مردوں میں کمر کم کریں

پیمائش کا فیتہ

کیا آپ کے پسندیدہ پتلون اب آپ کو بند نہیں کرتے ہیں؟ مردوں میں کمر کو کم کرنے کے لئے بہت زیادہ مشقت کی ضرورت ہوتی ہے (یہ وہ پہلی جگہ ہے جہاں چربی جمع ہوتی ہے اور عام طور پر یہ آخری جگہ ہوتی ہے جہاں سے نکل جاتا ہے) ، لیکن صحیح تربیت اور غذا سے ہر کوئی اسے حاصل کرسکتا ہے۔

مرد وسط حصے میں زیادہ چربی جمع کرتے ہیں ، یا تو سامنے میں ، اطراف میں ، یا پیچھے میں۔ سائز کو اوپر جانا ایک نتیجہ ہے ، لیکن جمالیاتی مسئلے سے بڑھ کر ، صحت بھی ہے۔ پیٹ کی چربی موٹاپا کے ساتھ منسلک ہوتی ہے ، اور موٹاپا اس میں اضافہ کرتا ہے ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، یا ہائی کولیسٹرول جیسی بیماریوں کے ہونے کا خطرہ.

آپ کی کمر کتنی لمبی ہے؟

جسم

پہلی بات یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ، در حقیقت ، آپ کو معاملے پر کارروائی کرنے کی ضرورت ہے۔ طب میں یہ خیال کیا جاتا ہے اس وقت آدمی کے لئے خطرناک ہونا شروع ہوتا ہے جب کمر فریم میں 100 سینٹی میٹر سے زیادہ ہوجاتی ہے.

اگر آپ کو اپنی کمر کھونے کی ضرورت پڑتی ہے یا اس کی پیمائش معمول کی حدود میں آ جاتی ہے تو ٹیپ پیمائش آپ کو ظاہر کرے گی ، اس معاملے میں آپ کو پہلے کی طرح چلنا چاہئے ، کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ یقینا surely کام ٹھیک کر رہے ہیں۔ اپنی کمر کے گرد ٹیپ لپیٹیں (عین نقطہ ناف کے بالکل اوپر ہے) اور چیک کریں کہ اس کا کتنا نشان ہے. کھڑے ہونے اور پیٹ کو آرام سے چھوڑنا ضروری ہے۔

اگر آپ زیادہ پر اعتماد ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنی کمر اونچائی کے تناسب کا بھی حساب لگاسکتے ہیں. بہت آسان. اپنے آئی سی اے کو جاننے کے ل you آپ کو اپنی اونچائی کے ذریعہ اپنی کمر کے طواف کو تقسیم کرنا ہوگا (دونوں اعداد و شمار لازمی سنٹی میٹر میں ہوں)۔ اس معاملے میں حد 0.5 ہے (0.6 اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے)۔

آپ کو پیمائش کرنے والی ٹیپیں یا ترازو پسند نہیں ہیں؟ پھر ان پرانی پتلون کو بطور حوالہ اور محرک استعمال کرنے پر غور کریں۔ جب آپ بغیر کسی پریشانی کے دوبارہ بند ہوجائیں گے تو آپ جان لیں گے کہ آپ نے اپنا مقصد حاصل کرلیا ہے۔

تربیت اور غذا

مضبوط واجبات

اپنی کمر کو کم کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ ورزش کریں اور صحت مند کھائیں. یہ صرف تربیت کے ذریعہ ہی حاصل کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ غذا کی مدد کے بغیر ، بہت سارے کارڈیو کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ صرف غذا کھاتے ہو تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ اسی لئے دونوں کی ایک کامل رقم کی سفارش کی جاتی ہے۔

راتوں رات نتائج نہیں آتے ہیں. مردوں میں کمر کی لکیر کو کم کرنے میں ایک مہینہ لگ سکتا ہے ... اور اس سے بھی زیادہ وقت۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کافی صبر کرو ، مستقل رہو اور سب سے بڑھ کر ، یہ جاننے کی ذہنی سکون کے ساتھ پورے عمل کا سامنا کرو ، صحت مند افراد کے لئے پرانی عادات کو تبدیل کرنے کے بعد ، آپ آخر کار صحیح راستے پر ہیں۔

چلتے رہو

چل رہا ہے

مردوں میں کمر کم کرنا بہت مشکل ہے اگر آپ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی رہنمائی کریں۔ لہذا ، متحرک ہونا بہت ضروری ہے۔ لیکن کس طرح سے؟ ماہرین ان منصوبوں کے خلاف مشورے دیتے ہیں جو صرف پیٹ میں کام کرتے ہیں. وہ کام نہیں کرتے۔ پیٹ کو چپٹا کرنے کے ل body جسم کی چربی کی فیصد کو کم کرنا ضروری ہے ، اور اس سے پورے جسم میں کام کرنے کا مطلب ہے۔

ہفتے میں تین یا زیادہ بار طاقت کی تربیت کے ساتھ کارڈیو کو جوڑیں (یاد رکھیں کم از کم ایک دن آرام کے لserve محفوظ رکھیں) یہ آپ کی مضبوطی کے دوران چربی جلانے میں مدد فراہم کرے گا۔

سائکلنگ

باہر آپ اچھی چیز حاصل کرسکتے ہیں کارڈیو ورزش پیٹ کھونے کے لئے کھیلوں کے ذریعے جیسے دوڑنا ، سائیکل چلانا یا پیدل سفر۔ اگر آپ زیادہ انڈور ہیں تو ٹریڈ ملز ، بیضوی مشینیں ، یا اسٹیشنری بائک پر پسینہ لیں۔

جب طاقت کی تربیت کی بات آتی ہے تو ، جم میں سائن اپ کرنا سب سے عام ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں تمام ضروری سامان پایا جاتا ہے جو ہفتہ تک بوجھ میں اضافہ کرسکتا ہے۔ تاہم بہت سے لوگ خود ہی اس کا انتخاب کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس وزن نہیں ہے تو ، آپ اپنے وزن سے اپنے عضلات کو مضبوط کرسکتے ہیں۔ اس کے لئے اپنی ورزش میں دھرنا ، پش اپس ، اسکواٹس اور تختیاں شامل کریں.

کیلوری کاٹو

حرام علامت

آپ کے پیٹ کے سائز میں کمی کے ل your اپنی غذا کو کنٹرول کرنا بھی ضروری ہے۔ اور یہ ہے کہ پیٹ میں چربی جمع ہونے سے ظاہر ہوتا ہے جب جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے۔ مسئلے کو حل کرنے کے لئے غذا میں کیلوری کاٹنے کے دوران آپ کو ورزش کرنا ہوگی. یہ صورتحال آپ کے جسم کو کمر میں محفوظ چربی کو استعمال کرنے کیلئے دباؤ ڈالے گی۔

غذا سے خاتمہ (یا جتنا ممکن ہو کم کرنا) درج ذیل کھانے کی مقدار آپ کو بہت سے کیلوری کاٹنے میں مدد دے گی ، اور ساتھ ہی آپ کی غذا کے معیار کو بھی بہتر بنائے گی۔ لیکن اگر مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی کھانا آپ کی کمزوری ہے تو ، آپ اسے ہفتہ وار انعام کے طور پر اپنی غذا میں رکھ سکتے ہیں. آپ کو صرف اس بات کو یقینی بنانا ہوگا کہ آپ انہیں باقاعدگی سے یا ضرورت سے زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔

ہیمبرگر

  • پیسٹری
  • چپس اور بیگ
  • پیکڈ سافٹ ڈرنکس اور جوس
  • الکحل مشروبات
  • سرخ اور پروسس شدہ گوشت
  • فاسٹ فوڈ

ان کھانوں کو مچھلی ، چکن کے بغیر مرغی ، پھلیاں ، پھل ، سبزیاں ، سبز ، سارا اناج ، گری دار میوے اور بیج کے ساتھ تبدیل کریں۔ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا کھانا تندور ، گرل یا بھاپ میں پکا لیں تاکہ آپ کی کمر میں دوبارہ چربی جمع ہونے کا موقع نہ ملے۔.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

ایک تبصرہ ، اپنا چھوڑ دو

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔

  1.   مشیل ایچ۔ والارڈے کہا

    میں نے یہ سب پڑھ لیا ہے اور میں کافی پریشان ہوں ، میں اپنے اس مقصد کو حاصل کروں گا جس کا میں نے وعدہ کیا ہے۔