لچکدار بینڈ مشقیں

طاقت حاصل کرنے کے لچکدار بینڈ ورزش کرتے ہیں

بہت سارے لوگ ہیں جو اس حقیقت کے باوجود شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں کہ کام یا ان کی زندگی کی رفتار انہیں جم میں شامل ہونے کے لئے کافی وقت نہیں دیتی ہے۔ گھر پر ورزش کرنے کے لئے مستقل مزاجی اور نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت ساری خواہش کی ضرورت ہوتی ہے۔ گھر پر اپنی مشقیں زیادہ موثر بنانے کے ل we ہم آپ کے لئے ایک سلسلہ لاتے ہیں لچکدار بینڈ کے ساتھ مشقیں.

لچکدار بینڈ آپ کو مزاحمت پیدا کرنے اور ورزش کے اثرات کو بڑھانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگر آپ تمام فوائد جاننا چاہتے ہیں اور آپ کے لئے کس قسم کی لچکدار بینڈ ورزشیں بہترین ہیں تو آپ کو صرف پڑھنا جاری رکھنا ہوگا۔

گھر پر ورزش کریں

لچکدار بینڈ مشقیں

سب سے پہلے آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ، یہاں تک کہ اگر آپ گھر پر ورزش کرتے ہیں تو ، مثالی جم میں جانا ہے یا سڑک پر کھیل کرنا ہے۔ گھر کے باہر سے باہر سانس لینا صحت مند ہے۔ تاہم ، ایسے لوگ ہیں جو وقت کی کمی یا تیز رفتار زندگی کی وجہ سے ہیں آپ اسے جم میں کھونے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔

لچکدار بینڈ مزاحمت کی پیش کش اور پٹھوں کو ورزش کرنے کے ل perfect بہترین ہیں۔ ان کا شکریہ کہ آپ مختلف پٹھوں کے گروپس پر کام کرسکتے ہیں اور پٹھوں کی ٹننگ حاصل کرسکتے ہیں جو آنکھ کو اتنا خوش کرتا ہے۔ مختلف قسم کے لچکدار بینڈ ہیں۔ ساتھ ہیں ابتدائیوں کے لئے نرمی سختی اور اعلی کے لئے مشکل.اعلی کے لئے مشکل.

جب آپ طاقت یا مزاحمت کی مشقیں کرنا شروع کرتے ہیں اور وقت گزرتا ہے تو ، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کس طرح سے ہے زیادہ موثر ہوجاتا ہے اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانا شروع کردیتا ہے. آپ زیادہ وزن کے ساتھ ، کم تھک سکتے ہیں ، آپ طویل عرصے سے ورزش کرتے رہتے ہیں اور ، بالآخر آپ کو صحت مند محسوس ہوتا ہے۔ لہذا ، لچکدار بینڈوں کے استعمال میں پیشرفت ضروری ہے اگر ہم نتائج حاصل کرنا جاری رکھنا چاہتے ہیں ، بصورت دیگر ، ہم جمود کا شکار ہوجائیں گے۔

لچکدار بینڈ اور تربیت

لچکدار بینڈ کے ساتھ طاقت کو فروغ دینے کے

خوش قسمتی سے ، لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش کرنے میں تھوڑی سے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کافی قابل رسائی اور ارزاں سامان ہے جو کوئی بھی خرید سکتا ہے۔

مشقیں کرنے کے ل e لچکدار بینڈ استعمال کرتے وقت ہمیں ان فوائد میں سے جو فائدہ ملتے ہیں ہمیں پٹھوں کی اچھ muscleی ٹننگ ملتی ہے ، آہستہ آہستہ پٹھوں پر بوجھ اور طاقت میں اضافہ.

نیز ، ایک بار جب آپ کے پاس فٹنس بینڈ ہوجائے تو آپ کہیں بھی باہر جاکر کھیل سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ لچکدار بینڈ کی مشقیں کافی موثر ہیں اور بحالی پروگرام کے طور پر بھی کام کر سکتی ہیں۔ وہ بہت سے معاملات میں پٹھوں کی ٹننگ کے ل very بہت موثر اور چربی جلانے میں کیلوری کے ضیاع میں بطور امداد استعمال ہوتے ہیں۔

کچھ احتیاطی تدابیر

لچکدار بینڈ مشقیں

جیسا کہ تقریبا ہر چیز کی طرح ، کچھ نقصانات اور احتیاطی تدابیر ہیں جن کو آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے اگر آپ ان بینڈوں کو ورزش کرنے کے ل use استعمال کر رہے ہیں۔ جب آپ مشقوں کے ذریعے ترقی کرتے ہیں تو مزاحمت بڑھ جاتی ہے۔ یہ پوری مشق کے دوران مزاحمت کی سطح کو غیر مستحکم بنا دیتا ہے۔ جب آپ ہر تحریک کے اختتام کے قریب پہنچتے ہیں ، تو آپ کو ایک مقام مل جاتا ہے جہاں مزاحمت سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ کسی قسم کی چوٹ سے بچنے کے ل This اس کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔ ہمارا عضلہ اس وقت زیادہ مزاحمت کرکے مضبوط نہیں ہوتا ہے ، لیکن بغیر تھکے ہوئے وہاں پہنچنے کے قابل ہوتا ہے۔ ہم محسوس کریں گے کہ ہماری طاقت بڑھتی جارہی ہے جب ہم سب سے بڑی مزاحمت کے زون تک پہنچنے میں کم لاگت آتے ہیں اور ہم اسے زیادہ سے زیادہ مرتبہ انجام دے سکتے ہیں۔

یہ اجزاء وہ بہت ہی کمزور اور وقت کے ساتھ ساتھ پھاڑ پھاڑ اور تقسیم کرنے کا شکار ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ ٹکرانے یا کوڑے مارنے اور تکلیف دہ زخموں کا سبب بننے پر مار سکتے ہیں۔ ان کو استعمال کرنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ نظر آنے والی دراڑیں نہیں ہیں ، چاہے وہ بہت ہی کم ہوں۔

لچکدار بینڈ کے ساتھ پیٹ کی مشقیں

پیٹ لچکدار بینڈ ورزش

معمول پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے پر مرکوز ہے۔ کرچس آپ کے اوپری اور نچلے حصوں میں کام کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو آپ کے واجب القتل کام پر مرکوز ہیں۔

ایبس پر قابو پانے اور ان کو اچھی طرح سے کام کرنے کے ل It اعداد کی ایک بڑی تعداد تک پہنچنا ضروری ہے۔

معمول پر مشتمل ہے:

  • لچکدار بینڈ 2 × 25 کے ساتھ سکیڑیں
  • موڑ سکیڑیں 2 × 20
  • ٹرنک کی گردش 1 × 25

کمر اور کندھوں کے لچکدار بینڈ کی مشقیں

واپس لچکدار بینڈ ورزش کریں

پیٹھ ایک بڑی پٹھوں کی ہے اور اس کی مصروفیات تک پہنچنا مشکل ہے۔ تاہم ، لچکدار بینڈ کے ساتھ یہ حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ان مشقوں کو انجام دینے کے ل we ہمیں ایک ایسے شعبے کی ضرورت ہے جہاں ہم لچکدار بینڈ لگائیں۔

روونگ ورزشیں آپ کے اوپری لاٹوں میں کام کرنے میں مدد دیتی ہیں جبکہ آپ کی نچلی لاٹس کام کرتی ہیں۔ آپ پیٹھ کے نچلے حصے میں بھی کام کرسکتے ہیں تاکہ وزن اٹھاتے وقت آپ کو لمباگو کی وجہ سے کوئی چوٹ نہ ہو۔

لچکدار بینڈ کے ذریعہ آپ صرف پٹھوں کا ماس (لنک) حاصل نہیں کرسکیں گے (اگر یہ آپ کا مقصد ہے) ، لیکن آپ پٹھوں کا لہجہ ، طاقت اور کچھ مزاحمت حاصل کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔

پیچھے کی مشقیں یہ ہیں:

  • ایک بازو کی قطار 3 × 12
  • دو ہاتھ والا پل ڈاون 3 × 14
  • 3 × 10 واپس کھلنا
  • 3 × 10 ہائپر ایکسٹینشن

کندھے کے ل we ہمیں دو طرح کی ورزشیں ملتی ہیں: پروازیں اور پریس۔ فرنٹ ڈیلٹس اور بیرونی اور عقبی ڈیلٹس کیلئے لیٹرل اور پچھلی پروازوں کے ل The سامنے کی پروازیں اور دبائیں مدد۔

معمول اس طرح نظر آئے گا:

  • سامنے کی پروازیں 3 × 10
  • سائیڈ کی پروازیں 3 × 10
  • بعد میں پروازیں 3 × 12
  • 4 × 10 دبائیں

سینے ، ٹانگ اور بازو کے لچکدار بینڈ کی مشقیں

سینے کے لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزشیں

معمول کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو جمالیاتی پٹھوں کو شامل کرنا ہوگا۔ سینے کے معمول کے ل we ، ہم پریس مشقیں کر سکتے ہیں ، انکار کر دیا اور جھکاؤ پریس پورے سینے کو کام کرنے کے ل and اور مرکز سے اس کو بڑھنے کے ل..

معمول یہ ہے کہ:

  • 3 × 12 دبائیں
  • 3 × 12 دبائیں
  • مائل دبائیں 3 × 12
  • 3 × 8 یپرچر

پیروں کی طرح ، لچکدار بینڈ کواڈریسیپس کو کام کرنے کے ل perfect بہترین ہیں۔ اسکواٹس آپ کے گلیوں اور چوکور حصوں ، ٹانگوں کی توسیع کو کوآڈرسائپس اور ہیمسٹرنگس پر اغوا پر توجہ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

پیروں کے ل for یہ مشقیں ہیں:

  • اسکواٹس 3 × 15
  • ٹانگوں میں توسیع 3 × 12
  • اغوا 3 × 20

آخر میں ، بازوؤں کو سر کرنے کے ل we ہم بائسپس اور ٹرائپس کے لئے مشقیں تلاش کرتے ہیں۔ ہم گڑیا بھی کام کرسکتے ہیں۔

مشقیں یہ ہیں:

  • بائسپ کرل 3 × 12
  • ٹرائیسپس پلس 3x10
  • 3 × 15 کلائی curls

مجھے امید ہے کہ ان مشقوں کی مدد سے آپ اپنے جسم کو رنگ دے سکتے ہیں اور شکل پا سکتے ہیں۔ جم جانا وقت نہ کرنا ورزش نہ کرنے کا بہانہ نہیں بن سکتا۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔