حراستی کو بہتر بنانے کا طریقہ

'اکاؤنٹنٹ' میں بین افلک

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ حراستی کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ ذاتی اور پیشہ ورانہ اہداف کا تعین خوشی کی ایک کلید ہے ، لیکن اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے ل your ، آپ کو ارتکاز کرنے کی صلاحیت آپ کے ساتھ رہنے کی ضرورت ہےخاص طور پر اہم لمحات جیسے نوکری کا انٹرویو یا امتحان۔

حراستی کی کمی آپ کو انتہائی غیر اہم وقت پر مار سکتی ہے اور آپ کو کوئی انوکھا موقع گنوا سکتی ہے۔ دریافت کریں کہ جب آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو کون سی آسان عادات آپ کو بہتر حراستی میں مدد دیتی ہیں. نوٹ کریں اور ان کو عملی جامہ پہناؤ تاکہ آپ کے اہداف کی راہ میں کچھ بھی حاصل نہ ہو۔

کیا آپ اپنی توجہ دینے کی صلاحیت پر کام کرسکتے ہیں؟

کام کی حراستی

جی ہاں توجہ دینے کی صلاحیت کو مشقوں کے ذریعے کام کیا جاسکتا ہے جس کی مدت اور مشکل کو آہستہ آہستہ بڑھانا ہوگا۔. مقصد یہ ہے کہ ایک خاص متن یا سرگرمی پر ایک خاص وقت کی پوری توجہ مرکوز رکھی جائے (کم حراستی والے لوگ عام طور پر پانچ منٹ کے وقفے اور دو منٹ کے ساتھ شروع ہوجاتے ہیں)۔ اس وقت سے ، ہر دن آپ کو کام اور آرام دونوں وقت میں اضافہ کرنا ہوگا جب تک کہ آپ کسی بھی طرح کی خلفشار کی وجہ سے دماغ کو اس سے منقطع کیے بغیر ایک وقت میں کئی گھنٹوں تک متن کا مطالعہ کرنے کے لئے ضروری حراستی صلاحیت حاصل نہ کریں۔

آپ کو اپنے مقاصد کے بارے میں بھی واضح ہونا چاہئے اور ان سے آپ کو کیا فوائد حاصل ہونے والے ہیں ، نیز ایک بڑی قوت خواہش بھی. مؤخر الذکر پر کام کرنے سے آپ کو تمام خلفشار کو نظرانداز کرنے میں مدد ملے گی جب تک کہ کام کاج ختم نہ ہوجائے۔ قوت اور حراستی کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔

حراستی کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح

اپنے وقت پر اپنے دماغ کو مضبوط کرنے کا کوئی موقع ضائع نہ کریں۔ پڑھنا ایک بہت بڑا آئیڈیا ہے ، لیکن نصوص کو حفظ کرنا اور دماغ کے ہر طرح کے کھیلوں کے ذریعہ اپنے دماغ کو چیلنج کرنا.

زیر التوا کاموں سے نمٹنا سیکھیں

انسان لکھ رہا ہے

ہر ایک کے پاس کرنے کی فہرست ہوتی ہے ، لیکن آپ اپنے کاموں پر توجہ دینے سے باز نہ آئیں۔. جب ان سے پوچھا گیا کہ حراستی کو بہتر بنانے کے طریقے کے بارے میں ، بہت سے ماہرین ان کاموں کی ایک تحریری فہرست بنانے کا مشورہ دیتے ہیں ، خاص طور پر ایسی سرگرمی کرنے سے پہلے جس میں بہت زیادہ حراستی کی ضرورت ہوتی ہو۔ ایسا لگتا ہے کہ جب آپ کو کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی تو یہ چھوٹی سی چال آپ کے ذہن پر سوچی سمجھی شکل میں حملہ کرنے کا امکان کم کردیتی ہے۔

کافی سوئے

بستر میں شیشے کے ساتھ آدمی

اب تک سب جان چکے ہیں بے خوابی اور حراستی بالکل بھی ٹھیک نہیں ہوتی ہے. اور یہ بات ہے کہ ، یقینا concent ، آپ کو توجہ دینے کی صلاحیت پوری صلاحیت سے کام نہیں کرسکتی ہے اگر آپ اپنے دماغ کو آرام کے گھنٹوں کے ساتھ فراہم نہیں کرتے ہیں تو دن بھر کی کوششوں سے صحت یاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

کافی نیند لینے کا کیا مطلب ہے؟ اگر آپ 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں تو آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔ دن میں 7 سے 8 گھنٹے کے درمیان سونے کی ضمانتوں پر توجہ دینے کی گنجائش کا ہونا ایک بنیادی ضرورت سمجھا جاتا ہے. لہذا آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اچھ qualityی کیفیت سے لطف اندوز ہوں۔

نیند کا معیار

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: وہ عوامل جو نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں. جب آپ صحتمند آرام کی بات کریں گے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ نیند کا معیار کیا ہے اور سب سے بڑے دشمن کون سے ہیں۔

روزانہ ورزش

مضبوط ٹانگیں

کھیلوں کی مشق کریں یہ ہماری زندگی کے ستونوں میں سے ایک ہونا ضروری ہے ، اور خوش قسمتی سے ہم اس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہ ہیں۔ سڑکیں سب سے پہلے صبح دوپہروں سے بھری ہوتی ہیں اور جیم اندراج کے ریکارڈ توڑ رہے ہیں۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس کھیل میں مشق کرتے ہیں ، آپ کو پہلے ہی اندازہ ہو چکا ہو گا کہ جب آپ کسی سیزن کی تربیت چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کے جسم کو تکلیف ہوتی ہے۔ چونکہ اس میں سب سے زیادہ قابل توجہ ہے ورزش آپ کے دماغ سمیت پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے.

اس کے علاوہ، ورزش دماغ کو خلفشار کو نظر انداز کرنے کا درس دیتی ہے. ملازمت کا مطالعہ کرنے یا جمع کروانے کی طرح ، مطالبہ کرنے والی ورزش کے ل get حاصل کرنے کے لئے نظم و ضبط اور قوت خوانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

صحت مند غذا کھائیں

بحیرہ روم کی ڈش

دماغ کو کام کرنے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی فراہمی کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ، جب آپ کے غذا میں شامل غذا آپ کو بہت سارے قسم کے غذائی اجزا فراہم کرتی ہیں۔ یہی چیز صحت مند اور متوازن غذا کے طور پر جانا جاتا ہے۔

کھانے کے ذریعہ حراستی کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ یہ ممکن ہے؟ جی ہاں. آپ کی حراستی سے غذائیت سے بھرپور غذا سے خاصا فائدہ ہو گا ، خاص طور پر ان کھانے میں جو توانائی کا ایک اچھا انجکشن لگاتے ہیں. یہ بھی ضروری ہے کہ کھانے کی اشیاء ہلکا ہوں ، کیوں کہ ہم جانتے ہیں کہ بھاری کھانا آپ کے دماغ سمیت آپ کے پورے جسم کو آہستہ آہستہ کام کرتے ہیں ، لہذا وہ زیادہ سے زیادہ حراستی تک پہنچنے میں مشکلات کا سبب بن سکتے ہیں۔

غذا کے ذریعہ مزید توانائی کیسے حاصل کی جا.

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: توانائی بخش کھانا. اپنی غذا کی توانائی کی فراہمی کو بڑھانے کے ل There آپ کو کیا کھانا پڑے گا ، اس پر قابو پانے کے لئے ایک اہم پہلو آپ کے انتہائی مشکل دنوں میں ہونے والی تمام چیلنجوں کی ضمانت دیتا ہے۔

توقف

آدمی کھیت میں چل رہا ہے

وقفہ کریں ، خاص طور پر جب آپ خود کو پھنسے ہوئے محسوس کریں. اسے بہت لمبی توقف کی ضرورت نہیں ہے۔ کبھی کبھی پانچ منٹ آپ کے دماغ کو تازگی بخشنے کے ل enough کافی ہوتے ہیں اور اس طرح جب آپ اپنا کام دوبارہ شروع کرتے ہیں تو حراستی کی زیادہ صلاحیت سے لطف اٹھاتے ہیں۔ آپ ایک چھوٹی سیر (مثالی طور پر باہر) جاسکتے ہیں یا اپنا ڈیسک چھوڑنے کے بغیر کچھ کھینچ سکتے ہیں۔

وقفے تناؤ کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ خرابی آپ کو مناسب طریقے سے توجہ دینے سے روک سکتی ہے ، لہذا ، جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ وقفے لینے کے علاوہ ، آپ کو دوسری عادات پر عمل کرنا چاہئے ، زندگی کو زیادہ پر سکون انداز میں لینے کے ساتھ ہی شروع کریں۔ یوگا ، مراقبہ ، اور پہاڑی سفر ایک دوسرے میں حراستی بڑھانے والے قابل غور ہیں۔.

لیکن کیا ہوتا ہے جب آپ کو مخصوص لمحوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہو اور آپ ایسا نہیں کرسکتے ہو؟ اس پریشانی کی سب سے عام وجہ عام طور پر تناؤ ہے۔ کشیدگی کو دور کرنے اور اپنے کاموں پر پوری توجہ مرکوز کرنے کے ل you ، آپ کو آرام کرنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرنا چاہئے۔ Y سانس لینے کی تکنیکیں اس تناظر میں ایک اچھا خیال ہے.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔