جیٹ لگ

ڈان ڈریپر جہاز سے اتر رہا ہے

کیا آپ نے کبھی دوسرے ٹائم زون کے لئے اڑان بھرنا ہے ، چاہے وہ کاروبار یا خوشی کے لئے ہو؟ پھر ، اس میں کوئی شک نہیں ، آپ نے جیٹ لیگ کے نام سے جانے والی عارضے کا سامنا کیا ہے۔

کسی دوسرے ملک کو جاننے یا اپنے پیاروں سے ملنے کے لئے جوش و خروش اکثر دب جاتا ہے ضمنی اثرات کا ایک سلسلہ جس کو جیٹ لگ کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو آپ جتنا آگے سفر کریں گے ، اتنا ہی شدید اور دیرپا ہے.

جیٹ لگ کی علامات

آدمی بستر پر سو رہا ہے

سب سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جیٹ لگ کیوں ظاہر ہوتا ہے۔ کیا آپ نے کبھی سنا ہے کہ ہم سب کی اندرونی گھڑی ہے؟ ٹھیک ہے ، یہ سراسر سچ ہے ، اور یہ طریقہ کار ، جسے سرکیڈین تال بھی کہا جاتا ہے ، ایک نئے ٹائم زون کے مطابق ہونے میں وقت لگتا ہے۔ ایڈجسٹ کرتے وقت ، جسم عام طور پر کام کرنا چھوڑ دیتا ہے ، جیسے کہ جسم کے بہت سے افعال ہارمونل پیداوار سے لے کر دماغ کی لہروں تک اندرونی گھڑی پر منحصر ہوتے ہیں.

طیاروں کی شرائط منزل پر پہنچنے میں قطعی مدد نہیں کررہی ہیں اور کسی بھی چیلنج کے ل ready تیار ہیں۔. دباؤ خون میں آکسیجن کو کم کرتا ہے اور پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے ، جبکہ خراب حرکت بھی جیٹ وقفے کی علامات کو خراب کرنے میں معاون ہے۔

اگر آپ کثرت سے اڑان بھرتے ہیں تو ، جیٹ لگ کی علامات آپ کو بہت واقف ہوں گی ، حالانکہ وہ اس کے ل more زیادہ خوشگوار نہیں ہیں۔ ٹائم زون کو تبدیل کرنے کا سبب بن سکتا ہے:

  • سونے میں دشواری
  • تھیلے
  • توجہ دینے میں دشواری
  • پیٹ کی پریشانی

لیکن آپ پریشان نہ ہوں ، جیسا کہ آپ جان سکتے ہو ، جیٹ لگ صرف عارضی ہے۔ انسانی جسم ایک انتہائی ذہین مشین ہے اور یہ وقت کی انتہائی اچانک تبدیلیوں کے مطابق ڈھل جاتی ہے۔ یقینا ، ضروری ہے کہ اس کو وقت دیا جائے اور اس کے ساتھ نرمی برتی جائے ، ایسا کچھ جو ہم بعد میں کرنے کا طریقہ بیان کریں گے۔ لیکن علامات ختم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ جسم معمول پر آنے میں 24 گھنٹے سے لے کر ایک ہفتہ لگ سکتا ہے۔. اس کا انحصار سفر کی دوری اور عمر (بوڑھے افراد کی بازیابی میں زیادہ وقت لگتا ہے) پر ہوتا ہے۔

کیا آپ جیٹ لگ سے لڑ سکتے ہیں؟

برٹش ایئرویز کا طیارہ

کیا جیٹ لگ سے لڑنے کے لئے کچھ کیا جاسکتا ہے؟ یہاں ہم اس اور دوسرے دلچسپ سوالات کے جوابات دیتے ہیں جو آپ کو اپنی علامات کا بہتر مقابلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ، یہاں تک کہ ان کو کم کرسکتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، جیٹ لگ کا خاتمہ کرنے کا کوئی معجزہ علاج نہیں ہے ، لیکن آپ کو اپنی داخلی گھڑی کا بیرونی حصے سے ہم آہنگ ہونے کا انتظار کرنا ہوگا۔ تاہم ، ہاں وہ آپ اپنی داخلی گھڑی کو نئی صورتحال سے زیادہ تیزی سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے ل some کچھ بہت آسان اور موثر کام کرسکتے ہیں.

پرواز سے پہلے

ٹائم زون کی گھڑیاں

ٹرانسسوکیٹک سفر پر جانے سے قبل جیٹ لگ مخالف اینٹی اسٹریٹجی کی بہت سی شروعات ہوگی۔ اگر آپ کو امکان ہے تو ، اپنی منزل کے ٹائم زون کے مطابق آہستہ آہستہ آپ کی نیند کے شیڈول میں ردوبدل کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے. یہ بہت آسان ہے: اپنے سونے کا وقت ہر دن اوپر یا 30 منٹ نیچے رکھیں۔

کھانا کے ساتھ بھی ایسا ہی کرنا ، آپ کا نیا ٹائم زون کیا ہوگا اس پر منحصر ہے کہ انہیں آگے بڑھانا یا اس میں تاخیر کرنا ، دھچکے کو معتدل بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لیکن سب سے بڑھ کر ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی غذا آپ کو کافی مقدار میں غذائی اجزا فراہم کرتی ہے ، کیونکہ جیٹ لگ کے دوران آپ کا جسم اس کی تعریف کرے گا. جہاں تک کھانے کی بات ہے تو ، یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ سفر سے پہلے اور بعد کے دنوں میں شراب اور کیفین کا استعمال کم کریں ، کیونکہ وہ نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔

آخر میں، جب آپ ہوائی جہاز پر بیٹھتے ہیں تو اپنی گھڑیوں کو اپنے مقصود ملک کے وقت کو نشان زد کرتے ہیں. نفسیات طاقتور ہے اور یہ چھوٹی سی حرکت اس کو ثابت کرتی ہے۔ جتنی جلدی آپ یہ سوچنا شروع کردیں جیسے آپ نئے ٹائم زون میں ہیں ، آپ جیٹ لگ سے تیزی سے صحت یاب ہوجائیں گے اور گھڑیاں بلا شبہ وہ آپ کو ذہنی سوچ دینے میں مدد کریں گے۔ لیکن ہوشیار رہیں ، یہ ضروری ہے: ہوائی جہاز پر سوار ہونے سے پہلے کبھی بھی ایسا نہ کریں یا آپ کو فلائٹ یاد آجائے گی۔

منزل پر۔

جارج کلونی 'اپ ان دی ایئر' میں

مبارک ہو ، آپ اپنی منزل تک پہنچ گئے ہیں۔ اب یہ آپ کے جسم پر مہربانی کرنے والا ہے۔ کیسے؟ شروع کرنا اچھا ہے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پیتے ہیں اور اگر آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ایک مختصر جھپکی لیں (2 گھنٹے زیادہ سے زیادہ).

اچھی رات کی نیند لینا کلیدی ہے. بصورت دیگر ، بازیابی کا وقت غیر معینہ مدت کے لئے بڑھا دیا جائے گا ، ایسا کوئی کام جو آسان نہیں ہے۔ تاہم ، جب بستر پر جانے کا وقت آتا ہے تو ، جیٹ لگ آپ کو نیند لینا مشکل بنا دیتا ہے۔ لیکن فکر نہ کریں ، اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو ، آپ اپنی منزل پر پہلی رات کے دوران آرام دہ انفلوژن لے سکتے ہیں۔ اور میلٹنن بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

سورج کی روشنی آپ کی داخلی گھڑی میں ایک بہت اہم کردار ادا کرتی ہے ، اس کے صحیح کام کاج کے حق میں ، اسی طرح صبح کے وقت ، سورج کی کرنوں میں نہانے کے لئے باہر جائیں. کچھ ورزش کریں یا سیر کیلئے جائیں۔

تنہائی کبھی بھی اچھ ideaا خیال نہیں ہے ، خاص طور پر ایسے حالات میں جہاں آپ کا جسم و دماغ بہترین نہیں ہوتا ہے۔ تو سماجی ، اپنے آپ کو مشغول. لوگوں کے گھیرے میں آنے سے آپ جیٹ لگ سے جلد قابو پانے میں مدد کریں گے.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔