ومیگا 3 فوائد

گری دار میوے

کیا آپ جانتے ہیں کہ اومیگا 3 کے فوائد کیا ہیں اور ان تک رسائی کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے؟ یہاں ہم آپ کو ان غذائیت سے متعلق ان اور دوسرے اہم سوالات کے جوابات پیش کرتے ہیں۔

ہم اومیگا 3 کے بارے میں ہر چیز کی وضاحت کرتے ہیں: یہ کیا ہے ، کیوں اتنا ضروری ہے کہ آپ کو کافی مقدار میں حاصل کیا جاسکے اور ، یقینا. ، آپ اسے کس کھانے میں کھا سکتے ہیں۔

اومیگا 3 کیسے حاصل کریں

مچھلی کی شکل میں ومیگا 3 کیپسول

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم کے ل essential ضروری سمجھا جاتا ہے ، لیکن یہ انھیں خود پیدا نہیں کرسکتا۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو اپنی غذا کے ذریعہ ان کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ خوش قسمتی سے ، بہت سی ایسی غذائیں ہیں جن میں یہ صحت مند چربی ہوتی ہے.

اومیگا 3 کی تین اقسام ہیں: الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) ، eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور ڈوکوسہیکسائونوک ایسڈ (DHA)۔ پہلی کلاس بنیادی طور پر پودوں کے ذرائع سے آتی ہے ، جبکہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے مچھلی اور شیلفش میں پائے جاتے ہیں۔

مچھلی اور سمندری غذا

فیٹی مچھلی اومیگا 3 کے اہم ذریعہ کی نمائندگی کرتی ہے. اپنی غذا میں میکریل ، سالمن ، اینکوویز ، سارڈینز یا ٹونا شامل کریں۔ اومیگا 3 سے بھرپور متوازن غذا کے حصے کے طور پر ہفتے میں دو بار فیٹی مچھلی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ مچھلی نہ صرف اومیگا 3 مہیا کرتی ہے ، بلکہ یہ پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات کے اچھ sourcesے ذرائع بھی ہیں۔

ان صحتمند چربی کو تلاش کرنے کے لئے سمندر ایک اچھی جگہ ہے. اور کیا یہ ہے کہ میثاق جمنا ، شیلفش اور کچھ سمندری سوار بھی آپ کو ایک اچھی خوراک دے گا۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کچھ مچھلیوں میں پارا ہوتا ہے۔ اگرچہ ماہرین کا خیال ہے کہ فوائد نقصانات سے کہیں زیادہ ہیں ، تاہم یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پارا کی اونچی سطح والی مچھلیوں کی موجودگی کو محدود کریں۔

سبزیاں اور دوسرے ذرائع

اور نہ ہی ہمیں کچھ پرتویشی کھانے کی اشیاء کے اومیگا 3 کے مواد کو بھول جانا چاہئے. یہی حال ہے چیا ، سن کے بیج ، سویابین ، توفو ، ایوکاڈو ، اور اخروٹ کے ساتھ ساتھ سن اور کینولا کے تیلوں کا۔

کیا اومیگا 3 حاصل کرنے کے اور بھی طریقے ہیں؟ جی ہاں، آپ اس فیٹی ایسڈ کو اپنے جسم میں بھی معاون کرسکتے ہیں غذائی سپلیمنٹس. لیکن مثالی یہ ہے کہ اسے کھانے کے ذریعہ حاصل کیا جائے۔ اس کے علاوہ ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے خوراک پر راضی ہونے کے لئے مشورہ کریں کیونکہ وہ مختلف ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں۔

اومیگا 3 کیا ہے؟

دل کا عضو

خراب چربی اور اچھی چربی ہیں۔ سنترپت چربی پہلے گروپ سے تعلق رکھتے ہیں ، جبکہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو اچھی چربی سمجھا جاتا ہے.

جسم اور دماغ دونوں پر اثر ڈالنا ، اور دنیا میں موت کی بنیادی وجوہات کے لئے خطرے والے عوامل کو بہتر بناناآپ کی صحت کے ل highly یہ انتہائی ضروری ہے کہ آپ اپنی غذا میں اس مادہ کی موجودگی کو یقینی بنائیں۔ لیکن یہ واضح رہے کہ بہت سے فوائد کے لئے ابھی بھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے:

قلبی نظام

اومیگا 3 کے اہم فوائد سے متعلق ہیں کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر. یہ صحت مند چربی خون ٹرائیگلیسریڈ کی سطح کو کم کرتی ہے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول یا اچھ ،ے کولیسٹرول میں اضافہ کرتی ہے۔ اومیگا 3 تختی اور ٹکڑوں کی تشکیل کو روکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اس سے قلبی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

سوجن

ومیگا 3 اینٹی سوزش کی خصوصیات کے ساتھ ایک مادہ ہے۔ یہ فائدہ کسی بھی کھانے میں انتہائی دلچسپ ہوتا ہے مستقل سوزش صحت کے ل dangerous خطرناک ہے، کینسر جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

مردوں کی ابرو

آنکھوں کی صحت

اگر آپ اپنی نگاہ کو زیادہ سے زیادہ حالت میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، اومیگا 3 بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، خاص طور پر ڈی ایچ اے قسم کی۔ جب آنکھوں کی صحت کی بات ہوتی ہے تو اس کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہوتا ہے میکولر اپکرش کی روک تھام، ایک عام بیماری جو وژن کے مسائل سے لے کر اندھا پن تک جا سکتی ہے۔

دماغ کے افعال

اومیگا 3 کی اچھی سطح دماغی افعال کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوگی ، جس میں میموری بھی شامل ہے۔ ان چربی کو جوڑ دیا گیا ہے الزائمر کی ترقی کا کم خطرہ.

پریشانی اور افسردگی

اومیگا 3 کے فوائد میں اضطراب اور افسردگی کا کم خطرہ بھی شامل ہے۔ بظاہر ، ان عوارض کی روک تھام اور ان کے علاج کے لئے سب سے مؤثر قسم EPA ہوگی.

اچھے معیار کی نیند

اچھی طرح سے نیند لینا جسم کے مناسب طریقے سے چلنے کے لئے ضروری ہے۔ ان کی وجہ سے melatonin کی پیداوار سے لنکس، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کو بہتر نیند میں مدد کرسکتا ہے ، خاص طور پر ڈی ایچ اے قسم کے۔

اچھی طرح سونے کے لئے واپس جاؤ

مضمون پر ایک نظر ڈالیں: اچھی طرح سونے کا طریقہ. وہاں آپ کو بہت ساری حکمت عملییں ملیں گی جن کا مقصد آرام اور آرام سے رہنا ہے جس سے بے خوابی کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے۔

جلد

اومیگا 3 جلد کی صحت میں خاص طور پر حصہ لیتا ہے ، خاص طور پر ڈی ایچ اے قسم کی۔ جسم کو کافی فیٹی ایسڈ فراہم کریں جلد کو زیادہ ہائیڈریٹ اور کومل بنانے میں مدد کرتا ہے. وہ سورج کو پہنچنے والے نقصان سے بھی بچائیں گے۔ اس سب کا مطلب صحت مند جلد ہے ، قبل از وقت جھرریاں کی روک تھام اس کا سب سے مرئی اثر ہے۔

مزید فوائد

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ وہ مندرجہ ذیل بیماریوں سے لڑنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں:

  • موٹاپا
  • دمہ
  • آسٹیوپوروسس
  • گٹھری
  • سوریاریس
  • کینسر کی کچھ خاص قسمیں ، بشمول بڑی آنت اور پروسٹیٹ
  • کرون کی بیماری
  • ulcerative کولٹس
  • ذیابیطس کی قسم 1

مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔