وزن کم کرنے کی ورزشیں

روئنگ مقابلہ

پیمانہ اس سے زیادہ نشان زد کرتا ہے اور اب آپ کو وزن کم کرنے کے ل good اچھی ورزشوں کی ضرورت ہے؟ آرام کریں ، آپ اس صورتحال تک پہنچنے والے پہلے یا آخری نہیں ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ان اضافی کلو کیلئے ایک حل موجود ہے.

مندرجہ ذیل آئیڈیاز آپ کو بہت سی کیلوری جلانے میں مدد فراہم کریں گے تاکہ آپ کا جسم پہلے کی طرح چل سکے. لیکن یاد رکھیں کہ آپ کو مستقل رہنا چاہئے اور صحت مند کھانا چاہئے۔

کیلوری جلانے کے لئے بہترین مشقیں

چل رہا ہے

وزن کم کرنے کے ل؟ بہترین ورزشیں کیا ہیں؟ کوئی بھی چیز جس میں نقل و حرکت شامل ہو وہ اچھی ہے. اگر یہ حرکت آپ کو آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہے تو ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کیا مشقیں کرتی ہیں۔ بہر حال ، یہاں کچھ خیالات ہیں جو ان کی تاثیر کے لئے کھڑے ہیں۔

چل رہا ہے

بھاگنا وزن میں کمی کی مقبول ترین مشق ہے. یہ ایک بہت اچھا آپشن ہے ، لیکن یہ واحد نہیں ہے ، لہذا اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور آپ کانپنا ختم نہیں کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ کھیلوں کے ذریعہ آپ کے وزن کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے اور بھی راستے ہیں۔

سائکلنگ

سائیکل چربی جمع کرنے کے خلاف آپ کے اتحادی ہیں، خاص طور پر اگر آپ وقفہ کی تربیت (اعلی شدت والے حصوں کے ساتھ متبادل نرم پیڈلنگ) کا اطلاق کرتے ہیں۔ اگر آپ اسے گاڑی چلانے کے بجائے شہر کے آس پاس گھومنے کیلئے استعمال کرتے ہیں تو ، آپ ماحول کی دیکھ بھال کرنے میں بھی مدد کریں گے۔

متعلقہ آرٹیکل:
مزاحمت کی مشقیں

تیراکی۔

وزن کم کرنے کی تمام مشقوں میں سے ، تیراکی ایک مکمل ہے۔ یہ نہ صرف کیلوری کو جلا دیتا ہے ، بلکہ یہ پورے جسم میں پٹھوں کو بھی ٹن کرتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ ہفتے میں تین بار تیراکی کرنا ایک اچھا آغاز ہے۔ اسے مزید موثر بنانے کے ل، ، ہر سیشن میں اپنے آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے ل your ، اپنے برانڈز کی نشاندہی کریں۔

رمو

جیم آپ کو کیلوری جلانے کے ل different مختلف مشینیں پیش کرتا ہے۔ قطار لگانے والی مشین ایک ہے جو ، بلا شبہ ، آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے. اور ، وزن کم کرنے میں مدد دینے کے علاوہ ، اس کے ساتھ ہی آپ اوپری اور نچلے حصے دونوں کے پٹھوں کی بھی وضاحت کرسکتے ہیں۔

سیڑھیاں چڑھنے سے تربیت

سیڑھیاں چڑھنا

کیا تم جانتے ہو ٹرین چڑھنے سیڑھیاں بہت سے فوائد اور فوائد ہیں؟ ان میں سے ایک وزن کم کرنا ہے لفٹ سے اترنے اور پیدل جانے کا موقع کبھی نہیں کھوئے.

برپسی

یہ مشق چربی جلانے کی ایک سادہ اور موثر حکمت عملی ہے۔ چھوٹی جگہوں میں فٹ ہونے کے لئے موزوں ، برپیوں کو ایک بہت ہی مکمل ورزش سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ وہ پورے جسم کو کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. وہ ایک پش اپ پر مشتمل ہوتے ہیں جس کے بعد اچھل پڑتا ہے۔ اس میں 10 تکرار کے کئی سیٹ کرنا ہر ایک کے مابین مختصر وقفے کے ساتھ کرنا شامل ہے۔

وزن کم کرنے کے ل your آپ کی مشقوں سے زیادہ سے زیادہ کیسے فائدہ اٹھائیں

پیٹ کی پیمائش کریں

اگر آپ وزن کم کرنے کے ل your اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں بہتر اور تیز تر نتائج حاصل کریں، مندرجہ ذیل نکات بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

متبادل شدت

اعتدال پسند اور اعلی کے درمیان اپنی ورزش میں شدت کو متبادل بنائیں. یہ تبدیلیاں ایک ہی دن اور مختلف دنوں میں کی جاسکتی ہیں۔

اپنی تربیت کو متنوع رکھیں

کراس ٹریننگ پر غور کریں۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو مختلف قسم کی مشقوں کو جوڑتا ہے۔ کراس ٹریننگ مختلف پٹھوں کے گروپس کو کام کرتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ ایک بہت ہی مکمل ورزش ہے۔ دن بدن اسی مشقوں کو دہرانا بور کرنا پڑ سکتا ہے. اس نقطہ نظر سے ، کراس ٹریننگ پر شرط لگانا اس کے تنوع کی وجہ سے ایک اچھا خیال ہے۔

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو چلانے ، سائیکل چلانے اور بیضوی علامت پر کام کرنا سب سے مشہور مشقیں ہیں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ قلبی ورزش زیادہ کیلوری جلاتی ہے ، وزن کم کرنے کا مثالی کارڈیو کو وزن کے ساتھ جوڑنا ہے.

مستقل رہو

وزن کم کرنے کی مشقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you آپ کو مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب ہر ہفتے 150 منٹ سے کم نہیں ، 200 یا اس سے زیادہ مثالی ہیں. اپنی ورزش کا شیڈول آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد فراہم کرے گا۔

مزید برآں، ابتدائیہ افراد کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ وقت اور کوشش کا آہستہ آہستہ اضافہ کریں. ہفتے میں 50-60 منٹ کی شروعات ایک اچھی شروعات ہے۔ بہت تیز جانا چاہتے ہیں تو تولیہ میں پھینکنے کے ساتھ ساتھ چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بحیرہ روم کی ڈش

اسی کے مطابق کھائیں

وزن کے معاملات میں ، ورزش کی طرح غذا بھی ضروری ہے. وزن کم کرنے کی مشقیں لازمی طور پر مستقل خوراک کے ساتھ ہونی چاہئیں۔ کھانے کی اچھی عادات کو اپنائیں ( بحیرہ روم کی خوراک ایک بہت اچھا آپشن ہے) جسے آپ وزن کم کرنے اور اسے دوبارہ دور رکھنے کے ل the طویل مدتی میں برقرار رکھ سکتے ہیں۔

حصوں کو کنٹرول میں رکھیں تاکہ جم میں کئے گئے تمام کام کو پھینک نہ دیں۔

اگر آپ کے پاس پسندیدہ کھانا ہے ، جیسے پیزا یا آئس کریم ، آپ کو اسے ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہفتہ وار انعام کے طور پر اپنے پسندیدہ کیلوری کھانے کو نشانہ بنانے پر غور کریں.

آخر میں، کیلوری کی تعداد کو کاٹنے کی کوشش کریں. اگر آپ دن بھر کم کیلوری استعمال کرتے ہیں (بشمول شراب سے) ، آپ کے وزن میں کمی کی مشقیں تیز تر نتائج فراہم کریں گی۔

صبر کرو۔

سخت حقیقت یہ ہے کہ پیٹ اپنی معمول کی حالت اسی رفتار سے حاصل نہیں کرتا ہے جس رفتار سے وہ پھول جاتا ہے. صحت مند اور دیرپا طریقے سے وزن کم کرنے میں وقت لگتا ہے ، لہذا صبر کریں۔ جم میں یا اس پیمانے پر اپنی پیشرفت ریکارڈ کرنا (خواہ کتنا ہی چھوٹا ہو) آپ کو متحرک رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

2 تبصرے ، اپنا چھوڑیں

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   یسوع مینجیور کہا

    بہترین مضمون!

    1.    میگوئل سیرانو کہا

      شکریہ حضرت عیسی علیہ السلام.