پیٹ کھونے کی مشقیں

پیٹ کی پیمائش کریں

پیٹ کھونے کے ل exercises بہترین ورزشیں وہی ہیں جو عام طور پر زیادہ چربی جلانے میں آپ کی مدد کرتی ہیں۔ اس حقیقت کو مدنظر رکھنا اس مقصد میں کامیاب ہونے کا ایک راز ہے۔ لیکن اس کے علاوہ یہ بھی نہیں بھولنا چاہئے جسمانی سرگرمی کے ذریعہ چربی جلانے کا موثر حصول حاصل کریں، آپ کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانے کی بھی منصوبہ بندی کرنی ہوگی۔

جب پیٹ کی چربی کھونے کی بات ہو تو یہ دو عوامل (ورزش اور غذا) بالکل ناگزیر ہیں۔. کیلوری جو کھائی جاتی ہے اور خرچ کی جاتی ہے اس کا براہ راست اثر جسم کے اس حصے پر پڑتا ہے ، جسے مردانہ کمزور نکات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔

خرچ کی جانے والی کیلوری کی تعداد انضمام شدہ کیلوری کی تعداد سے زیادہ ہونی چاہئے جسم کو ذخیرہ شدہ چربی استعمال کرنے پر مجبور کرنا۔ اور اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو غذا میں کیلوری کی مقدار کی نگرانی کرنا ہوگی اور ایسی مشقیں کرنا ہوں گی جن سے آپ کی روزانہ حرارت کی کیلوری جل جاتی ہے۔

پیٹ کھونے کی تربیت

کسی محاذ سے حملہ کرنا کافی نہیں ہے۔ پیٹ کھونے کی مشقیں طاقت اور قلبی قلبی دونوں طرح کی ہونی چاہ.. مثالی طور پر ، آپ کو ایک ہی سیشن میں دونوں ورزشوں کو اکٹھا کرنا چاہئے۔ مندرجہ ذیل دونوں طرزوں کے لئے مشقیں ہیں جو آپ کو پیٹ کی چپٹی کا ایک مکمل ورزش بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

ورزش کی تعدد ہر ایک پر منحصر ہے۔ اگر آپ کے پاس بہت زیادہ وقت نہیں ہے تو ، ہفتے میں دو بار تربیت دینا کسی کام سے بہتر ہے ، لیکن خیال یہ ہے کہ وقتا فوقتا ایک وقفے کو بھلائے بغیر ہر ممکن حد تک مستقل رہنا ہے.

طاقت کی تربیت

تختوں کو بڑھا کر اسلحہ بڑھا دیا گیا

پش اپس ایک ایسی کلاسک ہیں جو آپ کی تربیت میں ہمیشہ شامل رہتا ہے۔ اگرچہ وہ پیٹ کے خطے کو تھوڑا سا کام کرنے میں مدد کرتے ہیں ، لیکن اس میں شراکت پش اپس سے پیٹ کا نقصان بنیادی طور پر اس بات کا تعین کیا جاتا ہے جس سے جسم میں کیلوری کی کمی ہوتی ہے جب یہ مشق انجام دے رہے ہو۔

کے لئے ایک اور حیرت انگیز مشق میٹابولزم کو چالو کریں جبکہ کام کرتے ہوئے جسم کے اہم عضلات اسکویٹس ہوں. یاد رکھیں ، موثر ہونے کے ل them ، ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے۔ ایسا کرنے کے ل your ، اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوکر ، اپنے کندھوں کے ساتھ لگ بھگ۔ جب ران فرش کے متوازی ہوں تو عام طور پر آپ شروعاتی مقام پر واپس آجاتے ہیں۔ تاہم ، آپ ہر ممکن حد تک کم کرکے ہر اسکواٹ پر زیادہ سے زیادہ شدت پرنٹ کرسکتے ہیں۔

پیٹ میں چربی جلانے کو فروغ دینے کے ل strength طاقت کی تربیت میں تختوں کو شامل کرنے پر بھی غور کیا جاتا ہے. پیٹ کھونے کی مشقیں جسم کے کسی بھی حصے میں جا سکتی ہیں۔ اس کا مرکز نام نہاد مرکز ہے۔ اسلحہ کے ساتھ ایک تختی کرو اور 20 سیکنڈ تک پکڑو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھے لکیر کی شکل اختیار کرے اور سب سے بڑھ کر یہ کہ اس کی تاثیر کو بڑھانے کے ل you آپ ورزش کے پورے دور میں اپنے پیٹ کا اچھی طرح سے معاہدہ کرتے ہیں۔

آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کام کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ چونکہ کوئی سامان ضروری نہیں ہے (سوائے کچھ معاملات میں چٹائی کے) ، آپ کسی بھی وقت اور جگہ پر تربیت دے سکتے ہیں۔ جس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ نہیں ہوسکتے اگر آپ کے پاس امکان ہے تو اپنی تربیت میں وزن کے ساتھ کچھ مشقیں شامل کریںجیسے بائسپ کرلس یا باربل اسکواٹس۔ اگرچہ ان کے اپنے اختلافات ہیں ، دونوں اختیارات (باڈی ویٹ اور وزن) برداشت اور طاقت اور چربی جلانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، جو سب کے بارے میں ہے۔

دھرنا دینے کا افسانہ

ایک لمبے عرصے سے یہ خیال کیا جارہا تھا کہ ابڈومینلز خود ہی پیٹ کھونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. وہ اب علاقے کی وضاحت اور مضبوطی کے لئے کارآمد سمجھے جاتے ہیں ، لیکن جب جسم کے وسط حصے میں جمع چربی سے نجات حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو وہ کافی نہیں ہوتے ہیں۔ ان کو زیادہ وسیع تربیت میں شامل کرنا ضروری ہے جو صرف ایک نہیں بلکہ جسم کے تمام حصوں کو متاثر کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، اگر آپ کا پیٹ چپٹا ہے تو ، وہ آپ کو اس میں مجسمہ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کو زیادہ وسیع تر سوچنا ہوگا۔

کارڈیو ورزش

ایک موٹر سائیکل پر سوار ہو۔

دوڑنا ، تیراکی اور سائیکلنگ سب سے مشہور کارڈیو مشقیں ہیں۔ اور عام طور پر پیٹ کھونے اور چربی جلانے کے لئے بھی وہ بہترین مشقوں میں شامل ہیں۔ جب دیہاتی چربی سمیت جسم میں ذیادہ اضافی چربی جلانے کی بات آتی ہے تو صرف دیہی علاقوں یا شہر سے گزرنا بھی غیر معمولی نتائج پیش کرتا ہے۔ لیکن یہ تیز رفتار پر ہونا چاہئے۔

اگر آپ جم میں ہیں تو ، ٹریڈملز ، بیضوی مشینیں ، اور اسٹیشنری بائک آپ کے اتحادی ہیں۔ اگر آپ چربی کو تیزی سے جلانا چاہتے ہیں تو وقفہ کی تربیت پر غور کریں (زیادہ شدت والے پھیلاؤ کے ساتھ اعتدال پسند شدت کے پھیلاؤ کو تبدیل کرنا)۔

گھر چھوڑنے کے بغیر کچھ کارڈیو کرنا بھی ممکن ہے. اس لحاظ سے ، برپی ایک بہت اچھا خیال ہے۔ اور وہ کافی مطالبہ کررہے ہیں ، زیادہ تکرار آرام کے بغیر کیے جاتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ وہ چربی جلانے میں بھی انتہائی موثر ہیں ، یہاں تک کہ انتہائی مزاحم قسم بھی۔ یہ ایک دو میں ورزش ہے۔ پہلے آپ زمین پر پش اپ کریں اور ایک طاقتور چھلانگ کے ساتھ اختتام پذیر ہوں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

bool (سچ)