیلے
  • اناج

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔