ذیابیطس سے کیسے بچایا جائے

سارا اناج

کیا آپ جانتے ہیں کہ ذیابیطس سے بچاؤ کیسے؟ آبادی کا کافی فیصد ذیابیطس کا شکار ہے (بہت ساری ابھی تک تشخیص شدہ) ، جبکہ بہت سے لوگوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس کا سب سے زیادہ عام خطرہ ہے.

آپ کی عادات آپ کو اس بیماری کے قریب یا دور کرسکتی ہیں، لہذا ہر مثبت تبدیلی کا شمار ہوتا ہے۔ لیکن کیا کریں؟ ذیابیطس سے کیسے بچایا جائے؟ جب ذیابیطس سے بچاؤ کی بات کی جا. تو یہ سب سے موثر حکمت عملی درج ذیل ہیں۔

وزن کم کریں

پیٹ کی پیمائش کریں

زیادہ وزن اور موٹاپا خلیج پر رکھنا ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتا ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی صحت چند پاؤنڈ کم استعمال کرسکتی ہے تو ، درج ذیل نکات کو آزمانے پر غور کریں۔

باقاعدگی سے ٹرین لگائیں

بیضوی موٹر سائیکل

کسی بھی چیز سے تھوڑا بہتر ، یقینا، ، لیکن ورزش کے لئے صحت پر نمایاں اثر ڈالنا اور بہت ساری بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا ، بشمول اس موقع پر جو ایک بیماری ہمیں تشویش دیتی ہے ، وقتا فوقتا جم جانا ہی کافی نہیں ہے۔ . اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں تو ، ہفتے میں کم سے کم 2.5 گھنٹے آپ ذیابیطس کا خطرہ کم کریں گے.

وزن کم کرنے کے ل What کیا کرنا ہے؟

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وزن کم کرنے کا طریقہ. وہاں آپ کو ایک مکمل ہدایت نامہ مل جائے گا ، جس میں جسمانی سرگرمی اور غذا دونوں شامل ہیں۔ اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں اور اہم بات یہ ہے کہ اسے دور رکھنے میں مدد ملے گی ، کیونکہ یہ ایسی عادات ہیں جو طویل مدتی میں برقرار رہ سکتی ہیں۔

اپنی غذا سے کیلوری کاٹیں

وزن کم کرنے میں آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور کیلوری کاٹنا حکمت عملی میں سے ایک ہے جو آپ کو اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد دے گی۔ حصے کے سائز کو کنٹرول کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کافی سبزیاں کھاتے ہیں، ایک فوڈ گروپ جو کم کیلوری سے بھوک کو پورا کرتا ہے۔

غذا سے ذیابیطس سے کیسے بچایا جائے

سرخ اور پیلے مرچ

زیادہ فائبر ، مچھلی اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ کھانے پر غور کریں. آپ کو سنترپت اور ٹرانس چربی اور کولیسٹرول کو بھی کم کرنے کی ضرورت ہے۔

زیادہ فائبر لیں

زیادہ تر لوگوں کو اتنا فائبر نہیں ملتا ہے ، ایسی کوئی چیز ، اگر یہ آپ کا معاملہ بھی ہے تو ، آپ کو بہت کچھ بدلنا چاہئے۔ فائبر اچھی صحت کے ل essential ضروری ہے۔ اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کی غذا میں کیلوریز کے ساتھ اچھی مقدار میں فائبر موجود ہوتا ہے (ہر ایک ہزار کیلوری کے ل 14 1.000 گرام سفارش کی جاتی ہے) آپ اس بیماری سے دوچار ہونے کا خطرہ کم کردیں گے۔

مزید سارا اناج کھائیں

آپ کی غذا میں اناج کیسے ہیں؟ باقاعدگی سے روٹی ، پاستا ، اور ناشتہ کے اناج کے لئے اناج کے پورے ورژن کا متبادل ذیابیطس سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے.

اپنی غذا کے ل More مزید حکمت عملی

آلو کے چپس کا بیگ

مذکورہ بالا نکات کو عملی جامہ پہنانا ذیابیطس سے بچاؤ کے لئے ایک بڑا قدم ہے ، لیکن اگر آپ چاہیں تو پھر بھی اور کچھ کرسکتے ہیں۔ درج ذیل ہدایات ان لوگوں کے لئے تیار کی گئیں ہیں جن کو پہلے ہی ذیابیطس کی تشخیص ہوچکی ہے ، لیکن زیادہ خطرہ والے افراد بھی ان کا اطلاق کرسکتے ہیں:

صحتمند کاربوہائیڈریٹ پر شرط لگائیں

صحت مند اور متنوع غذا میں ہر چیز کو اس کے منصفانہ حصہ میں شامل کرنا ضروری ہے حتی کہ کاربوہائیڈریٹ بھی ، جو اکثر غیر منصفانہ طور پر ولن کے طور پر کاسٹ کیے جاتے ہیں۔ اور یہ ہے کہ تمام کاربوہائیڈریٹ زیادہ کے بغیر کیلوری نہیں ہوتے ہیں ، بلکہ یہ بھی یہاں پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، پھلیاں ، اور کم چربی والی دودھ ہے. یہ صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہیں ، جو ذیابیطس کے علاج اور روک تھام کے لئے بہت اہم ہیں۔

سنترپت اور ٹرانس چربی کو کم کریں

جب آپ صحتمند غذا حاصل کرنے کی بات کرتے ہیں تو آپ سیر شدہ چکنائی کی مقدار کو محدود کرنا ایک اشارہ ہے جسے بار بار دہرایا جاتا ہے۔ مقصد یہ ہونا چاہئے کہ وہ اپنی موجودگی کو کم کریں جب تک کہ وہ آپ کی روزانہ کی چربی کی مقدار میں 7٪ سے زیادہ نمائندگی نہ کریں۔ جب ٹرانس چربی کی بات آتی ہے تو ، مقصد کو اور بھی زیادہ خواہشمند ہونا چاہئے: انہیں مکمل طور پر غذا سے ہٹا دیں۔ سنترپت اور ٹرانس دونوں میں ، پروڈکٹ لیبل سے مشورہ کرنے سے آپ کی موجودگی کو محدود کرنے اور بیماریوں اور پریشانیوں سے بچنے میں مدد ملے گی جن سے وہ وابستہ ہیں، جیسے ذیابیطس اور بہت کچھ۔

کولیسٹرول کم۔

کولیسٹرول ایک اور اہم عنصر ہے اگر آپ کو ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے یا آپ اپنی غذا کے معیار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ لیکن کولیسٹرول کے ذریعہ ذیابیطس سے کیسے بچایا جائے؟ ماہرین ایک حد کے طور پر ایک دن میں 200 ملی گرام کی بات کرتے ہیں جب ایسی غذا تشکیل دینے کی بات آتی ہے جو ذیابیطس اور دیگر بیماریوں کا ثبوت ہے۔

مچھلی کھائیں

بہت سے غذا میں پروٹین تقریبا خصوصی طور پر گوشت سے آتے ہیں ، لیکن اس کام کو کھانے کے کئی گروپوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے۔ ان کے فائبر مواد کی وجہ سے ، پھلیاں ایک بہترین آپشن ہیں۔ بھی ہفتے میں کم سے کم دو بار مچھلی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہو ، مچھلی پکانے کے لئے مختلف طریقے موجود ہیں ، اس سے کم تر سفارش کی جارہی ہے۔

ذیابیطس کے علامات

اسٹیتھوسکوپ

جتنی جلدی اس کی تشخیص ہوگی اتنا ہی بہتر ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہوسکتا ہے۔ درج ذیل علامات ذیابیطس کی وجہ سے ہوسکتے ہیں:

  • پیاس اور بھوک میں اضافہ
  • تھکاوٹ
  • پیشاب میں اضافہ
  • وزن کم ہونا
  • دھندلا پن
  • زخم جو ٹھیک نہیں کرتے

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔