زیادہ پروٹین والی خوراکیں

زیادہ پروٹین والی خوراکیں

پروٹین ہماری غذا کا حصہ ہیں اور وہ ان تمام لوگوں کے لئے ضروری ہیں جو باقاعدگی سے کھیل کھیلتے ہیں۔ ان انووں کا کام ہمارے جسم کو توانائی دینا نہیں ، بلکہ ہے اس کا مشق اسٹرکچرنگ ایجنٹ کی حیثیت سے کام کرنا ہے۔

پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہوا ہے جو پیپٹائڈ بانڈ کی حیثیت سے کام کرتے ہیں. ان امینو ایسڈ کی ساخت اور ترتیب ہر شخص کے جینیاتی کوڈ پر منحصر ہوگی۔ ہمارے جسم کا صرف آدھا وزن پروٹین سے بنا ہے چونکہ وہ ہمارے جسم کے تمام خلیوں میں موجود ہیں۔

اس کے اہم کام ہمارے جسم کے خلیوں کی شکل اور ساخت کو برقرار رکھنا ہیں۔ اور نہ صرف یہ ، بلکہ یہ ان کے تمام اہم عملوں میں ان کی مدد کرتا ہے جیسے: نقصان کی بحالی ، ان کے افعال کو منظم کرنا ، بیرونی ایجنٹوں سے اپنا دفاع کرنا وغیرہ۔ نتیجہ اخذ کرنا وہ اچھے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔

ہمارے جسم کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟

اس کی انٹیک ہمیں دیتا ہے 4 کلوکالوری فی گرام۔ 10 سے 35 فیصد کے درمیان جو کیلوری ہم کھاتے ہیں وہ پروٹین سے ہونی چاہئے۔ مثال کے طور پر، اگر ہم ایک دن میں تقریبا 2000 200 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، 600 سے XNUMX کیلوری کے درمیان پروٹین ہونا چاہئے ، جو 50 سے 170 گرام کے برابر ہوگی۔

اسے کسی اور طرح سے سمجھنے کے ل، ، 75 کلوگرام وزنی شخص کو روزانہ 60 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے. ایتھلیٹوں کے معاملے میں ہمیں فی کلو وزن میں 1.5 سے 1.8 گرام تک ضرب لگانی ہوگی ، اس کے نتیجے میں چنے کے ل they انھیں روزانہ کھانے کی ضرورت ہوگی۔

اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء

ہماری غذا میں کھانے کی ایک لمبی فہرست ہے جس میں پروٹین ہوتا ہے ، اس کے ل we ہم کھانے کی فہرست میں انتہائی پروٹین کے ساتھ گزارنے جا رہے ہیں۔ ہم اس کی تصدیق کر سکتے ہیں وہ عام طور پر گوشت ، انڈے ، کچھ دودھ کی مصنوعات ، پھلیاں اور مچھلی میں پائے جاتے ہیں۔ اناج اور پودوں کی دیگر کھانوں میں تناسب بہت کم ہوتا ہے۔

جانوروں کے گوشت سے حاصل کردہ پروٹین سبزیوں کے مقابلہ میں مختلف معیار کے ہوتے ہیں۔ جانوروں سے پیدا ہونے والے افراد میں تمام ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور سبزی خوروں میں امینو ایسڈ کی مقدار کم ہوتی ہے۔ تو ان دو کلاس پروٹینوں کو یکجا کرنا ضروری ہے تاکہ ان کی شراکت مکمل ہو۔

دودھ

پیرسمن پنیر اوسط پر مشتمل ہے 38 پروٹین اس کھانے کے ہر 100 جی کے لئے. یہ ڈیری مصنوعات میں سے ایک ہے جو سب سے زیادہ حصہ ڈالتی ہے ، لیکن عام طور پر اس فہرست میں کچھ اور بھی شامل ہیں جیسے 25,5 جی 100 گرام کے ساتھ گیند پنیر۔ El برگوس پنیر میں 14 گرام ہوتا ہے اور 26 گرام تک تازہ مانچگو پنیر۔

مچھلی

زیادہ پروٹین والی خوراکیں

خوبصورت یہ سب سے زیادہ پروٹین والی مچھلی میں سے ایک ہے ، جس میں یہ شامل ہے 24,7 گرام میں 100 جی۔ ٹونا میں ہمیں پروٹین کا ایک بہت بڑا وسیلہ بھی مل جاتا ہے ، ہم اسے ڈھونڈ سکتے ہیں 23 گرام تک جب تازہ بمقابلہ 24 گرام کے ساتھ ڈبہ بند کریں. اومیگا 3 مواد کی وجہ سے یہ کھانے غذا میں مثالی ہیں۔

میثاق جمہوریت پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے 21 گرام اور سالمن 20,7 گرام اور 28 گرام تک اینچویوز۔

سمندری غذا میں جھینگے ہمیں 23 گرام ملتے ہیںمیں جھینگے 24 گرام اور کلو گرام تک 20 گرام.

گوشت میں

زیادہ پروٹین والی خوراکیں

خرگوش 23 گرام پر مشتمل ہے یہ کم غذائی اجزاء کی وجہ سے غذا کے ل essential ضروری ہے۔ مرغی بھی قریب تحفہ 22 گرام 100 گرام اور ترکی 24 گرام۔

ویل بھی ایک اعلی تناسب پر مشتمل ہے 21 گرام, بھیڑ کے بارے میں 18 گرام اور سور کا گوشت 17 گرام کے ساتھ. ساسیجز میں سیرانو ہام میں حصہ ڈالنے کے لئے پہنچنے والے اسٹار کو لے جاتا ہے 30 گرام

دالیں

زیادہ پروٹین والی خوراکیں

پھل بھی پھل کی طرح صحت مند کھانا ہیں، پروٹین اور امینو ایسڈ کا وہ عظیم ذریعہ مہیا کرتا ہے جو ہماری غذا کے ل to ضروری ہے۔ تعاون کرنے کے لئے معلومات کا ایک ٹکڑا یہ ہے کہ اگرچہ وہ پودوں کی اصل کے ہیں ، یہ دکھایا گیا ہے کہ وہ بالکل اتنے ہی مکمل ہیں جیسے جانوروں کی اصل کے پروٹین ہیں۔

لوپن میں پروٹین کا ایک اعلی وسیلہ ہوتا ہے ، پر مشتمل ہے 36,2 گرام اس کھانے کی 100 جی۔ اس کا پیچھا کرو خشک سویا تک تعاون کرنے آرہے ہیں 35 گرام ylدال کے طور پر 23,8 گرام

پھلیاں وہ اس فہرست میں سب سے زیادہ پروٹین کی مقدار کے ساتھ بھی ہیں 23,2 گرام خشک مٹر اور دال کے بعد. سویابین 24 گرام پر مشتمل ہے اور اس کی پیروی کرو 21 گرام کے ساتھ چنے اور سفید پھلیاں. سب سے زیادہ لی جانے والے لغوں میں سے ایک 36 گرام فی 100 جی خوراک کے ساتھ لوپن۔

خشک پھل

گری دار میوے

مزید پروٹین والے کھانے کی فہرست میں گری دار میوے بھی شامل ہیں۔ کیا ایسا ہے؟ 25 گرام کے ساتھ مونگ پھلی ساتھ پستا اور بادام 18 گرام کے ساتھ۔

زیادہ پروٹین کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء

انڈے

انڈے ہیں جو فی یونٹ 13 گرام تک پہنچتے ہیں. وہی ہیں جو فوڈ اہرام کے اندر بہترین معیار کے پروٹین رکھتے ہیں۔ اس میں سے زیادہ تر مادہ جردی میں مرتکز ہوتا ہے ، حالانکہ بہت سے غذائی ماہرین صرف سفید کو کھانے کی تجویز کرتے ہیں کیونکہ اس میں چربی بہت کم ہوتی ہے ، لیکن پھر بھی اس میں اعشاریہ فیصد برقرار رہتا ہے۔

سیئٹن گندم کے گلوٹین پر مبنی کھانے کی تیاری ہے جو پہنچتی ہے 22 گرام تک مشتمل ہے۔ جیلیٹن ستارے کے کھانے میں سے ایک اور ہے ، جس پر مشتمل ہے پروٹین میں اس کے وزن کا 85 in.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔