ایروبکس

تیراکی۔

ایروبک مشقیں آپ کے ایجنڈے سے محروم نہیں ہوسکتی ہیں۔ اور یہ ایک ہفتے میں کچھ گھنٹے مختص کرنا ہے جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں کو فٹ رکھنا ضروری سمجھا جاتا ہے.

جانیں کہ ایروبک مشقیں کیا ہیں ، ان پر کس طرح عمل کریں ، ان کے سارے فوائد اور دیگر کیا ہیں اپنی تربیت میں شامل چیزوں کو شامل کرنے سے پہلے آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:

ایروبک مشقوں کی فہرست

چل رہا ہے

ایروبک مشقیں اس کی خصوصیات ہیں دل کی شرح کو متحرک کریں اور طویل وقت کے لئے سانس لینے میں تیزی لائیں (کم از کم 30 منٹ) اس طرح ، اینیروبک کے برعکس ، اس قسم کی ورزش میں مستقل توانائی کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جسم کو یہ توانائی چربی ، آکسیجن اور کاربوہائیڈریٹ سے حاصل ہوتی ہے۔

چل رہا ہے

دوڑنا سب سے مشہور ایروبک ورزش ہے. شاید اس لئے کہ یہ عملی طور پر کہیں بھی ہوسکتا ہے یا محض اس لئے کہ یہ واقعی نشہ ہے۔ گستاخانہ طرز زندگی کو پیچھے چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ اسے پھانسی دیتے ہیں تو ، مشکل حصہ آپ کے 30 منٹ (یا اس سے زیادہ) کے بغیر روزانہ چل رہا ہے۔

چلنا۔

اس مشق کو عملی جامہ پہنانے کے ل you ، آپ کو صرف مناسب جوتے کی ضرورت ہوگی۔ اگر کام کرنے کا فاصلہ کافی ہو تو ، آپ پیدل جاسکتے ہیں اور اس طرح ایروبک ورزش کرنے کے سفر سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔ آپ باہر (دیہی علاقوں اور شہر میں) ، بلکہ ٹریڈ ملز پر بھی چل سکتے ہیں۔ موثر ہونے کے ل it ، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جائے. اپنی رفتار کو ہلکا کرکے اور کھڑی جگہوں پر چڑھ کر وہاں پہنچیں۔

جم مشینیں

بیضوی موٹر سائیکل ، ورزش کی موٹر سائیکل ، ٹریڈمل ... جیم بہت سارے اچھے اختیارات پیش کرتا ہے ایروبک مشقیں گھر کے اندر مشق کرنے کے ل.۔ موسم سرما کے دوران سردی اور بارش سے پناہ دینے کا ایک اچھا خیال۔

سائکلنگ

سائیکلنگ ایک عظیم یروبک ورزش ہے. لیکن آپ کی ضرورت کے مطابق دل کی دھڑکن حاصل کرنے کے ل may ایک سادہ سی چہل قدمی کافی نہیں ہوسکتی ہے۔ تیز یا کھڑی علاقوں کے ذریعے پیڈل۔ اگر آپ کی سانس لینے کی دوڑ ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔

تیراکی۔

اگر آپ کے گھٹنوں کے چلنے کے ساتھ ساتھ ٹھیک نہیں جاتا ہے تو ، تیراکی پر غور کریں۔ وجہ یہ ہے پانی کی افادیت سخت ڈامر کے مقابلے میں جوڑوں پر مہربان ہے.

مسلسل یا وقفہ تربیت؟

سیدھی لکیر

مسلسل تربیت وہ ہے جو 20-60 منٹ تک بغیر کسی آرام کے کوشش کی اسی سطح کو برقرار رکھتی ہے۔ اس کے برعکس ، وقفہ تربیت شدید سرگرمی اور فعال بحالی کے حص stretوں کو تبدیل کرتی ہے۔ اگر وہ گراف کی شکل اختیار کرتے ہیں تو ، مستقل طریقہ ایک سیدھی لائن ہوگی ، جبکہ وقفہ طریقہ چوٹیوں کی ایک سیریز کو بیان کرتا ہے.

خیال کیا جاتا ہے کہ ، اس حقیقت کا شکریہ کہ کوششوں کے مابین فورسز کی تجدید کی گئی ہے ، وقفہ کی تربیت میں آپ زیادہ کام کرتے ہیں، اور اس وجہ سے زیادہ پیشرفت ہوئی ہے۔ ایک مثال تین منٹ کے لئے چھڑکنا ، ایک منٹ کے لئے چلنا ، اور دہرانا ہے۔ آپ ہر وقت اپنے جذبات کی بنیاد پر وقفہ کی مدت بھی مرتب کرسکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، لمبی ورزش میں وقفے ایروبک مشقوں کو اینیروبک ہونے سے روکتا ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ دل کی شرح کو ایروبک حد میں واپس آنے دیتے ہیں۔

کراس ٹریننگ کے فوائد

کراس ٹریننگ

اپنے آپ کو صرف ایک تک کیوں محدود رکھیں جب آپ ان سب کو حاصل کرسکتے ہو؟ کراس ٹریننگ یا کراس ٹریننگ مختلف ایروبک مشقوں کو جوڑتی ہے. مثال کے طور پر ، پیر کو تیراکی ، بدھ کے روز سائیکلنگ اور جمعہ کو دوڑنا۔

کراس ٹریننگ زیادہ عضلات اور زیادہ سمتوں میں کام کرنے میں مدد کرتی ہے. اس طرح ، چوٹوں کی روک تھام کے دوران ایک اور مکمل تربیت حاصل کی جاتی ہے۔ نیز ، چونکہ اسی مشق کی مشق کرنا ہمیشہ نیرس ہوتا ہے ، لہذا آپ کو حوصلہ افزائی کو بلند رکھنے میں مدد کرنے پر غور کیا جاتا ہے۔

ایروبک ورزش کے فوائد

پیٹ کی پیمائش کریں

ایروبک ورزش آپ کو طویل تر اور بہتر زندگی گزارنے میں مدد دیتی ہے. اور یہ ہے کہ اس سے صحت کے کلیدی پہلوؤں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی میں آپ کے منتخب کردہ ورزش کو شامل کرنا آپ کی مدد کرے گا:

  • وزن پر قابو رکھیں
  • بیماریوں سے بچاؤ (موٹاپا ، ہائی بلڈ پریشر ، ٹائپ 2 ذیابیطس ...)
  • دائمی بیماریوں کا انتظام کریں (ہائی بلڈ پریشر ، بلڈ شوگر کی سطح ...)
  • خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کریں (ایل ڈی ایل) اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) میں اضافہ کریں
  • دل کو مضبوط کرو
  • تاخیر سے علمی زوال
  • صلاحیت میں اضافہ
  • مزاج کو بہتر بنائیں اور کچھ ذہنی حالتوں کو بہتر بنائیں ، جیسے افسردگی اور اضطراب

فریکوئینسی

کیلنڈر

اس کے سارے فوائد کو محسوس کرنے کے ل، ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ورزش کی تعدد اور مدت دونوں کے ساتھ فراخ دل ہوں. مثالی طور پر ، آپ کو ہفتے کے بیشتر دن ایروبک مشقیں کرنی چاہئیں۔ دوسری طرف ، حد سے تجاوز کے نقصان دہ اثرات کو روکنے کے لئے آرام کے دن شامل کرنا بہت ضروری ہے۔

ان کو طاقت کی مشقوں کے ساتھ جوڑیں

پشپس

پٹھوں کی تخلیق اور مضبوطی پر باقاعدگی سے کام کرنا (اسکواٹس ، پش اپس ، وزن اٹھانا ...) ہے مجموعی طور پر بہتر فٹنس کی کلید.

اپنی ایروبک مشقوں کے ساتھ طاقت کی مشقیں جوڑیں (یہ ایک ہی دن یا مختلف دنوں میں ہوسکتا ہے)۔ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا آپ کو تھکاوٹ کے آغاز میں تاخیر اور چوٹوں کو روکنے میں مدد فراہم کرے گا.


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا.

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔