تربیت کے بعد کیا کھائے

تربیت کے بعد کیا کھائے

بہت سے لوگ مطلوبہ نتائج جلد حاصل کرنے کے لئے ایک غذا شروع کرتے ہیں۔ یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ کب اور کیسے غذائی اجزاء کھا سکتے ہیں تاکہ ہمارا جسم پوری صلاحیت کے مطابق ہو۔ جب ہم جم میں سخت تربیت دیتے ہیں تو ہمارے انرجی اسٹورز ختم ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، بہت سے لوگ حیرت زدہ ہیں تربیت کے بعد کیا کھانا ہے۔

یہاں آپ تربیت سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد کھانے کی اہمیت جان سکتے ہیں اور تربیت کے بعد کیا کھانا ہے۔ آپ مزید جاننا چاہتے ہیں؟

غذائیت کی ضروریات

کھانے کے ل Key کلیدی لمحہ

سب سے پہلے جس چیز کا ہمیں دھیان رکھنا ہے وہ ہیں میکرونٹریٹینٹس۔ ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے ل، ، جو بھی ہمارا مقصد ہے ، اس کی اچھی طرح سے پرورش ہونی چاہئے۔ چاہے ہم چاہتے ہیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ، پٹھوں کی تعریف کی طرف بڑھیں ، وزن کم کریں یا سیدھے شکل میں ہوں ہمارے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہوسکتی ہے۔ جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، لوگ اس کی طرف رجوع کرتے ہیں کم کیلوری والی غذائیں اور وہ یہ بھول جاتے ہیں کہ ہمارا جسم ایک انجن ہے اور ایندھن کھانا ہے۔

توانائی حاصل کرنے کے ل our ، ہمارے جسم کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ جب وہ جسم میں ضم ہوجاتے ہیں ، تو وہ ہمارے گلائکوجن اسٹوروں کو بھر دیتے ہیں۔ تاہم ، سال کے خاتمے کے بعد ، ذخائر صفر پر ہیں۔ یہیں سے آپ کو خود سے یہ پوچھنا پڑتا ہے کہ ممکن ہوسکے صحت یاب ہونے کے لئے تربیت کے بعد کیا کھائیں۔

تاہم ، آپ کو جاننا ہوگا کہ تربیت کے بعد کون سے کھانے میں سب سے بہتر کھانا ہے۔ تمام کھانے کی اشیاء میں یکساں اجزاء یا یکساں رفتار نہیں ہوتی ہے۔ یعنی جب ہمارے جسم نے ایک یا کئی گھنٹوں تک تربیت حاصل کی ہے تو اس نے توانائی کے ذخائر ختم کردیئے ہیں۔ لہذا ، آپ کو جلد از جلد صحت یاب ہونے کی ضرورت ہے۔ ایسی کھانوں میں شامل ہیں جو دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے مل جاتے ہیں۔ پٹھوں میں اضافے کی صورت میں ، آپ نے سنا ہوگا دودھ پروٹین یا وہی پروٹین۔ اس پروٹین کی تیز رفتار ملحق ہے تاکہ ہمارا جسم جلد سے جلد صحت یاب ہوجائے۔

اہم لمحہ

تربیت کا کھانا

تمام لوگوں کا ایک مقصد ہے جس کے لئے وہ تربیت دیتے ہیں۔ جو بھی مقصد ہو ، ورزش کے بعد کے کھانے کے کلیدی لمحے کا احترام کرنا ضروری ہے۔ اگر اسے صحیح طریقے سے انجام دیا گیا ہے تو ، نتائج ہمارے سوچنے سے کہیں زیادہ جلد حاصل کیے جاسکتے ہیں۔

تربیت کے بعد جسم نہ صرف توانائی کھو چکا ہے ، بلکہ آپ سیال ، معدنیات ، اور الیکٹرولائٹس کھو دیتے ہیں۔ لہذا ، اسے ضروری ہے کہ اسے اچھی طرح سے صحتیابی کی جائے۔

اگر ہم پٹھوں کو حاصل کرنے کے عمل میں ہیں ، تو ہمیں پروٹین اور سادہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کھانا کھانا چاہئے جس میں ایک اعلی گلیسیمیک انڈیکس ہے۔ ایسا اس لئے کیا گیا ہے کہ جسم پٹھوں کے نئے بافتوں کی ترکیب کے لئے امینو ایسڈ کا استعمال کرتا ہے۔

اگر ہم وزن کم کرنے اور چربی جلانے کے خواہاں ہیں تو ، یہ کافی مقدار میں سیال پینے اور ہائیڈریشن کا خیال رکھنے کے لئے کافی ہوگا۔ ورزش ختم ہونے کے بعد ، آپ کو کھانا کھانے کے ل eat کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کرنا چاہئے۔ جب کھانے کا وقت ہے مثالی طور پر ، ان لوگوں کا انتخاب کریں جو کم گلیسیمیک انڈیکس رکھتے ہیں۔ اس طرح ہم جسم کو چربی کو انرجی ریزرو کے طور پر استعمال کر رہے ہیں اور ہم اسے جلاتے رہتے ہیں۔

اگر آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو تربیت کے بعد کیا کھائیں

پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کریں

بہت سارے لوگ ہیں جو بہتر لگنے کے ل their اپنے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں۔ حجم حاصل کرنے کا عمل بہت مشکل ہے۔ جو کل کیلکل استعمال کرنا چاہئے وہ ان سے اوپر ہونا چاہئے جس کو ہم جلا دیتے ہیں۔ آپ کو سخت کارکردگی کا مظاہرہ بھی کرنا پڑے گا معمولات پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے.

اس معاملے میں ، ہم جم میں تقریبا an ایک گھنٹہ / گھنٹہ اور ایک تیز انداز میں ٹریننگ کریں گے۔ تربیت کے بعد ، ہمیں اپنے جسم کو کھانے میں آسان پروٹین ، پانی اور تھوڑی شوگر کے ساتھ پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے۔

کوشش کرنے کے 30 منٹ اور دو گھنٹے کے درمیان یہ وقت جس میں یہ کھانوں کو لیا جانا چاہئے۔ یہ دن کے اس وقت ہے جب جسم غذائی اجزاء کے لئے فریاد کرتا ہے۔

یہاں کھانے کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ تربیت کے بعد کھا سکتے ہیں۔

  • ایک کیلا اور ایک گلاس دودھ۔ کیلے میں ہائی گلائسیمک انڈیکس اور کچھ شکر ہیں۔ گزارے ہوئے گلائکوجن کی بازیابی کے لئے یہ مثالی ہے۔ دوسری طرف ، دودھ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
  • ایک سکوپ پروٹین کے ساتھ سنتری کا رس. چھینے والے پروٹین میں تیز رفتار امتزاج ہوتا ہے اور سنتری سے معدنیات کی بازیابی میں مدد ملے گی۔
  • دلیا اور شہد۔ پروٹین کی خوراک میں اضافہ کرنے کے لئے دلیا دودھ کے ساتھ لیا جاسکتا ہے۔ پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے شہد چینی ہے۔
  • امیلوپیکٹین اور وہی پروٹین کا ایک اسکوپ۔ امیلوپیکٹین موم کی کارن اسٹارچ سے آتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ میں تیز رفتار ضم ہوتا ہے۔
  • ایک گلاس دودھ اور تین خشک خوبانی. مؤخر الذکر میں پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے قدرتی شوگر ہوتی ہے۔

اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں تو تربیت کے بعد کیا کھائیں

کیلوری جلائیں

جب آپ چربی کو جلا رہے ہو تو ، آپ کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا چاہتے ہیں جس کی وجہ سے جسم کو توانائی کے وسائل کے طور پر چربی کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے بعد والے کھانے میں ٹھوس غذا شامل نہیں ہونا چاہئے جو تربیت کے فورا. بعد توانائی فراہم کرتی ہیں۔ ہاں ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بہت زیادہ پانی پینا۔

جب تربیت ختم ہوجائے تو ، تقریبا two دو گھنٹے کے بعد ، کھانا اچھی طرح سے کھانا ہضم نہیں ہوتا ہے۔ اس طرح ، ہم اپنے جسم کو توانائی کے ذریعہ چربی جلانے پر مجبور کریں گے۔

یہ ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء ہیں:

  • جلد کے ساتھ 1 سیب.
  • تازہ پھلوں کے ساتھ ایک سکیمڈ دہی۔
  • 1 اخروٹ یا 5 بادام کے ساتھ 10 گلاس سکیمڈ دودھ۔
  • 30 گرام سورج مکھی کے بیج۔
  • 1 گلاس سکممڈ دودھ ایک دلیا کے ساتھ شامل چینی کے بغیر۔
  • کم چربی والے تازہ پنیر اور ٹماٹر کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا 1/2 سینڈوچ۔

کوشش پر منحصر ہے کہ تربیت کے بعد کیا کھایا جائے

آئسوٹونک

کوشش اور دورانیے کی بہت سی قسمیں ہیں۔ لہذا ، کھانے کی قسم جس کا ہمیں کھانا چاہئے بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ اگر ہم نے تین گھنٹے کی میراتھن انجام دی ہے تو ، ہمیں پوٹاشیم ، میگنیشیم ، سوڈیم اور دیگر کی بازیابی کے ل elect الیکٹرولائٹس ، شکر اور معدنیات کے ساتھ پانی کی ضرورت ہوگی۔

اگر کوشش تقریبا 90 XNUMX منٹ کی ہے تو ، مثالی ایک آئسوٹونک ڈرنک ہے۔ ہم کیلے یا کسی اور قسم کا پھل جیسے تربوز یا تربوز بھی لے سکتے ہیں۔

مجھے امید ہے کہ ان نکات کی مدد سے آپ اپنی تربیت کے نتائج کو بہتر بناسکتے ہیں اور کم وقت میں مقاصد کو حاصل کرسکتے ہیں


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔