ہائپوکلورک غذا

کم کیلوری والی غذائیں

یقینی طور پر آپ نے گرمیوں میں بیکنی آپریشن کرنے پر غور کرنا شروع کر دیا ہے اور ان اضافی کلو سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے جلد سے جلد کرنا چاہتے ہیں اور اس سے غلطیاں ہوسکتی ہیں۔ ایک منافقانہ غذا یہ ایسی چیز ہے جو آپ کے جسم کو متحرک رہنے کی ضرورت سے کم کیلوری استعمال کرتی ہے۔

اس پوسٹ میں آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے کے لئے ایک بہترین منافقانہ غذا کے بارے میں سیکھیں گے۔ کیا آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کو کون سے کھانے پینے چاہئے؟

کیلوری کاٹنے کی ضرورت ہے

وزن کم کرنے کے لئے صحت مند کھائیں

لوگ جو سب سے پہلے کام کرتے ہیں وہ کھانے پر بھوک سے مٹ جاتی ہے۔ ورزش کرنے کے لئے جم میں شامل ہوں اور خود کو ماریں ، یقین ہے کہ اس طرح سے وہ اپنا وزن کم کریں گے. یہ سچ ہے کہ اس معمول کو کرنے سے آپ کلو گرام کھو دیتے ہیں ، لیکن اپنی صحت کی قیمت پر۔ جب آپ اچانک اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں شامل کچھ کیلوری اور آپ کی مشقوں سے گھبرا جاتا ہے۔ اس سے ہارمونز جاری ہونے کا سبب بنتا ہے جو زیادہ چربی کو برقرار رکھتے ہیں ، لہذا آخر کار ، ہم اس کے برعکس مل جاتے ہیں۔

چربی کھونے کے ل exercise ، ورزش کرنا بہتر ہے اور آپ کے بیسال میٹابولک ریٹ سے کم کیلوری استعمال کرنا. بیسل تحول توانائی کی مقدار ہے جو آپ کی عمر ، قد اور طرز زندگی پر منحصر ہے ، آپ کو جینے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ کو سانس لینے ، ہضم کرنے ، کھانے کو میٹابولائز کرنے اور پیشاب کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تقریبا 80 25 کلو گرام وزن ، 1800 سال کی عمر اور گستاخانہ طرز زندگی کے ل. کسی فرد کے لئے ، بیسال میٹابولزم روزانہ XNUMX کلو کیلوری ہوتا ہے۔

اگر ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کے لئے ضروری ہے کہ ہم جن کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اسے اس بیسال میٹابولزم سے نیچے رکھیں۔ تقریبا 500 کلوکال کم مثالی ہوگا ایک ہفتہ میں آدھا کلو کم کرنا

کم حرارت والے غذا کیا ہیں؟

اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء

جیسا کہ اس کے نام سے پتہ چلتا ہے ، کم کیلوری والی غذایں وہی تیار کی جاتی ہیں اخراجات سے کم کیلوری کا استعمال دن بھر ہم ایسی سرگرمیاں کرتے ہیں جن میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم جتنے زیادہ متحرک ہیں ، ہماری ضرورت کیلوری کی زیادہ مانگ اور جتنی زیادہ چربی ہم جلاتے ہیں۔ لہذا ، اگر ہماری غذا ہمیں خرچ کرنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرنے پر مجبور کرتی ہے تو ، ہم توانائی کے خسارے میں پڑیں گے۔ اس سے ہمارے جسم میں چربی کے ذخائر ختم ہونے لگیں گے اور وزن کم ہوجائے گا۔

اپنی منافقت بخش غذا کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ہمیں سب سے پہلے کیا کرنا ہے یہ ہمارا یومیہ حرارت خرچ ہے۔ یہ جاننا آسان ہے کہ کیا ہم اپنی بیسال میٹابولزم میں کیلوری کے اضافی اخراجات کو شامل کرتے ہیں جو ہم اپنی جسمانی سرگرمی میں استعمال کرتے ہیں۔ جسمانی سرگرمی کو اس میں تقسیم کیا جاسکتا ہے کہ ہم چلتے پھرتے ، سیڑھیاں چڑھنے اور اسی طرح کے کھیلوں میں خرچ کرتے ہیں اور کیا ہم کھیلوں میں خرچ کرتے ہیں۔

دھیان میں لینے کا ایک اہم پہلو یہ ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ہماری مقدار. ہمارے جسم میں پٹھوں کی جتنی فیصد ہوتی ہے ، اتنی ہی زیادہ توانائی ہم جلاتے ہیں۔ یعنی ، پٹھوں کو خود سے ، خود کو برقرار رکھنے کے ل a ، زیادہ سے زیادہ حرارت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک بار جب ہمارے پاس کیلوری کی کھپت ہوجائے تو ، مثالی یہ ہے کہ اسے 300-500 کلو کیلوری کی دہلیز سے نیچے رکھیں۔

کم کیلوری والے غذا کی مثالیں

کم کیلوری والی خوراک پر وزن کم کرنا

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اوپر کیا کہا گیا ہے ، کم کیلوری والی غذا نہیں ہے جو ہر ایک کے ل for کام کرتی ہے۔ ہر شخص مختلف ہوتا ہے اور اس کی توانائی کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں اور زندگی کا ایک مختلف انداز۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنی غذا سے کیلوری کاٹنا شروع کریں تو اس کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔ کسی پیشہ ور غذائیت کے ماہر کے پاس جانا بھی مشورہ دیا جاتا ہے جو آپ کی صحیح مدد کر سکے گا۔ ہر غذائیت پسند مختلف ہوتا ہے ، لیکن عام طور پر آپ کو کیس اسٹڈی اور ایک ذاتی غذا پیش کرے گا۔

جب کیلوری کی کم مقدار کی خواہش ہوتی ہے تو بہت سارے پھل اور سبزیاں اکثر خوراک میں شامل کی جاتی ہیں۔ ایسا اس لئے کیا گیا ہے کہ پھل اور سبزیاں وٹامن جیسے غذائیت سے مالا مال ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ مصنوعات کم حرارت کی کثافت کی ہیں۔ کافی بڑی خوراک ہونے کے باوجود ، وہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے قابل ہیں۔ اس سے ہمیں پہلے خود کو بھرنے میں اور غیر صحت بخش چیزوں سے پرہیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ان کے پاس فائبر ویلیو کی قیمت بھی ہے۔

مزید برآں، تلی ہوئی مصنوعات یا مٹھائی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ وہ چکنائی اور چینی کی مقدار میں اعلی غذا ہیں جو بڑی تعداد میں خالی کیلوری مہیا کرتے ہیں۔ یہ مصنوعات ہمیں اتنا مطمئن نہیں کرتی ہیں جتنی کہ وہ اتنی بڑی نہیں ہیں اور وہ ہمیں بہت زیادہ کیلوری مہیا کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، جیلی پھلیاں اور کوئی بھی ٹریٹ خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے۔

شراب کے ساتھ بھی ہمارے ساتھ کچھ ایسا ہی ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف ایک ایسی مصنوع ہے جو جسم کے لئے صحت مند نہیں ہے بلکہ خالی کیلوری کی صورت میں بھی بہت ساری توانائی مہیا کرتی ہے۔ یہ مشروبات بالکل نہیں بیٹھ رہے ہیں ، کیونکہ انہیں چبانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک منافقانہ غذا پر الکحل ممنوع ہے۔

ایک منافقانہ غذا پر کیا ہونا چاہئے؟

جنک فوڈ کا استعمال ممنوع ہے

جنک فوڈ کا استعمال ممنوع ہے

ایک منافقانہ غذا کی کلید یہ ہے کہ ہم استعمال کی جانے والی کیلوری کو کم کریں ، لیکن مناسب غذائی اجزاء کی کمی کے بغیر۔ ایسا کرنے کے ل we ، ہمارے پاس غذائی اجزاء کی اچھی تقسیم ہونی چاہئے۔ ان میں ہمارا ہونا ضروری ہے کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور صحت مند چربی مناسب تناسب میں۔ ہم یہ نہیں بھول سکتے کہ مائکروونٹرینٹینٹ بھی متعارف کروائیں ، جن میں سے ہیں وٹامن اور معدنیات

یہ خود سفارش کی جاتی ہے کہ وہ خود تیار کردہ کھانوں کا تعارف کروائیں اور پروسس شدہ کھانے سے پرہیز کریں۔ سہولت والے کھانے میں سنترپت چربی اور ٹرانس چربی زیادہ ہوتی ہے ، جو ہمارے لئے غیر صحت بخش ہیں۔

ایک منافقانہ غذا پر ایک دن کی مثال

صحت مند غذا

اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کرنے اور اس میں شامل کرنے سے پہلے آپ کو پہلے اپنی غذائی ضروریات اور حرارت کے اخراجات کا حساب لگانا ہوگا۔ یہ غذائیں کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی مثال ہوسکتی ہیں

  • ناشتا: پوری گندم زیتون کا تیل اور ٹماٹر کی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ سکم دودھ یا گرین چائے والی ایک کافی۔
  • دوپہر: ہیم یا ترکی کے دو ٹکڑوں کے ساتھ سکیمڈ دہی۔
  • دوپہر کا کھانا: Asparagus کریم. 200 گرام سمندری شراب یا کچھ سفید مچھلی جس میں دو ٹماٹر ہوں۔ میٹھی کیلئے پھل۔
  • ناشتا: ترکی یا ہلکی پنیر کے کئی ٹکڑوں کے ساتھ اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا۔
  • رات کے کھانے: کٹی ہوئی مرغی اور سبزیوں کا سوپ۔ ہیم اور تازہ پنیر کے ساتھ پالک ترکاریاں۔ کچھ گری دار میوے

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، کھانے کی جو ہم نے غذا میں شامل کی ہیں وہ مکمل طور پر صحتمند ہیں اور اس میں میکرو اور مائکرو غذائی اجزاء ہیں جن کی ہمیں ضرورت ہے۔ اب یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کی مثالی غذا کیا ہوگی جو آپ کو اپنے مقاصد کے حصول میں مدد فراہم کرے گی۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔