وزن کم کرنے کے لئے بہترین ورزشیں

تیزی سے وزن کم کرنے کی ورزشیں

جب بعض اوقات جیسے موسم گرما کا آغاز ہوتا ہے تو ، بہت سے لوگ جسمانی چربی اور وزن کی فیصد کو کم کرنے کے لئے "بیکنی آپریشن" شروع کرتے ہیں۔ سب سے پہلے جو کام آپ کرتے ہیں اس کے بارے میں سوچنا ہے کہ "میں ورزش کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے جم میں شامل ہونے جا رہا ہوں" یا "ایک طرز عمل یا غذا پر جاتا ہوں۔" سال کے ایک خاص وقت کی صحت مند ہونے کے لئے جہاں ہمیں سخت لباس پہننے کی ضرورت ہے یا یہ زیادہ خوبصورت ہے ، ہمیں اپنی چربی کو کم کرنا ہوگا۔ ایسا کرنے کے لئے ، آج ہم سب سے بہتر پر توجہ دینے جا رہے ہیں ورزش وزن کم کرنے کے لئے.

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کون سی بہترین ورزشیں ہیں؟ ان مشقوں سے کیلوری جلانا سیکھیں۔

گرمیوں میں وزن کم کریں

چربی کھو دیں

ان مشقوں کی وضاحت کرنے سے پہلے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، ہم وزن کم کرنے کے دوران کی جانے والی سب سے عام غلطیوں پر ایک اہم عکاسی کرنے جارہے ہیں۔ جب کوئی شخص اپنا وزن کم کرنے کے بارے میں سوچتا ہے تو ، سب سے پہلے جس چیز کی وہ چاہتا ہے وہ یہ دیکھنا ہے کہ اسکیل ، دن بہ دن ، نمبر کو کس طرح چھوڑتا ہے۔ یہ سراسر غلط ہے. اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو بہت تیز شرح سے کھونا نہیں چاہئے ، کیونکہ چربی جلانے کا کوئی تیز طریقہ نہیں ہے۔

دن کے اختتام پر ، جب ہم وزن میں کمی کا ایک مرحلہ شروع کرتے ہیں تو ، جو ہم واقعتا are ہیں یا اس کی تلاش کرنا چاہتے ہیں وہ چربی کا فیصد کم کرنا ہے۔ جب تک ہم جسمانی طور پر تندرست اور صحتمند ہیں اس سے ہمارے فرق کے کتنے نمبر پڑسکتے ہیں؟ جب یہ حد سے زیادہ حد سے تجاوز کرتی ہے تو یہ چربی صحت کے لئے نقصان دہ ہوتی ہے۔

ٹھیک ہے ، حقیقت میں آپ کے کانوں اور اپنے ضمیر تک پہنچنے کے ل it ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا مشق کرتے ہیں یا وزن کم کرنے کے لئے آپ روزانہ کتنی محنت کرتے ہیں کہ ، غذا میں حرارت کی کمی کے بغیر ، اس میں سے کسی کو بھی فرق نہیں پڑتا ہے۔ اس حرارت خسارے کا خلاصہ چند الفاظ میں کیا گیا ہے: جو ہم خرچ کرتے ہیں اس سے کم کھائیں۔ اس طرح سے ، ہمارے جسم کو ہمارے دن کو چربی کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرنا پڑے گا۔ اس طرح ہم اپنا وزن کم کرنے اور تھوڑا سا کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں لہذا ، اپنا وزن۔

ہمارے جسم کو نہ صرف کیلوری خسارے میں ہونا چاہئے ، بلکہ اس میں ضروری میکروونٹریٹ اور مائکروونٹریٹینٹس کے توازن کا بھی خیال رکھنا چاہئے تاکہ جسم میں تمام میٹابولک موافقت پذیر ہوجائے اور وہ تناؤ یا غذائیت کا شکار نہ ہو۔ ایک بار جب آپ چربی کھونے کے مرحلے کی بنیادی باتوں کو پورا کرلیں ، اب آپ سوچ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کس قسم کی مشقیں آپ کے لئے بہترین ہیں۔

وزن کم کرنے کی ورزشیں کیا اچھی ہوتی ہیں

وزن کم کرنے کی ورزشیں

جب لوگ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، وہ چربی جلانے کے ل the بہترین ورزشیں تلاش کرنے کے لئے دوڑ لگاتے ہیں۔ اس معاملے میں، وزن کم کرنے کی وہ مشقیں وہ ہوں گی جو زیادہ حرارت بخش اخراجات پیدا کرتی ہیں۔ وقت کو بھی مدنظر رکھنا ایک اہم عنصر ہے۔ ایک منٹ ہلکی رفتار سے چلنے میں 15 منٹ سے ہر چیز بتانا ایک ہی بات نہیں ہے۔ جسمانی طور پر ، 15 منٹ مکمل طاقت جسم کے لئے بہت دباؤ کا باعث ہوتی ہے ، لیکن اس میں زیادہ وقت کی بچت ہوتی ہے۔ اب ہر ایک کو اپنے معمولات کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا اس وقت پر منحصر ہے کہ وہ کیا وقت یا ضرورت ہو گی۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت بہت سے لوگ ایک غلطی کرتے ہیں وہ وزن کی تربیت کے بارے میں بھول جانا ہے۔ اگرچہ یہ باڈی بلڈرز یا سائیکلسٹوں کے ل a ایک چیز سمجھی جاتی ہے جو صرف جم میں اپنی انا بڑھانا چاہتے ہیں ، لیکن یہ چربی میں کمی ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دیکھ بھال اور طویل مدتی صحت کے فوائد کے ل. ضروری ہے۔ اگر آپ پرہیز کرنا شروع کردیتے ہیں اور صرف ٹہلنے یا دوڑنے کے لئے نکل جاتے ہیں تو آپ اپنے پیمانے پر وزن کم کرتے ہوئے دیکھیں گے۔ البتہ، آپ جو وزن کم کررہے ہیں وہ زیادہ تر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر نقصان ہوگا۔

اور یہ ہے کہ پٹھوں توانائی کے لحاظ سے ہمارے جسم کے لئے مہنگا ہوتا ہے ، لہذا اگر ہم اسے رکھنے کی کوئی وجہ نہیں دیتے ہیں تو یہ اسے ضائع کردے گا۔ لہذا ، وزن میں کمی کی مشقوں کے ساتھ طاقت یا وزن کے ساتھ ہونا ضروری ہے.

وزن کم کرنے کے لئے بہترین ورزشیں

پشپس

ہم وزن کم کرنے کے لئے مشقوں کی ایک بہت ہی مختصر فہرست سے شروع کرنے جارہے ہیں۔ واقعی ، جب آپ اسے پڑھیں گے ، آپ کہیں گے کہ آپ ان سب کو پہلے ہی جان چکے ہیں اور یہ مضمون کا گھوٹالہ ہے۔ اور یہ ہے کہ ، اپنے اہداف کو حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بہترین ورزش ، کھیلوں کی تکمیل یا بہترین شارٹ کٹ کے لئے جادو کی ترکیب ڈھونڈنے کی اتنی بے تابی ہے کہ ہمیں یہ احساس ہی نہیں ہے کہ سب سے بنیادی اور معروف مشقیں بہترین ہیں۔

اسکواٹس۔

ایک کلاسک۔ یہ نچلے جسم میں بنیادی ورزش کے برابر ہے۔ اسکواٹس وزن کے بغیر ، ڈمبلز کے ساتھ یا باربل کے ساتھ بھی کیا جاسکتا ہے۔ اپنے تجربے اور ذاتی ذوق پر منحصر ہے ، ہم کچھ مختلف فرق کرسکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، ہم بھاری لفٹنگ کے ساتھ اپنے اسکواٹ کو بہتر بنانے کی بات نہیں کر رہے ہیں۔ اس کے برعکس ، ہم اپنے تربیتی اجلاس میں اسکواٹس کو شامل کرسکتے ہیں HIIT، یا ہمارے وزن کا معمول۔

اسکویٹ ایک ملٹی مشترکہ ورزش ہے جو پورے جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ ، اچھی طرح سے انجام دینے والی تکنیک کی مدد سے ، آپ طاقت اور ہائپر ٹرافی حاصل کرسکتے ہیں۔

پشپس

کلاسیکی کا ایک اور۔ پش اپ کرنے سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ چاہتے ہیں کہ پش اپس کی تمام مختلف حالتیں کر سکتے ہیں۔ یہ پیکٹوریل اور ٹرائیسپس کے ساتھ ساتھ دوسرے پٹھوں جیسے پچھلے ڈیلٹائڈ کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

Abs

سیٹ اپ کرنے کے ل Not نہیں آپ کے پاس چاکلیٹ بار یا مشہور چھ پیک ہوگا۔ چربی کھو جانے پر پٹھوں کے حصول کے ایک مرحلے میں کرونچس کرنے سے ان کو ظاہر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر اس سے پہلے آپ کے پاس ABS نہیں ہوتے تھے تو ، آپ کو چربی کی کمی کے مرحلے میں ABS حاصل نہیں ہوں گے۔ تاہم ، کیلوری جلانے کے ل into ، یہ آپ کے معمول میں شامل کرنا ایک اچھی ورزش ہے۔

چھلانگیں لگانا

اس قسم کی ورزش ایروبک ورزش کی حالت میں داخل ہو کر سانس اور دل کی شرح کو بڑھاوا دیتی ہے۔ اس قسم کی ورزش میں ، وقت کے ساتھ ساتھ کیلوری کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے۔ اخراجات بڑھانے کے ل it اسے اپنے HIIT روٹین میں رکھیں۔

چلنا۔

آپ کو خود کو پیچیدہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا کسی جادوئی مشق کی تلاش میں پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ چلیں ، اپنے دن کے زیادہ سے زیادہ وقت تک متحرک رہیں ، بہت سارے اقدامات کریں۔ آپ کے وزن کے معمول کے علاوہ ، اگر آپ روزانہ چلتے ہیں تو ، آپ کیلوری جلانے میں مدد کریں گے جس سے ، غذا کے توانائی کے خسارے میں اضافہ ہوتا ہے ، اس سے آپ وزن اور چربی کو کم کرسکتے ہیں۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، وزن کم کرنے کی بہترین ورزشیں دنیا میں سب سے بنیادی ہیں۔ آپ کو صرف اپنے اہداف کے حصول کے لئے بنیادوں کو اچھی طرح سے پورا کرنا ہوگا۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔