ایک آدمی میں مثالی وزن

آج ، ہماری ذمہ داریوں ، معمولات اور بیہودہ طرز زندگی کے ساتھ ، زیادہ وزن ہونا ایک مسئلہ ہے جو آبادی کا ایک بہت بڑا حصہ متاثر کرتا ہے۔ عمر ، قد اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے جو وہاں کی جاتی ہے ایک آدمی میں مثالی وزن ایسے کیلکولیٹر ہیں جو آپ کو معلوم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن وہ اندازے ہیں۔ اس مضمون میں ہم ایک آدمی کے آئین کا تجزیہ کریں گے اور اس کی جسمانی سرگرمی اور زندگی کی تال کے مطابق کیا وزن ہے؟

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ مرد کے لئے مثالی وزن کیا ہے؟ find معلوم کرنے کے لئے آپ کو ابھی پڑھنا ہوگا

فکر اور تغذیہ

ہم معاشرے میں اس حقیقت کے بہت عادی ہیں کہ وہ خواتین ہی ہیں جو اعداد و شمار کے بارے میں زیادہ پرواہ کرتی ہیں جو پیمانہ طے کرتی ہے۔ تاہم ، بہت سارے مرد خاموشی کے ساتھ وزن میں اضافے کے ساتھ بھی اس مشغولیت کا شکار ہیں۔ اور یہ ہے کہ گستاخانہ زندگی جس کی ہم رہنمائی کرتے ہیں اور اس طرح کی پروڈکٹس اور شوگر کی وجہ سے ، مٹھائی اور جنک فوڈ کے لالچ میں نہ پڑے بغیر صحت مند رہنا بہت مشکل ہے۔

جب ہم سپر مارکیٹ میں خریدنے نکلتے ہیں تو ہم اسے دیکھ سکتے ہیں زیادہ متوازن اور صحت مند غذا زیادہ فضول غذا سے زیادہ قیمت پر ختم ہوتی ہے۔ مصنوعات پیک اور الٹرا پروسیسڈ ہیں۔ وہ کسی بھی کھانے میں بڑی مقدار میں چینی اور سنترپت چربی ڈالتے ہیں۔ یہ سب بالآخر جسمانی چربی اور وزن میں اضافے پر اثرانداز ہوتا ہے۔

خیال کے وزن پر غور کرنے کے لئے سب سے پہلے ، آپ کو اپنے آپ سے کچھ سوالات پوچھنا ہوں گے۔ یہ ضروری ہے کہ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ اسے کھونا چاہتے ہیں۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ آپ طویل المیعاد میں اپنے مطلوبہ اہداف کا تعین کرنے کے ل me مجھے ذہنی طور پر بہتر بنائیں۔ سب سے پہلے اپنے آپ سے پوچھ کر شروع کریں: آپ اپنا وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں؟ اگر یہ صحت کا سوال ہے تو یہ ضروری چیز ہے ، لیکن اگر یہ صرف جمالیاتی ہے تو آپ کو اپنے مقصد کی سختی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

وزن کم کرنا آسان نہیں ہے اور وہ حوصلہ افزائی جس کی وجہ سے آپ اسے کرنا چاہتے ہیں برے وقتوں میں بھی آپ کو تیز رکھنا کافی ہونا چاہئے. ایسے وقت بھی آئیں گے جب آپ کو کھانے کی بے چینی ہوگی ، دوسرے جب آپ ترک کردیں گے کیونکہ آپ جمود کا شکار ہوجائیں گے اور آپ کو اپنے جسم میں ارتقا نظر نہیں آئے گا۔ بہت سے لوگ ہیں جو غذا اور مشقیں کرنے میں بہت حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ وہ روزانہ 2 گھنٹے یا اس سے زیادہ دن جم میں جاتے ہیں اور ورزش کے لئے "خود کو مار دیتے ہیں"۔

محرک اور سوالات

روز مرہ کی تربیت کو جاری رکھنے کے لئے محرک ایک بہت اہم عنصر ہے۔ وزن کم کرنے کے لئے لازمی یا عارضی نہیں ہونا چاہئے۔ یہ ایک طرز زندگی ہونا چاہئے۔ آپ کو صحت مند بننا ہوگا اور اس مقصد کو ہمیشہ ذہن میں رکھنا ہوگا جس کے لئے آپ نے وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔

انسان میں مثالی وزن کا تعین عوامل کی ایک سیریز سے ہوتا ہے۔ تاہم ، ننگی آنکھوں سے آپ آدمی کے وزن کی حالت جان سکتے ہیں۔ جمع شدہ چربی کی مقدار ، جسمانی مقدار ، جسمانی شکل اور ساخت وغیرہ۔ جب آپ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، آپ کو وزن کم کرنے کی اصل وجہ جاننا ہوگی۔ ایک بار جب آپ اس کے بارے میں سوچیں تو ، آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ آپ جس وزن تک پہنچنا چاہتے ہو وہ آپ کے مقصد کی چوٹی پر ہے اور جو سفر آپ کو حاصل کرنے میں لے جاتا ہے وہ لمبا اور مشکل ہوسکتا ہے۔

اگر آپ نے ایک یا دو ہفتوں کے معاملے میں صرف چند پاؤنڈ ، کوئی مسئلہ نہیں کھایا ہے تو ، آپ اسے دوبارہ کھونے میں کامیاب ہوجائیں گے۔ تاہم ، ایسے افراد موجود ہیں جن کا وزن 100 کلوگرام سے اوپر ہے ، جبکہ ان کا مثالی وزن 80 کلوگرام ہے۔ صحتمند طریقے سے 20 کلو وزن کم کرنا ایک یا دو ہفتوں میں آسان کام نہیں ہے۔ یہ صبر ، مدت ، استقامت اور سب سے بڑھ کر ، مرضی کا سوال ہے۔

آپ کو یہ وزن کیسے ہوا؟ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اپنے دن میں کیا ناکام ہو رہے ہیں۔ آپ کی خراب کھانوں اور آپ کا غیر صحت مند طرز زندگی کیا ہے؟ کیا آپ اپنے لئے مقرر کردہ وزن تک پہنچنے کا عہد کرنے پر راضی ہیں؟

ایک بار جب یہ سارے سوالات پوچھے جائیں تو وقت آگیا ہے کہ وہ کارروائی کریں۔

انسان میں مثالی وزن کا حساب کتاب

جیسا کہ ہم پہلے بھی کہہ چکے ہیں ، اس مقام پر متعدد تنازعات موجود ہیں کیونکہ ریاضی کے پیرامیٹرز سے لوگوں کو اچھی طرح سے نہیں سمجھا جاسکتا۔ انسان کی نوعیت ہر فرد میں مختلف ہوتی ہے اور ہر شخص کی ضروریات کے مطابق ڈھالنے والے بہترین پروگرام کا تعین کرنا ہوتا ہے۔

اپنی غذا کو ملی میٹر میں ڈھالنے کے ل You آپ کو بہت سے ذاتی پہلوؤں کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ یہ ضروری ہے اگر ہم حوصلہ افزا اور کنڈیشنگ کا تجربہ بننے کے ل weight وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

سب سے پہلے سوچنے کی بات باڈی ماس انڈیکس میں۔ یہ آپ کے وزن اور قد کی اوسط ہے۔ اس کے بعد جسمانی چربی کے فیصد کا حساب لگانا ضروری ہے۔ اندرونی اعضاء کو گھیرنے والی چربی وہی ہوتی ہے۔ مردوں میں یہ زیادہ عام ہے۔ دوسری چربی سبکیٹینوی ہے اور وہی ایک جلد کے نیچے ہے۔

اگلا ، ہم حساب کتاب کرنے کے لئے آگے بڑھیں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کی مقدارr پٹھوں کی دو اقسام ہیں ، اندرونی اعضاء کا عضلہ اور وہ عضلہ جو ہڈیوں سے منسلک ہوتا ہے اور آپ کے جسم کی نقل و حرکت کی اجازت دیتا ہے۔ آپ ورزش اور دیگر سرگرمیوں سے اس میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

آخر میں ، آپ کو حساب کتاب کرنا ہوگا بیسل تحول. یہ کیلوری کی کم از کم مقدار ہے جو روزانہ کے افعال کو انجام دینے کے لئے درکار ہے۔

آدمی میں مثالی وزن حاصل کرنے کے ل. مشورہ دیں

صحت مند کھانے کے تصورات پر مبنی جسمانی تجاویز کا ایک سلسلہ موجود ہے: دن میں کئی بار کھائیں ، جسمانی سرگرمی کریں ، خود کو ہائیڈریٹ کریں ، الکحل اور حوصلہ افزا مشروبات کی کھپت کو کم کریں ، مٹھائی کے استعمال کو متوازن بنائیں۔ تاہم ، میں آپ کو ان لوگوں کو دکھانا چاہتا ہوں جو اس مقصد کے حصول کے لئے واقعی مفید ہیں جو آپ نے اپنے لئے طے کیا ہے۔یہ:

• منصوبے کے آغاز سے ہی ایک خوش اور مثبت کرن رکھو. آپ کو خود کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنا ہوگی یا اپنے آس پاس کے لوگوں پر انحصار کرنا ہوگا۔
• ہر دن سوچئے کہ آپ کیسے چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم ایسا ہو کہ حوصلہ افزائی سے محروم نہ ہو۔
• ایسی تصویر لگائیں جہاں آپ واقعی خوبصورت ہوں جہاں آپ اسے دیکھ سکیں۔
• سونے سے پہلے، آپ نے جو وزن کم کیا ہے اس کے بارے میں لکھیں۔ جنون لینا ضروری نہیں ہے ، لیکن یہ ایک اچھا محرک ہوسکتا ہے۔ سوچیں کہ وہ دن ہیں جب آپ کم کھو گے اور دوسروں کو زیادہ۔ کیا اہمیت کا حتمی نتیجہ ہے اور آپ کی سربراہی اچھی ہے۔
• ہمیشہ اس مقصد کو یاد رکھیں جس کی وجہ سے آپ وزن کم کرنا شروع کردیں۔

مجھے امید ہے کہ ان نکات کی مدد سے آپ اپنا وزن کم کرسکیں گے اور اپنا مثالی وزن حاصل کرسکیں گے۔